10 proteiinipitoista hedelmää lisättäväksi ruokavalioosi

Parhaat Nimet Lapsille

Kun ajattelet proteiinia, ajattelet luultavasti lihaa, äyriäisiä, palkokasveja, tofu , jogurtti, juusto, pähkinät ja munat - tavalliset epäillyt. Etkä ole väärässä – ne ovat parhaita proteiinipitoisia ruokia, jotka ovat välttämättömiä lihasmassaa kasvattavia makroravinteita. Mutta hauska tosiasia: Hedelmät sisältävät myös pieniä määriä proteiinia.

Mukaan FDA , naisten tulisi pyrkiä saamaan 46 grammaa proteiinia päivässä, kun taas miesten tulisi kuluttaa 56 grammaa päivässä. Yksi kupillinen hedelmäannos sisältää yleensä alle kuusi grammaa proteiinia, joten kyllä, sinun täytyy syödä kiloja ja kiloja tavaroita täyttääksesi päivittäisen tarpeen. The todellinen Hedelmäpitoisen ruokavalion etuja ovat muut vitamiinit ja ravintoaineet, joita ruokaryhmä voi tarjota, sekä terveelliset hiilihydraatit ja kuidut. Ja jos yhdistät päivittäisen hedelmäannoksesi johonkin toiseen proteiinipitoiseen välipalaan, voit luoda tyydyttävän, proteiinipitoisen noudon. Tässä kymmenen proteiinipitoista hedelmää* lisättäväksi ruokavalioosi (sekä välipalapareja, joilla saat entistä enemmän proteiinia).



*Kaikki ravitsemustiedot ovat peräisin USDA .



AIHEUTTAA: 30 proteiinipitoista ateriaa, jotka eivät ole tylsiä pihvi ja perunat

proteiinipitoisia hedelmiä jakkipuu Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images

1. Jackfruit (3 grammaa proteiinia)

Jackfruit on viikunoihin sukua oleva trooppinen hedelmä, ja sen kypsän lihan rakenne on hämmästyttävän samanlainen kuin pulled pork. Yksi kupillinen annos sisältää kolme grammaa proteiinia. Se on myös täynnä muita terveyshyötyjä, kuten kolme grammaa kuitua ja 110 milligrammaa sydämelle terveellistä kaliumia sekä A- ja C-vitamiinia, magnesiumia, kalsiumia, rautaa ja riboflaviinia. Clevelandin klinikka .

Proteiinirikas välipalapari : Kourallinen mausteisia paahdettuja kikherneitä

koulutukseen liittyvät lainaukset
proteiinipitoiset hedelmät guava Wokephoto17/Getty Images

2. Guava (4 grammaa proteiinia)

Toinen trooppinen herkku, guava sisältää noin neljä grammaa proteiinia kuppia kohden, mikä tekee siitä yhden proteiinipitoisimmista hedelmistä, joita löydät. Luonnostaan ​​supermakeat hedelmät sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, varsinkin jos syöt ihoa ja siemeniä (jotka voit ja kannattaa!).

Proteiinirikas välipalapari : Muutama siivu terävää cheddarjuustoa



proteiinipitoinen hedelmä avokado olinndana / Getty Images

3. Avokado (3 grammaa proteiinia)

Tiedät luultavasti jo, että avokado on erinomainen terveellisten rasvojen lähde, mutta tiesitkö, että jokaisessa kupissa on myös kolme grammaa proteiinia? Mukaan Cedars-Sinai , se on myös runsaasti kuitua, folaattia, magnesiumia, riboflaviinia, niasiinia ja C-, E- ja K-vitamiinia. Rasvan ja kuidun yhdistelmä pitää sinut kylläisenä myös.

Proteiinipitoinen välipalapari: Kauha kotitekoista polkusekoitusta

runsaasti proteiinia sisältävät hedelmät aprikoosit Adam Smigielski / Getty Images

4. Aprikoosi (2 grammaa proteiinia)

Yksi kuppi raakaa (ei kuivattua) aprikoosia antaa sinulle kaksi grammaa proteiinia. Kivihedelmä on myös hyvä kaliumin ja A-, C- ja E-vitamiinien lähde silmien ja ihon terveydelle. WebMD . Sekä lihassa että ihossa olevat kuidut voivat auttaa ruoansulatusta ja pitää sinut myös tyytyväisenä.

Proteiinipitoinen välipalapari: Pieni kourallinen paahdettuja manteleita

proteiinipitoiset hedelmät karhunvatukat valeconte/Getty Images

5. Karhunvatukat (2 grammaa proteiinia)

Yllättäen yksi kuppi raakaa karhunvatukkaa sisältää noin kaksi grammaa proteiinia (ja huikeat kahdeksan grammaa kuitua). Löydät myös lähes 50 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiiniannoksesta sekä runsaasti vapaita radikaaleja vastaan ​​taistelevia antioksidantteja ja aivoja tehostavia polyfenoleja.

Proteiinipitoinen välipalapari: Puoli kupillista kreikkalaista jogurttia



proteiinipitoisia hedelmiä kiivi GeorgeDolgikh / Getty Images

6. Kiivi (2 grammaa proteiinia)

Yksi kuppi kiiviä sisältää noin kaksi grammaa proteiinia, ja niin kauan kuin puhdistat ihon hyvin, voit nauttia myös sen kuitupitoisista eduista. Kiivi sisältää myös paljon C-vitamiinia, kaliumia ja fosforia sekä rautaa.

Proteiinipitoinen välipalapari: Annos vähärasvaista raejuustoa

hiusväri tummalle intialaiselle iholle
proteiinipitoisia hedelmäkirsikoita kevinjeon00/Getty Images

7. Kirsikat (1,6 grammaa proteiinia)

Kesän herkullisimmassa herkussa on noin 1,6 grammaa proteiinia kuppia kohden (luonnollisesti kivetön). Ne ovat loistava kaliumin lähde, joka voi säädellä verenpainetta ja on välttämätön lihasten toiminnalle, ja niillä on paljon antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kirsikat sisältävät myös runsaasti melatoniinia, joka voi auttaa sinua saamaan a levolliset yöunet . (Ja kun ne eivät ole sesonkiaikaa, voit ostaa niitä pakastettuina smoothieihin sekoitettavaksi.)

Proteiinipitoinen välipalapari: Mantelivoipaahtoleipää

proteiinipitoisia hedelmiä rusinoita Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images

8. Rusinat (1 gramma proteiinia)

Koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin raa'at hedelmät, yksi annos rusinoita on vain unssi (womp, womp). Mutta tuo pieni määrä sisältää silti noin yhden gramman proteiinia sekä tonnia kuitua ja kaliumia. Rusinoissa on myös kunnollinen määrä rautaa, mikä voi auttaa estämään anemia .

Proteiinipitoinen välipalapari: Pieni annos paahdettuja pähkinöitä

proteiinipitoiset hedelmäbanaanit yipengge/Getty Images

9. Banaanit (1,6 grammaa proteiinia)

Olet kuullut sen banaanit ovat runsaasti kaliumia (syö yksi jalkakrampiin!), mutta ne sisältävät myös noin 1,6 grammaa proteiinia jokaisessa kupissa. Ne ovat kätevä kuidun, prebioottien, A-, B6- ja C-vitamiinien sekä magnesiumin lähde. Ja tiedoksi, sinun pitäisi syödä nuo sitkeät palat (alias phloem-niput ): Ne ovat kuin reitti kaikille hedelmän sisällä oleville ravintoaineille.

Proteiinipitoinen välipalapari: Pari ruokalusikallista maapähkinävoita

proteiinipitoiset hedelmät greippi Joannatkaczuk / Getty Images

10. Greippi (1,3 grammaa proteiinia)

Yksi kuppi aurinkoista greippiä sisältää 1,3 grammaa proteiinia, puhumattakaan alle 100 kalorista. Kuten muutkin sitrushedelmät, se on täynnä immuunijärjestelmää vahvistavaa C-vitamiinia sekä luustoa rakentavaa kalsiumia ja rautaa. Ja sen mukaan WebMD greipin sisältämä sitruunahappo voi ehkäistä munuaiskiviä (se sitoutuu kehon ylimääräiseen kalsiumiin, mikä voi johtaa tuskalliseen tilaan).

Proteiinipitoinen välipalapari: Muutama lusikallinen suolattuja pistaasipähkinöitä

AIHEUTTAA: 25 terveellistä proteiinivälipalaa, jotka todella maistuvat hyvältä

Horoskooppi Huomenna