Kuva: Garima Bhandari; Kopistettu luvalla
Joogalla on tärkeä rooli kuukausittaisen prosessin hallinnassa ja jopa suuressa määrin epämukavuuden lievittämisessä. Jopa vaikeimpina kiertopäivinäsi muutama kevyt joogaaskel, syvä rentoutuminen, lempeä rentoutuminen ja Om-laulut voivat olla hyödyllisiä sinulle. On jooga-asentoja, jotka laajentavat lantion aukkoa ja vähentävät painetta. Joogaharjoittelu on usein hyödyllistä sellaisten tunteiden hallinnassa, jotka voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, mielialan muutoksia, stressiä, ahdistusta tai turhautumista.
Joogan avulla voit parantaa yleistä kuntoasi ja pitää sinut vapaana kramppeista koko harjoituksen ajan. Muita jooga-asentoja, kuten kehon kääntämistä, tulisi kuitenkin välttää tänä aikana, koska ne voivat aiheuttaa liiallista verenvuotoa ja verisuonitukoksia. Jooga-asentoja, joita ei pidä harjoitella kuukautisten aikana, ovat mm shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ja bakasana . Jooga- ja hyvinvointivalmentaja ja yrityskuvan asiantuntija Garima Bhandari suosittelee näitä asanaa parantamaan kuukautisten terveyttä häiritsemättä kehoa.
pitkäkestoinen kynsilakka
Vastaa
Kuva: Garima Bhandari; Kopistettu luvalla
Kuinka tehdä se:
- Istu kantapäälläsi polvet hieman erillään ja varpaat yhdessä toistensa kanssa.
- Sitten sinun on nostettava kädet varovasti ja kumartuttava eteenpäin.
Edut
- Tämä on nukkumisasento, joka rauhoittaa kehoa.
- Lievittää uupumusta
- Hallittu hengitys palauttaa rauhan tilan.
- Asento laajentaa ja pidentää kaulaa.
- Se vaikuttaa myös nilkoihin, lantioon ja hartioihin.
- Kiihdyttää ruoansulatusta.
- Se helpottaa epämukavuutta niskassa ja selässä laajentamalla selkärankaa.
Dandasana
Kuva: Garima Bhandari; Kopistettu luvalla
luonnollisia hoitoja suorille hiuksille
Kuinka tehdä se:
- Istu jalat ojennettuna vartalon eteen.
- Laita kätesi suoraksi sivuille kuvan mukaisesti tukemaan selkääsi.
Edut
- Tämän asanan tarkoituksena on parantaa selkälihasten terveyttä.
- Auttaa venyttämään rintaa ja hartioita.
- Parantaa ryhtiä.
- Se venyttää alavartalon lihaksia.
- Vatsa on pidennetty.
- Sen tiedetään hoitavan astmaa ja iskias.
- Tämä asana auttaa pitämään mielen keskittyneenä ja rentona. Se lievittää epämukavuutta yhdistettynä hyvään hengitykseen ja auttaa parantamaan keskittymistä.
Kumbhakasana (lankkuasento)
lista hyvän olon elokuvista
Kuva: Garima Bhandari; Kopistettu luvalla
Kuinka tehdä se:
- Asana on pohjimmiltaan lankku.
- Sinun on tasapainotettava kehosi paino käsissäsi ja varpaissasi.
Edut
- Vahvistaa jalkaa, selkää ja niskaa.
- Tehdä selän ja vatsan lihakset vahvoiksi.
- Rakentaa päälihaksia.
- Parantaa hermoston säätelyä.
- Stimuloi kolmatta chakraa, nimeltään Manipura, navan kohdalla.
- Energisoi koko kehoa ja juurruttaa positiivisuuden tunteen.
- Auttaa luomaan sisäisen rauhan ja yhtenäisyyden tunteen.
Paschimottanasana
Kuva: Garima Bhandari; Kopistettu luvalla
Kuinka tehdä se:
- Istu lattialle jalat edessä.
- Taivuta selkää eteenpäin pitääksesi jalkasi, pidä selkä suorana ja taivuta niin paljon kuin pystyt.
- Pysy jonkin aikaa kuvan osoittamassa asennossa.
Edut
isänpäivän hauskoja lainauksia
- Se toimii suppressanttina.
- Vähentää vatsan rasvakertymiä.
- Kiinteyttää lantion ja vatsan alueita.
- Poistaa pelkoa, turhautumista ja ärtyneisyyttä.
- Rauhoittaa mieltäsi.
- Joustaa selkää, mikä tekee siitä vahvan.
- Täydellinen ummetukseen ja ripuliin.
- Hyödyllinen nuorten harjoittajien pituuden nostamiseen selkärangan venytyksellä.
- Kiinteyttää lantion ja vatsan alueita.
- Salli kuukautisten tasoittuminen.
- Tätä asanaa suositellaan naisille erityisesti synnytyksen jälkeen.
Lue myös: Kaikki kuukautisia koskeviin kyselyihisi vastattiin kuukautishygieniapäivänä
