yksi. Syitä saada vatsa rasvaa
kaksi. Vinkkejä vatsan rasvan pudotukseen
3. Ruoat, joita tulee välttää vatsarasvan poistamiseksi
Neljä. Ruoat, jotka taistelevat vatsan rasvaa vastaan
5. Tehokkaat harjoitukset vatsan rasvan poistamiseksi
6. Usein kysytyt kysymykset vatsan rasvasta
Vatsarasva ei vain saa vaatteet tuntumaan mukavalta, vaan se vaikuttaa myös itsetuntosi. Vatsan ympärille kerääntyvää rasvaa kutsutaan sisäelinten rasvaksi, ja se on tärkeä riskitekijä tyypin 2 diabetekselle ja sydänsairauksille. Vaikka halutun litteän vatsan saavuttaminen on vaikeaa, tietyt elämäntapamuutokset yhdistettynä päivittäiseen harjoitteluun voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
Syitä saada vatsa rasvaa
5 mahdollista syytä lihomiseen vatsan alueella
1. Istuva elämäntapa
Se on tunnistettu syyksi monille elämäntapasairauksille, jotka vaivaavat maailmaa tällä hetkellä. Yhdysvalloissa vuosina 1988–2010 tehty tutkimus osoitti, että passiivinen elämäntapa johti merkittävään painonnousuun ja vatsan ympärysmittaan miehillä ja naisilla. Se myös saa sinut takaisin vatsan rasvaa jopa laihdutuksen jälkeen. Tee vastustusta ja aerobisia harjoituksia pitääkseen pullistuman loitolla.2. Vähäproteiiniset ruokavaliot
Proteiinipitoinen ruokavalio saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja lisää aineenvaihduntaa, kun taas vähäproteiininen ruokavalio lisää vatsan rasvaa ajan myötä. Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka kuluttavat suuria määriä proteiinia, on vähemmän todennäköisesti ylimääräistä vatsarasvaa. Sitä vastoin alhainen proteiinin saanti lisää nälkähormonin, neuropeptidi Y:n, eritystä.3. Vaihdevuodet
On yleistä saada vatsan rasvaa vaihdevuosien aikana . Vaihdevuosien jälkeen estrogeenitasot laskevat merkittävästi, mikä aiheuttaa sisäelinten rasvan kerääntymisen vatsaan lantion ja reisien sijaan. Painonnousun määrä vaihtelee kuitenkin henkilöstä toiseen.4. Väärät suolistobakteerit
Suoliston terveys auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja välttämään sairauksia. Suolistobakteerien epätasapaino – joka tunnetaan nimellä suolistofloora tai mikrobiomi – voi lisätä sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että suolistobakteerien epäterveellinen tasapaino edistää myös painonnousua, mukaan lukien vatsan rasvaa. Lihavilla ihmisillä on suurempi määrä Firmicutes-bakteereja elimistössä, mikä voi lisätä ruoasta imeytyvien kalorien määrää.5. Stressi
On syy, miksi sinulla on tapana syö enemmän stressaantuneena . Stressihormonin kortisolin piikki johtaa nälänhimoon, mikä puolestaan johtaa painonnousuun. Sen sijaan, että ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi kaikkialle kehoon, kortisoli edistää rasvan varastoitumista vatsaan.Vinkkejä vatsan rasvan pudotukseen
Noudata näitä ja katso, että vatsan rasva häviää
1. Syö aamiainen
Kehosi aineenvaihdunta hidastuu nukkuessasi, kun taas ruoansulatusprosessi stimuloi sitä jälleen. Siten, syö aamiaista on onnistunut rooli painonpudotuksessa.2. Herää aikaisemmin
Emme ehkä pidä siitä, mutta aikaisempi herääminen on terveellisemmän elämäntavan edellytys. Tässä on tiede sen takana. Aamun lyhyemmät valon aallonpituudet vaikuttavat voimakkaasti vuorokausirytmiin. Auringon säteet kannattaa ottaa kello 8–12, koska aamulla altistuminen kirkkaalle valolle korreloi alhaisemman BMI:n tai kehon massaindeksin kanssa. Joten venyttele!
3. Poimi pienempiä lautasia
Pienemmät lautaset saavat annoskoot näyttämään suuremmilta ja kannustavat ihmisiä kuluttamaan vähemmän ruokaa. Ruoan tarjoaminen 10 tuuman lautasille 12 tuuman lautasten sijaan johtaa 22 prosenttia vähemmän kaloreita!4. Pureskele ruokaa pidempään
Ei ole tärkeää vain syödä ruokaa hitaasti, vaan myös pureskella sitä hyvin! Ruoan pureskeleminen 40 kertaa, kun se vain 15 kertaa, polttaa enemmän kaloreita. Pureskelukertojen määrä korreloi suoraan aivojen tuottamien hormonien tuotannon kanssa, mikä osoittaa, milloin syöminen on lopetettava.
5. Mene nukkumaan ajoissa
Jokaista myöhässä olevaa tuntia kohden, jolloin menet nukkumaan myöhään, BMI-indeksisi kasvaa 2,1 pistettä. Nukkuminen ajoissa pitää silmällä aineenvaihduntaasi. Suurempi määrä kaloreita ja rasvaa poltetaan, kun on enemmän lepotunteja, sen sijaan, että unitunteja saadaan vähemmän. Joten nuku ne kahdeksan tuntia!Ruoat, joita tulee välttää vatsarasvan poistamiseksi
Sano ei näille 8 asialle, jos haluat litteän vatsan
1. Sokeri
Puhdistettu sokeri auttaa nostamaan kehon insuliinitasoa, mikä edistää rasvan varastoitumista. Se vaikuttaa myös immuunijärjestelmään ja vaikeuttaa bakteereja ja sairauksia torjumista. Ajattele siis vyötäröäsi, kun seuraavan kerran kurkottelet ylimääräistä kakkupalaa.
2. Hiilihapotetut juomat
Hiilihapotetut juomat sisältävät tyhjiä kaloreita, jotka lisäävät ylipainoa, puhumattakaan suuresta sokerimäärästä. Tämä sokeri tulee fruktoosin ja muiden lisäaineiden muodossa. Tätä sokeria ei ole helppo polttaa pois, varsinkaan keskiosassa. Ruokavaliossa virvoitusjuomat sisältävät myös keinotekoiset makeutusaineet jotka vaikuttavat huonoon terveyteen.3. Maitotuotteet
Kaasu on yleensä oire laktoosi-intoleranssista, joka voi olla lievä tai vaikea. Jos tunnet olosi turvotuksi, rajoita juuston, jogurtin ja jäätelön saantia. Jos huomaat eron, valitse laktoositon maito.
4. Liha
Jos et voi jättää lihaa pois ruokavaliostasi, sen saannin vähentäminen on nopea tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja.5. Alkoholi
Alkoholi hidastaa aineenvaihduntaasi lamauttaen keskushermostoa. Brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että kun alkoholia lisättiin runsasrasvaiseen ja kaloripitoiseen ateriaan, rasvaa poltettiin vähemmän ja enemmän varastoitiin kehon rasvana. Siksi on parasta pestä ateriat vedellä punaisen lasin sijaan.
6. Hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä, peruna ja riisi, lisäävät insuliinia, mikä puolestaan hidastaa lepoaineenvaihduntaasi. Lisäksi kun ihmiset leikkaavat hiilihydraatteja, heidän ruokahalunsa laskee ja he laihtuvat.7. Paistetut ruoat
Ranskalaiset voivat olla suosikkivälipalasi, mutta ne ovat rasvaisia ja sisältävät hyvin vähän vitamiineja, kivennäisaineita tai kuituja. Sen sijaan paistetut ruoat ovat täynnä natriumia ja transrasvoja, jotka näkyvät mahassasi.
8. Liiallinen suola
Natrium, joka on yleensä yleistä jalostetuissa elintarvikkeissa, koska se pystyy säilyttämään ja lisäämään makua, on yksi suurimmista pyöreän vatsan tekijöistä. Se aiheuttaa vedenpidätyksen ja voi johtaa a turvonnut vatsa . Natrium voi myös vaarallisesti muuttaa verenpainettasi, kun sitä kulutetaan liikaa.Ruoat, jotka taistelevat vatsan rasvaa vastaan
Tässä on luettelo salaisista aseistasi taistellaksesi pullistumaa vastaan
1. Banaanit
Kaliumilla ja magnesiumilla täytetyt banaanit hillitsevät suolaisten jalostettujen ruokien aiheuttamaa turvotusta. Ne myös lisäävät aineenvaihduntaa säätelemällä kehosi vesitasapainoa.
2. Sitrushedelmät
Samoin sitrushedelmien kalium auttaa torjumaan turvotusta ja antioksidantit taistelevat vatsan rasvan varastoimiseen liittyvää tulehdusta vastaan. Koska keskeinen osa pullistuman lyömistä on oikea nesteytys, limetin tai appelsiiniviipaleen lisääminen veteen voi auttaa lopulta laihtumaan.3. Kaura
Kaura sisältää liukenematonta kuitua ja joitain hiilihydraatteja, jotka auttavat hillitsemään näläntunnetta ja tarjoavat samalla riittävästi voimaa parempaan harjoitteluun ja vähentävät kehon rasvapitoisuutta. Varmista kuitenkin, että ostat mauttoman kauran, koska maustettu kaura sisältää sokeria ja kemikaaleja.
4. Palkokasvit
Samalla tavalla palkokasvit sisältävät myös runsaasti aminohappoja, vähän kaloreita ja rasvaa.5. Munat
Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita ja rasvaa. Ne sisältävät myös aminohappoa nimeltä leusiini, joka toimii katalysaattorina ylimääräisten rasvojen polttamisessa. Yksi keitetty kananmuna päivittäin auttaa polttamaan vatsan rasvaa.
6. Pähkinät
Pähkinät pitävät kylläisenä pidempään. Lisäksi ne ovat hyviä rasvoja, jotka eivät lisää kaloreitasi. Pähkinät ovat myös hyvä ravintoaineiden lähde kasvissyöjille. Täynnä omega-3-rasvoja, ne lisäävät energiaa ja aineenvaihduntaa.
Tehokkaat harjoitukset vatsan rasvan poistamiseksi
5 liikettä, jotka antavat sinulle määritellyt vatsat
1. Suuntaa ulos
Vatsarasvasta on suhteellisen helppo päästä eroon aerobicin avulla. Ulkoiluharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai mikä tahansa muu sykettä kiihdyttävä liikunta, sulattaa rasvaa nopeammin. Duken yliopiston tutkimuksen mukaan 12 mailia viikossa lenkkeily voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.2. Jooga
Mikä tahansa muu rauhoittava harjoitus auttaa. Tutkimus paljasti, että vaihdevuodet ohittaneet naiset, jotka joogasivat 16 viikkoa, menettivät huomattavan määrän vatsarasvaa. Myös rentoutua. Jos stressitasosi on alhainen, se vähentää viskeraaliseen rasvaan liittyvän kortisolin määrää.
3. Intervalliharjoittelu
Kun harjoittelet pienissä purskeissa lepojaksojen välissä, parannat lihasten laatua ja rakentaa kestävyyttä . Juokse siis huippunopeudella 20 sekuntia ja hidasta sitten kävelyä. Toista 10 kertaa. Voit myös harkita portaiden kiipeämistä tai reipasta kävelyä vain murtaaksesi yksitoikkoisuuden.
4. Harrasta kardio
Tee harjoituksia, jotka polttavat kaloreita nopeasti ja auttavat menettämään rasvaa koko kehosta ja lopulta vatsasta. Mene lenkille ja anna aikaa. Kun kardiovaskulaarinen kestävyys paranee, mailin juoksemiseen käytetty aika vähenee. Kaiken kaikkiaan treenaa kardio kolmesti viikossa.
5. Vältä rutistuksia
Vaikka vatsalihakset kasvattavat lihaksia, ne piiloutuvat vatsan alle ja saavat vatsasi näyttämään isommalta, kun vatsat paksunevat. Vahvista sen sijaan selkälihaksia. Se rakentaa ryhtiäsi ja vetää vatsan sisään. Tee lankkuja, kyykkyjä tai sivuvenytyksiä.Usein kysytyt kysymykset vatsan rasvasta
K
Kuinka saada litteä vatsa ilman äkillistä laihdutusruokavaliota?
TO Törmäysdieetti on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Kyllä, se lupaa nopeita tuloksia, mutta prosessissa se pilaa järjestelmän. Kun nälkäät itsesi tai poistat tärkeitä ruokaryhmiä ruokavaliostasi, kehosi vaarantuu ja seurauksena on epäterveellinen painonpudotus. Jotta vatsa olisi litteä ilman äkillistä laihdutusruokavaliota, sinun on syötävä oikein ja liikuttava. Noudata terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia. Syö hedelmiä, raakoja kasviksia ja pidä kehosi nesteytettynä juomalla vettä ja nesteitä, kuten kookosvettä, sitruunamehua ja vihreää teetä. Sen sijaan, että näkisit nälkään, syö viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä elimistösi aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vältä ylimääräistä öljyä, suolaa ja sokeria ruokavaliostasi ja näet todennäköisesti tuloksia pian.
K
Kuinka menettää vatsan rasvaa hitaalla aineenvaihdunnalla?
TO Kaikilla on aineenvaihdunta, joka on nopeus, jolla kehosi polttaa kaloreita ja muuntaa ruoan energiaksi solutoimintojesi hoitamiseksi. Kaikilla on erilainen aineenvaihduntanopeus, ja harvat onnekkaat eivät nouse, vaikka syövät paljon, korkean aineenvaihdunnan ansiosta. Jos sinulla kuitenkin on a hidas aineenvaihdunta , tarvitset lisäponnistusta polttaaksesi rasvaa nopeammin. Et voi oikeastaan muuttaa aineenvaihduntaasi paljon, mutta voit mukauttaa muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita nopeammin. Älä pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusprosessi kiihdyttää aineenvaihduntaasi, joten on tärkeää syödä muutaman tunnin välein. Juo kolmesta neljään kupillista vihreä tee joka päivä, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa. Vältä runsasrasvaisten ruokien syömistä, jotta kehosi ei varastoi sitä vatsan alueelle.
K
Mikä on hormonien ja vatsan rasvan välinen yhteys?
TO Hormonit ovat vastuussa suurimmasta osasta kehomme toimintoja, ja jopa yhden niistä epätasapainolla voi olla negatiivinen vaikutus terveyteemme. Sama pätee myös vatsan rasvaan. Kun kehosi tuottaa enemmän insuliinia ja leptiinihormoneja, keräät todennäköisesti enemmän rasvaa vatsan alueelle ja tulet myös diabeetikkoksi. Äkillinen estrogeenitason lasku tai nousu johtaa myös vatsan pullistumiseen, joten on tärkeää, että kehomme ylläpitää tätä tasoa hyvän ruokavalion ja liikunnan avulla. Stressin aiheuttama kortisolihormonin lisääntyminen on vastuussa myös vatsan rasvasta, koska se hidastaa aineenvaihduntaamme sekä estää ruoansulatusprosessia. Rasvan kertymisen estämiseksi naisten tulee syödä oikein ja treenata pitääkseen hormonitasonsa ennallaan.
K
Kuinka taistella rasvageenejä vastaan?
TO Jos suvussasi on esiintynyt lihavuutta tai vatsan rasvaa, on tärkeää ottaa vastuu ajoissa, jotta vältytään myöhemmin terveysongelmista. Sinun on harjoitettava 30 minuuttia joka päivä pitääksesi kehosi aktiivisena ja auttaaksesi polttamaan enemmän kaloreita. Tämän lisäksi sinun on syötävä terveellistä ruokavaliota, jotta kehosi ei varastoi vatsan alueella olevaa viskeraalista rasvaa. Syömällä oikein ja harjoittelemalla säännöllisesti voit taistella geenejä vastaan, jotka tekevät sinusta alttiita sairauksille, kuten liikalihavuudelle, diabetekselle jne.
K
Onko mahdollista pudottaa rasvaa viikossa?
TO Rasva ei kerry päivässä, joten sen kaiken menettäminen yhdellä kertaa ei ole todella mahdollista. Vaikka on olemassa dieettejä, jotka lupaavat päästä eroon rasvasta lyhyessä ajassa, niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä, ja niitä tulisi välttää. Vaikka on mahdollista menettää jonkin verran rasvaa viikossa, jatkuvalla ponnistelulla voit menettää enemmän vatsarasvaa. Painonpudotusta yhdestä kahteen kiloa viikossa pidetään terveellisenä, mutta enemmänkin voi olla haitallista, joten ota se hitaasti. Muuta ruokavaliosi vähärasvaiseen, runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon ja juo paljon nesteitä menettääksesi jonkin verran rasvaa viikossa. Jatka tätä ruokavaliota, jotta voit menettää rasvaa jatkuvasti.
Voit myös lukea eteenpäin harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi .
