10 parasta ruokaa, joita syöt raskauden aikana älykkäälle lapselle

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Urheilu IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
• Uutiset Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Elokuvat Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Älykkyys on ehdottomasti yksi tärkeimmistä taidoista, jota me ihmiset tarvitsemme. Se on myös taito, joka määrää tulevan elämänlaadun vuorovaikutuksesta ja viestinnästä selviytymiseen. Ja jokainen vanhempi haluaa lastensa olevan älykäs sekä emotionaalisesti että muuten. Halusessaan niin, he eivät jätä kiveä kääntämättä saadakseen lapsensa kaikki mahdolliset lähteet rakentamaan aivokapasiteettiaan - kirjat, palapelit, lelut ja mitä muuta. Mutta onko älykkyyttä todella jotain, jota voidaan kehittää?

Osa siitä voidaan viljellä tai parantaa kouluttamalla aivoja säännöllisesti sekä nauttimalla terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä aivojen asianmukaiselle toiminnalle. Silti suurin osa ihmisen älykkyydestä johtuu yleensä heidän geeneistään ja biologisesta perinnöstään. Tiesitkö kuitenkin, että raskauden aikana syömäsi ruoat vaikuttavat vauvasi älykkyyteen? Vauvan aivot alkavat kehittyä itse ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja on välttämätöntä, että aloitat terveellisen syömisen heti raskauden alusta.

Haluatko tietää, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka voivat auttaa parantamaan vauvasi aivokehitystä ja auttamaan sinua toimittamaan älykkään vauvan? Olemme koonneet luettelon 10 eri elintarvikkeesta, jotka sinun on käytettävä sitä varten!

luettelo parhaista hollywoodin romanttisista elokuvista

1. Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset

Luettelon ensimmäinen on pinaatti yhdessä muiden vihreiden lehtivihannesten kanssa. Emmekö ole kaikki kuulleet pinaatin eduista yleiseen terveyteemme? No, raskauden aikana vihreät ja lehtivihannekset, erityisesti pinaatti, voivat antaa sinulle enemmän etuja. Tarkastellaan ensin pinaatin ravintoarvoa. Se sisältää foolihappo-vitamiinia tai folaattia ja rautaa, jotka ovat tärkeitä vauvan kehitykselle. 100 grammaa pinaattia sisältää 194 mikrogrammaa folaattia ja 2,71 mg rautaa. Sen lisäksi se sisältää 2,86 grammaa proteiineja, 2,2 grammaa ravintokuitua, muita vitamiineja (A, B6, B12, C, D, E, K), mineraaleja (kalsiumia, magnesiumia, fosforia, kaliumia, natriumia, sinkkiä), jne. ^[1]

Mutta miksi vauva tarvitsee foolihappoa ja rautaa? Foolihappoa tarvitaan DNA: n replikaatioon, vitamiinien aineenvaihduntaan ja hermoputken asianmukaiseen kehitykseen sekä moniin muihin etuihin äidille ja lapselle. Juuri tämä hermoputki kehittyy edelleen aivoihin, ja niin tarvitaan folaattia. Folaatin tai foolihapon puute raskauden aikana on tieteellisesti todistettu liittyvän vauvan syntymävioihin. ^[kaksi] Rautaa tarvitaan sikiökudosten kehittymiseen, punasolujen kasvuun, hapen kuljettamiseen vauvan aivoihin ja lauman muihin tärkeisiin toimintoihin. ^[3]

Koska lääkäri on niin tärkeä ravintoaine, lääkäri määrää sinulle rauta- ja folaattilisäaineesi. Silti vihreiden lehtivihannesten, kuten pinaattien, kuluttaminen auttaa myös lisäämään raudan ja folaatin saantia luonnollisesti. Varmista ennen lehtien nauttimista tai kypsentämistä, että peset vihanneksesi hyvin ja päästä eroon niissä mahdollisesti olevista haitallisista kemikaaleista.

kotihoitoja hiustenlähtöön ja kuiviin hiuksiin

2. Hedelmät

Tuoreet hedelmät sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja vielä enemmän, ne ovat maukkaita ja voivat myös auttaa sinua raskauden aikana alkavan halun ja makean hampaan suhteen! Joitakin terveellisiä hedelmiä ovat appelsiinit, mustikat, granaattiomenat, papaija, mangot, guava, banaani, viinirypäleet ja omenat. Mutta näiden joukossa mustikoita pidetään parhaina. Tämä johtuu siitä, että niissä on runsaasti antioksidantteja. ^[4]

Mutta miksi tarvitset antioksidantteja? Kehomme on löydettävä tasapaino antioksidanttien ja vapaiden radikaalien määrän välillä. Vapaiden radikaalien lisääntyminen vaikuttaa haitallisesti kehoon ja sen toimintoihin aiheuttaen oksidatiivista stressiä. Siksi yksi antioksidanttien monista tehtävistä on torjua vapaita radikaaleja.

Lisäksi liialliset vapaat radikaalit liittyvät aivovaurioihin ja estävät vastasyntyneiden ja sikiöiden aivojen kehitystä. ^{[5] [6]} Mustikoiden käyttö auttaa saamaan lauman antioksidantteja. Jos mustikoita ei ole saatavilla, voit kokeilla mitä tahansa edellä mainituista hedelmistä tai useimmista marjoista. Älä kuitenkaan kiirehdi saamaan annostasi antioksidantteja. Ota pienet annokset.

3. Munat ja juusto

Munissa ei ole vain runsaasti proteiineja, mutta ne ovat myös täynnä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, erityisesti D-vitamiinia. Ne sisältävät myös aminohappoa, jota kutsutaan koliiniksi. ^{[7] [8]} Juusto on jälleen yksi D-vitamiinin lähde, joka on sekä maukasta että terveellistä. Sekä D-vitamiinin että koliinin on nyt tieteellisesti todistettu liittyvän aivojen kehitykseen sikiövaiheessa, ja jommankumman puute voi vahingoittaa vauvan aivojen terveyttä aiheuttaen vikoja ja / tai huonoa suorituskykyä myöhemmin elämää. ^{[9] [10]}

Voit myös saada kohtuullisen osuutesi D-vitamiinista hedelmistä tai auringonvalosta, vaikka paistaminen liian suuressa osassa aurinkoa ei olisi hyvä idea, kun olet raskaana.

4. Kala ja äyriäiset

Olet varmasti kuullut jodista ja sen roolista terveellisen aivotoiminnan ylläpitämisessä. Olet myös kuullut, että joku mainitsee passiivisesti omega 3 -rasvahapot. Mutta tiesitkö, että nämä kaksi ovat erittäin tärkeitä vauvasi tunne- ja älykkyysosuuden kehityksessä? Kalat, vaikka eivät kaikki, sisältävät molemmat ravintoaineet. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että asianmukainen jodilisäys raskauden aikana voi itse asiassa pyyhkiä henkisen vajaatoiminnan suurelta osin. ^[yksitoista] Toinen vuoden 2010 tutkimus selvitti omega-3-rasvahappojen tärkeän roolin sikiön aivojen kehityksessä. ^[12]

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, sisältävät ravintoaineita ja niitä voidaan käyttää kohtuullisesti. Kalaa käytettäessä on kuitenkin aina parasta kysyä ensin lääkäriltäsi, koska jotkut kalat voivat sisältää elohopeaa ja tiettyjä haitallisia sisältöjä. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen kalan käyttöä raskauden aikana.

5. Jogurtti

Vielä yksi proteiinipitoinen maitotuote on jogurtti. Kohtuussa tarvitaan runsaasti proteiineja sikiön hermosolujen ja koko kehon kehittämiseksi. Siksi voit kuluttaa niin paljon proteiinia kuin haluat menemättä ylhäältä.

kuinka saada vaaleanpunaiset huulet luonnollisesti

Vaikka on olemassa lukuisia proteiinipitoisia ruokia, jogurtilla on lisäetuna probioottinen vaikutus, eli se stimuloi kehon tarvitsemien hyvien bakteerien kasvua [13]. Joten jos odotat älykkään ja älykkään vauvan toimittamista, haluat mieluummin alkaa syödä terveellistä jogurttia, etenkin kreikkalaista jogurttia, joka päivä.

6. Mantelit

Mantelit ovat perinteisesti olleet tunnettuja aivoruokina. Niitä on markkinoitu yhä enemmän heidän omien ominaisuuksiensa perusteella ja kaikki hyvästä syystä. Koska sinulla on terveellistä, maukasta ja hyödyllistä, ei ole olemassa yhtä tapaa, jolla tarvitset niitä. Tiesitkö, että 100 grammassa mantelia on 579 kilokaloria, 21 grammaa proteiineja, 12,5 grammaa ravintokuitua, 44 mikrogrammaa folaattia ja 3,71 mg rautaa sekä monia muita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ^[14] Sinulla voi olla nyrkki manteleita raaka-aineena joka päivä, koska se auttaa sinua toimittamaan älykkään ja älykkään vauvan!

7. Saksanpähkinät

Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat kaikkien näiden vuosien aikana olleet melkein kaikissa omega-3-rasvahappoja koskevissa luetteloissa. Ja saksanpähkinät eivät ole poikkeus siitä. Aivan kuten mantelit, saksanpähkinät ovat myös runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, ravintokuitua, energiaa, vitamiineja, mineraaleja ja omega-3-rasvahappoja, joita tarvitaan sikiön vakaan ja nopean aivokehityksen kannalta. ^{[viisitoista]} Lisäksi ne sisältävät 0 milligrammaa kolesterolia ja niiden on tieteellisesti todistettu parantavan veren lipidiprofiilia. ^[16] Joten sekä äiti että lapsi hyötyvät tästä ihmepähkinästä.

8. Kurpitsa siemenet

Sinun on varmasti mietittävä, miksi puhumme kurpitsan siemenistä eikä kurpitsasta kokonaisuutena. Itse asiassa kurpitsansiementen sisällyttäminen raskauden ruokavalioon voi olla tehokas tapa lisätä paljon ravintoaineita sekä vauvasi kehoon. Niillä on suunnilleen sama proteiinien, kuidun, vitamiinien ja mineraalien rakenne kuin manteleilla ja saksanpähkinöillä, ja ne sisältävät myös antioksidantteja, jotka säätelevät vapaiden radikaalien toimintaa. ^[17]

9. Pavut ja linssit

Jos olet enemmän palkokasvi-henkilö ja haluat syödä paljon palkokasveja raskauden aikana, muista sisällyttää pavut ja linssit, koska ne sisältävät kaikki tai suurimman osan tässä artikkelissa mainituista vitamiineista ja kivennäisaineista. Linsseihin verrattuna pavuilla on ehdottomasti etu. Voit kuitenkin valita jommankumman niistä ja sisällyttää ne ruokavalioon runsaasti älykkään vauvan synnyttämiseksi. ^{[18] [19]}

syötävää ruokaa hehkuvalle iholle

10. Maito

Maidon juomisen etuja ei voida korostaa tarpeeksi. Siksi vanhemmat antavat lapsilleen maidon, jopa syntymän jälkeen, ratkaisevan kehityskauden aikana. Vaikka 89 prosenttia maidosta on pohjimmiltaan sen vesipitoisuus, loput 11 prosenttia on täynnä ravintoaineita. Se sisältää 3,37 grammaa proteiineja, 125 mg kalsiumia ja 150 grammaa kaliumia sekä lukuisia muita ravintoaineita, jotka varmasti ravitsevat kasvavaa vauvaa ja sen vaatimuksia kehittyville aivoille. ^{[kaksikymmentä]} Maidon juominen tiineyden aikana lisää merkittävästi mahdollisuutesi synnyttää whiz-kid!

Joten nämä olivat 10 ruokaa, jotka auttavat kehittämään syntymättömän lapsesi aivokehitystä kohdussa. Mutta näiden elintarvikkeiden kuluttaminen yksinään ei auta. Nämä toimivat vain, jos ylläpidät itse terveellistä elämäntapaa. Syö terveellisiä ruokia ja nielaise paljon terveellisiä nesteitä. Harjoittele ja harjoittele pysyäksesi kunnossa. Liikunta auttaa paitsi vauvan synnyttämisessä myös kehittää vauvan aivoja.

Vuoden 2012 tutkimuksessa on tieteellisesti todistettu, että äidin liikunta parantaa jälkeläisten kognitiivista toimintaa . ^{[kaksikymmentäyksi]} Vältä epäterveellisiä asioita, kuten alkoholi, roskaruoka jne. Voit myös puhua tai lukea tarinoita vauvalle, kun etenee edelleen raskauteen. Lisäksi mitä tapahtuukaan, stressa vähemmän onnellisen ja hedelmällisen raskauden vuoksi!

1. [1]Pinaatti, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
2. [kaksi]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. ja Yu, Y. H. (2011). Foolihapon lisäys ja raskaus: enemmän kuin vain hermoputken vikojen ehkäisy. Katsaus synnytykseen ja gynekologiaan, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P.M. & Taylor, C.L. (2017). Raudan lisäys raskauden ja imeväisyyden aikana: epävarmuustekijät ja vaikutukset tutkimukseen ja politiikkaan. Ravinteet, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Marjafenoliset antioksidantit - vaikutukset ihmisten terveyteen ?. Farmakologian rajat, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Vapaat radikaalit ja aivovauriot vastasyntyneessä, Vastasyntyneen biologia, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Vapaat radikaalit, antioksidantit ja toiminnalliset elintarvikkeet: Vaikutus ihmisten terveyteen. Pharmacognosy-arvostelut, 4 (8), 118-26.
7. [7]Munat, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
8. [8]Wallace, T.C. & Fulgoni, V.L. (2017). Tavalliset koliinin saannit liittyvät muna- ja proteiiniruokien kulutukseen Yhdysvalloissa. Ravinteet, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J.K. & Mellott, T.J. (2013). Perinataalisen koliiniravitsemuksen neuroprotektiiviset toimet. Kliininen kemia ja laboratoriolääketiede, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D-vitamiini sikiön aivokehityksessä, solu- ja kehitysbiologian seminaarit, 22 (6), 629-636
11. [yksitoista]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Jodin ja sen täydentämisen vaikutukset raskauden aikana sikiön aivokehitykseen, nykyinen kliininen farmakologia, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3-rasvahapot ja raskaus. Katsaus synnytykseen ja gynekologiaan, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurtti, USDA: n merkkituotteiden tietokanta, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
14. [14]Mantelit, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
15. [viisitoista]Saksanpähkinät, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Saksanpähkinän kulutuksen vaikutukset veren lipideihin ja muihin kardiovaskulaarisiin riskitekijöihin: päivitetty meta-analyysi ja järjestelmällinen katsaus kontrolloiduista kokeista. American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Kurpitsa- ja kurpitsa-siemenet, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
18. [18]Pavut, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
19. [19]Linssit, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu.
20. [kaksikymmentä]Maito, Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release.
21. [kaksikymmentäyksi]Robinson, A.M. & Bucci, D.J. (2012). Äidin liikunta ja jälkeläisten kognitiiviset toiminnot. Kognitiiviset tieteet, 7 (2), 187-205.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla