Juuri sisään
- Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Poha on perinteinen intialainen aamiaisruoka, ja sitä suositaan edelleen intialaisissa kotitalouksissa. Erilaisilla aamiaisruokilla, kuten kaurapuuro ja pannukakut, poha on ottanut takapenkin. Pohan tarjoamat terveysvaikutukset ovat runsaat, ja kun ne kulutetaan, ne ovat kevyesti vatsassasi - joten se on täydellinen aamiaisruoka.
Menu syntymäpäiväjuhliin aikuisille
Intiassa eri puolilla ruokalajia on muunnelmia, kuten dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha ja muut. Poha tunnetaan myös litistettynä riisinä ja se valmistetaan lyötyllä riisillä - erinomainen hiilihydraattien, raudan, kuidun lähde ja täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja gluteeniton [1] .
Tässä artikkelissa tarkastelemme terveyshyötyjä, joita poha voi tarjota sinulle.
Ravitsemus Pohassa
Kulhossa keitettyä pohaa on 250 kaloria, ja lisäämällä vihanneksia ruokalajista tulee runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Jos haluat laihtua, älä lisää maapähkinöitä ja perunoita pohaan, koska ne lisäävät kaloreiden määrää [kaksi] .
Tee pohasta terveellisempää keittämällä se oliiviöljyssä. Voit myös lisätä silputtua kookospähkinää ja sipulia päivittäisi ensimmäisen ateriasi.
1. Helposti sulava
Aamiaisen on oltava terveellisin ateria päivässä, koska se on ensimmäinen ateria, jonka nautit ennen päivän aloittamista. Tutkitaan, miksi pohan sanotaan olevan terveellisin aamiaisruoka.
Poha on kevyt aamiaisruoka, joka helpottaa ruoansulatusta. Koska pohaa on helppo sulattaa, se ei aiheuta turvotusta ja auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään [3] , mikä tekee siitä sopivan aamiaisen, jos haluat laihtua.
2. Sisältää terveellisiä hiilihydraatteja
Poha on erittäin hyvä terveellisten hiilihydraattien lähde, jota keho tarvitsee tarjoamaan sinulle energiaa. Se sisältää 76,9 prosenttia suositelluista hiilihydraateista ja noin 23 prosenttia rasvoista [4] . Joten pohan nauttiminen aamiaiseksi antaa sinulle oikean määrän energiaa varastoimatta rasvaa.
3. Säätelee verensokeritasoja
Poha on runsaasti kuitua ja auttaa hallitsemaan sokerin vapautumista verenkiertoon ja estämään äkilliset verensokeripitoisuuden nousut [5] . Tämä pohan ominaisuus tekee siitä sopivan ruoan diabetesta sairastaville henkilöille [6] .
hauskoja äitienpäivän toivotuksia
4. Rikas rauta
Pohan säännöllinen kulutus on yhdistetty raudan puutteen ehkäisyyn ja siten anemiariskin vähentämiseen [7] . Lapset, sekä raskaana olevat ja imettävät naiset, voivat hyötyä pohasta nauttimalla aamiaisruokana.
Raskaana olevilla naisilla on suurempi raskausanemian riski, ja heitä suositellaan usein syömään pohaa [8] . Parempi raudan imeytyminen kehossa puristamalla sitruunan mehu.
5. Vähän gluteenia
Ihmiset, jotka ovat herkkiä gluteeniruokille, kuten vehnälle ja ohralle, voivat valita pohan, koska siinä on hyvin vähän gluteenia [9] . Koska pohassa on vähän gluteenia, sitä voivat harkita myös ihmiset, joiden on käytettävä vähän gluteenia sisältäviä ruokia lääkärin neuvojen perusteella.
6. Vähäkalorinen
Tämä terveellinen ruokalaji on vähän kaloreita. Poha sisältää noin 76,9 prosenttia suositelluista hiilihydraateista ja noin 23 prosenttia rasvoista, mikä tekee siitä täydellisen vaihtoehdon ihmisille, jotka haluavat laihtua terveellisesti [10] .
7. Hyvä probioottinen ruoka
Yksi pohan tärkeimmistä terveysetuista on, että se on hyvää probioottista ruokaa. Se johtuu siitä, että litistetty riisi valmistetaan kuumentamalla paddy ja sitten kuivattamalla se auringossa [yksitoista] .
Tämän jälkeen kuivattu tuote lyödään tasaiseksi pohjan tekemiseksi ja käymiseksi, mikä auttaa pitämään mikrobikasvillisuuden pilkkomattomista hiilihydraateista ja proteiineista, mikä parantaa suoliston terveyttä [12] .
Resepti Pohalle
Ainekset
miten voimme vähentää hiustenlähtöä
- 2-3 kuppia Poha (litistetty riisi)
- 1 tl sinapinsiemeniä
- 1-2 vihreää chiliä (hienonnettu pieni)
- 1 sipuli (pieni noppaa)
- ½ cup maapähkinöitä tai cashewpähkinöitä
- ¾ tl kurkumaa
- 4-5 currylehteä
- ½ cup tuoretta korianteria (hienonnettu) koristeluksi
- Tuore sitruuna (puristamaan loppuun)
- Suolaa maun mukaan
Ohjeet
- Liota Pohaa 5 minuuttia ja tyhjennä sitten siivilässä.
- Kuumenna öljy pannulla.
- Mausta sinapinsiemenillä ja lisää heti kuutioitua sipulia ja vihreitä chilejä, kun ne repisevät.
- Paista kunnes läpikuultava.
- Lisää kurkuma ja currylehdet kuumaan öljyyn, kun sipuli on valmis.
- Lisää pähkinöitä.
- Lisää Poha ja suola ja sekoita huolellisesti.
- Keitä 3-4 minuuttia ja nauti!
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Pohan valmistamiseksi täysravinnoksi voidaan lisätä sekoitettuja vihanneksia. Voit jopa lisätä ituja, soijakakkuja ja jopa keitettyjä munia, jotta siitä tulee tasapainoinen ja runsaasti proteiinia sisältävä ateria. Poha voi tehdä upean aterian lapsellesi vietäväksi kouluun. Jos haluat lisätä terveyttä, valitse ruskeasta riisistä valmistettu poha.
Usein Kysytyt Kysymykset
K. Onko Poha hyvä laihtuminen?
TO. Se sisältää noin 75% hiilihydraatteja ja 25% rasvaa. Lisäksi sillä on runsaasti ravintokuituja, jotka tekevät siitä täydellisen valinnan painonvalvojille, koska se pitää sinut kylläisenä ja hillitsee ennenaikaisia nälkäkipuja.
K. Onko punainen poha parempi kuin valkoinen poha?
hiukset tytöille lyhyille hiuksille
TO. Punainen poha on hieman karkeampi kuin valkoisella pohalla. Se vaatii hieman totuttelua, mutta kun olet tehnyt, sinun on pakko sisällyttää se tavalliseen ruokavalioon. Kyse on todella terveellisemmän valinnan tekemisestä. Punaista pohaa voidaan käyttää melkein samalla tavalla kuin valkoista pohaa.
K. Voimmeko syödä pohaa päivittäin?
TO . Joo.
K. Onko poha hyvä kuntosalille?
TO. Joo. Ihanteellinen ennen harjoittelua tapahtuva ateria on yhdistelmä hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja, jotka löydät pohjan kulhosta.