Vihreän teen edut painonpudotukseen

Parhaat Nimet Lapsille


Kiinasta ja Intiasta kotoisin oleva vihreä tee ylistetään sen lukuisista terveyshyödyistä. Hapettamattomista teelehdistä valmistettu vihreä tee on vähemmän prosessoitua kuin musta tee, ja sellaisenaan se sisältää enemmän hyödyllisiä yhdisteitä. Juoma on saavuttanut nopeasti suosiota kaikkialla maailmassa sen roolin parantamisessa sydämen terveydessä, ihosairauksissa ja sairauksissa, kuten Alzheimerin taudissa ja niveltulehduksessa. Vihreää teetä ylistetään myös painonpudotuksen eduista se tarjoaa.




Ravitsemusterapeutin ja elintarvikevalmentajan Anupama Menonin mukaan vihreä tee ei ole terveydelle haitallista. Siinä on antioksidantteja, jotka voivat auttaa poistamaan vapaita radikaaleja kehosta. Mutta vihreä tee sisältää myös kofeiinia, joten määriä ei voi rajoittaa. Kaksi kuppia päivässä on tervetullut. Älä käytä sitä ruoan kanssa kuten kaikkia kofeiinipitoisia juomia, koska se voi vähentää ravintoaineiden imeytymistä ruoasta.




yksi. Vihreän teen ravitsemus ja hyödyt
kaksi. Mikä on vihreä tee?
3. Kuinka vihreä tee auttaa painonpudotuksessa?
Neljä. Kuinka juoda vihreää teetä painonpudotukseen?
5. Valitse oikea vihreä tee
6. Mitä ainesosia voin lisätä vihreään teehen?
7. Usein kysytyt kysymykset: Vihreän teen edut painonpudotuksessa

Vihreän teen ravitsemus ja hyödyt


Ravitsemusterapeutti ja elämäntapavalmentaja Karishma Chawla tarjoaa seuraavat neuvot ja vinkit, joita kannattaa noudattaa maksimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi:

yksi. Vihreässä teessä on korkea polyfenolipitoisuus kuten flavonoidit ja katekiinit, jotka tunnetaan tehokkaina antioksidantteina, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja – aineita, jotka voivat muuttaa ja jopa tappaa soluja elimistössäsi aiheuttaen ennenaikainen ikääntyminen , syöpää ja muita sairauksia – neutraloimalla ne.


Kärki: Lisää ripaus kalkkia parantaaksesi näitä ominaisuuksia.

kaksi. Vihreä tee edistää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa.


Kärki : 2-3 kupillista päivässä voi vähäisessä määrin auttaa rasvanpudotuksessa.

3. Yksi vihreän teen tehokkaimmista yhdisteistä on antioksidantti Epigallocatechin Gallate (EGCG), jonka on osoitettu hoitavan erilaisia ​​sairauksia.




Kärki: Nauti sen eduista joka päivä.

Neljä. Sisältää myös kofeiinia, joka on tunnettu piriste ja auttaa rasvanpudotuksessa.

Kärki: Vältä, jos olet herkkä kofeiinille
Best oli ennen viittä, koska se sisältää kofeiinia
Polyfenolina kofeiinilla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia
Käytetään myös anti-inflammatorisessa ruokavaliossa muiden, kuten esim Oolong-tee

5. The L-teaniini vihreässä teessä tiedetään auttavan stimuloi alfa-aivoaaltoja . Nämä aallot tunnetaan kyvystään auttaa lisäämään keskittymistä ja keskittymistä.

Kärki: Se ei voi kompensoida huonoa ruokavaliota.

hyvää uutta vuotta lainauksia

Huomioitavaa:

  1. Alun perin vihreä tee ei saa sisältää kaloreita. Katso siksi etiketit ja tarkista, onko lisätyn sokerin tai makuaineiden muodossa saatavia kaloreita.
  2. Valitse myös a tavallinen vihreä tee tuotetta mieluummin kuin infuusiota, joka voi lisätä kaloreita tai sisältää a laksatiivinen aine painonpudotukseen .

Lue lisää vihreästä teestä ja sen sisällyttämisestä ruokavalioosi painonpudotusta varten.

Mikä on vihreä tee?

Yllättävän, vihreä tee ja musta tee ovat peräisin samasta kasvilajista Camellia sinensis! Se, mikä tekee teestä vihreän tai mustan, on kasvityyppi ja käytetyt käsittelymenetelmät.
    Camellia sinensison pienempilehtinen teelajike, joka on kotoisin Kiinasta. Sitä käytetään tyypillisesti valkoisen ja vihreän teen valmistukseen. Tämä lajike kehittyi pensaana, joka kasvaa aurinkoisilla alueilla, joilla on kuiva ja viileä ilmasto, ja se sietää hyvin kylmiä lämpötiloja. Camellia sinensis assamica on suurempilehtinen lajike, joka löydettiin ensimmäisen kerran Assamista. Sitä käytetään yleensä valmistukseen vahvaa mustaa teetä . Tämä lajike kasvaa lämpimässä, kosteassa ilmastossa.


Vihreän teen käsittely sisältää teelehtien keräämisen, niiden nopean kuumentamisen pannulla polttamalla tai höyryttämällä ja kuivaamisen hapettumisen estämiseksi. Musta tee käsittely mahdollistaa korjattujen lehtien hapettumisen täysin, minkä jälkeen ne lämpökäsitellään ja kuivataan. Tämä hapettuminen, hapen vuorovaikutus teenlehtien soluseinien kanssa, muuttaa lehdet tummanruskeiksi mustiksi ja muuttaa makuprofiilia.

Tässä jännittävä video samasta aiheesta.

Kärki: Kun valitset vihreää teetä, etsi valmistajan nimi tai tuotemerkki, valitse ensimmäisen sadon tee, ota huomioon antioksidanttipitoisuus ja valitse luomu.

Kuinka vihreä tee auttaa painonpudotuksessa?

Täynnä antioksidantteja, vihreä tee tunnetaan lukuisista terveyshyödyistään se on varastossa kaikille. Kun on kyse painonpudotus , tämä juoma auttaa seuraavilla tavoilla.

Edistää aineenvaihduntaa

Vihreää teetä on kerrottu sen sisältämistä antioksidanttisista polyfenoleista; nämä yhdisteet hyödyttävät terveyttä monin tavoin ensisijaisesti taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan. Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen vaikuttava aine, katekiini, voi tehostaa aineenvaihduntaa . Katekiinit voivat parantaa rasvan hapettumista ja tehostaa termogeneesiä, joka on kehon energian tai lämmön tuotantoa ruoansulatusprosessista. Noin viiden kupillisen vihreän teen juominen päivässä voi lisätä energiankulutusta 90 kalorilla.



Mobilisoi rasvaa

Vastaanottaja polta rasvaa , soluissa oleva rasva on ensin hajotettava ja siirrettävä sitten verenkiertoon. Teelehdistä löytyvästä neljästä päätyypistä epigallokatekiinigallaatti (EGCG) on tärkein antioksidantti, joka on vastuussa hormonien lisääntymisestä, jotka saavat rasvasolut hajottamaan rasvaa. Tutkimukset osoittavat myös, että vihreän teen rasvaa polttava vaikutus on voimakkaampi harjoittelun aikana.

Taistelee vatsan rasvaa

Kaikki rasvat eivät ole samanlaisia ​​– kehossasi on neljä erilaista rasvaa, joista jokaisella on molekyylirakenne ja terveysvaikutukset. Tummemmat rasvat ovat hyviä, joten sinun ei tarvitse huolehtia ruskeasta ja beigestä rasvasta. Valkoinen ihonalainen ja valkoinen sisäelinten rasva on se, mistä sinun pitäisi olla huolissaan. Kahdesta valkoisesta rasvatyypistä sisäelinten rasva on vaarallisempi rasva, jota löytyy vatsaelinten ympäriltä, ​​ja se liittyy veren kolesteroliin, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetes ja syöpä.

Viskeraalisen rasvan poistaminen on haastavin asia useimmille laihduttajille. Onneksi vihreä tee palaa hyvin vatsarasva – Tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää sisäelinten rasvaa 58 prosenttia. Muut tutkimukset osoittavat, että samalla vihreän teen katekiinit tarjoavat vaatimattomia painonpudotusvaikutuksia , merkittävä osa hävinneestä rasvasta on haitallista viskeraalista rasvaa.


Sen osoittavat myös tutkimukset vihreä tee voi auttaa vähentämään ruokahalua . Vielä tärkeämpää on, että vihreän teen on tiedetty estävän proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan ottoa mekanismin avulla tehokkaasti. vähentää hiilihydraatteja ja kolesterolin imeytyminen. Katekiini estää suoliston lipaaseja, mikä vähentää rasvan imeytymistä ja lisää rasvan erittymistä. Termogeeninen prosessi vähentää edelleen auttavien lipogeenisten entsyymien määrää hillitsee ruokahalua .

Kärki: Kurkota kuppillinen vihreää teetä aina, kun tunnet tarvetta rouskuttaa jotain tai nappaa kaloripitoinen juoma.

Kuinka juoda vihreää teetä painonpudotukseen?

Saada Painonpudotus hyötyy vihreästä teestä tulee ymmärtämään, kuinka se kulutetaan.

Älä liioittele sitä

Vain koska vihreä tee auttaa painonpudotuksessa , sinun ei pitäisi juoda tätä juomaa suuria määriä. Sivuvaikutuksia kuluttaa liikaa vihreää teetä sisältävät lievistä vaikeisiin vaivoja, kuten päänsärkyä, oksentelua, närästystä, ärtyneisyyttä, sekavuutta, kouristuksia jne. On suositeltavaa juoda noin pari kupillista vihreää teetä päivässä. Sisällytä juoma ruokavalioosi koko päivän ajan ja korvaa kaloripitoiset juomasi sillä. Sano ei sokeriset juomat ; sinä totut vihreän teen luonnollinen makeus viikossa tai kahdessa.

Oikea aika

Sillä aikaa vihreä tee on negatiivinen kalori ruoka joka auttaa sinua lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, se estää myös ravintoaineiden, kuten rasvan, proteiinin ja raudan, imeytymisen. Vältä vihreän teen juomista tyhjään vatsaan tai aterioiden aikana estääksesi vatsavaivoja ja pahoinvointia tai ravinnon menetystä. Nauti tuoretta vihreää teetä tunnin kuluttua aamiaisesta ja aterioiden välillä saadaksesi maksimaalisen hyödyn.

Hauduta vihreää teetäsi

Mitä jalostetumpia ruokasi tai juomasi ovat, sitä pienempi on ravintosisältö. Tämä koskee myös vihreää teetä. Vältä purkitettua tai pullotettua vihreää teetä koska ne ovat todennäköisesti sokerista vettä. Hauduta vihreää teetäsi saadaksesi suurimmat hyödyt. Käytä vesijohtovettä tai suodatettua vettä, ei tislattua vettä.

Valitse oikea vihreä tee

Jonkin verran vihreän teen lajikkeet ovat parempia kuin muut painonpudotuksessa. Valitse Matcha vihreä tee; se valmistetaan maadoittamalla koko lehti, mikä tekee siitä rikkaimman ravintoaineiden ja antioksidanttien lähteen. Valitse laadukkaat teet, jotka ovat tehokkaita ja sisältävät vähemmän epäpuhtauksia. Varo maustettuja teelaatuja, sillä ne saattavat sisältää lisäkaloreita.

1. Hauduta oikein

Sinä haluat hauduta vihreää teetäsi niin, että saat parhaan hyödyn sen antioksidanttiyhdisteistä. Tutkimukset osoittavat, että optimaaliset haudutusolosuhteet ovat 80 celsiusastetta 3-5 minuutin ajan tai 90 celsiusastetta vähintään kahden minuutin ajan. Huomaa, että kylmillä infuusioilla on huomattavasti pienempi antioksidanttipotentiaali; käytä liian kuumaa vettä, niin saat katkeraa teetä.

Jos käytät vihreän teen lehtiä:

Ota teelusikallinen lehtiä kupillista teetä kohti. Laita lehdet siivilään ja laita sivuun. Kiehauta vesi, sammuta lämpö, ​​kun se alkaa kiehua, ja anna jäähtyä noin 45 sekuntia. Aseta siivilä lehtineen mukin päälle, kaada siihen vettä ja anna lehtien jähmettyä noin kolme minuuttia.

Jos käytät vihreää teepussia:

Kiehauta vesi ja jäähdytä yllä mainitulla tavalla. Aseta teepussi kuppiin tai mukiin, kaada kuumaan veteen ja peitä pienellä kannella. Anna hautua kolme minuuttia.

Jos käytät vihreää teejauhetta:

Kuumenna kupillinen vettä ja jäähdytä kuten aiemmin mainittiin. Lisää teelusikallinen ja puolet vihreä tee jauhe siihen ja sekoita hyvin. Anna hautua kaksi minuuttia ja tarkista maku; anna hautua vielä 30 sekuntia tarvittaessa. Siivilöi ennen nauttimista.

2. Säilytä sitä oikein

Säilytä vihreä tee aina tiiviisti suljetussa, läpinäkymättömässä astiassa viileässä, pimeässä paikassa. Säiliön säilyttäminen jääkaapissa on loistava tapa pitää sisältö tuoreena. Vältä ostamasta vihreää teetä irtotavarana, sillä lämpö, ​​auringonvalo ja kosteus voivat vaikuttaa antioksidanttikapasiteettiin. Jauheet ovat herkempiä hajoamaan, joten taistele halusta ostaa vihreää teetä missä tahansa muodossa, kun ne ovat alennusmyynnissä.

Kärki: On tärkeää saada perusasiat oikein, jotta voit korjata vihreän teen hyödyt .

Mitä ainesosia voin lisätä vihreään teehen?

Paranna makua ja terveyshyötyjä lisäämällä näitä ainesosia vihreään teeösi.

Hunaja

Hunaja on luonnostaan ​​antibakteerinen ja pitää sinut vahvana ja terveenä. Korvaa vihreässä teessäsi sokeri hunajalla kalorien vähentämiseksi. Hunaja ja vihreä tee voivat yhdessä hajottaa ruoan hiukkasia kehossa, varsinkin kun ne otetaan aamulla. Tämä tehokas yhdistelmä pesee myös myrkyt pois kehostasi.

Inkivääri

Inkivääri ja vihreä tee ovat taivaassa tehty ottelu! Lisää muutama siivu tuoretta inkivääriä parantaaksesi aamukuppisi makua. Superruoka, inkivääri auttaa, diabetes ja niveltulehdus hoitavat peptisiä haavaumia ja rauhoittaa vatsavaivoja. Vihreään teeösi lisätty inkivääri lisää merkittävästi antioksidanttipitoisuutta ja auttaa kehoasi torjua vilustumista ja kausittaiset sairaudet.

Kaneli

Tämä mauste antaa makeutta lisäämättä ei-toivottuja kaloreita, toisin kuin sokeri ja makeutusaineet. Kaneli on myös luonnostaan ​​terapeuttinen ja auttaa säätelemään verensokeritasot . Se on täynnä antioksidantteja, jotka lisäävät vastustuskykyä ja toimii vihreän teen kanssa auttaakseen polttamaan ylimääräistä rasvaa. Ripottele ripaus kanelijauhetta vihreään teehen tai liota tikku kanssasi vihreä teepussi tai lehtiä lisätäksesi juomaasi maukkaan maanläheisen punssin.

Mustapippuri

Tämä mauste parantaa terveyttä auttamalla ravintoaineiden imeytymistä kehossa ja on myös välttämättömien ravintoaineiden varasto. Mustapippuri kontrolloi painonnousua termisellä vaikutuksellaan, joka estää uusien rasvasolujen muodostumisen. Lisää ripaus mustapippurijauhetta kuppiisi vihreää teetä makusi ja terveyshyötyjen lisäämiseksi.

Kuten

Minttu on toinen ainesosa, joka sopii loistavasti vihreän teen kanssa. Tällä yrtillä on voimakkaita antimikrobisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, se on täynnä tehokkaita antioksidantteja ja sillä on antiallergisia voimia. Mintunlehdet stimuloivat myös ruoansulatusentsyymejä ja muuttavat rasvaa käyttökelpoiseksi energiaksi! Yhdistettynä vihreän teen hyvyys , minttu hyödyttää painonpudotuspyrkimyksiäsi. Liota muutama mintunlehti vihreän teen kanssa tehdäksesi mintunvihreää teetä.

Sitruuna

Sitruunamehua on yleinen ainesosa lisättäväksi terveysjuomiin maun lisäämiseksi. Se ei vain virkistää kitalakiasi, vaan sen terävyys myös kompensoi vihreän teen katkeruutta. Lisää ripaus vastapuristettua sitruunamehua teekupillesi immuniteetin vahvistamiseksi C-vitamiinia ja poistamaan myrkkyjä kehosta.

Kokeile näitä vihreän teen aamiaisreseptejä.

Kärki: Paranna kuppisi makua luonnollisilla ainesosilla, jotka voivat lisätä vihreän teen terveyteen ja painonpudotukseen liittyviä etuja.

Usein kysytyt kysymykset: Vihreän teen edut painonpudotuksessa

K. Ovatko vihreän teen lisäravinteet hyödyllisiä?

TO. Vihreän teen lisäravinteet sisältävät vihreää teeuutetta, ja niitä on saatavana kapselina ja nestemäisessä muodossa. Nämä lisäravinteet voivat antaa sinulle tarpeeksi antioksidantteja ilman, että sinun tarvitsee niellä kupillisen toisensa jälkeen vihreää teetä. Tästä huolimatta tutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen nauttiminen juomana on parempi kuin uutevalmisteiden nauttiminen. Lisäksi niiden käytön turvallisuusongelmista ja sivuvaikutuksista tiedetään vähän. On tärkeää huomata se vihreä tee sisältää kofeiinia , joten jos olet huolissasi ahdistuksesta, kohonneesta sykkeestä ja verenpaine ja muut kofeiiniin liittyvät terveysvaikutukset, sinun tulee noudattaa varovaisuutta lisäravinteiden nauttimisessa. Myös vihreän teen uutteen lisäravinteet vähentävät raudan imeytymistä, pahentavat glaukoomaa ja vaikeita terveysongelmia, kuten maksavaurioita tai mahdollisesti kuolemaa. Tietysti, vihreän teen juominen ei ehkä ole yhtä hyödyllistä kuin lisäravinteiden ottaminen painonpudotukseen, mutta muista se laihtuminen riippuu useista tekijöistä , ei vain rasvaa polttavien yhdisteiden saanti.

K. Voinko lisätä maitoa ja sokeria vihreään teehen?

TO. Hieman maitotuotteita teen katkeruuden vähentämiseksi vaikuttaa hyvältä idealta. Voit kuitenkin päätyä vähentämään vihreän teen terveyshyödyt lisäämällä maitoa kuppiisi, näiden kahden yhdistäminen saa maidossa olevan kaseiinin ja vihreän teen flavanolit rakentumaan yhdistetyksi molekyyliketjuksi. Yksinkertaisesti sanottuna maitoproteiini ja vihreän teen antioksidantit eivät toimi yhdessä. Tutkimukset osoittavat myös, että aineenvaihdunta estyy, kun vihreää teetä nautitaan maidon kanssa.

Mitä tulee sokeriin, jos aiot pudottaa painoa, nauti vihreää teetäsi ilman ylimääräisiä kaloreita ja hanki ne sen sijaan ravinnepitoisista ruoista. Vähentääksesi katkeruutta liota vihreää teetäsi lyhyemmän aikaa. Anna makuhermojesi tottua vihreän teen luonnollinen maku . Harkitse hieman hunajaa tai muita luonnollisia arominvahventeita juomaasi.

K. Onko jäävehreä tee parempi kuin kuuma?

TO. Muista vain liottaa vihreää teetä tarpeeksi kauan ja oikeassa lämpötilassa vapauttaaksesi antioksidantit. Voit nauttia keitoksen kuumana tai jäätyneenä. Ota huomioon, että kuuma vihreä tee säilyttää enemmän kofeiinia kuin jäässä.

Horoskooppi Huomenna