Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Sopivatko farkut hieman tiukasti? Oletko huolissasi reidessi kertyneestä ylimääräisestä rasvasta ja ajattelet kuinka polttaa se tehokkaasti? Älä huoli enää, tässä artikkelissa puhumme reiden rasvan vähentämistä koskevista harjoituksista.
On hyvin normaalia ja terveellistä, että sinulla on kehon rasvaa, ja vain tietty määrä sitä tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan [1] . Mutta liikaa se voi aiheuttaa paljon terveysongelmia.
Sekä miehillä että naisilla on kehon rasvaa ja sitä yleensä kertyy reisiin, lantioon ja pakaroihin [kaksi] . Erityisesti naisilla on enemmän satulalaukun rasvaa, joka varastoituu reisiin, koska heillä on suurempi lantio kuin miehillä. [3] .
On tiettyjä harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään reiden rasvaa. Mutta näiden harjoitusten lisäksi terveellisen ruokavalion syöminen ja tiettyjen elämäntapamuutosten sisällyttäminen ovat välttämättömiä, jotta voit saavuttaa hyviä pitkäaikaisia tuloksia.
Olemme listanneet harjoitukset, jotka voivat auttaa vähentämään reiden rasvaa.
1. kyykky
Kyykky, joka tunnetaan myös harjoituksen kuninkaana, kohdistuu lähinnä reiden ja pakaralihasten niska- ja takareisiin. [4] , [5] . Tämän harjoituksen käyttäminen voi auttaa sävyttämään reitääsi ja vähentämään reiden rasvaa.
Miten tehdä:
● Seiso suoraan jalkasi lantion leveydellä.
● Taivuta polviasi hitaasti työntämällä pakaralihasi taaksepäin ja pitämällä selkäsi suorana.
● Mene alas, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset.
● Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja nouse hitaasti takaisin normaaliasentoon.
lainauksia parhaalle ystävälleni
● Toista prosessi 10 sarjalle.
Kärki: Älä liikaa itseäsi, koska saatat vahingoittaa polvea.
2. Leveät kyykky
Leveä kyykky tai sumo-kyykky eroaa tavallisesta kyykkystä. Tavallisessa kyykyssä jalat asetetaan lantion leveydelle toisistaan ja varpaat osoittavat eteenpäin, kun taas leveässä kyykyssä jalat ovat leveässä asennossa varpaat käännettynä 45 asteen kulmassa. Leveä kyykky kohdistaa sisäreiden lihakset, pakaralihakset, nelipäät, hamstrit ja lonkan taipuvat.
Miten tehdä:
● Seiso jalat leveämmin kuin hartioiden leveydellä (noin kolme tai neljä jalkaa), varpaat ovat kääntyneet 45 astetta ja pidä kätesi sivuillasi.
● Pidä selkäsi suorana, näyttää suoralta ja rinta ylöspäin. Laske itsesi taivuttamalla polviasi.
● Kun reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, lisää voimaa kantapääsi seisomaan yhden edustajan puolesta.
● Toista harjoitus kahdeksalla toistolla.
Kärki: Varmista, ettet liikaa polviasi.
3. Sivun jalkojen kohotus
Sivun jalkojen nostaminen on toinen harjoitus, joka voidaan sisällyttää harjoittelurutiiniin. Tämä harjoitus käsittää jalan työntämisen pois kehon keskiviivasta, joka tehdään makaamalla puolellesi. Sivujalan nousu kohdistaa pakaralihaan, reisiin ja lonkan lihaksiin. Tämä voi olla tehokas harjoitus vähentää reiden rasvaa [6] .
Miten tehdä:
kotihoitoja arpien poistamiseen
● Aseta matto lattialle. Makaa vasemmalle tai oikealle puolelle, kumpi tahansa asennosta olet mukava.
● Pidä vartalo suorassa linjassa päästä varpaisiin jalat ojennettuina ja päällekkäin.
● Pidä toista kättäsi pään alla tukemista varten ja aseta toinen käsi edestäsi paremman tuen saamiseksi.
● Nosta toinen jalkasi uloshengityksen aikana varovasti niin paljon kuin pystyt. Älä venytä jalkaa liikaa.
● Hengitä sisään ja tuo jalkasi takaisin alkuasentoon.
● Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Kärki: Kun teet sivujalan nostoharjoitusta, vältä jalkasi nostamista liian korkealle ja laske sitä hieman, kun tunnet alaselän rasituksen.
Kuvan viite: Youtube
10 parasta harjoitusta väsyneille silmille
4. Selkä / pakaralihasten jalkojen kohotus
Selkä- / pakaralihasten jalkojen nostaminen on loistava harjoitus aloittelijoille. Se toimii pakaralihasten ja takareisien lihaksissa, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan laihat reidet helposti kotona. Lisäksi tämän harjoituksen suorittaminen auttaa sävyttämään lihaksia.
Miten tehdä:
● Aseta matto lattiallesi. Makaa makuua kohti mattoa, lukitse sormesi ja aseta otsa sen päälle.
● Nosta oikea jalkasi hitaasti ylös ja laske jalka alas alkuasentoon.
● Toista tämä harjoitus ja vaihda sitten jalkasi.
● Tee tämä harjoitus 10 kertaa.
Kärki: Älä kaare selkääsi tämän harjoituksen aikana välttääksesi alaselän rasitusta.
Kuvan viite: Healthline
5. Nosta etujalka
Etujalan kohotus on toinen harjoitus, joka voi auttaa sinua saamaan ohuemmat reidet. Tämä harjoitus toimii nelijalka- ja lonkan taipujilla. Voit tehdä etujalan nostoharjoituksen seisten ja myös makaamassa.
Miten tehdä:
Seisova asento
● Seiso suorana ja tasapainota kehoasi asettamalla kaikki painosi yhdelle jalalle.
● Pidä varpaat ja nilkat ylöspäin ja nosta toista jalkaa ylös ja alas kehon edessä.
● Varmista, että jalat ovat suorat harjoituksen aikana.
● Suorita nyt tämä harjoitus vaihtamalla jalkojasi.
● Toista tämä harjoitus 5–10 toistoa.
Kärki : Kun nostat jalkaa ylöspäin, älä siirrä ylävartaloa taaksepäin. Pidä se suorana.
Makuuasento
valtaistuinpelin kaltaisia esityksiä
● Aseta matto lattialle. Makaa selällesi ja pidä oikea jalkasi suoraan edessäsi ja taivuta vasen jalkasi kädet sivullasi.
● Nosta oikeaa jalkaa hitaasti, kunnes se saavuttaa saman korkeuden kuin vasen jalka.
● Laske sitten jalka hitaasti.
● Toista tämä 10 toistoa ja tee sama vasemmalla jalallasi.
Kuvan viite: sportsinjuryclinic, forcier fitness
kuinka laihtua käsissäsi
6. Aasi potkaisee
Aasin potkuharjoitus, joka tunnetaan myös nimellä nelijalkaiset lonkan pidennykset ja taivutetut jalat, on paras harjoitus pakaralihasten, kolmen lihaksen ryhmän, työskentelyyn pakaroissa. Aasi potkaisee sävyä, kiristää ja vahvistaa pakaralihaa, mikä antaa sinulle kiinteämmät pakarat. Tämä harjoitus kohdistuu pakaralihakseen, joka on suurin ja vahvin kaikista kolmesta pakaralihaksesta.
Miten tehdä:
● Aseta matto lattiallesi. Mene kämmenillesi ja polvilleen siten, että kätesi ovat hartiesi alla ja polvet ovat suoraan lantion alla. Pidä niska ja selkäranka neutraalissa asennossa.
● Purista pakaratasi ja nosta vasenta jalkaa hitaasti kattoa kohti pitäen polvisi taipunut ja jalka osoitettuna.
● Palaa normaaliasentoon.
● Toista tämä harjoitus 12 kertaa toisella puolella ja vaihda sitten jalkasi ja tee sama.
Kärki: Kun nostat jalkaa ylöspäin, älä kaare alaselääsi. Pidä alaselkäsi suorana ja keskity pakareesi.
Kuvan viite: Youtube
Elintapamuutokset reiden rasvan vähentämiseksi
Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on välttämätöntä, jos haluat menettää kehon rasvaa, mukaan lukien reiden rasva. Tässä on joitain elämäntapamuutoksia, jotka sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin näiden harjoitusten kanssa.
● Sisällytä proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavalioon, kuten munat, palkokasvit, kala, pähkinät, maitotuotteet, vähärasvainen liha ja siipikarja.
● Syö terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja siemeniä, oliiveja ja oliiviöljyä, avokadoja jne.
● Erilaisia värilliset hedelmät ja vihannekset .
● Nauti hyvistä yöunista.
● Vältä stressiä.
● Rajoita alkoholinkäyttöä.
● Vältä tupakointia.
Yleiset usein kysytyt kysymykset
K. Vähentävätkö kyykky reisien rasvaa?
TO . Kyllä, kyykky auttaa vähentämään reiden rasvaa.
K. Palaako juokseminen reiden rasvaa?
TO. Juoksu on loistava harjoitus laihtumiseen. Se polttaa kaloreita ja auttaa vähentämään kehon rasvaa. Se sävyttää jalat ja pakarat, mikä antaa tarkemman muodon pakaroillesi ja reidoillesi.
K. Mitkä harjoitukset pääsevät eroon reiden rasvasta?
kotihoito tummiin silmänalusiin ja turvonneisiin silmiin
TO. Leveät kyykky, aasin potkut, sivujalkojen nostaminen, etujalkojen nostaminen ovat joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa pääsemään eroon reiden rasvasta.
K. Mitkä elintarvikkeet minun pitäisi syödä reiden rasvan vähentämiseksi?
TO . Syö hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, runsaasti proteiineja ja terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja pähkinäöljyjä.
K. Mitä minun pitäisi välttää menettääreiden rasvaa?
TO. Vältä epäterveellisiä ruokia, kuten ranskalaisia perunoita, sokerijuomia, valkoista leipää, leivonnaisia, keksejä, jäätelöä ja karkkia.
K. Voitteko menettää reiden rasvaa vain liikunnan avulla?
TO. Ei, pelkät harjoitukset eivät auta terveellistä ravitsevaa ruokavaliota yhdessä liikunnan kanssa vähentämään reiden rasvaa.
K. Kuinka kauan reiden rasvan menettäminen kestää?
TO . Se riippuu geneettisestä tekijästä, aineenvaihduntanopeudesta, hormoneista ja henkilön elämäntavasta.
Susan JenniferFysioterapeuttiMasters fysioterapiassa Tietää enemmän
