Jooga diabetekselle: Tehokkaiden jooga-asanas-diabeetikoiden tulisi kokeilla

Älä missaa

Koti Terveys Diabetes Diabetes oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 3. joulukuuta 2020

Diabeteksen hallitseminen vaatii terveellisiä elämäntapoja. Diabeetikoilla on useita komplikaatioita, kuten sydänsairaudet ja matala verenpaine. Joogan omaksuminen osana elämää voi auttaa kunnon pitkäaikaisessa hallinnassa ja elämänlaadun parantamisessa.

Joogan terveysvaikutukset ovat runsaat ja upeat. Ne sisältävät enimmäkseen ryhtiä ja hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu stimuloimaan haimaa. Ne auttavat myös parantamaan haiman verenkiertoa.





Jooga diabetekselle: Tehokkaiden jooga-asanas-diabeetikoiden tulisi kokeilla

Diabeetikoiden joogaasennot nuorentavat elimen soluja ja edistävät sen kykyä tuottaa insuliinia keholle. Joogaa on tehtävä noin 40-60 minuuttia joko aamulla tai illalla mukavustasosi mukaan. Vältä joogaa heti aterian jälkeen, koska ne voivat aiheuttaa matalan verenpaineen. Tässä on muutama jooga-aihe diabeetikoille. Katso.

Taulukko

1. Kapalbhati

Tämä on tehokas hengitystekniikka diabeetikoille. Se sisältää voimakkaat uloshengitykset ja automaattiset inhalaatiot. Kapalbharti aiheuttaa vatsaan painetta uloshengityksen aikana, mikä auttaa parantamaan haimassa sijaitsevien beetasolujen toiminnallisuutta. [1]



Miten tehdä: Istu suoraan selkärangan pystyssä ja ristissä jalat. Hengitä syvään ja hengitä nopeasti ja tee sitä puhuen. Keskity enemmän uloshengitykseen kuin sisäänhengitykseen. Uloshengitys tulisi tehdä terävällä voimalla. Hengitä sisään ja ulos vain nenästä. Tee se noin 5 kierrosta, 120 lyöntiä joka kerta.

Taulukko

2. Vrikshasana (puun asento)

Vrikshasana tai puuasento auttaa stimuloimaan insuliinin eritystä haimassa. Se on tehokas jooga tyypin 1 diabetesta sairastaville, jossa insuliinin tuotanto on vähäistä. Vrikshasana auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vakautta jaloissa. Hermovauriosta johtuva jalkakipu on yksi diabeettisen neuropatian yleisimmistä oireista.

Miten tehdä: Seiso jalat suorat ja jalat yhdessä. Aseiden tulee olla vierelläsi ja leuka osoittaa maahan. Aseta sitten oikea jalka vasenta sisäreisiä vasten, jotta kantapää voi tulla mahdollisimman lähelle nivusia. Nosta molemmat kädet hitaasti ylös ja liity niihin. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja hengitä normaalisti. Tuo nyt kädet hitaasti rinnan keskelle jalat suorat ja jalat yhteen ja uloshengitykset. Toista toimenpide toisen jalan kanssa.



Taulukko

3. Setu Bandhasna (silta-asento)

Tutkimuksessa havaittiin, että setu bandhasna yhdessä pavanamuktasanan kanssa auttaa parantamaan glukoosipitoisuutta lisäämällä haiman B-solujen herkkyyttä glukoosin signaalille. Tämä auttaa hallitsemaan diabetes mellituksen glukoosipitoisuuksia. [kaksi]

Miten tehdä: Makaa joogamatolla jalat lattialla. Hengitä ulos ja työnnä hitaasti ylös ja pois lattiasta. Sinun on nostettava vartalo ylöspäin, kun pään on oltava tasaisesti matolla. Loput kehosi tulisi olla ilmassa. Yritä käyttää käsiäsi saadaksesi tukea. Voit jopa lukita kätesi kohotetun selän alapuolelle, koska se voi antaa ylimääräisen venytyksen.

Taulukko

4. Balasana (lapsen lepoasento)

Balasana auttaa hallitsemaan diabeetikoiden glukoosipitoisuuksia. Tämä rentoutumisjooga auttaa normalisoimaan kehon verenkiertoa ja lievittää stressiä ja väsymystä. Balasana auttaa myös nuorentamaan keskushermostoa ja venyttää lonkat, reidet ja nilkat varovasti. Nämä tekijät auttavat diabeteksen hoidossa.

Miten tehdä: Istu lattialle painosi polvilla. Varmista, että tasoitat jalat lattialle. Levitä reitasi hieman ja istu kantapäähän. Yritä hengittää ja taivuttaa eteenpäin vyötäröltäsi. Vatsasi on lepää reiteilläsi ja ojennettava selkäsi. Venytä sitten kätesi eteen. Tämä pidentää takaosaa. Pysy asennossa vähintään kolme minuuttia. Myöhemmin nosta kehosi hitaasti ja palaa asentoon.

Taulukko

5. Surya Namaskar

Surya Namaskar tai auringon tervehdys on tehokkain asanoista verensokeritason hallitsemiseksi. Asento sallii sarjan liikkeitä, jotka lisäävät veren virtausta koko kehossa ja parantavat insuliinin tuotantoa. Surya Namaskarin 12 asanaa vetävät kehoon rauhaa, harmoniaa ja voimaa.

Miten tehdä: Surya Namaskarissa jokainen vaihe virtaa seuraavaan ja loputon liike suoritetaan nousevaa aurinkoa vasten.

Taulukko

6. Trikonasana (kolmioasento)

Tämä jooga-asento on hyödyllinen tyypin 2 diabeteksen hoidossa. 13 jooga-asanalla tehdyssä tutkimuksessa trikonasana oli yksi niistä, joka oli auttanut vähentämään merkittävästi glukoosia kehossa. Myös vyötärö-lonkkasuhteen ja insuliinitasojen muutokset kirjattiin. [3]

Miten tehdä: Taita toinen jalka polvessa, tue itsesi tämän puolen käsivarteen, venytä toista jalkaa niin pitkälle kuin pystyt ja nosta toista kättä kohtisuorassa kulmassa. Kehosi tulisi muodostaa kolmion muoto.

Taulukko

7. Riikinkukkoasento (Mayurasana)

Asiantuntijoiden mukaan Mayurasana tai riikinkukko sävyttää useita sisäelimiä, jotka ovat vastuussa ruoansulatuksen ja verenkierron parantamisesta. Se sävyttää munuaisia, haimaa ja maksaa, mitä seuraa niiden toimintojen parantuminen. Koska tämä jooga-asento huolehtii useista elimistä ja elinjärjestelmistä, se voi auttaa hallitsemaan diabeteksen komplikaatioita.

Miten tehdä: Kaltele hartiat edessä ja aseta kädet lähelle rintaasi ojennettuina. Paina kämmenet lattialle ja pidä pääsi suorana. Nosta toinen jalka kerrallaan ja sitten toinen tasapainottaen vartalo käsissä. Varmista, että jalat on nostettu yhdensuuntaisesti maahan. Pidä asentoa 15-30 sekuntia. Vapauta poseeratut linnoitukset asettamalla jalat ja sitten polvet.