Kuukautiset voivat olla tuskaa monille meistä. Alkaen huonon mielialan vaihteluista ja turvotuksesta kuukautisia edeltävinä päivinä vatsakramppeihin ja runsaaseen verenvuotoon näiden viiden päivän aikana, ei ole juurikaan ilahduttavaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kärsiä kuukautisiasi ärtyisässä, kivun vaivaamassa sumussa. Nämä kotihoitokeinot ovat melko tehokkaita erilaisissa kausi-ongelmissa ja tekevät Flo-tädin vierailusta hieman vähemmän ahdistavaa. Kaikki korjaustoimenpiteet tulee ottaa vain lääkärin neuvosta.
Premenstruaalinen oireyhtymä
Mikä on PMS?
Juuri ennen kuukautisten alkamista kehossamme tapahtuu tiettyjä muutoksia. Nämä muutokset alkavat noin viikkoa ennen kuukautisia ja häviävät kuukautisten alkaessa. Fyysisiä oireita, joita voi havaita tänä aikana, ovat turvonnut vatsa, kouristukset, arat rinnat, nälkä, päänsärky, lihassärky, nivelkipu, käsien ja jalkojen turvotus, näppylöitä, painonnousu, ummetus tai ripuli. Emotionaalisia oireita, joita saatat kokea, ovat ahdistus, masennus, mielialan vaihtelut, unettomuus, vihanpurkaukset, henkinen sumu, väsymys.
Vaikka kaikki naiset eivät saa kaikkia näitä oireita, noin 75 prosenttia naisista ilmoittaa kokevansa jonkinlaisia PMS-oireita. PMS:n syistä ei tiedetä paljon, mutta yleinen yksimielisyys vallitsee siitä, että se liittyy hormonaaliseen epätasapainoon. Se voi johtua liiallisesta estrogeenista tai estrogeeni-progesteronisuhteen epätasapainosta. Nämä epätasapainot vaikuttavat kehosi tuottaman serotoniinin tasoon. Tämän seurauksena kärsit masennuksesta, mielialan vaihteluista, vihan jännityksestä ja ahdistuksesta. PMS on yleisin 20-40-vuotiailla naisilla.
Tekijöitä, jotka voivat pahentaa PMS-oireita, ovat tupakointi, stressi, liikunnan puute, unen puute ja liiallinen alkoholin, suolan, punaisen lihan ja sokerin nauttiminen.
Kotihoitoa kuukautisia edeltävään oireyhtymään
Syö terveellisesti: PMS-oireitasi voidaan lievittää terveellisellä ruokavaliolla. Vältä paistettuja ruokia ja varaa vihanneksia ja hedelmiä, kalaa, siipikarjaa, hitaasti metaboloituvia täysjyvätuotteita, kuten kaurapuuroa, tärkkelyksiä, pähkinöitä ja raakoja siemeniä. Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia lähteistä, kuten maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista ja lohesta. Nämä runsaasti ravinteita sisältävät ruoat pitävät PMS-oireesi loitolla. Älä unohda lisätä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten kalaa, oliiviöljyä, pinaattia, seesaminsiemeniä, kurpitsaa ja auringonkukansiemeniä.
Harjoittele: Varmista, että työskentelet vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä kävelyn tai joogan tai muun sinulle mieluisen toiminnan muodossa. Huomaa, että aktiivisuuden puutteen on osoitettu pahentavan PMS-oireita. Aerobisten harjoitusten on osoitettu vähentävän PMS-oireita tehokkaimmin. Nämä harjoitukset saavat sinut vapauttamaan hyvän olon endorfiineja, auttavat sinua vapauttamaan stressiä ja ahdistusta sekä saamaan verenkierron pyörimään kehossasi, mikä auttaa sinua poistamaan myrkkyjä. Älä harrasta raskasta fyysistä harjoittelua kuukautisten aikana.
Vältä suolaa, kofeiinia ja alkoholia: Vähennä niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa lisättyä suolaa. Vältä lyömästä liian monta kahvikuppia takaisin ja tankkaamasta alkoholia. Kaikkien näiden tuotteiden tiedetään pahentavan PMS-oireita. Jos olet tupakoitsija, tämä on hyvä aika potkaista persettä.
Nuku tarpeeksi ja vältä stressiä: Etkö pysty käsittelemään kaikkea PMS:n tuomaa emotionaalista mullistusta? Nuku paljon. Elämä näyttää paljon vähemmän synkältä, kun saat riittävän suljetun silmän. Työskentele myös stressin poistamiseksi. Meditoi, harjoittele tietoista hengitystä ja työskentele kohti rauhallisempaa itseäsi.
Juo yrttiteetä: Joidenkin yrttiteiden on osoitettu helpottavan PMS-oireita. Rentouttaaksesi ja lievittääksesi ahdistusta siemaile kamomilla- tai kaneliteetä.
Kamomilla myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, joten juo vähän ennen nukkumaanmenoa.
Juo infuusio inkivääriä kramppeihin ja pahoinvointiin.
Piparminttutee torjuu hyvin turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja suolistokaasuja.
Voikukkatee auttaa lievittämään rintojen arkuutta, joten vaihda tavallinen teesi ja kahvisi tällä lajikkeella saadaksesi parhaat tulokset. Voikukkateen diureettiset ominaisuudet auttavat myös vähentämään vedenpidätyskykyä.
Tavallinen vihreä tee on loistavaa iholle ja auttaa vähentämään näppylöitä tänä aikana.
Syö runsaasti serotoniinia sisältäviä ruokia: Serotoniini on tärkeä kemikaali ja välittäjäaine, joka edistää hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunnetta. Serotoniinitasot voivat laskea PMS:n aikana, joten sinun on nostettava tasoasi syömällä runsaasti serotoniinia sisältäviä ruokia, kuten avokadoja, taatelipalmuja, papaijaa, munakoisoja, ananasta ja jauhobanaania. Serotoniinitasosi nostaminen auttaa voittamaan oireita, kuten masennusta, ahdistusta ja surua.
Lisää kaliumin saantia: Kalium auttaa pitämään tulehduksia, turvotusta, nesteen kertymistä ja muita PMS-oireita kurissa. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja, mustaherukoita, viikunoita, perunoita, sipulia, parsakaalia ja tomaatteja.
Mustapippuri ja aloe vera: Tämä on upea yhdistelmä, joka lievittää oireita, kuten vatsakrampit, päänsärky ja selkäkipu. Lisää vain ripaus mustapippuria ruokalusikalliseen aloe vera -geeliä ja nauti kolmesti päivässä
B6-vitamiini: Varmista, että saat tarpeeksi B6-vitamiinia. Tämä vitamiini, joka usein kuluu loppuun PMS:n aikana, auttaa sinua masennukseen, mielialanvaihteluihin ja alhaisiin serotoniinitasoihin. Hanki B6-vitamiini ravintolisistä tai ravintolisistä, kuten kanasta, maidosta, kalasta, täysjyväviljasta, ruskeasta riisistä, papuista, soijapavuista, vihreistä lehtivihanneksista ja saksanpähkinöistä.
Kotihoitoja kuukautiskipuihin
Kuukautiskipu ja vatsakrampit (dysmenorrea) ovat todellisuutta monille naisille. Suurin osa meistä (50–90 %) kärsii jonkinlaisesta vatsan epämukavuudesta ja alaselkäkivuista kuukautisten aikana. Tämä johtuu siitä, että tänä aikana kohdun lihakset supistuvat irrottaakseen kohdun limakalvon ja tämä aiheuttaa meille kouristuksia. Prostaglandiineiksi kutsuttuja kemikaaleja vapautuu, kun progesteroni laskee juuri ennen kuukautisten alkamista. Nämä prostaglandiinit aiheuttavat kohdun lihasten supistuksia, jotka johtavat kipuun ja kouristukseen. Joskus näihin kramppeihin liittyy myös pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä tai ripulia.
Vaikka jotkut naiset kokevat vain lievää epämukavuutta, toiset voivat kärsiä heikentävästä kivusta. Joitakin syitä, jotka vaikuttavat vakavaan kipuun, ovat normaalia raskaammat kuukautiset, alle 20-vuotias, ylituotanto tai prostaglandiinien herkkyys, ehkäisyvälineiden käyttö ja endometrioosi – kudoksen epänormaali kasvu kohdun seinämillä.
Hakeudu lääkäriin kramppeidesi vuoksi, jos kärsit epätavallisen voimakkaasta kivusta ja erittäin voimakkaasta verenvuodosta. Varo, jos kipusi on niin paha, että se häiritsee päivittäistä toimintaasi ja pahenee ajan myötä. Ovatko itsehoitolääkkeet osoittautuneet tehottomiksi vähentämään kipua ja ovatko nämä kouristukset uusi kehitysaskel?
Jos haluat lievempiä kouristuksia ja vatsakipuja, kokeile näitä aika-testattuja kotihoitoja.
Lämmön käyttö: Tämä yksinkertainen kotihoito on luultavasti tehokkain, kun on kyse kuukautiskipujen vähentämisestä vatsassa ja alaselässä. Levitä kuumavesipullo tai lämmitystyyny tai yksinkertaisesti lämmitä pyyhe ja levitä vaurioituneelle alueelle välittömän helpotuksen saamiseksi. Itse asiassa vuonna 2012 tehdyssä 18–30-vuotiailla naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 40 °C:n lämpötilkku oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni kuukautiskipujen lievittämisessä.
Hieronta eteerisillä öljyillä: Tämä on toinen erittäin tehokas lääke. Vatsasi hierominen 20 minuutin ajan eteerisellä öljyllä, joka on laimennettu kantajaöljyyn, kuten manteli- tai kookospähkinä, voi vähentää kuukautiskipuasi. Lisää tippa eteeristä öljyä ruokalusikalliseen kantajaöljyä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta eteerisillä öljyillä lievittää tehokkaasti endometrioosin aiheuttamaa voimakasta kipua. Eteerisiä öljyjä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä tällaiseen kipua lievittävään hierontaan, ovat laventeli-, salvia- ja meiramiöljy.
Harrasta seksiä: Se voi kuulostaa sinusta karmealta, mutta seksin edut kuukautisten aikana ovat suuremmat kuin sen ikävyyden. Itse asiassa tämä on kaikkien aikojen paras kotihoitolääke – ilmainen ja täynnä miellyttäviä sivuvaikutuksia!
Ensinnäkin, kun harrastat seksiä, emättimen stimulaatio tunkeutumisen muodossa lievittää kipua ja lisää kykyäsi kestää kuukautiskipuja 75 %. Ja kun saat orgasmin, hermosi eivät ilmoita kuukautisia aivoillesi. Orgasmin aikana aivoista vapautuu myös välittäjäaineita, kuten dopamiinia, asetyylikoliinia, typpioksidia sekä serotoniinia ja noradrenaliinia, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja vähentää käsitystämme kuukautiskipuista.
Orgasmit saavat myös kohdun supistumisen, mikä nopeuttaa kohdun seinämän irtoamista. Tämä lyhentää kuukautisiasi ja karkottaa joitain yhdisteitä, kuten prostaglandiineja, jotka aiheuttavat kipua ja epämukavuutta.
Seuraa ruokavaliotasi: Kun olet kuukautisillasi, vältä ruokia, jotka pahentavat turvotustasi ja nesteen kertymistä. Pysy kaukana rasvaisista ruoista, alkoholista, hiilihapollisista juomista, kofeiinista ja suolaisista ruoista. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten papaijaa, ruskeaa riisiä, saksanpähkinöitä, manteleita, kurpitsansiemeniä, oliiviöljyä ja parsakaalia, kanaa, kalaa ja lehtivihanneksia, pellavansiemeniä, avokadoja, maapähkinävoita, luumuja, kikherneitä ja banaaneja.
Yrtit: Tietyillä yrteillä on erittäin suotuisa vaikutus sinuun kuukautisten aikana. Näillä yrteillä on anti-inflammatorinen ja antispasmodinen vaikutus, joka vähentää lihasten supistuksia ja kipua.
Tee näistä yrttiteetistä osa kuukautisiasi: kamomillatee lievittää lihaskouristuksia ja rentoutua; fenkolin siemenet kivunlievitykseen; kaneli vähentää verenvuotoa, kipua, pahoinvointia ja oksentelua; inkivääri kivun lievitykseen – tutkimus 92 naisella, joilla oli runsasta kuukautisvuotoa, osoitti, että päivittäinen inkiväärilisä voi auttaa vähentämään kuukautisten aikana menetettyä verta; pyknogenoli kuukautiskipujen hoitoon; tilliä kuukautiskipuihin; kurkumiini, kurkuman yhdiste, joka lievittää PMS-oireita.
Vesi: Älä anna itsesi kuivua ja juo paljon vettä kuukautisten aikana voittaaksesi nesteen kertymisen. Veden juominen ehkäisee turvotusta. Siemaile lämmintä vettä rauhoittamaan vatsakramppeja. Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten salaattia, selleriä, kurkkua, vesimelonia ja marjoja
Harjoittele: Vaikka liiallinen raskas fyysinen harjoittelu ei ole suositeltavaa, sinun tulee tehdä lievää harjoitusta, kuten joogaa, vapauttaaksesi kipua lievittäviä endorfiineja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga-asennot, kuten kobra, kissa ja kala, vähentävät kuukautiskipuja merkittävästi. Tee joogaa 35 minuuttia viisi päivää viikossa parantaaksesi hormonitasapainoa.
Kokeile lantion kallistusta. Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat litteinä. Kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia ja nosta lantiota hitaasti ylöspäin lattiasta. Varmista, että alaselkäsi on painettu lattiaan. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, laske kevyesti ja toista. Tämä lievittää kramppejasi huomattavasti.
Lisää vitamiinien saantia: Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin. D-vitamiinilisän on osoitettu olevan tehokkaita myös PCOS-oireiden hoidossa. Hanki tarpeeksi auringonvaloa tai ota lisäravinteita lääkärisi ohjeiden mukaan.
Juo omenaviinietikkaa: Tämä kotihoitojen tähti on tehokas myös kuukautisongelmiin. Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että naiset, jotka joivat 15 ml omenaviinietikkaa päivittäin, osoittivat PCOS-oireiden merkittävää paranemista, ja myös kuukautiskiertoa säädeltiin. Laimenna omenaviinietikkaa pieneen määrään vettä ennen nauttimista.
Ayurvedic lääkkeet kuukautisongelmiin
Hieronta seesamiöljyllä: Seesamiöljy sisältää runsaasti linolihappoa, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Hiero vatsasi saadaksesi parhaat tulokset.
Sarviapilan siemenet: Liota sarviapilan siemeniä vedessä 12 tuntia ja juo vettä saadaksesi helpotusta kuukautiskipuihin.
Inkivääri ja mustapippuri: Keitä hieman kuivattua inkivääriä vedessä ja lisää siihen mustapippuria. Juo tätä liuosta prostaglandiinien alentamiseksi ja siten kuukautiskipujen vähentämiseksi. Se myös antaa sinulle energiaa ja taistelee uupumusta vastaan.
Kuminansiemenet: Keitä kuminansiemenet vedessä, jäähdytä ja juo pelkistys lievittääksesi kipua. Kuminalla on antispasmodisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Basilika ja timjami: Basilika sisältää kofeiinihappoa, jolla on kipua vähentävä vaikutus. Timjami on toinen yrtti, joka sisältää runsaasti kofeiinihappoa. Tee teetä liottamalla 2 rkl timjamia tai basilikan lehtiä tuoppiin kiehuvaa vettä. Kun se on jäähtynyt huoneenlämpöiseksi, juo kuukautiskipujen lievittämiseksi.
