Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Omega 3 -rasvahapot - elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti lähteitä BoldskyOlet varmasti kuullut omega-3-rasvahapoista ja siitä, kuinka paljon nämä hyödyttävät kehoa. On monia, jotka luultavasti eivät ole kuulleet omega-3-rasvahapoista ja niiden terveyttä hyödyttävistä ominaisuuksista.
Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, joita keho tarvitsee erilaisten elintoimintojen suorittamiseen. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, jotka kuuluvat monityydyttymättömien rasvahappojen luokkaan ja jotka ovat kolmea päätyyppiä, joihin kuuluvat ALA, EPA ja DHA.
Dokosaheksaeenihappo (DHA) saadaan äidinmaidosta tai kalaöljystä. Eikosapentaeenihappo (EPA) saadaan öljyisestä kalasta tai kalaöljystä, kuten lohesta, makrillista jne. Saadusta alfa-linoleenihaposta (ALA) löytyy siemenistä, kuten pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja pähkinöistä.
kookosöljy ja hunaja hiuksille
Omega-3-rasvahapoilla on myös tärkeä rooli ihmiskehon kasvussa ja moitteettomassa toiminnassa.
Katsotaanpa intialaisia ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
lämpimän veden juominen aamulla
1. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat ravinteiden voimalaitos ja ne ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Pellavansiemenen suurin etu on, että se voidaan helposti lisätä kaurapuuroon tai smoothieen. Pidä rkl pellavansiemeniä päivittäin omega-3-rasvojen saannin lisäämiseksi.
2. Sardiinit
Sardiinit ovat öljyisiä kaloja, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät myös suuren määrän natriumia. Sardiinit syödään yleensä välipalana, jotka lisätään voileipiin, salaatteihin tai pizzaan. Voit myös keittää ne haluamallasi tavalla.
3. Munat
Munat tunnetaan proteiinipitoisuudestaan, mutta ne sisältävät myös suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Munat sisältävät myös muita vitamiineja ja mineraaleja. Omega-3-rasvahappojen saannin lisäämiseksi sinulla voi olla keitettyjä munia sen sijaan, että olisit heinä omlettina tai paistettuna.
4. Chia-siemenet
Chia-siemenissä ei ole vain runsaasti omega-3-rasvahappoja, mutta myös runsaasti muita vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua. Ne ovat täynnä magnesiumia, proteiinia ja kalsiumia, jotka auttavat ehkäisemään diabetesta, parantavat liikunnan suorituskykyä ja parantavat myös aivojen terveyttä.
sipulihiusnaamio hiusten kasvuun
5. Kukkakaali
Kukkakaali on myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Tämä vihannes on hyvä sydämen terveellisen tilan ylläpitämiseen ja se sisältää runsaasti ravinteita, kuten niasiinia, magnesiumia ja kaliumia. Höyrytä kukkakaali ennen sen nauttimista bakteerien tappamiseksi.
6. Lohi
Lohessa ei ole vain runsaasti D-vitamiinia, mutta se on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Siinä on runsaasti proteiinia ja fosforia. Lohessa olevat terveelliset rasvat estävät sydän- ja verisuonitautien riskin ja voivat alentaa sydänkohtausta ja korkeaa verenpainetta.
7. Ruusukaali
Brussel-idut ovat pieniä vihreitä vihanneksia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja niiden katsotaan olevan täydellinen ruoka iholle. Jokainen annos brussel-ituja sisältää 430 milligrammaa alfa-linoleenihappoa (ALA). Mutta höyry brussel itää ennen kuin kulutat sitä.
paras luonnollinen öljy hiusten kasvuun
8. Hampun siemenet
Hampun siemenet ovat täynnä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Siemenet sisältävät myös runsaasti proteiineja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten stearidonihappo (SDA) ja gammalinoleenihappo (GLA). Voit ripotella hampunsiemeniä elintarvikkeisiin, kuten salaatteihin tai voileipiin.
9. Paahdetut soijapavut
Monet ihmiset eivät ole tietoisia tästä kasvipohjaisesta proteiinista, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Soijapavuilla on alfa-linoleenihappo (ALA), joka edistää hyvää sydämen terveyttä. Sinulla voi olla kulho kevyesti keitettyjä soijapapuja omega-3-rasvahappojen saannin lisäämiseksi.
10. Kalaöljy
Kalaöljy on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Kalaöljylisäaineita määrätään monille potilaille, koska se estää ja hallitsee sydänsairauksia. Omega-3-rasvat auttavat myös alentamaan verenpainetta.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se rakkaillesi.
10 ruokaa syödä rasva-maksasairaudesta
