Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Raskas alakeho voi saada sinut näyttämään lyhyeltä ja lihavalta. Kuntoilemme, keskitymme pääasiassa ylävartaloon, erityisesti rintaan ja vatsaan. Reidet ja pakarat ovat kuitenkin myös hyvin muotoiltuja. Tämä on erityisempiä naisille, koska heidän on varmistettava, että heidän reidensä ja lonkansa eivät ole liian raskaita.
Reidet ja lonkat ovat helposti alttiita rasvan kertymiselle. Siksi on erittäin tärkeää työskennellä myös näillä alueilla. Saadakseen täydellisen muotoiset reidet ja lonkat, naiset tekevät kaikkensa. Geelien levittämisestä ruokavalioon naiset valitsevat erilaisia menetelmiä käyrien tuomiseksi ja rasvan kertymisen vähentämiseksi näiltä alueilta.
Kun harjoittelet, sinun on kuitenkin keskityttävä tiettyihin harjoituksiin, jotka polttavat rasvakertymiä näiltä alueilta ja muokkaavat niitä. Harjoitukset auttavat sinua lieventämään kehosi alaosaa. Joten sinun täytyy joko lyödä kuntosalille tai kokeilla luonnollista joogaa. On olemassa monia joogaharjoituksia tai asanoja, jotka voivat auttaa saamaan reidet ja lonkat muotoon. Jopa julkkikset yrittävät joogaa pitääkseen käyränsä ja välttää painonnousua.
Jos sinulla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla tai haluat säästää ei-toivottuja kuntosalin tilausrahoja, tässä on parhaat jooga-asanat, jotka voidaan tehdä kotona. Nämä jooga-asanat sävyttävät ja muotoilevat reitä ja lantioita. Katso.
Reidet ja lonkat joogaharjoituksia:
Utkatasana
Tämä jooga-asana voi rasittaa reisilihaksiasi, mutta säännöllisen harjoittelun jälkeen kipu vähenee ja saat joustavuutta. Sinun on taivutettava polviasi hieman ja upotettava kyykkyyn uloshengityksen aikana.
Utthita Hasta Padangusthasana
Tämä jooga-asana keskittyy reisiin ja lantioihin. Tämän jooga-aseman harjoittaminen päivittäin hiljentää reidet ja pakarat helposti.
Syvä kyykky
Se on yksi parhaista reiden ja lantion harjoituksista. Syvien kyykkyjen avulla voit taivuttaa ja parantaa alavartalon joustavuutta. Se auttaa myös eroon vatsa rasvasta.
Ananda Balasana
Makaa tasaisesti joogamatolla. Nosta molemmat jalat yhteen ylöspäin ja pidä niitä kämmenilläsi. Raskaana olevien naisten ei pitäisi tehdä tätä jooga-asanaa.
Virabhadrasana 1
Tämä joogaharjoitus tunnetaan myös nimellä soturi 1 -asento, joka toimii reiden ja vatsan lihaksissa.
Virabhadrasana 2
Se on samanlainen kuin Virabhadrasana 1 -pose. Täällä sinun ei tarvitse liittää käsiä namasteen, vaan levittää ne leveästi yhdensuuntaisesti.
Setu Bandhasana
Makaa tasaisesti. joogamatolla. Taivuta jalkasi ja aseta kätesi viereesi kämmenet maahan päin. nosta lantiosi maasta tukemalla jalat ja kädet. Pidä ja makaa. Toista se 10-15 kertaa vähentää reiden ja lonkan rasvaa.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Istu alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa ja nosta sitten oikea jalkasi korkealle ilmassa tukemalla itseäsi kahdella kädellä ja vasemmalla jalallasi. Pidä 5 hengitystä ja rentoudu sitten. Toista vasen jalka. Kehon tasapaino on erittäin tärkeä, joten aloittelijat voivat etsiä apua.
Baddha Konasana
Yleisesti tunnettu Bound Angle Pose, tämä jooga-asana toimii reiden lihaksissa ja lisää myös joustavuutta.
Shalabhasana
Makaa ylösalaisin joogamatolla. Aseta kämmenesi maahan ja pidä ne suorana. Nosta jalkasi hitaasti yhteen ja pidä sitä 5 hengityksen ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa reiden ja lonkan rasvan vähentämiseksi.
Viparita Virabhadrasana
Se on yksi pysyvistä jooga-aiheista, joka tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Seiso Virabhadrasana 2 -asennossa, kaare vartalo taaksepäin ja aseta vasen käsi vasemman jalan takaosan yli. Nosta oikea käsi ilmassa suoraan ja pidä kiinni. Rentoudu ja toista se vasemmalla kädellä.
kuinka vähentää vatsan ja reisien rasvaa
