21 PARASTA RUOKAA SYÖDÄ KUUKAUTISESI AIKANA!

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Ria Majumdar Tekijä Ria Majumdar 13. syyskuuta 2017

Kuukautesi saaminen on siunaus ja kirous.

Toisaalta sinun ei tarvitse enää huolehtia vahingossa tapahtuvista veritahroista. Mutta toisaalta, sinun täytyy käydä läpi 5-7 päivää helvetin ennen kuin voit elää jälleen huolettomasti.

Ja vaikka joukossamme on niitä onnekkaita, jotka eivät tunne paljon kipua tai epämukavuutta kuukautistensa aikana, meidän muiden on laskettava kipulääkkeemme ja kuumavesihauteemme auttamaan meitä selviytymään päivistä.

Joten jos kuulut viimeksi mainittuun luokkaan, lue sitten. Koska seuraavat ovat elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua helpottamaan kuukautiskipujasi ja kuukautiskipujasi.

äiti-tytär ystävyyslainaukset

Pikavinkki: Tämän sivun luettelo aikaystävällisistä ruoista on melko pitkä. Joten suosittelemme, että lisäät tämän sivun kirjanmerkkeihin ja pidät sen kätevänä nopeaa hakua varten aina, kun olet PMSing tai kuukautiset.

Ruoat kivun vähentämiseksi

# 1 Lehtivihreät vihannekset

Naiset menettävät paljon verta kuukautistensa aikana. Ja sen mukana on paljon veressä varastoituneita ravintoaineita, kuten rauta, magnesium ja kalium.

Siksi, jos yleensä kärsit paljon väsymyksestä, huimauksesta ja näön hämärtymisestä kuukautisten aikana, sinun on lisättävä päivittäiseen valikkoon paljon lehtivihreitä vihanneksia täydentämään verimäärääsi ja menetettyjä ravintoaineita (erityisesti rautaa).

Lehtivihreät kuten pinaatti, lehtikaali ja collard-vihannekset.

Pikavinkkivihje vihannesten vihaajille: Lisää kulho pinaattia hedelmä- ja jogurtti smoothieesi ja ota iso lasillinen sitä aamulla.

Et voi maistaa `` vihreää '' tällä tavalla!

# 2 Kala

Me kaikki tiedämme, että kalojen lihassa on paljon omega-3- ja 6-rasvahappoja, jotka ovat poikkeuksellisen hyviä terveydelle (ja hiuksillesi).

Mutta se on vielä terveellisempää kuukautisten aikana, koska Omega-3-rasvahapot ovat erinomaisia lihasrelaksantteja ja hermostabilisaattoreita, mikä auttaa kuukautiskipuja ja kouristuksia.

Nopea resepti: Puoli lehtivihreitä grillattua kalaa päivälliseksi on loistava tapa yhdistää luettelon # 1 ja # 2.

# 3 täysjyvätuotteita

Kokonaiset jyvät ovat jyviä, joilla on vielä luonnolliset kuoret. Kuten ruskea riisi, kaura ja halkeiltu vehnä ( dalia ).

Ja vaikka ne ovat yleensä hyväksi terveydellesi, ne ovat vieläkin parempia, kun syöt niitä kuukautisten aikana.

Tämä johtuu siitä, että täysjyvätuotteet sisältävät paljon ravinteita.

Ravinteet, kuten magnesium, jotka vähentävät lihasjännitystä ja kuukautiskramppeja, sekä B & E-vitamiinit, jotka vähentävät väsymystä ja mielialan vaihteluja.

Lisäksi niiden korkea kuitupitoisuus vähentää myös ruokahalua, joka yleensä saa meidät rikkomaan ruokavaliomme ja syömään epäterveellisesti.

Nopea resepti: Sekoita kulhoon paahdettuja vihanneksia yhdeksi ruskeaksi riisiksi ja nauti ateria, joka yhdistää luettelon # 1 ja # 3.

# 4 Liha ja munat

Lihavalmisteet ovat täynnä proteiineja, mikä auttaa täydentämään verta ja ravinteita kehossasi ja estämään anemiaa.

Joten jos et ole kasvissyöjä, muista syödä hyvä määrä punaista lihaa, kalaa ja munia kuukautisten aikana, jotta voit vähentää kuukautiskipuja ja kuukautiskipuja.

Nopea resepti: Keitä 4 munaa. Pilko ne pieniksi paloiksi. Sekoita maissia, lehtivihreitä ja sitruunamehua, ja sinulla on nyt suuri kulho munasalaattia, jota voit syödä aina, kun kaipaat ruokaa kuukautisten aikana.

# 5 Vihannekset

Dalin (linssikeitto) kulhon ottaminen joka päivä on hyvä terveydelle. Kuukautisteni aikana se on sitäkin enemmän, koska palkokasvien korkea proteiinipitoisuus alkaa välittömästi täydentää kaikkea verta, jonka olet menettänyt järjestelmästäsi.

Ja jos mietit, maapähkinät ovat myös palkokasveja.

Nopea resepti: Himo pizzaa kuukautisesi aikana? Munch on kourallinen maapähkinöitä ja himosi katoavat nopeasti!

# 6 Suklaata

Emme puhu rikkaasta maitosuklaasta, jonka löydät maitotuotteesta.

Puhumme 80% tummasta, runsaasta kaakaosta, tummasta suklaasta, joka jättää katkeran maun suuhusi, kun syöt sitä (mutta jollain tavalla on makea jälkimaku).

Ja vaikka emme suosittele, että pakotat itsesi syömään 100% tummaa suklaata (muuten kutsutaan makeuttamattomaksi kaakaoksi), suosittelemme ehdottomasti syömään tumminta sellaista, jonka kanssa olet mukava.

Tämä johtuu siitä, että tumma suklaa on täynnä antioksidantteja ja muita yhdisteitä, jotka lisäävät kehosi serotoniinitasoja (kutsutaan myös onnenhormoniksi) ja siten parantavat mielialaasi ja yleistä energiaa.

Nopea vinkki: Syö muutama neliö tummaa suklaata jälkiruokana!

# 7 Jogurtti

Jogurtin saaminen kahdesti päivässä 6 viikon ajan on taattu tapa parantaa suoliston terveyttä. Mutta kuukautisten aikana tämä upea probiootti toimii myös suurena kalsiumin lähteenä (joka menetetään kuukautisvuodon kautta).

Joten jatka, varastoi ruokakomero jogurtilla juuri nyt!

Nopea resepti: Jos et pidä jogurtista, yritä lisätä se tavalliseen marjamehuun, jotta saat hedelmäs smoothie, jolla on herkullisempi maku.

# 8 Banaani

Vaikka banaanit saattavat olla äitisi suosikki hedelmiä aina, kun sairastut tai väsyt, tämä upea hedelmä on myös hyvä hedelmä syötäväksi kuukautisten aikana.

soha ali khanin hääkorut

Tämä johtuu siitä, että banaaneissa on runsaasti kaliumia ja vitamiineja, jotka parantavat mielialaasi nopeasti ja auttavat säätelemään suoliston toimintaa (parantamaan kuukautisten aiheuttamaa ripulia).

Nopea resepti: Tässä kauden ystävällisessä ruokalistassa on paljon hedelmiä. Joten etsi ne kaikki ja tee heidän kanssaan iso kulho hedelmäsalaattia syötäväksi aina, kun tunnet itsesi matalaksi.

# 9 saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat aivojesi paras ystävä.

Ja myös kuukautiset.

Tämä johtuu siitä, että saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta ja lievittävät kuukautiskipujasi.

Lisäksi niissä on runsaasti B6-vitamiinia ja magnesiumia, jotka auttavat vähentämään kuukautiskipuja.

Nopea vinkki: Pidä saksanpähkinäpurkki käden ulottuvilla ja jatka niitä nappaamista aina, kun kaipaat jotain epäterveellistä.

# 10 Ananas

Ananakset ovat omituisia hedelmiä. Mutta heillä on myös runsaasti yhdistettä nimeltä bromelaiini se on erinomainen lievittää jaksokramppeja.

Tartu siis veitsestäsi ja aloita teurastamaan kavalaa ananasta!

Nopea vinkki: Ananasvarsi sisältää enemmän bromelainia kuin hedelmän liha. Joten jos kouristuksesi ovat todella pahoja, voit jopa pilkkoa varren ja syödä sen (vaikka se ei maistu yhtä hyvältä).

# 11 Vihreä tee

Vihreä tee tunnetaan painonpudotuksesta. Mutta tiesitkö, että vihreällä teellä on myös kyky vähentää estrogeenitasoa ja tasapainottaa hormonejasi?

Nyt teet.

Tartu siis pakettiin ja ala valmistaa jo tänään, jos kuukautiset aiheuttavat sinulle liikaa vaivaa.

Nopea vinkki: Vaihda aamukahvi vihreällä teellä kuukautisten aikana aloittaaksesi päivän tuoreena ja kivuttomana.

# 12 Kamomillateetä

Koska puhumme teestä joka tapauksessa, keskustellaan toisesta, joka on hyvä kuukautiskipuja ja kuukautiskipuja varten.

Nimittäin kamomillateetä.

Ja vaikka tämä tee on ehdottomasti kalliimpaa kuin tavalliset teelehdet, kehosi kiittää sinua varmasti pienestä lisäinvestoinnista, koska tämä tee on asiantuntija lihasten jännitteiden ja tulehdusten vähentämisessä.

Nopea vinkki: Jos kuukautisten päivämäärät vastaavat ystäviäsi, älä juo tätä teetä yksin. Pyydä heitä hakkaamaan iso paketti kamomillateetä ja nauttimaan sitten hyvästä sitomisistunnosta muutaman kupin teetä kohden.

# 13 Inkivääri

Emme voi keskustella teestä emmekä keskustele sen olennaisesta kumppanista - inkiväärijuuresta. Varsinkin jos olet kuukautisesi.

Tämä johtuu siitä, että inkivääri on todella hienoa turvotuksen ja pahoinvoinnin kanssa, jotka ovat kaksi yleisintä kuukautisten oireita.

Itse asiassa kiinalaiset naiset ovat aina tienneet uskomattomat edut, kun lisäät inkivääriä ruokaansa kuukautistensa aikana.

Nopea vinkki: Raasta inkivääriä valmistellessasi kupillista kamomillaa tai vihreää teetä liittyäksesi luettelon # 11, # 12 ja # 13 etuihin.

# 14 Fenugreek-siemenet

Kutsutaan myös methi siemeniä hindiksi, sarviapilansiemeniä lisätään yleisesti intialaisiin curryihin.

erilaisia hiustenleikkauksia naisille, joilla on nimi

Siksi, jos olet intialainen tyttö ja kuukautisesi, tämän vihjeen hyödyntämisen pitäisi olla sinulle helppoa. Ja sinun pitäisi myös, koska nämä siemenet ovat suuria kipulääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua suunnattomasti kuukautiskipusi kanssa.

Nopea resepti: Paista sarviapilansiemeniä ja lisää ne kulhoon dalia nauttimaan tämän luettelon # 5 ja # 14 yhteisvaikutuksesta.

# 15 Basilikan lehdet

Kutsutaan myös tulsi lehdet, basilika ei ole yleisesti käytetty yrtti intialaisessa keittiössä. Mutta jos sinulla on tulsi istuttaa takapihallesi, voit yhtä hyvin hyödyntää tätä uskonnollista piristystä pureskelemalla basilikan lehtiä kuukautisten aikana, koska kofeiinihappo näissä lehdissä vähentää välittömästi kuukautiskipujasi.

Nopea vinkki: Jos et saa mennä lähelle tulsi uskonnollisista syistä, voit helposti ostaa pullon kuivattua basilikaa supermarketista ja ripotella sitä ruokaan.

# 16 Kaneli

Kanelitangot voivat parantaa miedon riisiruoan makua. Mutta kausi aikana heillä on myös kramppeja lieventävä rooli.

Joten mene eteenpäin, ota joitain tänään.

Nopea vinkki: Pienen kanelipalan imeminen on hieno tapa pitää suusi kiireisenä ja lievittää kuukautiskipuja samanaikaisesti.

# 17 Seesaminsiemeniä

Seesaminsiemeniä tai että , käytetään yleisesti jälkiruokien valmistamiseen Intiassa.

Joten jos sinulla on makea hammas, ota sitten jotain ke laddoon kuukautisten aikana, koska seesaminsiemenissä on runsaasti sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, B6-vitamiinia ja terveellisiä rasvahappoja, mikä voi auttaa vähentämään kuukautiskipujasi voimakkaasti!

Pikavinkki - kiinalainen keittiö käyttää usein seesaminsiemeniä. Joten jos olet kiinalainen ruokafani, sinun kannattaa ehdottomasti tilata seesamikanaa kuukautisten aikana.

# 18 Auringonkukansiemenet

Tämä on toinen kallis esine tällä kauden ystävällisellä ruokalistalla. Mutta jos kuukautiskierroksesi ovat liian pahat, sijoittaminen auringonkukansiemenpakettiin on hyvä idea, koska nämä siemenet eivät vain sisällä paljon ravinteita (mukaan lukien sinkki, magnesium ja B6- ja E-vitamiini), ne myös indusoivat dopamiinia eritys elimistössäsi, mikä luonnollisesti lievittää kuukautiskipujasi.

Nopea resepti: Lisää joitain auringonkukansiemeniä tavalliseen salaattikulhoosi ja lisää lusikka hunajaa, jotta siitä tulee herkullinen ateria!

# 19 Marjat

Kun puhumme kuukautiskipujen ja kouristusten lievittämisestä, sellaisella marjalla ei ole merkitystä, koska ne kaikki auttavat samalla tavalla.

Vähentämällä mielialan vaihteluja, parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä ruokahalua.

Nopea resepti: Pidä suuri lasillinen marjajogurtti smoothiea joka aamu kuukautisten aikana, jotta voit hyötyä koko päivän.

12 terveellistä hedelmää diabeetikoille

# 20 Piparminttu

Piparmintunlehtien pureskelu kuukautisten aikana on hieno idea, koska piparminttu sisältää yhdisteitä, jotka lievittävät lihasjännitystä ja vähentävät ruokahalua.

Nopea vinkki: Piparminttujen pureskeleminen koko päivän ajan (paitsi aterioiden aikana) on loistava tapa pitää ruokahalu loitolla.

# 21 Rusinat ja päivämäärät

Paitsi että nämä ovat erinomaisia täydentämään menetettyä verimäärääsi, ne ovat myös erinomaisia rautavarastoja, jotka menetetään voimakkaasti kuukautisten aikana.

Joten jos sinulla on vaikea aika kuukautisten aikana, varmista, että sinulla on kädessä paketti rusinoita ja päivämääriä, jotta olisit onnellinen.

Nopea resepti: Rusinat ja päivämäärät voidaan helposti lisätä salaatteihin ja smoothieihin, jotta ne lisäävät rypistystä ja makeutta.