21 päivän intialainen ruokavalio painonpudotuksesta, kasvissyöjille

Parhaat Nimet Lapsille

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

  • 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitysChaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
  • adg_65_100x83
  • 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa! Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
  • 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
  • 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021 Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Staff Tekijä Tanya Ruia 15. toukokuuta 2018 Porkkana appelsiinimehu laihtuminen | Boldsky

Intialainen kasvisruokavalio on hyödyllisin ruokavalio laihtumistavoitteen saavuttamiseksi. Se on helppo tehdä, helppo huoltaa, helposti saatavilla ja tyydyttävä samanaikaisesti. Se voi olla haastavaa samanaikaisesti myös täysin kasvisruokavalion kanssa, mutta ei mahdotonta.



Kasvipohjaiset elintarvikkeet, kuten vihreät vihannekset, lehtivihannekset, sitrushedelmät, vedellä rikastetut hedelmät, viljat jne., Sisältävät paitsi runsaasti kuitua ja proteiineja myös polttavat rasvaa suuressa määrin. Joten, jos olet kasvissyöjä ja haluat ruokavaliotaulukon, jossa ei ole lihaa, alla oleva kaavio ei ainoastaan ​​auta polttamaan rasvaa, vaan myös antaa sinulle paljon energiaa lisäämättä rasvaa kehoon.



Intialainen ruokavalio kasvissyöjien laihtuminen

Mikä on kasvisruokavalio?

Ruokavalio, joka sisältää kaiken oikean tasapainon vihreitä vihanneksia, hedelmiä, lehtivihanneksia, oikean määrän hiilihydraatteja pähkinöiden, suklaiden jne. Kautta, ilman lihaa, kutsutaan kasvisruokavalioksi. Mutta älä sekoita sitä vegaaniseen ruokavalioon. Kasvissyöjä koostuu myös maitotuotteista.



Kasvisruokavalio sisältää runsaasti mineraaleja, rautaa, kalsiumia, vitamiineja, proteiineja ja on täysin rasvaton. Monet lääkärit suosittelevat kasvisruokavaliota sellaisten sairauksien kuten sydän- ja verisuonitautien, niveltulehduksen, kilpirauhasen jne. Estämiseksi.

21 päivän kasvisruokavalion strategia:

  • Älä koskaan ohita ateriaa
  • Syö jotain tai muuta säännöllisin väliajoin
  • Vähennä rasvan, sokerin ja hiilihydraattien saantia
  • Älä käytä soodaa ja puhdistettua sokeria
  • Juo paljon vettä
  • Pysy tahdossa

Tässä on 21 päivän ruokavaliotaulukko kasvissyöjille:

Päivä 1

Aikainen aamu: 3-4 teelusikallista sekoitettua siementä tai valitsemasi siemen (vesimeloni, pellava, seesami jne.)

Aamiainen: Kaura, jossa on jauhettuja pellavansiemeniä ja banaani + valitsemasi tuore mehu



Keskiaamu: 1 kuppi vesimelonia + pehmeä kookospähkinä

Lounas: 1 kuppi ruskeaa / punaista riisiä, 1 kulho keitettyä ja suolattua dalia, kurkkua, porkkanaa ja tomaattia, kirnupiimää.

Lounaan jälkeinen välipala: 1 kuppi vihreää teetä + 1 moniviljainen leipä

Illallinen: 2 monirakeista rotis + salaatti + 1 kulho vähärasvaista juustoa

Etu: Pellavansiemenet ovat hyvä terveellisten rasvojen lähde, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Vesimeloni pitää nälänhätäsi hallinnassa. Kirnupiimä leikkaa rasvaa suuressa määrin.

Päivä 2

Aikainen aamu: 1 lasinen porkkana + appelsiini + inkivääri mehu (napsauta nähdäksesi reseptin)

Aamiainen: 2 keskikokoista vihannesten uttapamia, joka on valmistettu vähäisessä määrin öljyä sambharilla

Keskiaamu: valikoima hedelmälautanen + lime ja hunajamehu

Lounas: 1 kulho punaista tai ruskeaa riisiä + 1 kulho sekoitettua kasviksia + juustoaine

Post lounas välipala: 2 kuppia kookosvettä

Illallinen : Vihannespulao + vihannesraita + salaatti (valinnainen)

Etu: Appelsiini on erinomainen C-vitamiinin lähde. Kalkki ja hunajamehu on erinomainen rasvaleikkurin lähde ja toimii hyvin sekoitettuna lämpimään veteen. Ruskeassa riisissä on vähän rasvaa verrattuna muihin riisityyppeihin. Kookosvesi pitää myös nälkäkipu hallinnassa.

Englannin romanttisia elokuvia katsottavaksi

Päivä 3

Aikainen aamu: 1 valitsemasi hedelmä + 1 lasi katkera kurpitsa mehua (napsauta tätä saadaksesi reseptin)

Aamiainen: 1 kuppi monihiutaleita mansikoilla, manteleilla, taatelilla ja omenalla + 1 kuppi vihreää teetä

Keskiaamu: 1 kuppi teetä (vähemmän sokeria) + 2 monijyväistä keksejä

Lounas: 2 vehnän rotis + 1 kulho keitetty pulssi chaat (rajma, chana, musta chana, vihreä moong jne.) + Kirnupiimä

Lounaan jälkeinen välipala: 10 kuoressa olevaa pistaasipähkinää (suolamatonta) + 1 kuppi juuri puristettua appelsiinimehua

Illallinen: 1 kulhohedelmä ja valitsema kasvissekoitettu salaatti + 2 leseet rotis (vehnän roti tai kauran leseet) + 1 kulho pinaattia

Etu: Katkera kurpitsa voi leikata rasvaa suuressa määrin tyhjänä vatsaan kulutettuna. Se on loistava raudan lähde, joka puhdistaa verta. Keitetyt pavut ja palkokasvit ovat loistava proteiinin lähde, ja vihannekset tarjoavat sinulle hyviä hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja.

Päivä 4

Aikainen aamu: 2 teelusikallista sarviapilansiemeniä liotetaan yön yli vedessä

Aamiainen: TAI kynä paneer voileipä ja tuoretta appelsiinimehua

Keskiaamu: 1 kuppi ananasta ripaus kalkkimehua ja Himalajan suolaa

Lounas: Keitetyt pavut + vauvan pinaatti + porkkana + kurkku + punajuuri kevyellä kastikkeella + 1 kuppi rasvatonta jogurttia

Lounaan jälkeinen välipala: 1 kulho ituja bhel + kookosvesi

Illallinen: 1 kulho vihannes dalia upma tai 1 kulho hirssi kasvis upma + 1 kulho sambhar + 1 kulho salaattia tai keittoa

Etu: Fenugreek-siemenet auttavat parantamaan aineenvaihduntaa, ja vesi auttaa huuhtelemaan toksiinit. Paneer on hyvä kevyen hiilihydraatin lähde maitotuote. Ananas on loistava rasvaleikkuri, erityisesti vatsaan. Idut pitävät ruoansulatuksen hyvänä, samoin kookosvesi pitämällä vatsa viileänä.

Päivä 5

Aikainen aamu: Punajuuri + omena + porkkanamehu (napsauta tätä saadaksesi reseptin)

Aamiainen: 2 viipaletta monijauhoista leipää, rasvaa ja suolatonta voita + vihreää mehua (3 keskipitkää omenaa + 1 iso kurkku + 1 iso sitruuna iholla + 1 kalkki iholla + 1 salaatinlehti)

Keskiaamu: 1 kuppi vihreää teetä + omena

luonnolliset lääkkeet hiustenlähtöön

Lounas: Pinaatti ruskea riisi + kurpitsa + Bengalin gramman curry + 1 kuppi kirnupiimää

Lounaan jälkeinen välipala: 1 kuppi myskimelonia ja omenaa

Illallinen: 2 vehnän rotis + paneer bhurji + salaatti + juustoaine

Etu: Punajuurimehu on loistava detox-elementti. Monijyväinen leipä tarjoaa hyvän ruoansulatuksen ja pienemmän määrän hiilihydraatteja. Vihreä mehu tarjoaa paljon mineraaleja ja myös viilentävän vaikutuksen vatsaan. Omenat pitävät nälänhädät kurissa.

Päivä 6

Aikainen aamu: 1 kuppi sitruuna- ja vesimelonimehua (1 sitruuna, 1 kuppi vesimelonia ja 1 rkl mintunlehtiä)

Aamiainen: 2 höyrytettyä idlisiä, chutney ja sambhar + greippimehu (4 greippi + 1 sitruuna + 2 limeä + 1/4 keskipitkän ananas + pieni inkivääri)

Keskiaamu: 3-4 kuivaa hedelmää + pehmeä kookospähkinä

Lounas: Sitruuna chili riisinuudelit tuoretta jogurttia

Lounaan jälkeinen välipala: 1 kuppi vauvan porkkanaa sokerittomalla porkkanamuffinilla

Illallinen: 2 monirakeista rotis, tuoretta juustoa, salaattia, vihreän vihanneksen currya

Etu: Sitruuna- ja vesimelonimehu on myös loistava rasvaleikkuri, ja mintunlehdet pitävät kehon viileänä. Idlisä pidetään parhaana aamiaisena, koska ne ovat höyrytettyjä, täysin rasvattomia ja helposti sulavia. Greippimehu on jälleen loistava detoksifioiva mehu ja myös rasvaleikkuri. Porkkanat ovat erinomainen raudan ja vitamiinien lähde, mikä tekee näköstä vahvan ja auttaa laihtumista.

Päivä 7

Aikainen aamu: 1 tl omenaviinietikkaa kupilliseen vettä

Aamiainen: 2 vähäsokerista tuoretta pannukakkua + tomaattikurkkumehu (3 kuppia hienonnettua tomaattia, 2 kuppia kurkkua, 1 varastoselleri ja frac12 tl mustapippurijauhetta ja frac12 tl merisuolaa ja cayenne-pippuria)

Keskiaamu: 1 banaani + & frac12 kuppi viinirypäleitä

Lounas: Riisimakarit, valikoituja vihanneksia + pinaatti ja omenamehu (3 omenaa, karkeasti hienonnettua pinaattia 2 kuppia, & frac12 sitruunaa ja frac12 kupillista punaista salaattia, 1/4 tl cayenne-pippuria, 1 rkl suolaa)

Lounaan jälkeinen välipala: 1 valitsemasi hedelmä ja vihreä tee tai kookosvesi

Illallinen: Ruskea riisi + gramma jauhoja curry + ranskalaiset pavut kasvis + juustoaine

Etu: Omenaviinietikka auttaa laihtumaan mobilisoimalla rasvaa. Pannukakut toimivat huijausateriana, mutta hyvä lähde sopivalle määrälle hiilihydraatteja. Cayenne-pippuri auttaa vatsan rasvaa. Ranskalaisissa pavuissa on paljon proteiinia.

Toista tämä 7 päivän ruokavaliotaulukko 21 päivän ajan sekoittamalla ateriat ja yhdistelmät. Voit tuntea laihtumisen automaattisesti hyvin lyhyessä ajassa.

Horoskooppi Huomenna