Kuva: Shutterstock An asana on kehon asento, joka hyödyttää terveyttä ja mieltä. Termi on johdettu sanskritin kielestä, joka tarkoittaa asentoa tai asentoa. Kuntosali on uusi käsite, mutta erilaisten jooga-asanoiden suorittaminen on ikivanha käsite. Vaikka usein ihmiset kokevat sen asanat ei sisällä intensiivistä sydänharjoitusta ja painoja, tutkimukset osoittavat, että asanat voivat auttaa painonpudotuksessa, vakauttamaan kuukautiskrampit , ampuu ylös sydämen terveyttä ja ruoansulatusta . Asanat voidaan suorittaa jopa kotona ilman instrumentteja.
yksi. Asanojen edut
kaksi. Sukhasana tai Easy Pose
3. Naukasana tai veneasento
Neljä. Dhanurasana tai jousiasento
5. Vakrasana tai kierretty pose
6. Kakasana tai varis-ase
7. Bhujangasana tai Cobra Stretch
8. Halasana tai aura-ase
9. Sarvangasana tai olkapääteline
10. Shirsasana tai päänseisonta
yksitoista. Gomukhasana tai lehmännaamaasento
12. Usein kysytyt kysymykset erityyppisistä asanaista
Asanojen edut
Asanat pääasiassa voitelevat lihaksia, niveliä, nivelsiteitä ja muita kehon osia. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa ja joustavuutta. Ne auttavat myös parantamaan kehon sisäistä terveyttä, koska erilaiset asanat toimivat kehon eri sisäosissa. Joten jos sinulla on jokin terveydentila, voit etsiä sopivaa asanaa harjoittelemaan sairauden hoitamiseksi.
Joskus ihmiset tuntevat olonsa väsyneiksi ja tyhjiksi ilman, että heillä on taustalla olevaa sairautta. Harjoittelee päivittäin asanat voi lisätä energiaa ja myös parantaa terveyttä. Vaikka olet imeytynyt päivittäiseen kiireiseen aikatauluusi, asanat voi auttaa säilyttämään mielen ja kehon tasapainon. Vain 10 minuuttia tekemistä asanat voi hyödyttää terveyttäsi. Luettelemme joitain asanat se voi olla hyödyllistä terveydellesi .
Sukhasana tai Easy Pose
Kuva: S hutterstock
step up 4 elokuva
Tämä on hämmästyttävä aloittelijalle, koska se antaa halutun mukavuuden. The asana on fyysisen ulottuvuuden horisontin ulkopuolella ja antaa henkistä autuutta. Sukhasana on parasta vähentää ahdistusta ja stressiä ja henkistä väsymystä . Se korjaa kehon asentoa ja venyttää rintaa ja selkärankaa.
Kärki: Istu jalat työnnettynä vastakkaisten reisien sisään ja selkärangan tulee olla pystysuorassa. Kädet tulee asettaa polville ja hengittää kevyesti sisään ja ulos.
Naukasana tai veneasento
Kuva: Shutterstock
Tämä on yksi niistä helpot asanat . Tämä asana venyttää vatsalihaksia ja se parantaa ruoansulatusta ja vähentää vatsan rasvaa . On hyvä parantaa vatsalihasten tehokkuutta.
Kärki: On makaa selällään jalat yhdessä ja kädet reisillä koskematta niihin. Sitten kehon tulee tehdä 30 asteen kulma.
Dhanurasana tai jousiasento
Kuva: Shutterstock
Se venyttää koko kehon. Se auttaa painonpudotuksessa ja tehostaa ruoansulatusta ja verenkiertoa. Se tekee selästä tehokkaasti joustavaksi.
Kärki: Pitää vain makaa vatsalla kädet jaloilla ja vetää taaksepäin. Kehon tulee olla jousen kaltainen asento, kuten nimestä voi päätellä.
Vakrasana tai kierretty pose
Kuva: Shutterstock
teepuuöljy aknen arvet
Vakrasana tekee kehosta joustavan ja vähentää vatsan rasvaa ja auttaa myös parantamaan ruoansulatusta säätelemällä ruoansulatusmehuja.
Kärki: On ryhdyttävä vakaan asennon kaltaiseen asentoon asettamalla oikea jalka korkealle vasemmalle reiteen ja käsien tulee olla pään päällä kämmenet yhdessä. Selkärangan tulee olla suora ja jalkapohjan tasainen ja kiinteä. Asennon vapauttamisen jälkeen täytyy vaihtaa asentoa ja kokeilla toista jalkaa.
Kakasana tai varis-ase
Kuva: Shutterstock
Kaikille, jotka haluavat parantaa keskittymiskykyään, pyyhkiä pois hitaus ja parantaa henkistä ja fyysistä tasapainoa , kakasana on paras vaihtoehto, koska se venyttää käsivarsien, ranteiden ja käsivarsien lihaksia. Asento saa kehon ja mielen tuntumaan kevyeltä. Se kokoaa yhteen hajallaan olevan mielen. Se on vaikea suorittaa ja vaatii paljon harjoituksia.
Kärki: Pitää kyykkyä ja pitää jalat hieman erillään kädet tukevasti lattialla. Sen jälkeen vartalo tulee nostaa ja kädet lattialle.
Bhujangasana tai Cobra Stretch
Kuva: Shutterstock
Se tunnetaan kaarevuuden korjaajana ja tekee selkärangasta joustavan. Asanan kaareva rakenne hieroo syviä selän lihaksia, selkärankaa ja hermoja. Se voi olla hieno asana ihmisille, jotka käsittelevät alaselän niveltulehdusta ja alaselän kipuja. Se lievittää kuukautisvaivoja venyttämällä kohtua ja munasarjoja. Se vapauttaa stressiä virkistävän lisämunuaisen ja munuaisten kautta.
Kärki: Lattialla vatsalla makaamisen jälkeen käsien tulee olla lattialla sen jälkeen, kun ylävartaloa tulee venyttää ja kohottaa.
Halasana tai aura-ase
Kuva: Shutterstock
The halasana avaa selkälevyn ja pyrkii pitämään selkäydinjärjestelmän nuorekkaana, kun se venyttää selkärangan lihaksia. Venytys vapauttaa jännityksen hartioista, käsivarret ja selkä . Se on yksi parhaista asanat liikalihavuuden torjuntaan. Elvyttämällä sisäelimiä se voi parantaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta ja niskan niveltulehduksen jäykkyyttä.
Kärki: Aloita makuulla selällään käsien kummallakin puolella on suora ja venytetty. Nosta sitten molemmat jalat ja aseta jalat pään päälle muodostaen 180 asteen kulman.
Sarvangasana tai olkapääteline
Kuva: Shutterstock
kuinka kasvattaa kynnet nopeammin 1 viikossa
Tarkoitus Sarvangasana on kaikki osat. The asana koskettaa koko kehoa ja elvyttää sitä. Se vaikuttaa kilpirauhaseen ja stimuloi aineenvaihduntaa, proteiinisynteesiä ja verenkiertoa. Asento asana vahvistaa lihaksia ja vähentää munuais- ja luusairauksien mahdollisuuksia. Sen tarkoituksena on vähentää unettomuutta, masennusta ja henkistä ahdistusta.
Kärki: Kuten nimestä voi päätellä, täytyy seistä olkapäällä.
Shirsasana tai päänseisonta
Kuva: Shutterstock
Shirsasana eli asanan kuningas on yksi vaikeimmista asanat mutta on huomattavia etuja . Se parantaa verenkiertoa, vahvistaa hengityselimiä, parantaa keskittymiskykyä ja muistia. The asana vaikuttaa aivoihin, selkärangaan ja koko hermostoon ja stimuloi aivolisäkettä ja käpyrauhasia. Ylösalaisin oleva asento auttaa lievittämään ummetusta ja lievittää hermoston häiriöitä ja ahdistusta.
Kärki: Ota aluksi seinän tuki. Pidä selkä suorana pää alaspäin ja jalat ylhäällä. Käytä käsiäsi tukemaan itseäsi.
Gomukhasana tai lehmännaamaasento
Kuva: Shutterstock
Se on yksi perusasioista asanat joka avaa lantiota. Kuten asana venyttää lantiota, käsivarsia, reisiä ja selkää, se auttaa lihasten rentoutumisessa.
Kärki: Polvet on liu'utettava yhteen, sitten oikean jalan tulee olla vasemman jalan päällä ja oikean jalan mennä vasemman pakaran alle.
Usein kysytyt kysymykset erityyppisistä asanaista
Kuva: Shutterstock
K. Kuinka kauan pitää an asana ?
TO. Vaikka määrättyä aikaa ei ole varattu, se tehdään yleensä yhdestä kahteen hengityksestä noin viiteen minuuttiin. Se riippuu joogaharjoituksen tyypistä ja sen painopisteestä.
K. Onko millään asanalla sivuvaikutuksia?
TO. Jos se tehdään oikein, sivuvaikutuksia ei ole. On parasta tehdä ne asiantuntijan valvonnassa, kunnes ne ovat täydellisiä.
K. Onko tekemisessä ikärajaa asanat ?
TO. Ikärajaa ei ole.
kampaukset neliömäisille kasvoille
K. Milloin on paras aika tehdä? asanat ?
TO. Ihannetapauksessa ne tulisi tehdä aikaisin aamulla tyhjään vatsaan.
K. Onko olemassa tiettyä hengitystekniikkaa, jota voidaan tehdä eri tyyppisille asanat ?
TO. Joka asana on omat hengitystekniikat sekä sisään- ja uloshengityshetket. Varmista, että hengität oikein tehdessäsi asanat saat siitä oikeat edut. Syvä vatsa, palleahengitys on avain. Ota yhteyttä asiantuntijaan saadaksesi parhaat menetelmät.
K. Onko olemassa esi- tai jälki- asana lämmittelyt?
TO. Ennen kuin lähdet mihinkään monimutkaiseen joogaan asanat , on parasta tehdä lämmittelyvenyksiä. Venytä kaikkia niveliä – niska, olkapää, kyynärpää, ranne, vyötärö, lantio, polvet , nilkat, sormet ja varpaat. Jooga-asanoiden tekemisen jälkeen on parasta tehdä venytykset uudelleen rentoutuaksesi. Voit myös tehdä Shavasana eli uniasento joogaharjoittelun jälkeen.
