Harvat asiat ovat niin tyydyttäviä kuin haarukalla ensin sukeltaminen kulhoon maukasta al dente pasta . Mutta entä jos se voisi olla vieläkin tyydyttävämpää? Syö proteiinipitoista pastaa.
Muistaa, proteiinia on välttämätön makroravintoaine, jota kehosi tarvitsee lukemattomiin käyttötarkoituksiin, kuten lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien ja entsyymien tuottamiseen toiminnan ylläpitämiseksi. Toki sitä löytyy helposti lihasta, merenelävistä, tofu , maitotuotteet, munat ja jopa hedelmiä ja vihannekset …mutta lukuisten uusien vaihtoehtoisten pastamerkkien ansiosta voit saada päivittäisen proteiinirasituksen myös kasatusta penne-lautasesta (tai rotinista – mitä tahansa veneessäsi kelluu).
Mukaan Kansallinen lääketieteen akatemia , aikuisten tulisi pyrkiä päivittäiseen vähintään 0,8 grammaan proteiinia painokiloa kohden tai noin 7 grammaa jokaista 20 kiloa kohden. 3,5 unssin annos perinteistä vehnäpastaa tarjoaa yleensä seitsemän grammaa proteiinia, mutta kikherneistä, linsseistä, herneistä ja jopa edamamesta valmistetut pastat tarjoavat hieman enemmän. Tässä kymmenen proteiinipitoista pastabrändiä kokeiltavaksi illalliseksi.
AIHEUTTAA: 12 proteiinipitoista viljaa lisättäväksi ruokavalioosi
Ainoa papu1. The Only Bean Edamame Pasta (44g proteiinia)
Edamame on proteiinipitoinen kasvis tämän jauhottoman pastan takana, joka sisältää 44 grammaa proteiinia ja 19 grammaa kuitua jokaisessa 3,5 unssin annoksessa. 16 grammalla nettohiilihydraatteja, se on myös yksi vähiten hiilihydraatteja sisältävästä pastasta tässä luettelossa. Arvostelijat ylistävät rakennetta, mutta huomaavat, että maku ja tuoksu ovat voimakkaampia kuin tavalliset pastat – edamame maistuu vahvasti kasvillisesta, joten se on järkevää.
Amazon2. Tolerant orgaaninen punalinssipasta (25g proteiinia)
Tämä punaisista linssijauhoista valmistettu proteiinipakattu pasta sisältää 25 grammaa proteiinia 3,5 unssin annosta kohden. Se on myös gluteeniton , runsaasti rautaa ja vailla merkittäviä allergeeneja (kuten maapähkinät, pähkinät, soija, seesami, kananmuna ja maitotuotteet). Arvostelijoiden mukaan se maistuu miedosti pähkinäiseltä kuin täysjyväpasta, mutta rakenne voi olla hieman kuivaa.
Kahviherne3. Kahviherne + vihreät (24 g proteiinia)
Kyllä, 24 grammaa proteiinia on hienoa, mutta saat myös kaksi täyttä annosta vihanneksia 3,5 unssin annoksesta Chickapea + Greens -ruokaa. Tämä vegaani , gluteeniton pasta on valmistettu kikherne-, kelta- ja punalinssijauhojen sekoituksesta sekä lehtikaali- ja pinaattijauheesta kasvisbonuksen vuoksi. Siinä on 11 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiineja.
Osta se (30 dollaria kuudelle)
Muinainen sato4. Ancient Harvest Protein -pasta (25 g proteiinia)
Tämän Ancient Harvestin palkokasvipastan 25 gramman proteiinin takana on sekoitus vihreää linssiä ja kvinoajauhoja. Jokainen annos sisältää myös runsaasti kaliumia ja rautaa, ja 7 grammaa kuitua pitää sinut tyytyväisenä. Arvostelijat sanovat, että se maistuu hyvin läheltä perinteistä pastaa, mutta varoittaa, ettei sitä kypsennä liikaa.
25 dollaria kuudelle Amazonissa
Banza5. Banza kikhernepasta (22g proteiinia)
Banza on suosittu alt-pastavaihtoehto, koska se on gluteeniton, mutta 22 grammaa 3,5 unssin annosta kohden se on myös yksi markkinoiden proteiinipitoisimmista. Tämä johtuu siitä, että se on valmistettu kikherneistä, jotka ovat luonnollisesti runsaasti proteiinia. Toinen bonus? Tämä runsaasti proteiinia sisältävä pasta – jota on saatavilla lukuisissa klassisissa muodoissa – sisältää huikeat kahdeksan grammaa kuitua, 25 prosenttia vähemmän. hiilihydraatit kuin perinteiset nuudelit. Ja vaikka se on viljaton, sen rakenne ja maku ovat lähes erottamattomia tavallisesta pastasta. (Pidä vain silmällä kypsennysaikaa välttääksesi kosteuden.)
Amazon6. Moderni ruokalinssipasta (21g proteiinia)
Modern Tablen linssipasta on valmistettu linsseistä, riisistä ja herneproteiinista, mikä auttaa sitä kypsentämään enemmän kuin perinteistä pastaa kuin muita pelkkää linssiproteiinia sisältäviä pastalajikkeita. Siinä on viisi grammaa kuitua 3,5 unssin annosta kohden, ja arvioijat mainitsevat hieman umami-maun, joka sopii hyvin kirkkaiden, suolaisten ruokien kanssa.
20 dollaria kuudelle Amazonissa
EI7. ZENB-pasta (17 g proteiinia)
ZENB sisältää 17 grammaa proteiinia kolmen unssin annosta kohti, joten se on toinen loistava proteiinipitoinen vaihtoehto, jonka voit ostaa. Se on valmistettu kokonaisista keltaherneistä, jotka ovat eräänlainen palkokasvi (kuten linssit). Lisäksi ZENB-pasta sisältää 11 grammaa täytekuitua jokaisessa annoksessa. Ainoat miinukset? Sitä ei ole niin monessa muodossa kuin muita merkkejä, ja siinä on 43 grammaa nettohiilihydraatteja, mikä on verrattavissa annokseen tavallista vehnäpastaa, jos tarkkailet hiilihydraattejasi.
Osta se (30 dollaria kuudelle)
Barilla8. Barilla Red Lentil Pasta (13g proteiinia)
Toinen Barillan proteiinirikas vaihtoehto on palkokasvilinja. Pidämme tästä pennestä, joka on valmistettu kokonaan punaisista linsseistä. Se on gluteeniton ja vegaaniystävällinen, ja jokainen 2 unssin annos sisältää 13 grammaa proteiinia. (Psst: Tuotemerkki tekee myös kikhernepastaa, mutta siinä on hieman vähemmän proteiinia.)
Barilla9. Barilla Protein+ Pasta (10g proteiinia)
Barillan Protein+ -sarjaan kuuluu seitsemän perinteistä pastan muotoja Tarkoituksena on tarjota klassinen pastan maku lisätyllä proteiinilla. Tämä pasta on valmistettu kultaisen vehnän ja linssien, kikherneiden ja herneiden proteiinin sekoituksesta, ja siinä on 10 grammaa proteiinia 2 unssin annosta kohden (jopa 7 grammaa samassa annoksessa tavallisessa pastassa). TBH, linja on ravitsemuksellisesti enemmän kuin tavallinen, valmista pasta kuin muut listallamme olevat vaihtoehdot, mutta jos etsit jotain, joka maistuu perinteiseltä, sillä on etu. (Huomaa myös: brändi vahvistaa, että sitä ei enää ole valmistettu munia käsittelevillä laitteilla, joten se on kasvipohjainen , vegaaninen ja muna-allergiaystävällinen.)
Sfoglini10. Sfoglini Hamp Rigatoni (8 g proteiinia)
Tämä New Yorkissa toimiva pastabrändi tunnetaan kekseliäisistä makuistaan ja muodoistaan, ja tällä hamppupastalla sattuu olemaan myös ravitsemuksellisia etuja. Se sisältää 8 grammaa proteiinia 2 unssin annosta kohden – hamppu on koko kasviproteiini, joka sisältää runsaasti omega-happoja, magnesiumia, kuitua, rautaa, sinkkiä ja fosforia. Nuudeleissa on hienovarainen pähkinäinen maku, joka sopii kaiken kanssa parmista ja voista kesämaissi ja tomaatit .
AIHEUTTAA: 30 proteiinipitoista ateriaa, jotka eivät ole tylsiä pihvi ja perunat
