Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Maissihiutaleet ovat aamiaismuroja, joita kulutetaan laajalti maukkaana, ravitsevana ja terveellisenä aamiaisena. Ne kuuluvat kuitupitoisten aamiaisien luokkaan, mikä liittyy kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, pienentyneeseen riskiin, jonka ilmaantuvuus on suhteellisen lisääntymässä maailmanlaajuisesti.
Maissihiutaleet ovat hyviä paitsi diabeteksen ehkäisyyn myös tilan hallintaan. Maissihiutaleet ovat ravintetiheitä, suhteellisen halpoja ja valmistettu kuidusta pakatuista maissirouheista. Suuri kuitupitoisuus yhdessä vitamiinien, mineraalien, antioksidanttien ja fytoestrogeenien kanssa vaikuttaa maissihiutaleiden positiiviseen vaikutukseen diabeteksen hoidossa.
Tässä artikkelissa keskustelemme maissihiutaleiden ja diabeteksen välisestä yhteydestä. Katso.
Maissihiutaleiden ravintoprofiili
Maissihiutaleet valmisti ensin Kellogg's-yritys. USDA: n toimittamien tietojen perusteella Kelloggin maissihiutaleiden ravintoprofiili on seuraava: [1]
| Nimi | Määrä (per 100 g) |
| Energia | 357 kcal |
| Proteiini | 7,5 g |
| Kuitu | 3,3 g |
| Kalsium | 5 mg |
| Rauta | 28,9 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfori | 168 mg |
| Natrium | 729 mg |
| C-vitamiini | 21 mg |
| Tiamiini | 1 mg |
| B2-vitamiini | 1,52 mg |
| B3-vitamiini | 17,9 mg |
| Folaatti | 357 mcg |
| B12-vitamiini | 5,4 mcg |
| A-vitamiini | 1786 IU |
merkintä: Markkinoilla on muita maissihiutaleiden merkkejä. Valitse ne, joilla on matala glykeeminen indeksi, hiilihydraatit ja kalorit.
Miksi maissihiutaleet voivat olla hyvä valinta diabeetikoille
-
Runsaasti kuitua
American Diabetes Association ehdottaa ravintokuidun ja täysjyvätuotteiden lisääntynyttä kulutusta diabeteksen riskin vähentämiseksi. Kuitu tiedetään viivästyttävän mahalaukun tyhjenemisnopeutta ja nälkää sekä vähentävän glykeemistä reaktiota ruoan kulutuksen jälkeen.
Maissihiutaleet ovat paahdettuja maissihiutaleita, jotka ovat väriltään oranssinkeltaisia ja rapeita, ja pehmeämmät, kun niitä tarjoillaan maidon kanssa. Siinä on paljon kuitua (beeta-glukaania), joka fermentoituu paksusuolen bakteerifloorassa vapauttaen lyhytketjuisia rasvahappoja ja siten alentaen aterianjälkeisiä glukoosipitoisuuksia. [kaksi]
-
Runsaasti tiamiinia
Toinen tekijä on, että maissihiutaleissa on runsaasti tiamiinia tai B1-vitamiinia, joka on välttämätön mikroravintoaine, joka osallistuu glukoosin metaboliaan ja ylläpitää kudosten ja elinten, kuten haiman, toimintaa, joka osallistuu insuliinin valmistukseen.
Tiamiini on myös ensisijainen energian lähde soluille. Vaikka maissihiutaleissa ei ole runsaasti kuitua verrattuna muihin täysjyvätuotteisiin, kuten mysliin ja kauraan, sen korkean tiamiinipitoisuuden tiedetään nopeuttavan aineenvaihduntaa ja tuottavan energiaa nopeammin verrattuna muihin täysjyvätuotteisiin.
-
Matala glykeeminen indeksi
Maissihiutaleilla on alhainen glykeeminen riski, joka liittyy diabeteksen riskin pienenemiseen ja parempaan glykeemiseen hallintaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Vaikka GI-luokitus on enemmän verrattuna muihin täysjyvätuotteisiin, se ei ole vähemmän ravinteissa ja kuiduissa.
Maissihiutaleet myös alentavat kolesterolitasoa kehossa ja vähentävät diabetekseen liittyvien sydän- ja verisuonitautien riskiä. Sen tiedetään myös estävän paksusuolen häiriöt, kuten paksusuolisyöpä.
Tutkimuksessa sanotaan, että yksi kuppi (237 ml) maissijauhoja sisältää noin 0,31 mg tiamiinia. [3]
Mikä on paras tapa syödä maissihiutaleita?
Maissihiutaleita syödään parhaiten vähärasvaisen maidon kanssa, mutta asiantuntijat ehdottavat, että ne lyödään kuivilla hedelmillä, kuten manteleilla, saksanpähkinöillä ja cashewpähkinöillä tai tuoreilla hedelmillä / kauden hedelmillä, jotta se olisi maukasta ja rikastettua proteiineilla ja muilla tärkeillä ravintoaineilla.
Tämä johtuu siitä, että yhdessä vähäisten kaloreiden ja hiilihydraattien kanssa se on myös vähän proteiinia, mikä tarkoittaa, että se voi palauttaa nälkäkipu ja saada sinut syömään enemmän. Lisättyjen proteiinien avulla se voi kyllästyttää sinut hyvin ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
Maissihiutaleet hedelmillä ja jogurttireseptillä
Ainekset
- Kuppi suosikkihedelmiäsi (tuoreita ja hienonnettuja)
- Neljäs kuppi maissihiutaleita
- Neljäs kuppi tuoretta jogurttia (voit valita minkä tahansa jogurtin maun, koska ne ovat vähän kaloreita)
- 2-3 mintunlehteä (valinnainen)
Menetelmä
- Kaada kaksi ruokalusikallista juustoa annoslasiin.
- Lisää hedelmiä sen päälle.
- Lisää jälleen kaksi rkl juustoa.
- Lisää nyt loput hedelmät ja maissihiutaleet.
- Päätä se mintunlehdillä.
- Palvella
Lopuksi
Maissihiutaleet ovat paras tapa aloittaa päiväsi terveellisellä aamiaisella. Niiden kulutus ei liity pelkästään diabeteksen vähäisempään ilmaantumiseen, vaan myös henkiseen hyvinvointiin, pienentyneeseen verenpaineriskiin ja parempaan kognitiiviseen toimintaan.
Maissihiutaleet voivat olla osa terveellistä aamiaista, koska se varmistaa matalien kaloreiden, runsaiden kuitujen ja riittävien ravintoaineiden kulutuksen, mikä voi vähentää diabeteksen riskiä. Alueella tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Mieti myös mieluummin tavallisia maissihiutaleita kuin niitä, joihin on lisätty sokereita.
