Juuri sisään
- Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Kasvaminen pitkäksi normaalin 18 vuoden iän jälkeen on lähes mahdotonta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se on mahdotonta! Pituussi ja pitempääsi kasvamiseen vaikuttavat useat tekijät, kuten ympäristö, hormonit, geenit ja ravitsemus. Mutta siinä ei sanota, että ei ole mitään keinoja, jotka auttavat sinua kasvamaan pitemmäksi.
Liikunta on ensimmäinen ja tärkein askel, joka auttaa sinua saamaan ylimääräistä korkeutta. Pituuden lisäämiseksi sinun on venytettävä selkärankaasi, niskaasi ja jalkasi lihaksia, mikä voidaan saavuttaa helposti yksinkertaisilla venytysharjoituksilla [1] .
Tässä on joitain tehokkaimpia harjoituksia, jotka auttavat sinua nostamaan pituutesi [kaksi] .
Harjoituksia korkeuden lisäämiseksi
1. Roikkuu
Ripusta vartalo alas kädet tukena. Tämä auttaa venyttämään lihaksiasi ja siten edistämään pituuden kasvua [kaksi] .
Miten
- Roikkua baarissa kädet.
- Pidä kädet ja selkäranka suorassa.
- Pysy asennossa 30 sekuntia.
- Toista sama vähintään kolme kertaa päivässä.
2. Hölkkä
Yksi tärkeimmistä harjoituksista pituuden lisäämiseksi, lenkkeily auttaa jalkojesi pidentämisessä. Se on paras teho, kun se tehdään heti murrosiän jälkeen, mutta se voidaan suorittaa missä tahansa elämässäsi [3] .
3. Ohita
Sekä hauskaa että hyödyllistä, ohittaminen auttaa kasvattamaan pituutasi, koska siihen liittyy hyppy. Hyppy köyden ohittamisen aikana vahvistaa jalkojasi ja pidentää niitä ja auttaa sinua lopulta kasvamaan [kaksi] .
pelejä juhliin kotona
Merkintä : Kun hyppäät ja ohitat, varmista, että molemmat jalat lähtevät ja laskeutuvat pinnalle samanaikaisesti.
4. Pystysuorat mutkat
Tämän harjoituksen käyttäminen auttaa tekemään vasikan alueen lihakset laajenemaan. Pystysuuntaiset rajat, kuten nimestä voi päätellä, laajentavat lihaksia pystysuunnassa - mikä tekee sinusta pidempi.
Miten
- Nouse ylös ja pidä jalat hieman erillään toisistaan.
- Taivuta alas ja yritä koskettaa lattiaa.
- Älä taivuta polviasi.
- Toista se 7-8 kertaa.
5. Varvashissit
Tämä harjoitus on helppo tehdä. Kun käytät voimaa varpaillesi ja ulotut ylös, käsien lihakset sekä jalkasi venyvät [4] .
Miten
- Seiso varpaillasi suoralla selkäsi.
- Venytä jalkojesi lihaksia samalla kun ulotut ylös.
- Samalla aseta kätesi korkealle yrittäen päästä kohti kattoa.
- Toista se toiveesi mukaan.
6. Jalat ylös
Yksi helpoimmista tavoista lisätä pituutasi on nostamalla jalkojasi. Kun teet jalkoja ylöspäin, jalkasi käyvät läpi rasittavan venytysprosessin, mikä aiheuttaa korkeuden kasvua.
Miten
- Makaa kasvot ja kämmenet alas.
- Aseta kämmenesi rinnan sivuille.
- Nosta molemmat jalat mahdollisimman korkealle pitäen jalat suorina ja yhdessä.
- Tue selkäsi tarvittaessa käsilläsi.
- Toista sama noin 10 minuutin ajan, jolloin jokainen toisto kestää 60 sekuntia.
7. Vaihtoehtoinen jalka potku
Kehitetty korealaisesta taistelulajista 'Tae Kwon Do', vaihtoehtoinen jalkapotku auttaa laajentamaan jalkojesi lihaksia [kaksi] .
Miten
kuinka päästä eroon mustista pisteistä kasvoilta luonnollisesti
- Seiso suoraan matolla.
- Venytä vartaloasi maksimaalisesti ja jatka oikean jalkasi ylöspäin.
- Pidä kätesi lähellä rintaasi ja pidä nyrkit tiukasti.
- Aloita potkimista taivaalla noin 30 sekunnin ajan ja toista tämä prosessi vasemmalla jalallasi.
8. Hyppy kyykky
Tämän harjoituksen tekeminen auttaa hoitamaan alavartalon lihaksia ja niveliä, mikä puolestaan auttaa parantamaan pituutasi [5] .
Miten
- Aloita normaalista seisoma-asennosta.
- Laske itsesi kyykkyyn laskemalla lantiota takaisin ja alas taivuttamalla polviasi.
- Pakota itsesi jalkoihin, kun nouset kyykkystä hyppäämällä.
9. Merenneito venyttää
Tähän harjoitukseen kuuluu välilevyn (useita kylkiluiden välissä kulkevia lihasryhmiä) ja olkapään lihasten venyttäminen. Asento vaatii sinua pitämään kehosi suorana ja sisältää olkapääsi, jossa lihasten venyttäminen auttaa sinua pitempään.
Miten
- Istu alas polvet taivutettu alla vasemmalla puolella.
- Pidä kiinni nilkoistasi vasemmalla kädellä.
- Nosta oikea käsivartesi, ojenna ja ulotu pään yli.
- Tunne hyvä venytys vartaloosi oikealla puolella.
- Pidä 20-30 sekuntia.
- Toista myös toisella puolella.
10. Sivulankut
Tämä harjoitus auttaa venyttämään jalkasi lihaksia, kuten useimmat muut harjoitukset, jotka ovat tehokkaita korottamaan pituutasi. Se auttaa myös tekemään jalkasi vahvemmiksi ja ohuemmiksi [kaksi] .
ei-toivottujen karvojen poisto kasvoilta luonnollisesti
Miten
- Makaa kyljesi kanssa pitäen hartiat suorana niskaasi alapuolella.
- Venytä jalkasi ja aseta vasen käsi vasemmalle lonkallesi.
- Tue vatsasi samalla kun nostat vyötärösi maasta ja nouse oikean kätesi tasolle.
- Tee kehostasi lävistäjä lattiaa kohti.
- Pysy asennossa 30 sekuntia.
Harjoituksia ylävartalolle
11. Lantion muutos
Tämä harjoitus auttaa lisäämään selkärangan ja yläselän kaarevuutta, mikä kasvattaa pituustasi [kaksi] .
Miten
- Makaa matolla olkasi lattialla.
- Pidä kädet ojennettuna sivuilla kämmenet alaspäin.
- Taivuta polviasi ja vedä jalkasi lähelle pakaraa.
- Kaari selkäsi niin, että lantio kohoaa.
- Työnnä pakarat ja anna jalkojen ja hartioiden tukea painosi.
- Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia ja toista.
12. Sivut venytys
Seisominen ja venyttely tässä asennossa auttavat lihaksia kasvamaan ja venymään. Side venytys venyttää ja vahvistaa kylkiluiden lihaksia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään lihaksia selästä hartioihin [6] .
Miten
- Seiso suoraan ja pidä jalat yhdessä.
- Sido kädet yhteen venyttämällä pään yli.
- Taivuta ylävartaloasi oikealle.
- Pidä venytystä 20 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
- Toista venytys kaksi kertaa ja vaihda sivua.
13. Matala kaareva kaari
Tämä harjoitus vaatii sinua kumartamaan selkäsi ja ylävartalosi, mikä on suorin tapa lisätä pituutesi. Ylävartalon ojentaminen on melko vaikeaa, mutta matalien vinttakaarien tekeminen voi auttaa lihasten liikuttamisessa.
Miten
- Lukitse kämmenesi sormillasi.
- Venytä kätesi oikean jalkasi eteen.
- Taivuta oikea jalka ja venytä vasen jalka.
- Venyttele niin pitkälle kuin pystyt ja pysy asennossa 30 sekuntia.
14. selkärangan venytys
Keskittymällä selkäsi, hamstrsiin ja vatsaan eteenpäin suuntautuva selkärangan venytys auttaa venyttämään ja siten pidentämään näitä kehosi osia, mikä auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi [kaksi] .
Miten
- Istu korkealle ja pidä jalat suorana.
- Levitä jalkojasi hieman ja istu ylös niin korkealle kuin pystyt selkärangan pohjasta.
- Venytä kätesi ja ulotu kantapäästäsi tarttumalla jalkasi lihaksiin.
- Poseeraa siten, että selkäsi muodostaa C: n keskittyen alavatsasi.
15. Pakarat ja lonkkasilta
Tämän harjoituksen tekeminen auttaa parantamaan joustavuutta ja lisäämään pituutasi. Venyttämällä lonkan taivuttimia alaselkäsi venyy yhdessä reiden takaosan kanssa.
Miten
- Makaa selälläsi ja ojenna kätesi alas nappaaksesi nilkkasi.
- Nosta polvet ja lonkat yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
- Lopuksi nosta vartalo lantiolta, venyttämällä selkäsi.
16. Uinti maalla
Maalla uimista kutsutaan myös kuivamaaliharjoitteluksi, jonka tarkoituksena on lisätä pituutasi ja parantaa kehon lihasten joustavuutta.
kuinka kasvattaa kynnet päivässä
Miten
- Laske tasaiselle alustalle ja nosta jalat ylös yksi kerrallaan.
- Venytä kätesi ulospäin ja jäljittele asennoitasi uimiseen.
- Tee se 10-15 minuuttia.
17. Sivutaidot
Tämä harjoitus on keskittynyt vyötärölihasten venyttämiseen. Yhdessä sen kanssa se auttaa vahvistamaan kylkiluun seinääsi, kiristää ydintä ja parantaa ryhtiäsi, mikä osaltaan lisää pituutasi [kaksi] .
Miten
- Seiso pystysuorassa jalat lattialla.
- Taivuta kehoasi sivuttain ja venytä niin pitkälle kuin pystyt.
- Pidä asentoa 30 sekuntia.
- Toista se kehon toisella puolella.
Liikunta alavartaloosi
18. Yksi lep-hyppy
Yhdistelmä hauskaa ja liikuntaa, yhden jalan hyppy on keskitetty parantamaan alavartalon voimaa, mikä auttaa nostamaan pituutesi [7] .
Miten
- Aseta kätesi suoraan ylöspäin kohti kattoa.
- Hyppää vasempaan jalkaasi kymmenen kertaa.
- Hyppää oikeaan jalkaasi kymmenen kertaa.
- Toistaa.
- [1]Vastaanottaja, H.T.SG.H.H (2016). Kuinka kannustaa kasvuhormonia kasvamaan luonnollisesti pitemmäksi. Tähti.
- [kaksi]Decathalaon. (ei). 30 PARASTA HARJOITUSKORKEUDEN LISÄÄMISEEN [Blogiviesti]. Haettu osoitteesta https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Kehon korkeus sosiaalisena signaalina. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
- [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... ja Burr, D. (2000). Ovatko suurten iskujen harjoitukset suurempia sääriluiden kantoja kuin juoksu ?. Brittiläinen urheilulääketieteen lehti, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Voimaharjoittelun ja erityisten plyometristen harjoitusten vaikutukset kehon koostumukseen, pystysuoraan hyppykorkeuteen ja alaraajan voimakehitykseen eliitti miespuolisissa käsipalloilijoissa: tapaustutkimus. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
- [6]Bobbert, M. F. ja Van, A. S. (1994). Lihasten vahvistumisen vaikutukset pystysuoraan hyppykorkeuteen: simulaatiotutkimus. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 26 (8), 1012-1020.
- [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Raskaiden kuormitusten, venytysharjoitusten ja raskaiden kuormien sekä venytysharjoitusten akuutit vaikutukset kyykky-hyppyyn ja vastaliikkeisiin. Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.