MITÄ SYÖDÄ JA VÄLTTÄÄ RIPULIN OLLESSA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Neha Ghosh Tekijä Neha Ghosh 11. maaliskuuta 2019

Kun koet vetistä ulosetta tai epätavallisen löysää ulosetta, sinun sanotaan sairastaneen ripulia ^[1] . Ripulin tärkeimmät syyt ovat bakteeri-, virus- tai loisinfektiot, ruoka-aineallergiat ja ruoka-intoleranssi.

Kroonisista ruoansulatuskanavasta, kuten ärtyvän suolen oireyhtymästä tai Crohnin taudista kärsivät ihmiset voivat kokea ripulia säännöllisesti.

Mikä tahansa syy onkin, on tärkeää käyttää oikeita ruokia täydentämään kehon ravinteita ja elektrolyyttitasapainoa, jotka menetetään ripulin aikana.

Yksi tärkeä asia, josta on huolehdittava ripulin kanssa, on se, mitä syöt osana ruokavaliota. Jos tiedät, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ripulia, sinun on vältettävä niitä ja valittava ruoat, jotka auttavat rauhoittamaan vatsasi.

Ruoat, joita syöt, kun sinulla on ripuli

1. BRAT-ruokavalio

BRAT-ruokavalio (banaanit, riisi, omenat, paahtoleipä) on lempeä ruokavalio, joka on hyödyllinen ripulin aikana. Nämä lempeät elintarvikkeet auttavat sitomisprosessissa tukemaan ulosteesi. Näiden ruokien syöminen ei ärsytä ruoansulatuskanavaa. Kuitenkin, jos ripuli johtuu ärtyvän suolen oireyhtymästä, BRAT-ruokavalio ei välttämättä sovi sinulle.

Banaanit: Banaanit hajoavat helposti mahassa, koska niissä on runsaasti amylaasiresistenttiä tärkkelystä, jonka oletetaan suojaavan maha-suolikanavan limakalvoa ja parantavan ei-haavaisen dyspepsian ja mahahaavan oireita. Tutkimuksessa todettiin, että ripulia sairastavat lapset, jotka noudattivat vihreää banaaniruokavaliota, toipuivat nopeammin ^[kaksi] .

kuinka poistaa palamisjälkiä

Banaanit auttavat hidastamaan ripulia ja vähentävät ummetusta samanaikaisesti. Lisäksi banaanien korkea kaliumpitoisuus auttaa korvaamaan kehossa olevat elektrolyytit, jotka menetetään ripulin aikana.

Riisi: Valitse valkoinen riisi ruskean riisin sijaan, koska valkoinen riisi hajoaa helposti ja sisältää paljon hiilihydraatteja. Se toimii sideaineena, joka auttaa vahvistamaan löysää ulosteasi ja parantamaan nesteytystä ripulin aikana. Riisillä on erittymistä estäviä ominaisuuksia, joiden on osoitettu vähentävän ulosteiden määrää ja ripulin kestoa ^[3] .

Omenat: Omenat syödään omenakastikkeen muodossa voi vähentää ripulia. Se johtuu liukenevasta kuidusta, joka tunnetaan nimellä pektiini, joka imee ylimääräisen nesteen suolistossa, mikä tekee ulosteestasi kiinteän ja helpomman kulkea ^[4] .

Paahtoleipä: Valkoleivän paahtoleipää syöminen on toinen tapa käsitellä ripulia. Syynä on, että valkoisessa leivässä on hyvin vähän kuitua, mikä helpottaa sen sulattamista. Se rauhoittaa vatsasi ja siinä olevat hiilihydraatit toimivat sitovana aineena jakkasi vahvistamiseksi. Vältä voin tai margariinin käyttöä paahtoleivän levitteenä, voit käyttää sen sijaan hilloa ^[5] .

2. Perunamuusia

Perunamuusia on paras ripuli. Kun sinulla on ripuli, energiatasosi laskevat, joten runsaasti hiilihydraatteja sisältävien perunoiden nauttiminen antaa kehollesi tarvittavan energian ^[5] .

Perunoissa on myös runsaasti kaliumia, joka auttaa korvaamaan kadonneet elektrolyytit kehossa. Paras tapa kuluttaa perunoita on höyryttää tai keittää niitä ja lisätä hieman suolaa makuun. Vältä kaikenlaisten mausteiden tai öljyjen lisäämistä, koska ne ärsyttävät herkkää vatsaasi ja voivat aiheuttaa kouristuksia.

3. Jogurtti

Kun sinulla on ripuli, on parempi välttää minkäänlaisia maitotuotteita. Mutta jogurtti on poikkeus, koska se sisältää terveitä suolistobakteereja, kuten Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum. Jogurtilla on kyky palauttaa hyödylliset bakteerit, jotka keho huuhtelee ripulin aikana ^[6] . Valitse tavallinen jogurtti pikemminkin kuin maustetut.

4. Lean kana

Saadaksesi suurimman osan proteiinista, mene höyrytettyyn kanaan ilman nahkaa, koska se on helposti sulavaa. Vältä vain öljyn tai voin käyttöä sen valmistamisen aikana. Voit myös valita kanaliemen, koska se sisältää välttämättömiä ravintoaineita ja elektrolyyttejä, jotka voivat auttaa korvaamaan menetetyt ravintoaineet ja rauhoittamaan vatsaasi samalla ^[7] . Voit myös nauttia höyrytettyä kalaa tai kalakeittoa.

5. Kaurapuuro

Kaurapuuro on toinen sitova ruoka ripulille. Se sisältää liukoista kuitua, joka toimii täyteaineena ulosteelle. Käytä tavallista kaurapuuroa banaanien kanssa, koska maidon, sokerin tai hunajan kanssa kaurahiutaleet saattavat ärsyttää vatsaasi ja aiheuttaa suoliston kouristelua.

kuinka tehdä käsistä lihavia

6. Vihannekset

Ripulin aikana kehosi tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi. Porkkanat, vihreät pavut, punajuuri, kuoritut kesäkurpitsa ovat hyviä, kun sinulla on löysä vatsa. Ne sisältävät liukoista kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka kertyvät ulosteestasi ja aiheuttavat vähemmän todennäköisesti myös kaasua.

Vältä paprikaa, herneitä, kukkakaalia ja parsakaalia, koska ne aiheuttavat todennäköisemmin kaasua ja ovat vaikeampia sulattaa.

Mitä juot, kun sinulla on ripuli

Keho menettää mineraaleja ja elektrolyyttejä ripulin aikana. Kadonneiden mineraalien ja elektrolyyttien täydentämiseksi on tärkeää, että juot keittoliemiä, kookosvettä, urheilujuomaa ja elektrolyyttivettä, kuten ORS.

Ruoat, joita on vältettävä ripulin yhteydessä

On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä pitkittyneen ripulin estämiseksi.

1. Rasvaiset elintarvikkeet

Rasvaisissa elintarvikkeissa on tyydyttynyttä rasvaa, joka voi nopeuttaa suoliston supistumista ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia mahassa. Rasvaisia ruokia ovat paistetut ja rasvaiset ruoat, kermaiset ruoat, rasvaiset lihaleikat ja kastikkeet.

2. Maito, voi, juusto tai jäätelö

Nämä maitotuotteet sisältävät laktoosia, maitotuotteissa esiintyvää sokeria. Laktaasi-niminen entsyymi vähenee elimistössä, kun sinulla on ripuli, ja siksi jos käytät laktoosia ripulin aikana, se menee pilkkomattomaksi, mikä johtaa kaasuun, turvotukseen, pahoinvointiin ja pitkittyneeseen ripuliin. ^[8] .

3. Sokeriruoat ja keinotekoiset makeutusaineet

Sokerin kulutus voi häiritä paksusuolen jo herkkiä ja terveellisiä bakteereja, mikä pahentaa ripulia ^[9] . Myös, keinotekoiset makeutusaineet tulisi välttää, koska niillä on laksatiivinen vaikutus ja ne lisäävät kaasua ja turvotusta pahentaen ripulia. Joten kunnes toiput, vältä ruokasoodaa, sokeritonta karkkia, purukumia jne.

4. Kuitupitoiset elintarvikkeet

Vaikka liukoinen kuitu toimii sideaineena löysälle ulosteelle, liikaa kuitua voi pahentaa vatsaasi ja lisätä ripulin oireita. Vältä liukenemattomien kuitujen kuluttamista elintarvikkeissa, kuten täysjyvätuotteissa, täysjyväleipää, pähkinöissä ja siemenissä.

5. Kaasua tuottavat elintarvikkeet

Tietyt elintarvikkeet, kuten pavut, parsakaali, kaali, kukkakaali ja sipulit, tiedetään aiheuttavan kaasua, joka voi pahentaa ripulia. Joten, kunnes vatsasi on asettunut, vältä näitä ruokia. Lisäksi hedelmiä, kuten päärynöitä, luumuja, kuivattuja hedelmiä (aprikoosit, rusinat, luumut) ja persikoita, tulisi myös välttää. Sen sijaan mennä mustikoita, mansikoita ja ananasta.

Muita ruokia, joita vältetään ripulin kanssa, ovat sianliha, naudanliha, vasikanliha, sardiinit, raaka vihannekset, raparperi, maissi, sitrushedelmät, sipulit ja valkosipuli.

Mitä ei pitäisi juoda, jos sinulla on ripuli

Vältä alkoholin, kofeiinin ja hiilihapotettujen juomien juomista. Koska näillä elintarvikkeilla on GI-ärsytys, jota tulisi välttää ripulin aikana. Nämä juomat aiheuttavat myös kuivumista kehossa ^[5] . Kehon nesteytys on tärkeää täydentämään menetettyjä nesteitä toistuvista suoliston liikkeistä.

Lopuksi ...

Useimmat ripulitapaukset kestävät muutaman päivän vain, jos sinulla on oikea ruokavalio ja sinulla on käsikauppalääkkeitä. Mutta jos keho ei parane 2 tai 3 päivän kuluttua, sinun tulee käydä heti lääkärin luona.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Thielman, N. M., & Guerrant, R. L. (2004). Akuutti tarttuva ripuli New England Journal of Medicine, 350 (1), 38-47.
[kaksi]Rabbani, G.H., Larson, C.P., Islam, R., Saha, U.R. & Kabir, A. (2010). Vihreällä banaanilla täydennetty ruokavalio lasten akuutin ja pitkittyneen ripulin hoidossa: yhteisöpohjainen tutkimus Bangladeshin maaseudulla.Tropical Medicine & International Health, 15 (10), 1132-1139.
[3]Macleod, R. J., Hamilton, J. R. ja Bennett, H. P. J. (1995). Suolen erityksen estäminen riisin avulla. Lancet, 346 (8967), 90-92.
[4]Kertesz, Z. I., Walker, M. S., & McCay, C. M. (1941). Omenakastikkeen ruokinnan vaikutus indusoituun ripuliin rotilla. American Journal of Digestive Diseases, 8 (4), 124-128.
[5]Huang, D.B., Awasthi, M., Le, B.M., Leve, M.E., DuPont, M.W., DuPont, H.L. & Ericsson, C.D. (2004). Ruokavalion rooli matkustajien ripulin hoidossa: pilottitutkimus Kliiniset tartuntataudit, 39 (4), 468-471.
[6]Pashapour, N., & Lou, S.G. (2006). Arvio jogurtin vaikutuksesta akuuttiin ripuliin 6-24 kuukauden ikäisillä sairaalassa olevilla imeväisillä. Turkish Journal of Pediatrics, 48 (2), 115.
[7]Nurko, S., García-Aranda, J. A., Fishbein, E., & Pérez-Zúniga, M. I. (1997). Kanapohjaisen ruokavalion onnistunut käyttö vakavasti aliravittujen, jatkuvaa ripulia sairastavien lasten hoidossa: Mahdollinen, satunnaistettu tutkimus. Journal of Pediatrics, 131 (3), 405-412.
[8]Mummah, S., Oelrich, B., Hope, J., Vu, Q., & Gardner, C.D. (2014). Raakamaidon vaikutus laktoosi-intoleranssiin: satunnaistettu, kontrolloitu pilottitutkimus, perhelääketieteen vuosiryhmät, 12 (2), 134-141.
[9]Gracey, M., ja Burke, V. (1973). Sokerin aiheuttama ripuli lapsilla, sairauksien arkistot lapsuudessa, 48 (5), 331-336.