Heräätkö, syötkö aamiaisen ja kiirehditkö töihin? Jos olet syyllinen, uskomme, että tunnet olosi väsyneeksi ja väsyneeksi töissä suurimman osan päivästä. Aamiainen, olemme samaa mieltä, on päivän tärkein ateria, mutta ei ole hyvä idea syödä täyttä ateriaa heti heräämisen jälkeen. Sisäelimesi tarvitsevat aikaa herätäkseen ja käynnistääkseen toimintansa pitkien lepotuntien jälkeen. Loveneet Batra, kliininen ravitsemusasiantuntija, Fortis La Femme, New Delhi, sanoo: Aloita päiväsi pienellä välipalalla aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Syö aamiainen vähintään kahden tunnin heräämisen jälkeen. Olemme listanneet joitain terveellisiä ruokia, jotka sinun tulee syödä ennen aamiaista. 
Liotetut mantelit
Mantelit ovat runsas mangaanin, E-vitamiinin, proteiinin, kuidun, omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde. Kuitenkin, jos syöt manteleita väärin, menetät sen hyödyt. Liota niitä aina yön yli ja syö ne sitten aamulla. Mantelin kuori sisältää tanniinia, joka estää ravinteiden imeytymistä. Kun liotat niitä, iho irtoaa helposti. Mantelit antavat sinulle oikeanlaista ravintoa ja lisäävät myös kylläisyyttä päivän mittaan.
Lämmin vesi ja hunaja
Hunaja on täynnä kivennäisaineita, vitamiineja, flavonoideja ja entsyymejä, jotka ovat välttämättömiä pitämään suoliston puhtaana ja terveenä. Hunajan syöminen veden kanssa tyhjään vatsaan auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja antamaan kehollesi lyhyen energiapurskkeen päivittäisten toimintojen suorittamiseen.
Vehnäruohojauhe vedellä
Illinois State Universityn mukaan vehnäruohon lisääminen ruokavalioon auttaa sinua saamaan kiintiön viidestä yhdeksään annosta vihanneksia ja hedelmiä. Tämän ravintoainepakatun jauheen syöminen veteen sekoitettuna aamulla parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja ehkäisee ummetusta. Sen tiedetään myös hoitavan tiettyjä ruoansulatuskanavan ongelmia ja happorefluksia. Vehnän ruohossa olevat antioksidantit voivat suojata solujasi vapailta radikaaleilta.
Rusinat
Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti kaliumia, kalsiumia ja rautaa. Liota manteleiden tavoin rusinat vedessä yön yli, koska tämä lisää ravinteiden imeytymistä. Koska ne ovat täynnä luonnollisia sokereita, ne lisäävät energiaasi aamulla ja valmistavat sinua loppupäivään. Ne auttavat myös säätelemään verensokeria ja hillitsemään makeanhimoa. Rusinat voivat myös neutraloida happoja, joilla on haitallisia vaikutuksia kehoon.
Papaija
Papaijan syöminen tyhjään vatsaan on hyvä tapa puhdistaa kehosi myrkkyistä ja varmistaa sujuvan suolen liikkeen. Lisäksi se on helposti saatavilla ympäri vuoden. Niiden tiedetään myös alentavan huonoa kolesterolia ja ehkäisevän sydänsairauksia. Odota 45 minuuttia ennen aamiaisen syömistä sen jälkeen, kun olet syönyt papaijaa.
Vesimeloni
Hedelmät ovat 90 prosenttia vettä ja täynnä elektrolyyttejä ja ovat siten hellävaraisia vatsalle. Päiväsi aloittaminen vesimelonilla pitää sinut hydratoituneena ja tyydyttää sokerinhimosi minimaalisella kalorimäärällä (kupissa vesimelonia on 40 kaloria). Vesimeloni sisältää myös runsaasti lykopeenia, joka edistää sydämen ja silmien terveyttä.
Chia siemenet
Nämä pienet siemenet ovat täynnä proteiinia, kuitua, kalsiumia, antioksidantteja ja Omega 3 -rasvahappoja. Paras tapa syödä ne on, kun niitä on liotettu yön yli. Chia-siemenillä on kyky laajentua mahassasi ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Näin ne auttavat painonpudotuksessa. Kun ne liotetaan, ne kehittävät hyytelömäisen päällysteen, joka auttaa niitä liikkumaan nopeasti ruoansulatusjärjestelmässä.
