Ajoittainen paasto on termi ateria-aikatauluille, joihin sisältyy vapaaehtoinen paasto tai vähennetty kalorien saanti ja ei-paasto tietyn ajanjakson aikana. Kutsutaan myös ajoittainen energianrajoitus , tämä hallinnassa c pyöräily paaston ja syömisen välillä on suosittu tapa laihtua.
Siitä huolimatta, siinä ei ole mitään uutta; jaksottainen paasto on osa uskonnollisia käytäntöjä kaikkialla maailmassa mukaan lukien hindulaisuus, islam, kristinusko, juutalaisuus ja buddhalaisuus. Ajoittainen paasto, jota on harjoitettu läpi ihmiskunnan historian, saattaa olla terveyden salaisuus ! Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
yksi. Mikä on ajoittainen paasto?
kaksi. Vuorottelupäivän paasto
3. Säännöllinen paasto
Neljä. Aikarajoitettu ruokinta
5. Hyvät ja huonot puolet: Onko ajoittainen paasto hyvä vai huono?
6. Usein kysytyt kysymykset: Jaksottainen paasto
Mikä on ajoittainen paasto?
Jaksottainen paasto ei ole samanlainen kuin mehustaminen tai raaka- tai kokonaisen ruoan syöminen koska se ei ole ruokavalio, vaan syömismalli. Kun harjoittaa ajoittaista paastoa , sinä yksinkertaisesti ajoita ateriasi saadaksesi niistä kaiken irti muuttamatta sitä, mitä syöt, vaan milloin syöt.
Jaksottaista paastoa on kolmea tyyppiä, kuten seuraavasti:
1. Vaihtoehtoinen paasto
Tässä jaksottaisen paaston tyyppi , voit vaihtaa 24 tunnin paastopäivän ja 24 tunnin ei-paastopäivän tai juhlakauden välillä. Saattaa loppuun vaihtoehtoinen paasto tai täydellinen ajoittainen energianrajoitus ei vaadi kalorien kuluttamista paastopäivinä. Toisaalta muokattuna vaihtoehtoinen paasto tai osittainen ajoittainen energianrajoitus, paastopäivinä sallitaan kulutus enintään 25 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeesta. Yksinkertaisesti sanottuna tämän tyyppinen ajoittainen paasto on vuorottelevia päiviä normaalilla syömisellä ja a vähäkalorinen ruokavalio .
selittää fyysisen kunnon komponentit
2. Säännöllinen paasto
Säännöllinen paasto on koko päivän paasto ja siihen sisältyy peräkkäinen paasto, joka on yli 24 tuntia. Vuonna 5:2 ruokavalio esimerkiksi paastoat yhden tai kaksi päivää viikossa. Siellä on myös äärimmäinen versio useiden päivien tai viikkojen paasto ! Jälleen paastopäivinä voi mennä täydelliseen paastoon tai kuluttaa 25 prosenttia päivittäinen kalorien saanti .
3. Aikarajoitettu ruokinta
Tämä tarkoittaa ruoan syömistä vain tietyn tunnin ajan joka päivä; esimerkkejä ovat aterian väliin jättäminen tai seuraamalla 16:8 dieetti , joka on 16 paastotunnin ja kahdeksan ei-paastotunnin sykli.
Kärki: Ymmärrä, mitä ajoittainen paasto on, ennen kuin vaihdat ruokavaliosuunnitelma ja ruokailuajat.
Hyödyt ja haitat: Onko ajoittainen paasto hyvä vai huono?
Ota selvää tämän infografian avulla!
Usein kysytyt kysymykset: Jaksottainen paasto
K. Onko ajoittainen paasto sopiva minulle?
TO. Jaksottainen paasto on ruokavaliosuunnitelma, jossa on sekä hyviä että huonoja puolia, joten riippuen nykyisestä terveydestäsi ja terveystavoitteita , voit valita sinulle sopivan ruokavalion tai ateriasuunnitelman.
jooga vatsan rasvan poistoon
Vältä ajoittaista paastoamista, jos:
- olet raskaana tai imetät tai suunnittelet perheen perustamista
- Onko a syömishäiriöiden historia kuten bulimia tai anoreksia
- Onko sinulla terveysongelmia, kuten diabetes tai alhainen verenpaine
- Ovat lääkkeillä
- Ovat alipainoisia
- Etkö nuku hyvin tai olet stressaantunut
- Ovat uusia laihduttaminen ja/tai kuntoilu
Naisilla paasto voi aiheuttaa unettomuutta , ahdistuneisuus ja hormonihäiriöt, joita ovat muun muassa epäsäännölliset kuukautiset. Joten kun naisten pitäisi aloita helposti jaksoittaisella paastolla , ole myös varovainen, jos:
- Kilpaile urheilussa tai olet urheilullinen
- Ovat naimisissa tai heillä on lapsia
Jaksottaisen paaston sanotaan tuovan myönteisiä tuloksia ihmisille, jotka tekevät työtä, joka mahdollistaa huonon suorituskyvyn jaksot, ovat jo laihduttamassa ja harjoittelemassa tai pystyvät tarkkailemaan kalori- ja ravinnonsaantia hyvin.
K. Kuinka aloittaa jaksollinen paasto?
TO. Noudata näitä vinkkejä:
Tunnista henkilökohtaiset tavoitteesi
kumkum bhagya 17. maaliskuuta 2017 kirjallinen päivitys
Olipa tavoitteesi laihdutus tai parantaa yleistä terveyttä , tunnista tarpeitasi ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion tai harjoitussuunnitelma . Harkitse elämäntapaasi ja suunnittele ruokavaliosi ja ateriaohjelmasi sen mukaan. Muista asettaa pieniä, realistisia tavoitteita, jotka voit helposti saavuttaa ja edistyä kohti saavuttamattomien tavoitteiden asettamisen sijaan. Se, että et pysty saavuttamaan tavoitteita, saa sinut vain järkyttymään, joten ota se askel askeleelta.
kerma tartar resepti
Määritä kaloritarpeet
Kanssa ajoittainen paasto, yksinkertaisesti syömättä jättäminen tiettyyn aikaan ei auta sinua laihduttamaan ; sinun on luotava kalorivaje, jotta poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Toisaalta, jos sinä haluavat lihoa , sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Selvitä siis kuluttamasi kalorit ja ravintoaineet ja mitä muutoksia sinun on tehtävä – samaan on olemassa useita työkaluja. Voit myös neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.
Valitse Menetelmä
Kun olet selvittänyt tavoitteesi ja kaloritarpeesi, mieti, miten haluat saavuttaa päivittäiset ja lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteesi. Ymmärrä jokaisen tyypin perusasiat ajoittainen paastosuunnitelma ja valitse sellainen, jonka uskot toimivan sinulle. Yleensä sinun tulee käyttää jotakin menetelmää vähintään kuukauden ajan tai pidempään nähdäksesi, toimiiko se sinulle vai ei, ennen kuin kokeilet toista.
Tämän lisäksi muista aloittaa hitaasti – haluat tulla terveemmäksi versioksi itsestäsi, etkä sairastu seuraamaan äärimmäisiä ruokavaliosuunnitelmia !
K. Kuinka hallita nälkää ajoittaisen paaston aikana?
TO. Muista, että nälkä kulkee kuin aalto. Älä huolehdi siitä, että nälästäsi tulee sietämätön; Jos jätät sen huomiotta ja käännät mielesi työhön tai muihin toimintoihin, olet kunnossa. Kun paastoat pitkään, nälkä lisääntyy usein toisena päivänä, mutta se alkaa väistyä vähitellen . Kolmantena tai neljäntenä päivänä voit odottaa täydellistä nälänhädän menetys tunne, kun kehosi saa virtansa varastoituneesta rasvasta!
Mikä tärkeintä, muista pysyä nesteytyksessä, koska useammin kuin ei, nälkä on vain jano. Juo jopa kahdeksan lasillista vettä päivässä ja siemaile mehuja tai teetä. Suosi luonnollisia makeutusaineita ja arominvahventeita, kuten mausteita ja yrttejä sokerin sijaan, tai muuten saat yksinkertaisesti enemmän kaloreita.
Vältä myös ruokien kuvien ja videoiden katsomista välttääksesi kiusauksen!
