Oletko koskaan miettinyt, mikä motivoi niitä ihmisjoukkoja, jotka hiipivät kodeistaan aamun kynnyksellä joka päivä ja lähtevät reippaasti matkaan aamukävely ? No, heillä on selkeästi hyvä asia, koska tutkimukset osoittavat, että vaikka harjoittelu milloin tahansa vuorokaudenajasta on hyödyllistä; kardiorytmien saaminen ylös ja pumppaus aikaisin aamulla tarjoaa mielellesi ja kehollesi lisäetuja. Käymme läpi kaikki syyt, miksi sinun pitäisi kohauttaa olkiasi ja lähteä aamukävelylle.
Paras osa a aamukävely päivittäiseen rutiiniin kuinka helposti se voidaan tehdä. Ei ole kallista kuntokeskuksen jäsenyyttä ostettavaa eikä suuria aikataulujasi vaadita; Aamulenkkien aloittamiseen tarvitaan vain vähän motivaatiota ja hyvät lenkkiparit! Joten oletko valmis karistamaan irti istumista laiskuusasi ja liittymään aamukävelijä prikaati?
yksi. Aamukävelyn edut
kaksi. Aamukävelyt ehkäisevät elämäntapasairauksia
3. Aamukävely pitää sokeritason hallinnassa
Neljä. Aamukävely sulattaa rasvaa pois
5. Aamukävelyt parantavat henkistä hyvinvointia
6. Aamukävelyt vahvistavat sydäntä
7. Aamukävelyt saavat sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi
8. Aamukävelyn usein kysytyt kysymykset
Aamukävelyn edut
Saatat väittää, että kävely on kävelyä riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä valitset sen; etkä olisi väärässä. Kuitenkin treenata sydänhien aamukävelyllä aineenvaihduntaasi koko päivän ja pitää sinut energisenä ja valmiina ottamaan vastaan mitä tahansa.
Myös ottaminen aamukävelytapa on helppoa, koska siellä on vähemmän häiriöitä, jotka häiritsevät sinua päivittäisestä rutiinistasi. Tutkimukset sanovat myös, että kestävyystasot ovat korkeammat aamuisin kuin iltaisin, joten pystyt työntämään itseäsi enemmän ja polttaa enemmän kaloreita aamukävelyllä kuin johonkin muuhun aikaan päivästä.
Kärki: Ilmansaasteet ovat myös aamuisin alapuolella ennen kuin kaikki ajoneuvoliikenne tukahduttaa kaupunkimme savuihin; lämpötilat ovat myös alapuolella, joten aamut ovat mukavinta aikaa ulkoiluun.
uusimmat hollywoodin rakkaustarinaelokuvat
Aamukävelyt ehkäisevät elämäntapasairauksia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamukävely on erittäin hyödyllistä ehkäisemään tai vähentämään elämäntapasairauksien, kuten diabeteksen, kilpirauhasen ja verenpainetaudin, oireita. Näiden sairauksien yhdistelmä korkealla triglyseriditasolla ja alhaisilla HDL-kolesterolitasoilla johtaa metabolinen oireyhtymä joka altistaa sydänsairauksille.
Kärki: Asiantuntijat sanovat, että harjoittaa vain kolme tuntia aerobinen harjoitus Kuten aamulenkkejä viikossa vähentää mahdollisuuksiasi saada metabolinen oireyhtymä 50 prosenttia.
Aamukävely pitää sokeritason hallinnassa
Esiintyvyys tyypin 2 diabetes Intiassa on saavuttanut epidemian tason. Äskettäin The Lancet Diabetes & Endocrinology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa sanotaan, että lähes 98 miljoonaa intialaista kärsii tyypin 2 diabeteksesta vuoteen 2030 mennessä. Jos sinulla on diabetes, voit saada kohonneet sokeritasosi hallintaan 30 minuutin kävelylenkillä joka aamu.
Kävely auttaa soluja hyödyntämään verenkierrossa olevaa glukoosia tehokkaammin. Diabetes voidaan hallita myös pudottamalla painoa vähintään 10 prosenttia ja myös täällä kaloreita polttava aamukävely ovat valtava apu.
Kärki: Varmista, että käytät kunnon kävelykenkiä vammojen välttämiseksi.
Aamukävely sulattaa rasvaa pois
Aamukävelyt voivat tuntua erittäin helpolta harjoitusmuodolta, kun vertaat sitä kuntosalirutiineihin tai intensiivisempään harjoittelumuotoon. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet sen aamukävelyt ovat erittäin tehokkaita kun on kyse rasvanpoltosta. Itse asiassa matalatehoinen kardio, kuten kävely, polttaa 60 prosenttia kaloreista rasvasta.
Vaikka korkean intensiteetin harjoitukset voivat antaa sinulle parempi rasvanpoisto Yleisesti ottaen aamukävely voi auttaa sinua pääsemään takaisin kuntoon nostamalla sykettäsi ja tarjoamalla sinulle upean kardioharjoittelun.
Kärki: Aamukävelyt ovat mahtavia virkistämään alavartalon lihaksia, kuten jalkalihaksia ja pakaralihaksia. Se voi myös kiristää ydintäsi, jos ylläpidät a hyvä ryhti kävellessä.
Aamukävelyt parantavat henkistä hyvinvointia
Sen lisäksi, että aamukävelyt ovat loistava tapa treenata heti päivän alussa, ne myös saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja luovat positiivisen sävyn loppupäivälle. On olemassa useita tapoja, joilla aamukävely parantaa henkistä hyvinvointiasi .
Ensinnäkin reipas harjoittelu vapauttaa endorfiineja – ilohormoneja, jotka antavat sinulle mielialaa; energian kiire saa sinut käyntiin loppupäiväksi, ja tutkimukset ovat osoittaneet sen kävelee reippaasti puolen tunnin - tunnin ajan on merkittävä positiivinen vaikutus masennuksesta kärsiviin. Kävely voi myös auttaa suojaamaan muistiasi ja parantamaan kognitiivisia taitojasi.
Hapen ja veren virtaus aivoihisi kävellessäsi tekee aivoistasi vireitä ja parantaa aivojen toimintaa. Itse asiassa, mitä tulee aivojen toimintaan, kävelyllä on merkittävämpiä etuja yli 60-vuotiaille, ehkäisee ikääntymiseen liittyvää muistin heikkenemistä ja rappeutumista.
Kärki: Tee aamukävelystäsi iloinen kokemus houkuttelemalla ystäväsi luo. Keskustele samalla kun pyrit saavuttamaan kuntotavoitteesi yhdessä.
Aamukävelyt vahvistavat sydäntä
Vältä sydänongelmia käymällä säännöllisesti aamulenkillä. American Heart Associationin mukaan voit vähentää riskiäsi saada sydänsairauksia ja aivohalvaus kävelemällä reippaasti 30 minuuttia joka päivä. Siinä kaikki alhainen verenpaine , vähentää triglyseriditasoja ja haitallista LDL-kolesterolia. Itse asiassa tämä kultainen puoli tuntia aamuharjoittelu Etelä-Carolinan yliopiston raportin mukaan neljä tai viisi kertaa viikossa voi pitää sinut turvassa myös aivohalvauksilta.
Kärki: Jos olet kävely ulkona valitse reitti, joka on tasainen ja mukava kävellä. Vältä rikkoutuneita kävelyteitä ja kuoppaisia teitä.
Aamukävelyt saavat sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi
Säännölliset aamukävelyt parantaaksesi yleisiä terveysparametrejasi ja sen seurauksena saatat joutua syömään vähemmän lääkkeitä kuin ennen. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että säännöllinen aamukävely voi pidentää elämääsi vuodella. Kävely parantaa verenkiertoa ja hapen saanti kehossa ja se johtaa parempaan vastustuskykyyn.
Kärki: Yleisen terveydentilan parantamisen lisäksi aamukävelyjen ottaminen osaksi päivittäistä aikatauluasi tarjoaa sinulle myös mahtavia kauneusetuja. Se hidastaa ikääntymisprosessia; antaa ihollesi tervettä hehkua, jonka parantunut verenkierto ostaa; ja parantaa hiusten laatua .
Aamukävelyn usein kysytyt kysymykset
K. Kuinka kauan minun pitäisi kävellä aamuisin?
TO. Lääkärit suosittelevat, että yrität mahtua vähintään 30 minuutin sisään reipas aamukävely päivässä, neljästä viiteen kertaan viikossa. Jos et pysty kävelemään niin pitkään, aseta itsellesi aluksi pienempiä tavoitteita ja yritä kävellä 10–15 minuuttia ja lisää aikaa vähitellen.
paras tapa laihduttaa
K. Voiko aamukävely auttaa minua laihduttamaan?
TO. Kyllä, aamukävelyt voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa ja kaloreita tietyn ajan kuluessa. Vaikka se ei ehkä ole yhtä paljon kuin korkean intensiteetin harjoitus, sillä on silti melkoinen ero punnitusasteikossa pitkällä aikavälillä.
