Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Kuukautissasi on elintärkeää saada kehosi liikkumaan. Saatat tuntea olevasi liian heikko ja väsynyt edes yrittää nousta sängystä, mutta terveysasiantuntijat neuvovat, että kuukautisesi liikunnalla voi olla useita terveyshyötyjä.
Vaikka se saattaa tuntua vastahakoiselta, mutta kuntoilu kuukautisten aikana voi auttaa lievittämään oireita, kuten kipua, kouristuksia, turvotusta, mielialan vaihteluja, ärtyneisyyttä, väsymystä ja pahoinvointia [1] .
Näiden lisäksi liikunta kuukautiskierron aikana on hyödyllistä ihmisen fyysiselle kuntoille ja voi auttaa vähentämään erilaisten lääketieteellisten ongelmien ja terveysongelmien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, niveltulehduksen, osteoporoosin, diabeteksen ja niin edelleen, riskiä ja puhkeamista. [kaksi] .
Liikunta tuona kuukauden aikana: auttaako se todella?
Harjoittelu aikana jaksoja on hyödyllistä, koska se vaikuttaa hormonitasoihin ja auttaa hallitsemaan kuukautisten oireita [3] . Kun kehosi liikkuu (liikunnan aikana), se tuottaa endorfiineja, jotka toimivat luonnollisena kipulääkkeenä. Muista kuitenkin, ettet työnnä itseäsi, jos sinulla on raskas virtaus ja sinulla on tuskallisia kouristuksia.
Liikunnan edut kuukautisten aikana:
- Auta parantamaan mielialaasi napauttamalla endorfiinejasi ja estämään jatkuvaa mielialan vaihtelua
- Voittaa väsymystä ja päänsärky
- Helpottaa kuukautiskouristuksia parantamalla verenkiertoa
- Auttaa hallitsemaan dysmenorreaa (erittäin tuskalliset kuukautiset)
Asiantuntijat ajattelevat myös, että sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten juoksu, lenkkeily, reipas kävely, portaiden kiipeäminen jne., Voi olla terveellistä. Kardioharjoitukset voivat myös tuottaa endorfiinihormoneja helpottaakseen tiettyjä ei-toivottuja jakso-oireita, ja ne voivat myös tasapainottaa kehon lämpötilaa, joka on suhteellisen alhainen jaksojen aikana hormonaalisten vaihteluiden vuoksi. [4] [5] .
kurpitsa on hedelmä
Mikä liikunta on paras kuukautisten aikana?
Liikunta ei tarkoita vain kovaa sydäntä. Voit mennä ulos kävelylle tai mennä lenkille muutamaksi minuutiksi. Voit myös kokeilla kuukautiskramppeja lieventäviä jooga-venytyksiä, kevyttä sydänharjoitusta tai liikuntaa kotona. Päivän lopussa on tärkeää kuunnella ja ymmärtää kehoasi.
Kouristusten aikana tunnet yleensä ärtyneisyyttä ja turvotusta. Joten, älä hyppää oikealle juoksumatolle ja pumppaa nopeutta [6] . Aloita hitaasti ja lämmitä venyttämällä. Kevyet harjoitukset minimoivat kuukautisten oireet ja mahdollistavat sujuvan päivittäisen toiminnan [7] . Aerobic on loistava tapa murtaa hiki ja pitää hauskaa kuukautisten aikana. Et menetä harjoittelua ja tunnet varmasti korkean energiatason tämän matalan intensiteetin harjoittelun avulla. Tässä on muutama harjoitus naisille jaksojen aikana.
(1) Vilkas kävely : Suosituin harjoitus krampien lievittämiseen on matalan intensiteetin sydän, joka liikuttaa lihaksiasi ja lisää sykettäsi. Paras esimerkki tästä on käydä vilkkaalla kävelyllä naapurustossasi vähintään 30 minuutin ajan [8] .
(2) Juoksu : Jos sinusta tuntuu, että pystyt käsittelemään lenkkiä, valitse yksi. Varmista, että pidät itsesi painostamasta ja ole tietoinen rajoistasi. Juo paljon vettä ennen harjoittelua. Tämä on erinomainen tapa saada veresi pumppaamaan ja lisäämään aineenvaihduntaa välittömästi. Myös energiatasosi nousevat, joten tämä on tehokas tapa parantaa bluesia [9] .
...
(3) Uinti : Uima on hyvä tapa rentoutua kuukautisten aikana. Sen sijaan, että tekisit aggressiivisia kierroksia, keskity hitaiden, tasaisten lyöntien tekemiseen. Tämä lisää varmasti verenkiertoa ja lisää energiatasoasi. Yksi parhaista tavoista rentoutua hyvän harjoittelun aikana on valita selkäuinti [10] [yksitoista] . Nyt voit ajatella, kuinka maailmassa aion uida vesiputouksen tapahtuessa alhaalla. No, siksi meillä on tamponeja tai kuukautiskuppeja. Tyynyt eivät toimi ja ne vain täyttyvät vedellä.
(4) Jooga : Yksi monipuolisimmista harjoituksista, jooga sopii täydellisesti kuukautisiisi. Pidättäydy inversioista (jooga-asennot, joissa sydän on korkeammalla maasta kuin pää) ja keskity vatsaan kohdistuviin venytyksiin lievittääksesi kouristuksiasi. Hengitys- ja rentoutusharjoitukset voivat myös päästä eroon jännitteistä ja lisätä verenkiertoa [12] .
(5) Lankku : Tämä on hieno harjoitus kuukautisten aikana. Makaa lattialla suoraan kädet ja kyynärpäät rinnan alle. Nosta itsesi ylös varpailla ja käsivarsilla ja pidä asentoa. Toista tämä harjoitus säännöllisin väliajoin. Tämä on loistava tapa antaa koko kehollesi intensiivinen harjoittelu kuukautisten aikana [13] .
...
(6) Vatsan harjoitukset : Voit halutessasi tehdä harjoituksia, jotka keskittyvät vatsan vahvistamiseen. Saatat ajatella, että se on haitallista, koska sinulla saattaa olla kouristuksia. Mutta tämä on erinomainen tapa löysätä vatsalihaksia, mikä rauhoittaa kuukautiskipujasi [14] .
(7) Painot : Painonnosto kasvattaa lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa ja suurempaa polttokaloria. Varmista, että valitset kevyemmän painon ja keskityt pienempiin toistoihin. Pidä usein taukoja ja varmista, ettet käytä liikaa itseäsi [viisitoista] .
(8) Tanssiminen : Tämä on loistava tapa päästä pois bluesista ja polttaa kaloreita. Laita suosikkikappaleesi ja tanssi se. Tulet varmasti hikoilemaan sitä ylikuormittamatta itseäsi.
Harjoituksia, joita sinun tulisi välttää jaksojen aikana
Vaikka liikunta on yleensä sinulle hyvää, raskaan liikunnan fysiologinen stressi voi keskeyttää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja munasarjojen akselin tasapainon, joka toimii kuukautiskierron ohjauskeskuksena, mikä voi johtaa kuukautisten puuttumiseen, läpimurto vuotoon (emättimen verenvuoto) normaalin kuukautisesi ulkopuolella) ja virtausmuutoksesi (painon / rasvan menetyksen ja hormonaalisten muutosten vuoksi) [16] .
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Harjoittelu kuukautisten aikana on täysin turvallista, jos sinusta tuntuu tarpeeksi mukavalta. Jos kuitenkin huomaat epänormaalia virtausta tai voimakkaita kouristuksia harjoittelun jälkeen, on kysyttävä ammatillista mielipidettä.
uudenvuoden toivon lainaukset
