Juuri sisään
- Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Intialainen kasvisruokavalio on hyödyllisin ruokavalio laihtumistavoitteen saavuttamiseksi. Se on helppo tehdä, helppo huoltaa, helposti saatavilla ja tyydyttävä samanaikaisesti. Se voi olla haastavaa samanaikaisesti myös täysin kasvisruokavalion kanssa, mutta ei mahdotonta.
Kasvipohjaiset elintarvikkeet, kuten vihreät vihannekset, lehtivihannekset, sitrushedelmät, vedellä rikastetut hedelmät, viljat jne., Sisältävät paitsi runsaasti kuitua ja proteiineja myös polttavat rasvaa suuressa määrin. Joten, jos olet kasvissyöjä ja haluat ruokavaliotaulukon, jossa ei ole lihaa, alla oleva kaavio ei ainoastaan auta polttamaan rasvaa, vaan myös antaa sinulle paljon energiaa lisäämättä rasvaa kehoon.
Mikä on kasvisruokavalio?
Ruokavalio, joka sisältää kaiken oikean tasapainon vihreitä vihanneksia, hedelmiä, lehtivihanneksia, oikean määrän hiilihydraatteja pähkinöiden, suklaiden jne. Kautta, ilman lihaa, kutsutaan kasvisruokavalioksi. Mutta älä sekoita sitä vegaaniseen ruokavalioon. Kasvissyöjä koostuu myös maitotuotteista.
Kasvisruokavalio sisältää runsaasti mineraaleja, rautaa, kalsiumia, vitamiineja, proteiineja ja on täysin rasvaton. Monet lääkärit suosittelevat kasvisruokavaliota sellaisten sairauksien kuten sydän- ja verisuonitautien, niveltulehduksen, kilpirauhasen jne. Estämiseksi.
21 päivän kasvisruokavalion strategia:
- Älä koskaan ohita ateriaa
- Syö jotain tai muuta säännöllisin väliajoin
- Vähennä rasvan, sokerin ja hiilihydraattien saantia
- Älä käytä soodaa ja puhdistettua sokeria
- Juo paljon vettä
- Pysy tahdossa
Tässä on 21 päivän ruokavaliotaulukko kasvissyöjille:
Päivä 1
Aikainen aamu: 3-4 teelusikallista sekoitettua siementä tai valitsemasi siemen (vesimeloni, pellava, seesami jne.)
Aamiainen: Kaura, jossa on jauhettuja pellavansiemeniä ja banaani + valitsemasi tuore mehu
Keskiaamu: 1 kuppi vesimelonia + pehmeä kookospähkinä
Lounas: 1 kuppi ruskeaa / punaista riisiä, 1 kulho keitettyä ja suolattua dalia, kurkkua, porkkanaa ja tomaattia, kirnupiimää.
Lounaan jälkeinen välipala: 1 kuppi vihreää teetä + 1 moniviljainen leipä
Illallinen: 2 monirakeista rotis + salaatti + 1 kulho vähärasvaista juustoa
Etu: Pellavansiemenet ovat hyvä terveellisten rasvojen lähde, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Vesimeloni pitää nälänhätäsi hallinnassa. Kirnupiimä leikkaa rasvaa suuressa määrin.
Päivä 2
Aikainen aamu: 1 lasinen porkkana + appelsiini + inkivääri mehu (napsauta nähdäksesi reseptin)
Aamiainen: 2 keskikokoista vihannesten uttapamia, joka on valmistettu vähäisessä määrin öljyä sambharilla
Keskiaamu: valikoima hedelmälautanen + lime ja hunajamehu
Lounas: 1 kulho punaista tai ruskeaa riisiä + 1 kulho sekoitettua kasviksia + juustoaine
Post lounas välipala: 2 kuppia kookosvettä
Illallinen : Vihannespulao + vihannesraita + salaatti (valinnainen)
Etu: Appelsiini on erinomainen C-vitamiinin lähde. Kalkki ja hunajamehu on erinomainen rasvaleikkurin lähde ja toimii hyvin sekoitettuna lämpimään veteen. Ruskeassa riisissä on vähän rasvaa verrattuna muihin riisityyppeihin. Kookosvesi pitää myös nälkäkipu hallinnassa.
Englannin romanttisia elokuvia katsottavaksi
Päivä 3
Aikainen aamu: 1 valitsemasi hedelmä + 1 lasi katkera kurpitsa mehua (napsauta tätä saadaksesi reseptin)
Aamiainen: 1 kuppi monihiutaleita mansikoilla, manteleilla, taatelilla ja omenalla + 1 kuppi vihreää teetä
Keskiaamu: 1 kuppi teetä (vähemmän sokeria) + 2 monijyväistä keksejä
Lounas: 2 vehnän rotis + 1 kulho keitetty pulssi chaat (rajma, chana, musta chana, vihreä moong jne.) + Kirnupiimä
Lounaan jälkeinen välipala: 10 kuoressa olevaa pistaasipähkinää (suolamatonta) + 1 kuppi juuri puristettua appelsiinimehua
Illallinen: 1 kulhohedelmä ja valitsema kasvissekoitettu salaatti + 2 leseet rotis (vehnän roti tai kauran leseet) + 1 kulho pinaattia
Etu: Katkera kurpitsa voi leikata rasvaa suuressa määrin tyhjänä vatsaan kulutettuna. Se on loistava raudan lähde, joka puhdistaa verta. Keitetyt pavut ja palkokasvit ovat loistava proteiinin lähde, ja vihannekset tarjoavat sinulle hyviä hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja.
Päivä 4
Aikainen aamu: 2 teelusikallista sarviapilansiemeniä liotetaan yön yli vedessä
Aamiainen: TAI kynä paneer voileipä ja tuoretta appelsiinimehua
Keskiaamu: 1 kuppi ananasta ripaus kalkkimehua ja Himalajan suolaa
Lounas: Keitetyt pavut + vauvan pinaatti + porkkana + kurkku + punajuuri kevyellä kastikkeella + 1 kuppi rasvatonta jogurttia
Lounaan jälkeinen välipala: 1 kulho ituja bhel + kookosvesi
Illallinen: 1 kulho vihannes dalia upma tai 1 kulho hirssi kasvis upma + 1 kulho sambhar + 1 kulho salaattia tai keittoa
Etu: Fenugreek-siemenet auttavat parantamaan aineenvaihduntaa, ja vesi auttaa huuhtelemaan toksiinit. Paneer on hyvä kevyen hiilihydraatin lähde maitotuote. Ananas on loistava rasvaleikkuri, erityisesti vatsaan. Idut pitävät ruoansulatuksen hyvänä, samoin kookosvesi pitämällä vatsa viileänä.
Päivä 5
Aikainen aamu: Punajuuri + omena + porkkanamehu (napsauta tätä saadaksesi reseptin)
Aamiainen: 2 viipaletta monijauhoista leipää, rasvaa ja suolatonta voita + vihreää mehua (3 keskipitkää omenaa + 1 iso kurkku + 1 iso sitruuna iholla + 1 kalkki iholla + 1 salaatinlehti)
Keskiaamu: 1 kuppi vihreää teetä + omena
luonnolliset lääkkeet hiustenlähtöön
Lounas: Pinaatti ruskea riisi + kurpitsa + Bengalin gramman curry + 1 kuppi kirnupiimää
Lounaan jälkeinen välipala: 1 kuppi myskimelonia ja omenaa
Illallinen: 2 vehnän rotis + paneer bhurji + salaatti + juustoaine
Etu: Punajuurimehu on loistava detox-elementti. Monijyväinen leipä tarjoaa hyvän ruoansulatuksen ja pienemmän määrän hiilihydraatteja. Vihreä mehu tarjoaa paljon mineraaleja ja myös viilentävän vaikutuksen vatsaan. Omenat pitävät nälänhädät kurissa.
Päivä 6
Aikainen aamu: 1 kuppi sitruuna- ja vesimelonimehua (1 sitruuna, 1 kuppi vesimelonia ja 1 rkl mintunlehtiä)
Aamiainen: 2 höyrytettyä idlisiä, chutney ja sambhar + greippimehu (4 greippi + 1 sitruuna + 2 limeä + 1/4 keskipitkän ananas + pieni inkivääri)
Keskiaamu: 3-4 kuivaa hedelmää + pehmeä kookospähkinä
Lounas: Sitruuna chili riisinuudelit tuoretta jogurttia
Lounaan jälkeinen välipala: 1 kuppi vauvan porkkanaa sokerittomalla porkkanamuffinilla
Illallinen: 2 monirakeista rotis, tuoretta juustoa, salaattia, vihreän vihanneksen currya
Etu: Sitruuna- ja vesimelonimehu on myös loistava rasvaleikkuri, ja mintunlehdet pitävät kehon viileänä. Idlisä pidetään parhaana aamiaisena, koska ne ovat höyrytettyjä, täysin rasvattomia ja helposti sulavia. Greippimehu on jälleen loistava detoksifioiva mehu ja myös rasvaleikkuri. Porkkanat ovat erinomainen raudan ja vitamiinien lähde, mikä tekee näköstä vahvan ja auttaa laihtumista.
Päivä 7
Aikainen aamu: 1 tl omenaviinietikkaa kupilliseen vettä
Aamiainen: 2 vähäsokerista tuoretta pannukakkua + tomaattikurkkumehu (3 kuppia hienonnettua tomaattia, 2 kuppia kurkkua, 1 varastoselleri ja frac12 tl mustapippurijauhetta ja frac12 tl merisuolaa ja cayenne-pippuria)
Keskiaamu: 1 banaani + & frac12 kuppi viinirypäleitä
Lounas: Riisimakarit, valikoituja vihanneksia + pinaatti ja omenamehu (3 omenaa, karkeasti hienonnettua pinaattia 2 kuppia, & frac12 sitruunaa ja frac12 kupillista punaista salaattia, 1/4 tl cayenne-pippuria, 1 rkl suolaa)
Lounaan jälkeinen välipala: 1 valitsemasi hedelmä ja vihreä tee tai kookosvesi
Illallinen: Ruskea riisi + gramma jauhoja curry + ranskalaiset pavut kasvis + juustoaine
Etu: Omenaviinietikka auttaa laihtumaan mobilisoimalla rasvaa. Pannukakut toimivat huijausateriana, mutta hyvä lähde sopivalle määrälle hiilihydraatteja. Cayenne-pippuri auttaa vatsan rasvaa. Ranskalaisissa pavuissa on paljon proteiinia.
Toista tämä 7 päivän ruokavaliotaulukko 21 päivän ajan sekoittamalla ateriat ja yhdistelmät. Voit tuntea laihtumisen automaattisesti hyvin lyhyessä ajassa.