Kansainvälinen joogapäivä 2019: 10 jooga-asentoa päästä eroon vatsa-rasvasta

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Urheilu Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
• Elokuvat Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Liikunnan puute ja sedimenttinen elämäntapa yhdessä useiden muiden tekijöiden kanssa edistävät kehon rasvakertymien kehittymistä, etenkin vatsasi ympärillä. Uuden tutkimuksen mukaan todettiin, että vatsan ylimääräistä rasvaa pidetään haitallisempana kuin ylipainoinen. Vatsa-rasvaa pidetään niin itsepäinen, että siitä ei ole helppo päästä eroon.

Tutkimukset paljastavat, että vatsarasva voi lisätä tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen, verenpaineen ja jopa syövän riskiä. Joogaharjoittelu on osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi ylimääräisen rasvan menettämiseen vatsasi ympärillä. Joogalla on voima vähentää painoa erityisesti tietyistä kehon osista, ja sitä pidetään tehokkaimpana menetelmänä vähentää vatsa rasvaa ^[1] .

Mitä tulee kansainväliseen joogapäivään, 2019, kerro meille 10 tehokkaasta jooga-asennosta, jotka voivat auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa.

Jooga aiheuttaa menettää vatsa rasvaa

1. Bhujangasana tai kobra

Pose saa nimensä, koska se muistuttaa kobraa juuri ennen hyökkäystään. Se on ryhti, jota yleensä suositellaan hengitystiesairaille. Se auttaa tekemään abs voimakkaita ja poistaa vatsa rasvaa. Se tekee myös ylävartalosta joustavamman ^[kaksi] .

Vaihe 1: Makaa vatsallasi ja pidä jalat lähellä toisiaan ja varpaat tasaisella maalla. Vaihe 2: Aseta kämmenesi olkapääsi viereen ja anna otsa lepää maan päällä.

Vaihe 3: Hengitä syvään ja nosta pää ylös merivoimien alueelle. Yritä nähdä katto.

Vaihe 4: Pidä asento 60 sekunnin ajan. Hengitä ja hengitä syvään läpi.

Vaihe 5: Palaa alkuperäiseen asentoon samalla kun hengität syvään.

Vaihe 6: Toista prosessi 3-5 kertaa.

2. Tadasana tai vuori aiheuttaa

Lämmittelyasento, tämä jooga-asana vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa. Se parantaa verenkiertoa, mikä auttaa kehoasi polttamaan ylimääräisen rasvan ^[3] .

kuinka kiristää rintaa kotona

Vaihe 1: Seiso jaloillasi ja levitä kantapääsi.

Vaihe 2: Selän on oltava suora ja käsien on oltava kehon kummallakin puolella.

Vaihe 3: Hengitä syvään ja venytä selkärankaa.

Vaihe 4: Nosta kämmen pään yläpuolelle.

Vaihe 5: Nosta nilkkasi ja seiso varpaillasi.

Vaihe 6: Tee tämä 10 kertaa.

3. Uttasana tai seisova eteenpäin taivutus

Tämä asento auttaa painamaan vatsaa ja taiput eteenpäin, mikä auttaa vähentämään vatsaa. Vatsalle annettu voima auttaa pääsemään eroon tarpeettomasta rasvasta ^[4] .

Vaihe 1: Pidä selkäsi suorana ja hengitä syvään nostaessasi kättäsi.

Vaihe 2: Taivuta eteenpäin hengittäessäsi ja saavuta maa käsilläsi.

Vaihe 3: Pidä kämmenet leviämässä, kun kosketat lattiaa.

Vaihe 4: Kosketa myös varpaita ja nilkkoja.

Vaihe 5: Pysy asennossa minuutin ajan vatsasi sisään työnnettynä.

Vaihe 6: Myöhemmin hengitä ulos ja palaa takaisin seisomaan.

Vaihe 7: Toista tämä 10 kertaa.

4. Paschimottanasana tai istuva eteenpäin taivutus

Tämä asento stimuloi aurinkopunoksen keskustaa (sympaattisen järjestelmän hermot vatsan kuopassa) ja auttaa siten sävyttämään vatsasi. Sen lisäksi jooga-asana on hyödyllinen myös ruoansulatushäiriöiden hoidossa ^[5] .

kuinka käyttää aktiivihiiltä kasvoille

Vaihe 1: Istu suoraan jalat ojennettuna eteenpäin.

Vaihe 2: Pidä selkäranka pystyssä, hengitä sisään ja venytä kätesi pään yläpuolelle taivuttamatta kyynärpäät.

Vaihe 3: Taivuta hitaasti ja kosketa jalkojasi.

Vaihe 4: Hengitä sisään ja pidä vatsasi sisään ja yritä säilyttää asento 60-90 sekunnin ajan.

Vaihe 5: Pidä pää taivutettuna alaspäin ja hengitä ulos.

Vaihe 6: Toista tämä 10 kertaa.

5. Naukasaan tai vene

Yksi tehokkaimmista jooga-aiheista vatsarasvojen poistamiseksi, vene aiheuttaa supistuksia vatsalihaksistasi ja auttaa sävyttämään myös vatsasi ^[6] .

Vaihe 1: Istu jalat ojennettuna eteenpäin.

Vaihe 2: Pidä selkäsi suorana.

Vaihe 3: Hengitä syvään sisään ja hengitä samalla nostaessasi päätä, rintaa ja jalkoja maasta.

Vaihe 4: Pidä asentoa 30-60 sekuntia hengittäessäsi normaalisti.

intialaisia ​​ruokia hehkuvalle iholle

Vaihe 5: Hengitä sisään ja hengitä sitten syvään, rentoudu hitaasti ja palaa takaisin ensimmäiseen asentoon.

Vaihe 6: Toista tämä 10 kertaa.

6. Pavanamuktasana tai tuulta lieventävä pose

Yksi parhaista jooga-aiheista ummetukselle ja kaasulle, tuulen lievittäminen aiheuttaa oikeutta nimelleen. Ihanteellinen turvotuksen tyhjentämiseen ja kaasun vähentämiseen, poseeraus stimuloi paksusuolea, ohutsuolea ja vatsaa. Koska polvet painostavat vatsasi, asento voi auttaa edistämään vatsarasvan polttamista ^[7] .

Vaihe 1: Makaa tasaisesti selälläsi molemmat jalat ojennettuna suoraan edessäsi.

Vaihe 2: Tuo oikea polvi hitaasti rintaan ja pidä molemmilla käsillä 20 hengitystä (2 minuuttia).

Vaihe 3: Kun olet valmis, vaihda toiselle puolelle.

Vaihe 4: Toista tämä vähintään 7-10 kertaa, jättäen 15 sekunnin välein.

7. Dhanurasana tai jousi aiheuttaa

Kutsutaan myös keula-asennoksi, se auttaa sävyttämään vatsaasi ja auttamaan vatsan, selän, reiden, käsivarsien ja rinnan venyttämisessä. Säännöllinen harjoittelu voi tehokkaasti auttaa menettämään vatsa rasvaa, koska se kohdistaa hyvän määrän painetta ab-lihaksiisi ^[6] .

Vaihe 1: Makaa tasaisesti vatsallasi.

Vaihe 2: Nosta jalat taaksepäin ja ota kätesi korviesi taakse.

Vaihe 3: Ota kiinni varpaasi käsilläsi.

Vaihe 4: Tue painosi vatsallasi.

Vaihe 5: Yritä nostaa polviasi korkeammalle hengittäessäsi syvään.

Vaihe 6: Pidä asennossa 15-30 sekuntia hengittäessäsi normaalisti.

Vaihe 7: Hengitä ulos ja rentoudu hitaasti venyttämällä vartaloasi.

8. Chaturanga dandasana tai matala lankku

Suoritellessasi tätä poseerausta, muutat kehosi periaatteessa lankuksi. Se auttaa vahvistamaan ja sävyttämään ranteet, käsivarret, vatsalihakset, ytimen ja alaselän, mikä eliminoi vatsasi ympärille kerääntynyt ei-toivotun rasvan ^[7] .

Vaihe 1: Makaa tasaisesti lattialla.

Vaihe 2: Nosta itsesi hitaasti käsivarsillesi ja hengitä hitaasti.

Vaihe 3: Laske vartalo ulos hengittäessäsi alaspäin puoliksi työntövoimaksi siten, että olkavarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Vaihe 4: Yritä pitää asentoa 10-15 sekunnin ajan.

9. Pranayama

Hengitysharjoitusten muoto, sarja hengitysharjoituksia, voi auttaa ab-lihaksia lieventämään.

Vaihe 1: Istu lootusasennossa selkäsi suorana.

Vaihe 2: Hengitä vatsaasi ja hengitä hitaasti.

Vaihe 3: Toista 15-20 kertaa.

10. Surya namaskar tai auringon tervehdys

Tämän asennon harjoittaminen auttaa käyttämään melkein jokaista kehosi osaa. Surya namaskarissa on kaksitoista erilaista asentoa, joka sisältää monia venytys eteen- ja taaksepäin, mikä voi auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa vatsaasi ^[8] .

paras öljy pään hierontaan

1. [1]Bernstein, A.M., Bar, J., Ehrman, J.P., Golubic, M., & Roizen, M.F. (2014). Jooga ylipainon ja liikalihavuuden hoidossa. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [kaksi]Mueller, D. (2002). Joogahoito, ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F.A. (2017). Vatsan liikalihavuus ja niiden yhteys koko kehoon: rasvan jakautuminen ja koostumus. Algerian teini-ikäisten lukiolaisopiskelijoiden tapaus, opiskelijoiden fyysinen koulutus, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J.A. (2015). Näkölasin muuttaminen: Rasvanaisten seksuaalinen vaikutusmahdollisuus kehon hyväksynnän kautta. Rasva-seksi: Uudet suuntaukset teoriassa ja aktivismissa, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017) Jokainen vartalojooga: Päästä pelkoon, pääse matolle, rakasta kehoasi. Workman Publishing.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) .Bioidenttisten hormonien viisaus vaihdevuosissa, perimenopausissa ja premenopausissa: Kuinka tasapainottaa estrogeeni, progesteroni, testosteroni, kasvuhormoni parantavat insuliinia, lisämunuaiset, kilpirauhaset menettävät vatsarasvansa (osa 7) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar-jooga äitiyteen: muutoksen opettaminen epävirallisessa oppimisympäristössä.Uudet ohjeet opettamiseen ja oppimiseen, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J.K., Christian, L., Preston, H., Houts, C.R., Malarkey, W.B., Emery, C.F. & Glaser, R. (2010). Stressi, tulehdus ja joogaharjoittelu, psykosomaattinen lääketiede, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J.A., Kim, J.W. & Kim, D.Y. (2012). Joogaharjoitusten vaikutukset seerumin adiponektiiniin ja metabolisen oireyhtymän tekijöihin lihavilla postmenopausaalisilla naisilla. Vaihdevuodet, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M.S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Jooga vatsan liikalihavuudesta kärsivillä naisilla - satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla