Juuri sisään
- Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Jalkasi ottavat raskaimmasta raskaudesta. Kehosi tuottaa myös melkein 50% enemmän nesteitä ja verta raskauden aikana, mikä voi aiheuttaa käsien, jalkojen, kasvojen ja jalkojen turvotuksen [1] . Suurin osa naisista havaitsee turvotusta näissä ruumiinosissaan noin 5 kuukautta raskauden aikana, mikä voi jatkua synnytykseen saakka.
On kuitenkin olemassa monia kotihoitoja, jotka auttavat hallitsemaan hyvinvointia. Jatka lukemista tietääksesi tämän melko yleisen tilan syyn raskauden aikana ja kuinka voit käyttää joitain kotihoitoja päästä eroon siitä.
romanttisten englanninkielisten elokuvien luettelo
Jalkojen turvotuksen syyt raskauden aikana
Yksi tärkeimmistä syistä jalkojen turvotukseen raskauden aikana on nesteiden kertyminen. Sen lisäksi jalkojesi kapillaarit laajenevat vauvan lisätyn paineen vuoksi, mikä aiheuttaa turvotettuja jalkoja. Jos huomaat, että jalkasi ovat turvonnut tiettyinä aikoina kuin toiset, se voi johtua seuraavista syistä.
Liian kauan seisominen: Liian kauan seisominen voi ohjata kaiken veren jalkoihin ja aiheuttaa niiden turpoamisen [kaksi] .
Liian aktiivinen elämäntapa raskaudesta huolimatta: Liian paljon toimintaa tarkoittaa paljon kävelyä. Tämä vain lisää raskauspainosi stressiä jaloillesi ja ne turpoavat vastauksena [3] .
Suuri natriumin ja kofeiinin kulutus: Suuri määrä suolaa ja kofeiinia [4] ruokavaliossasi saa kehosi säilyttämään vain enemmän nesteitä, mikä johtaa turvotukseen.
Alhainen kaliumin saanti: Kaliumin tiedetään supistavan verisuonia ja vähentävän turvotusta. Jos ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi kaliumia, se tarkoittaa vain enemmän turvotusta [5] .
Kuivuminen pitkien tuntien ajan: Kuivuminen ei ole vain riskialtista raskauden aikana, vaan se saa kehosi säilyttämään enemmän nesteitä.
Kotiseudun turvotukset jalkojen turvotuksessa raskauden aikana
1. Lisää ruokavalioon enemmän kokonaisia ruokia
Tämä on toinen syy pidättäytyä valmiiksi pakatuista ja ostetuista elintarvikkeista. Niissä on paljon natriumia, mikä saa sinut säilyttämään vain enemmän nesteitä kehossasi [6] . Sen sijaan valitse luonnollisia ja kokonaisia ruokia.
2. Harjoittele säännöllisesti
Istumattoman elämäntavan noudattamista ei suositella raskauden aikana. Toisaalta on tärkeää, ettet ole kovin aktiivinen, koska ollessasi jalassa suurimman osan päivästä vain pahennat asiaa sinulle. Kevyt liikunta auttaa sinua verenkierrossa ja vähentämään jalkojen turvotusta [7] .
3. Liota jalkasi suolaisessa Epsom-vedessä
Jalkojen upottaminen lämpimään veteen Epsom-suolojen kanssa tiedetään olevan erittäin rentouttava ja lopullinen parannuskeino turvonneet jalat [8] . Suolat auttavat supistamaan verisuonia ja ohjaamaan veren pois jaloistasi vähentäen turvotusta jossain määrin.
4. Vähennä kofeiinin saantia
Kofeiini lisää vedenpidätystä kehossasi, mikä on yksi tärkeimmistä syistä turvotettuihin jalkoihin. Lisäksi ylimääräinen kofeiini saa sinut virtsaamaan enemmän, mikä johtaa kuivumiseen [4] . Voit korvata kofeiinijuomasi lämpimillä yrttiteillä.
5. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita
Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa hallitsemaan vesi- ja suolatasojasi, mikä vähentää mahdollisuuksiasi turvota [5] . Ruoat, kuten banaanit, pinaatti, viikunat ja avokadot, ovat hyviä kaliumlähteitä.
6. Hanki jalkahieronta
Rentouttava jalkahieronta voi auttaa sinua lievittämään raskauden stressiä. On myös tunnettua tehdä ihmeitä jalkojen turvotuksen vähentämiseksi. Lämmin hieronta voi lisätä verenkiertoa ja antaa sinulle helpotusta kipeistä ja kipeistä lihaksista [9] .
7. Nosta jalkasi ylös aina kun pystyt
Jalkojen kohottaminen noin 20 minuutin ajan vähintään 2-3 kertaa päivässä auttaa ohjaamaan ylimääräisen veren pois jaloistasi ja vapauttamaan turvotuksesta [10] .
8. Käytä voikukka teetä
Voikukka-teessä tiedetään olevan hyvät määrät kaliumia, joka auttaa sinua turvonnut jalat [yksitoista] . Juominen 1-2 kuppia teetä päivittäin auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa kehossa.
9. Makaa vasemmalla puolellasi
Vasemmalla puolellasi nukkuminen tiedetään nostavan paineita alemman vena cave -laskimoon ja auttavan ylläpitämään asianmukaista verenkiertoa [1] . Se myös lievittää vatsasi painetta, mikä auttaa vauvaa.
10. Syö appelsiineja ja vesimelonia
Appelsiinit ja vesimeloni sisältävät runsaasti nesteitä, ja C-vitamiini auttaa kehoasi ylläpitämään täydellisen elektrolyyttisen tasapainon. Nämä hedelmät ovat vastuussa myös hydratoitumisesta.
11. Välipala omenoita
Omenat ovat melko terveellisiä ja niillä on paljon ravitsemuksellisia etuja. Kun niitä kulutetaan raskauden aikana, ne auttavat poistamaan ylimääräisiä nesteitä ja vähentävät turvotuksen mahdollisuutta.
12. Juo korianteriteetä
Korianterin siementen tiedetään auttavan käsien ja jalkojen raskauden turvotuksessa. Liota vain kourallinen näitä siemeniä yön yli ja siemailla vettä koko päivän [12] .
13. Yritä käyttää kompressiosukkia
Puristussukat ovat loistava tapa torjua jalkojen ja nilkkojen turvotusta raskauden aikana [13] . On suositeltavaa käyttää niitä itse päivän alussa, jotta vältetään turvotus koko päiväksi.
14. Käytä mukavia jalkineita
On tärkeää, että käytät mukavia jalkineita raskauden aikana, koska huonosti istuvat kengät voivat lisätä turvotuksen mahdollisuutta [14] . Jalkineet, joissa on oikomishoidon pohja, antavat sinulle tarvittavan tuen.
Turvotus on melko normaali osa raskautta, eikä siitä yleensä tarvitse huolehtia. Sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin, jos huomaat äkillistä kasvua tai epänormaalia turvotusta kasvoillasi ja käsilläsi, koska se voi olla varoitusmerkki preeklampsiasta [yksitoista] .
Näytä artikkeliviitteet- [1]Benninger, B., & Delamarter, T. (2013). Anatomiset tekijät, jotka aiheuttavat alaraajan turvotusta raskauden aikana. Folia morphologica, 72 (1), 67-71.
- [kaksi]Sciscione, A. C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P. ja Colmorgen, G. H. (2003). Akuutti keuhkoödeema raskauden aikana.Synnytys ja gynekologia, 101 (3), 511-515.
- [3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Fysiologiset muutokset raskauden aikana. Cardiovascular journal of Africa, 27 (2), 89–94.
- [4]Fujii, T., & NISHIMURA, H. (1973). Sikiön hypoproteinemia, joka liittyy yleistyneeseen turvotukseen, jonka aiheuttaa metyyl ksantiinien antaminen rotalle raskauden loppuvaiheessa. Japanilainen julkaisu Pharmacology, 23 (6), 894-896.
- [5]Macgillivray, I., & Campbell, D. M. (1980). Korkean verenpaineen ja turvotuksen merkitys raskauden aikana: kliininen ja kokeellinen hypertensio, 2 (5), 897-914.
- [6]Reynolds, C.M., Vickers, M.H., Harrison, C.J., Segovia, S.A. & Gray, C. (2014). Suuri rasvan ja / tai suuren suolan saanti raskauden aikana muuttaa äidin meta-tulehduksen ja jälkeläisten kasvua ja aineenvaihduntaa. Fysiologiset raportit, 2 (8), e12110.
- [7]Artal, R., Sherman, C., & DiNubile, N. A. (1999). Liikunta raskauden aikana: turvallinen ja hyödyllinen useimmille. Lääkäri ja urheilulääke, 27 (8), 51-75.
- [8]Rylander R. (2015). Hoito magnesiumilla raskauden aikana. TARKOITUS kansanterveydelle, 2 (4), 804–809.
- [9]Spielvogel, R.L., Goltz, R.W. & Kersey, J.H. (1977). Skleroderman kaltaiset muutokset kroonisessa siirteessä vastaan isäntätauti. Dermatologian arkistot, 113 (10), 1424-1428.
- [10]Liaw, M. Y. ja Wong, M. K. (1989). Jalkojen korkeuden vaikutukset pitkittyneen seisomisen seurauksena vähentävät jalkojen turvotusta. Taiwan yi xue hui za zhi. Journal of the Formosan Medical Association, 88 (6), 630-4.
- [yksitoista]Gupte, S., & Wagh, G. (2014). Preeklampsia-eklampsia. Intian synnytys- ja gynekologialehti, 64 (1), 4–13.
- [12]Dhiman K. (2014). Ayurvedinen interventio kohdun fibroidien hoidossa: Case-sarja.Ayu, 35 (3), 303–308.
- [13]Lim, C.S. & Davies, A.H. (2014). Valmistuneet kompressiosukat. CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391 – E398.
- [14]Waters, T.R. & Dick, R.B. (2014). Todisteet pitkäaikaiseen työssä pysymiseen ja interventiotehokkuuteen liittyvistä terveysriskeistä. Kuntoutushoito: Kuntoutushoitajien liiton virallinen lehti, 40 (3), 148–165.