Juuri sisään
- Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Raskaana olevat äidit käsittelevät usein sietäviä selkä-, hartia- ja niskakipuja. Tämä tapahtuu, koska raskaus vaikuttaa voimakkaasti heidän kehonsa asentoon [4] . Heidän on kiinnitettävä huomiota jopa yksinkertaisiin toimiin, kuten seisomaan ja istumiseen. Se ei kuitenkaan ole ollenkaan vaikeaa. On olemassa tiettyjä ohjeita, joita jokainen tuleva äiti voi noudattaa vauvan turvallisuuden vuoksi.
paras harjoitus vyötärön pienentämiseen
Miksi hyvä ryhti on tärkeää raskauden aikana
Asennot ovat tärkeitä vartalon oikeassa asennossa istuessa, seisomassa tai makuulla. Tiedämme, että hyvä ryhti on välttämätöntä terveydelle. Siitä huolimatta sen merkitys kasvaa edelleen raskauden aikana. Äiti voi tuntea suurta epämukavuutta ja kipua huonosta asennosta johtuen, ja se voi jopa aiheuttaa vammoja tai vahingoittaa vauvaa. Kipu voi pahentua raskauden loppuvaiheessa, kun hormonit pyrkivät pehmentämään jänteitä ja nivelsiteitä.
Äiti on alttiimpi rasitukselle tai lihaksen vetämiselle tässä vaiheessa jopa suorittaessaan yksinkertaisen päivittäisen tehtävän. Väärä asento voi silti vaarantaa äidin tuskalliset nivelet ja komplikaatiot synnytyksen jälkeen. Yleiset ruumiilliset toiminnot, kuten hengitys, ruoansulatus, voivat häiriintyä. Siksi nivelten, niskan, hartioiden, selän ja lantion kivun vähentämiseksi on kätevää pitää oikea ryhti. Se auttaa vauvaa pysymään sopivassa synnytysasennossa.
Istumapaikat, joista pidättäydytään
1. Slouching
On normaalia, että löysimme kotona, kun olemme rento ja vapaa. Tämä kanta aiheuttaa kuitenkin tarpeetonta painostusta raskaana olevien naisten keskuudessa. Selkä ei pysy suorana ja koko huomio kohdistuu selkäytimeen, joka on jo ylitöistä lisävoiman kantamiseksi. Lisäkanta voi pahentaa selkäkipuja.
2. Roikkuvat jalat istuen
Jalkojen turvotus on yleinen ongelma, jota naiset kohtaavat raskauden aikana. Jos he istuvat jatkuvasti asennossa jalat roikkuvat, verenkierto suuntautuu kohti jalkoja ja turvottaa ne lopulta. Se vain lisäisi nykyistä kiusallista epämukavuutta.
3. Ei oikeaa selkänojaa istuessa
Äidin selkä tarvitsee tukea istuessaan paineen poistamiseksi selkäytimestään. Jos hän ei ota mitään tukea ja löysää hieman, se voi pahentaa hänen selkäkipuja. Hänen tulisi välttää istumista jakkarailla tai tuoleilla, joilla on alaselkä raskauden aikana. Mitä enemmän varovaisuutta, sitä parempi.
toppeja käytettäväksi hameissa
4. Istuminen eteenpäin nojaten
Kun nojaat eteenpäin istuen, odottavan äidin ruumis voi aiheuttaa liiallista painetta vatsaan. Vauva voi tuntea ahtautta ja tämä asento voi vaikuttaa siihen negatiivisesti. Raskauden myöhemmissä vaiheissa tämä rintakehä voi kynsiä kehittyvän vauvan pehmeisiin luihin ja merkitä pysyviä vaikutelmia sen rakenteeseen.
5. Osittainen istuma-asento
Naiset istuvat puoliksi sängyssä, mikä lisää ylivoimaa hänen selkäytimelleen. Tämä kanta on hävitettävä selkäkivun lievittämiseksi.
On muitakin huonoja istuma-asemia, joihin naiset voivat kiinnittää huomiota:
Heidän tulisi välttää istumista ristissä olevilla jaloilla. Tämä voi lisätä nilkkojen tai suonikohjujen vähenemistä verenkierron vuoksi.
Jos heidän on käännyttävä ympäriinsä, on suositeltavaa kääntää koko vartalo vain vyötärön ympärille.
Asemia tulisi muuttaa ja vaihtaa säännöllisesti. Yhtä asentoa ei pidä jatkaa pitkään, vaan sen tulisi kestää enintään 15 minuuttia.
Parhaimmat istuma-asennot
1. Istuminen tuolille
Selkä on pidettävä suorana istuessaan tuolilla. Lantion tulee olla kallistunut eteenpäin ja polvet on asetettava suorassa kulmassa siihen. Lisäksi lonkkaluiden tulisi olla tuolin takaosasta riippuen. Naisten on huolehdittava siitä, etteivät ne väänny vyötäröään tuolilla, joka pyörii ja kääntyy. Heidän tulisi siirtää kehoaan kokonaan katsomaan taaksepäin.
Pieni tuki selälle lonkkakäyrien sijoittamiseksi mukavasti on hyvä idea. Kehon painon tulee olla tasapainossa lantion kautta eikä se saa kohdistaa painetta tiettyyn raajaan. Jalat tulee asettaa tiukasti maahan. Selkätukea varten voidaan käyttää pientä rullattua pyyhettä tai tyynyä, tyynyä.
Jos sitä vaaditaan istumaan ja työskentelemään jonkin aikaa, tuolin korkeus tulisi säätää vastaavasti ja se tulisi sijoittaa lähemmäksi pöytää. Tämä suojaa odottavaa äitiä käyttämästä voimaa vauvan kuoppaansa. Lisäksi olkapäät ja kyynärpäät tuntevat olonsa rennommaksi ja mukavammaksi.
kuka on herra intia 2017
2. Istuminen sohvalla
Naisten on vältettävä istumista ristissä olevien jalkojen tai nilkkojen kanssa sohvalla riippumatta siitä, missä raskauden vaiheessa he ovat. Tämä johtuu siitä, että verenkierto voi tukkeutua nilkoissa ja suonikohjuissa ja aiheuttaa turvotettuja jalkoja ja voimakasta kipua. Jotkut tyynyt istuessaan sohvalla ovat erinomaisia tukea. Tyynyt tai pyyhkeet on asetettava selän käyrään kaulan ja selän asennon tasapainottamiseksi. Jalat eivät saa koskaan roikkua ilmassa raskauden aikana, vaan niiden tulisi joko lepää sohvalla tai painaa tasaisesti maahan.
3. Rungon asentojen muuttaminen
Kuten aiemmin mainittiin, ei ole koskaan viisasta istua yhdessä asennossa raskauden aikana. Keho voi tuntea epämukavuutta ja ahdas. Naisten tulisi oppia kuuntelemaan kehon tarpeita ja selvittämään, mikä tuntuu parhaimmalta tällä hetkellä. Tämä mahdollistaa jatkuvan verenkierron koko kehon läpi. Tulevien äitien tulisi tehdä tapana nousta 30 minuutin tai tunnin välein ja harjoitella venyttelyä tai liikkumista. Tämä rentouttaa lihaksia ja kanavoi verenkiertoa.
Äitien tulisi myös välttää lepakointia lepotuolilla tai sohvalla mahdollisimman vähän. Tämä asento voi saada vauvan makaamaan taka-asennossa. Äidin ja vauvan selkäranka voi olla lähellä. Ainakin raskauden edistyneessä vaiheessa tämä voi olla hankalaa, koska se voi tehdä synnytyksen haastavaksi. Takaasentoon asetettua vauvaa on vaikea työntää ulos, eikä kukaan nainen odota verotettavaa työvoimaa. Vauva tulee helposti ulos kohdusta, jos se asetetaan etuasentoon.
4. Istuu lattialla
Cobblerin asento on loistava poseeraus istumaan lattialla raskauden aikana. Se on hyvin samanlainen kuin yogasana-asento. Se vaatii yhden istumaan suoralla selällä, polvet taivutettuina ja jalkapohjat koottuina. Maton tai huovan tulisi käyttää lonkan luiden alle. Tämä ryhti toimii upeasti valmistamaan kehoa työhön [1] . Harjoittelu joka päivä raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana voi todella helpottaa toimitusprosessia.
5. Istuminen autossa
Sekä lantio- että olkahihnoja on oltava varovainen istuessaan autossa. Vyötä ei kuitenkaan pidä sitoa tiukasti sylin ympärille, vaan se on sidottava hieman vatsan alle, reiden yläpuolelle mukavuuden takaamiseksi. Sen siirtäminen vatsaan voi aiheuttaa painetta vauvalle. Olkavyön tulee kulkea rennosti rintojen välillä. Jos äidin on tarkoitus ajaa, hänen tulee pitää yllä samoja turvallisuusohjeita myös kuljettajan istuimella [3] .
Selkätuki on suositeltavaa ajon aikana. Polvet on joko sijoitettava samalla lantion tasolle tai jopa hieman korkeammalle. Istuin on vedettävä lähelle ohjauspyörää eteenpäin kallistumisen estämiseksi, mikä mahdollistaa myös polvien taipumisen mukavuuden mukaan ja jalkojen saavuttamiseksi polkimille helposti.
Vatsa tulee sijoittaa ohjauspyörän korkeuden mukaan siten, että siinä on vähintään 10 tuuman rako. Ohjauspyörän tulee olla kaukana päästä ja vauvasta ja lähempänä rintaa. On kuitenkin parasta välttää ajo raskauden viimeisellä kolmanneksella mahdollisten onnettomuuksien välttämiseksi.
6. Tasapallon käyttö sujuvaan toimitukseen
Tasapainopallolla istuminen on hieno harjoitus, joka tekee naisten kehosta valmiiksi selviytymään työvoimasta ja sen haasteista [kaksi] . Se tarjoaa valtavan mukavuuden raskauden aikana. Pallo on valittava sopivan pituuden mukaan. Harjoitteleminen sillä istumalla päivittäin voi lisätä lantion luiden ja ydinlihasten voimaa. Se osoittautuu hyödylliseksi etenkin viimeisellä kolmanneksella.
lainauksia naisten voimaannuttamisesta
Tämä harjoitus auttaa myös asettamaan vauvan täydelliseen asentoon tulemaan ulos synnytyksen aikana. Tasapallot voivat korvata normaalit tuolit työasemilla. Näitä kutsutaan myös lääkepalloksi tai synnytyspalloksi. Syntymäpallot on valmistettu erityisesti luistamattomalla viimeistelyllä. Tämä tarjoaa pallolle paremman otteen pinnasta, antamatta äidin liukastua tai pudota istuessa.
Pidettävä mielessä
Kun äiti liikkuu raskauden vaiheiden läpi, on suositeltavaa, että hän lepää selkänsä mahdollisimman paljon. Venytä usein tunnin istunnon jälkeen ja varmista, että et löysää tai ota mitään asentoa, joka ei tunnu mukavalta. Kuuntele kehoasi ja tee se, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vahvaksi.
Näytä artikkeliviitteet- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Jooga ja hierontaterapia vähentävät synnytystä edeltävää masennusta ja ennenaikaisuutta. Journal of bodywork and motion therapies, 16 (2), 204--249.
- [kaksi]Lowe, B.D., Swanson, N.G., Hudock, S.D. & Lotz, W.G. (2015). Epävakaa istuminen työpaikalla - onko fyysisestä aktiivisuudesta hyötyä ?. Amerikkalainen terveyden edistämisen lehti: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M.P., ... & Behr, M. (2016). Raskaana olevat naiset ajoneuvoissa: Ajotavat, sijainti ja loukkaantumisvaara. Onnettomuuksien analysointi ja ehkäisy, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Alaselkäkipu ja syy-aiheelliset liikkeet raskauden aikana: prospektiivinen kohorttitutkimus. BMC-tuki- ja liikuntaelinsairaudet, 18 (1), 416.