Juuri sisään
- Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Painonnousu on yleistä raskauden aikana. Raskauden aikana saatu paino liittyy raskautta edeltävään painoindeksiisi (BMI). BMI on kehon rasvan mitta pituuden ja painon perusteella. Oikean painon saaminen raskauden aikana on elintärkeää sinun ja vauvasi terveydelle pitkällä aikavälillä.
Mikä on raskauden paino?
Naisen keho muuttuu raskauden aikana sen varmistamiseksi, että syntymätön vauva saa riittävästi ruokaa vauvan kehitykseen. Naiset painavat yleensä enemmän raskauden viimeisinä kuukausina kuin ensimmäiset kuukaudet. American Journal of Obstetrics and Gynecology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan raskauden painonnousu koostuu vauvasta, lapsivedestä, istukasta, verestä, rintakudoksesta, kohdun laajentumisesta ja ylimääräisestä rasvasta [1] . Ylimääräinen rasva varastoidaan energiaksi, jota tarvitaan syntymän ja imetyksen aikana.
Yhdysvaltain lääketieteen instituutin (IOM) suositusten mukaan naiset, joiden paino on normaalia ennen raskautta ja joiden painoindeksi on 18,5–24,9, painavat 11,5–16 kg raskauden aikana. [kaksi] . Suurin osa naisista saa kuitenkin enemmän kuin suositeltu painon määrä raskauden aikana, ja tämä aiheuttaa vauvan syntymän liian suureksi, mikä voi johtaa keisarileikkaukseen ja liikalihavuuteen lapsuudessa ja myös lisätä liikalihavuuden riskiä äideissä [3] .
the crown kausi 2 jakso 2
Raskauden painon pitäminen raskauden jälkeen voi johtaa lisääntyneeseen terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden, riskiin [kaksi] .
Joten on tärkeää laihtua raskauden jälkeen näiden terveysongelmien riskin pienentämiseksi. Olemme listanneet joitain tehokkaita vinkkejä vauvan painon menettämiseen raskauden jälkeen.
1. Imetys
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että imetys voi auttaa menettämään synnytyksen jälkeisen painon. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että imetys voi auttaa laihtua raskauden jälkeen. Imetyksen kolmen ensimmäisen kuukauden aikana painosi muutokset eivät kuitenkaan välttämättä ole havaittavissa lisääntyneen kalorien määrän ja vähentyneen fyysisen aktiivisuuden vuoksi imetyksen aikana [4] .
Lisäksi vauvan imetys on tärkeää kuuden ensimmäisen kuukauden aikana tai paljon pidempään, koska äidinmaito tarjoaa ravintoa, vahvistaa immuniteettia ja vähentää vastasyntyneiden sairauksien riskiä [5] .
2. Juo runsaasti vettä
Kehon pitäminen nesteytettynä raskauden jälkeen on välttämätöntä, koska sen on osoitettu lisäävän rintamaidon tuotantoa [6] . Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että äitien tulisi lisätä veden saantia raskauden aikana ja sen jälkeen [7] [8] .
Yleisesti ottaen tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen runsaalla vedellä lisää täyteyden tunteita, mikä voi auttaa painonpudotuksessa [9] . Tutkimukset ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia vedenkulutuksen ja synnytyksen jälkeisen laihtumisen suhteen.
3. Nuku riittävästi
Unen tarpeettomuus voi vaikuttaa negatiivisesti painoon. Tarkastelututkimus osoitti, että unen puute voi lisätä painoa raskauden jälkeen [10] .
4. Syö terveellisiä ruokia
Terveellisellä ruokavaliolla yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen on tärkeä rooli synnytyksen jälkeisessä laihtumisessa. Terveellisten ja ravitsevien ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, proteiinien ja maitotuotteiden, syöminen antaa kehollesi tarvittavan määrän ravinteita ja auttaa myös painonhallinnassa [yksitoista] [12] .
5. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä epäterveellisiä rasvoja, suolaa, sokeria ja kaloreita, jotka ovat haitallisia terveydelle ja lisäävät myös painonnousua. Joten on suositeltavaa vähentää puhdistettujen jyvien ja makeutettujen juomien saantia ja lisätä tuoreiden ravinteiden sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, terveellisten rasvojen ja palkokasvien, saantia [13] .
6. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia
Ruokia, jotka sisältävät lisättyä sokeria, ovat sokerilla makeutetut juomat, hedelmämehut, kakut, keksit ja leivonnaiset. Näiden elintarvikkeiden on osoitettu lisäävän painoa, koska niissä on paljon kaloreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että välttääksesi painonnousun raskauden jälkeen, vältä runsaasti sokeripitoisia ruokia, kuten makeutettuja juomia, soodaa ja jälkiruokia [14 ].
7. Syö terveellisiä välipaloja
Nälänhimo voi tulla milloin tahansa, mikä ei tarkoita, että tavoitat laatikkoa evästeitä tai keksejä. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita ja lisättyä sokeria, mikä auttaa edelleen painonnousussa. Jos haluat menettää vauvan painon tehokkaasti raskauden jälkeen, etsi terveellisiä välipaloja nälänhimoasi hillitsemiseksi, mukaan lukien sekoitetut pähkinät, tuoreet hedelmät, vihannekset hummuksella, kreikkalainen jogurtti ja kotitekoinen granola [viisitoista] .
8. Älä noudata mitään ruokavaliota
Kun olet synnyttänyt vauvan, kehosi tarvitsee runsaasti ravintoa, jotta se antaa sinulle energiaa ja auttaa palautumaan. Ruokavalion noudattaminen rajoittaa sinua syömästä tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat hyvä ravintoaineiden lähde. Syö tuoreita ja terveellisiä ruokia, koska niissä on runsaasti kuituja, proteiineja ja muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat laihtua [16] .
9. Harjoittele tietoista syömistä
Tietoinen syöminen on tietoisuutta ruoasta tällä hetkellä, kun syöt ateriaasi. Se auttaa sinua nauttimaan ruoastasi antamalla sinun kokea ruoan jokaisen maun ja maun. Ruokasi hitaasti pureskelun on osoitettu vähentävän liikalihavuuden riskiä ja auttavan painonhallinnassa [17] .
10. Liikunta
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää raskauden jälkeen, koska se vähentää liikalihavuuden riskiä ja auttaa painonpudotuksessa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden liikunnan ja synnytyksen jälkeisen laihtumisen välillä [18] [19] .
Varmista kuitenkin, ettet tee rasittavaa fyysistä toimintaa. Yritä tehdä yksinkertaisia harjoituksia, kuten kävely, pyöräily tai lenkkeily.
kotihoitoa saadaksesi vaaleanpunaiset huulet viikossa
merkintä: Kysy lääkäriltäsi, millaisia harjoituksia voit turvallisesti tehdä.
11. Tarkista annoskoot
Painonpudotuksen seuranta on tärkeää painonpudotuksessa, koska se auttaa sinua tietämään, kuinka paljon syöt ja jos sinulla on ongelmia syömissuunnitelmassa. Voit tarkistaa ruoan saannin pitämällä ruokapäiväkirjaa.
12. Vältä alkoholin käyttöä
Alkoholin kulutus on yhdistetty painonnousuun ja liikalihavuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin käyttö johtaa synnytyksen jälkeiseen painonnousuun [kaksikymmentä] . Lisäksi CDC suosittelee imettäville äideille alkoholin juomisen välttämistä, koska se voi häiritä lapsen kasvua ja kehitystä [kaksikymmentäyksi] .
13. Älä stressa
Stressi ja masennus ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi ja masennus lisäävät synnytyksen jälkeisen painonnousun todennäköisyyttä. Laihtua tehokkaasti, tunnista mikä stressaantuu ja etsi tapoja selviytyä siitä. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä siitä, älä pelkää tavoittaa apua [22] [2. 3] .
14. Aseta tavoitteet suoriksi
Jos olet päättänyt laihtua raskauden jälkeen, noudata realistista tavoitetta, joka auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia. Pidä hyvää syömissuunnitelmaa ja liikuntaa, koska se auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi.
kampaus kiharille hiuksille askel askeleelta
Mikä on oikea aika laihtua raskauden jälkeen?
Kehosi vaatii aikaa parantua ja toipua synnytyksestä. Jos aloitat laihdutuksen pian synnytyksen jälkeen, kehosi toipuminen kestää kauemmin. Jos imetät, odota, kunnes vauvasi on täyttänyt kaksi kuukautta ja rintamaidon tarjonta on normalisoitunut.
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan sinun pitäisi suunnitella palata normaalipainoon 6-12 kuukautta synnytyksen jälkeen.
Yleiset usein kysytyt kysymykset
K. Kuinka kauan vauvan painon menettäminen kestää synnytyksen jälkeen?
TO. Useimmat naiset menettävät puolet vauvan painosta kuudella viikolla synnytyksen jälkeen ja loput painosta irtoavat seuraavien kuukausien aikana.
K. mikä ruokavalio on paras raskauden jälkeen?
TO. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä ruokia, kuten vähärasvaista proteiinia, kalaa, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja maitotuotteita, on paras raskauden jälkeen.
K. Kuinka kauan naisen keho kestää täydellisesti toipumasta raskaudesta?
TO. Täydellinen toipuminen raskaudesta voi viedä jonkin aikaa. Monet naiset toipuvat kuudesta kahdeksaan viikkoon, kun taas toiset voivat kestää kauemmin.