Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Oletko yksinkertaisesti kyllästynyt kokeilemaan kallista proteiinijauhetta laihtumiseen? Jos kyllä, sinun pitäisi tietää, että proteiinijauhe ei ole ainoa vaihtoehto laihtua.
On muitakin laadukkaita proteiiniruokia, joita voit lisätä ruokavalioon laihtua terveellä tavalla.
Proteiinijauheen lisäksi yksi tärkeimmistä painonpudotusvaihtoehdoista on proteiinipirtelöt. Ne ovat kätevä tapa lisätä proteiinia ruokavalioon. Proteiinipirtelöt täyttävät tarkan kaloreiden ja ravinteiden tarpeen.
Proteiinipirtelöt ovat täydellinen ateriankorvausvaihtoehto niille, jotka haluavat irrottaa puntaa terveellä tavalla. Nämä ravistelut voivat pitää sinut täynnä seuraavaan ateriaan saakka ja voivat estää sinua syömästä roskaruokaa nälänhätäsi tyydyttämiseksi.
Nämä proteiinipirtelöt eivät polta reikää taskussa, ja voit hyötyä niistäkin. Lue lisää näistä intialaisista kotitekoisista proteiinin ravisteluista laihtumiseen, joita voit kokeilla kotona yksinkertaisilla keittiön ainesosilla.
mitä on kiinalainen ruoka
1. Manteli-kookosproteiinipirtelö
Mantelit ovat loistava proteiinin lähde, ja 20 mantelia käsittää noin 5 grammaa proteiinia. Mantelimaito antaa sinulle ylimääräisen annoksen proteiinia, ja kookospähkinässä on elektrolyyttejä, jotka pitävät kehosi hydratoituna.
- Liota pähkinät ja silputtu kookos yön yli. Hävitä vesi.
- Lisää mantelit, kookospähkinä tehosekoittimeen ja lisää maito sekoittamaan se paksuksi, sileäksi ravistukseksi.
- Lisää kanelijauhetta ja hunajaa maukkaaksi.
2. Suklaa ja banaaniproteiinipirtelö
Suklaa ja banaanit tekevät upean yhdistelmän. He eivät vain tee terveellistä proteiinipirtelöä, vaan lisäävät myös hyvän maun. Suklaat ja banaani tarjoavat sinulle runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.
- Lisää 1 kuppi banaanipaloja ja 1 rkl kaakaojauhetta tehosekoittimeen.
- Lisää siihen maitoa tai jogurttia, jotta siitä tulisi sileä juoma.
- Lisää ½ tl kanelijauhetta makuun.
3. Marjaproteiinipirtelö
Marjat ovat hyvä voimakkaiden antioksidanttien lähde, ja ne ovat myös erinomainen kuidunlähde, joka auttaa sinua laihtua. Erilaisten marjojen käyttö antaa sinulle ylimääräisen energian.
- Lisää 7-10 valitsemaasi marjaa, ½ kuppi kermavaahtoa, toinen kuppi vettä ja hunajaa sekoittimeen.
- Sekoita se ja lisää ylimääräistä hunajaa, jos haluat.
4. Maapähkinävoi Protein Shake
Maapähkinävoi on runsas proteiinilähde, ja tämä voi olla hyvä ravinnon jälkeinen ravinto valita. Tämä kotitekoinen proteiinipirtelö on kermainen, pähkinäinen ja herkullinen makuhermoillesi.
- Sekoita yhteen 1 kuppi jogurttia, ½ kuppi mantelimaitoa ja 2 rkl maapähkinävoita.
- Voit lisätä banaaneja, jos haluat, ja tarjoilla sitä jäähdytettynä.
5. Vegan Protein Shake
Ne, jotka ovat allergisia maitotuotteille ja ovat laktoosi-intolerantteja, mutta etsivät runsaasti proteiinia sisältävää ravistelua laihtumiseen, voivat valita tämän. Tämä vegaaniproteiinipirtelö on täydellinen ravistelu sinulle.
- Sekoita 1 kuppi manteleita tai cashewpähkinöitä, 1 banaani, 1 tl hunajaa ja 1 tl vanilja-esanssia makuun.
- Sekoita kaikki ainesosat yhteen ja tarjoile sitä jäähdytettynä.
6. Banaanimansikka Chia Seeds Protein Shake
Chia-siemenet ovat runsaasti proteiinilähteitä, kun taas banaanit ovat täynnä kaliumia. Tämä yhdistelmä saa aikaan superenergisen proteiinin ravistelun intensiivisen harjoittelun jälkeen.
- Lisää chia-siemenet, 1 banaani, mansikat, maito ja hunaja tehosekoittimeen.
- Lisää kourallinen murskattua jäätä (valinnainen) ja nauti tästä paksusta proteiinipirtelöstä.
7. Mango Banana Shake
Mangot ovat täynnä kaliumia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia, ja näiden sekoittaminen banaanien kanssa tekee siitä runsaan proteiinipirtelön. Valitse kypsä mango, joka ei ole kovin makea.
- Sekoita mangot, banaani, maapähkinävoi ja maito tehosekoittimeen saadaksesi siitä tasaisen ravistelun.
- Lisää murskattua jäätä ja nauti siitä heti.
8. Mustikkamantelivoi-banaanipirtelö
Mustikka on täynnä antioksidantteja ja C-vitamiinia, joka manteliin ja jogurttiin lisättynä muuttuu rikkaaksi proteiinipirtelöksi.
- Lisää tehosekoittimeen mustikoita, banaania, mantelivoita ja jogurttia. Tarjoile jääkuutioiden kanssa.
9. Kaurapuuro Apple Protein Shake
Omenan fytoravinteet pitävät verensokeritasosi vakaana ja hallinnassa. Omenoiden yhdistäminen kaurapuuroon antaa sinulle kuitua ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
- Sekoita kaurapuuro, maito, omena ja hunaja sekoittimeen.
- Jäähdytä se nauttiaksesi tästä paksusta kotitekoisesta proteiinipirtelöstä.
10. Avokado- ja banaaniproteiinipirtelö
Avokado on täynnä sydämen terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja kuituja, jotka auttavat laihtumista. Voit lisätä banaaneja ja hunajaa maukkaaksi.
- Lisää banaanit, avokado ja maito tehosekoittimessa.
- Sekoita hyvin, kunnes se on sileä ja kermainen, ja nauti jäähdytetystä.
11. Raakamunaproteiinipirtelö
Jos haluat rakentaa lihaksiasi laihdutuksen kanssa, kokeile tätä kotitekoista proteiinipirtelöä raakamunien kanssa.
- Sekoita 1 raaka muna, maito, banaani, hunaja ja kanelijauhe sekoittimessa.
- Tarjoile se jäähdytettynä.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se läheisillesi.
Raakahunajan top 12 terveysetua, jota et tiennyt
