Fyysinen kunto on jaettu eri osakategorioihin, jotka vaihtelevat henkilöstä toiseen . Jokainen ihminen voidaan kouluttaa näillä fyysisen kunnon osilla parantaakseen tiettyjä taitoja tai suorituskykyä toiminnassa. Tiettyihin komponentteihin rakentaminen voi saada aikaan haluamasi muutokset kuntotasoissasi, mielenterveydessäsi ja elämäntavoissasi.
Lue ja ymmärrä nämä fyysisen kuntokomponentit.
Kuva: Shutterstock
Mitkä ovat fyysisen kunnon terveyteen liittyvät osat?
Kyky juosta kilometri tai kaksi tai penkkipunnerrus ei riitä; mittaamaan kuinka hyvässä kunnossa olet , on välttämätöntä rastittaa kaikki ruudut! Kokonaiskunto määritellään sen mukaan, kuinka hyvin kehosi suoriutuu kaikissa fyysisen kunnon osissa.
Kuva: Shutterstock Tässä on terveyteen liittyvät fyysisen kunnon komponentit:
- Sydänkestävyys
(Kal, mainitse lause tästä.)Fitness-ammattilainen ja ravitsemusasiantuntija Neha Godiawala Shah sanoo: 'Sydän- ja verisuonijärjestelmän kunto voi vähentää sydänsairauksien riskiä lisäämällä sydämemme, keuhkojemme ja verisuoniemme tehokkuutta! Jos sydän- ja verisuoniharjoittelu suoritetaan tehokkaasti, sydämesi supistumisvoima, verisuonten joustavuus ja veren kyky kuljettaa happea paranevat. Jos sydän- ja verisuonikuntosi on hyvä, pystyt tekemään kaikki aerobiset ja voimaharjoittelutoimintaa hyvin luottavaisesti. Mitä helpompaa on pumpata verta kehosi läpi, sitä vähemmän se rasittaa sydäntäsi.- Lihasvoimaa
Lihasvoima on mitta, jolla mitataan suurinta voimaa, jonka lihakset tuottavat yhden maksimiponnistuksen aikana! 'Esimerkkejä lihasvoimaa kehittävistä harjoituksista ovat vastusharjoittelu, kuten painonnosto, kehonpainoharjoitukset ja vastusnauhaharjoitukset. Juoksu, pyöräily ja mäkikiipeily ovat myös vaihtoehtoja. Yksi yleisimmistä tavoista testata lihasvoimaa on yhden toiston maksimi: nostaa niin paljon painoa kuin mahdollista tietyn harjoituksen aikana vain yhden toiston ajan. Esimerkkejä ovat rintapunnerrus, kyykky, maastavedot jne. Raskaiden painojen nostaminen ja vain muutama toisto, noin 4-8, on voimaa! Tutkimukset osoittavat, että se voi torjua osteoporoosia, ehkäistä vammoja ja estää luukadon', Shah sanoo.Hän lisää, että lihas auttaa polttamaan rasvaa, joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kehosi polttaa kaloreita, jopa levossa ja päivän aikana.
- Lihaskestävyys
Lihaskestävyys on lihaksen kykyä toistuvasti kohdistaa voimaa vastusta vastaan. Shah sanoo: Jos lihaksesi supistuvat samalla tavalla useammin kuin kerran, käytät lihaskestävyyttä . Harjoituksen useat toistot, olipa sitten painoharjoittelu, vastustusharjoittelu tai kardiovaskulaarisen kestävyyden lisääminen pyöräilyn, uinnin tai juoksun kaltaisilla toimilla, ovat lihaskestävyyden muotoja.Tehokas lihaskestävyysohjelma sisältää hyvän yhdistelmän harjoituksia, joissa käytetään yhtä tai kahta raajaa tai niveltä. Esimerkkejä ovat punnerrukset, lankut, kyykkyt, syöksyyt, istumaannousut jne. Olipa kyse päivittäisistä toiminnoista, kuten kotitöistä tai harjoittelusta, kehosi tarvitsee lihaskestävyyttä. Kun sinulla on sitä paljon, et tunne olosi väsyneeksi ja pystyt kestämään enemmän samalla kun käytät vähemmän energiaa. Jos vertaat molempia fyysisen kunnon komponentteja, lihaksikas voima on kuin sprintti , ja lihaskestävyys on kuin maratonin juokseminen!'
Kuva: Shutterstock - Joustavuus
Joustavuus on nivelesi kykyä liikkua vapaasti käytettävissä olevien liikkeiden välillä, erityisesti jokaisessa nivelessä, esimerkiksi venyttämällä yksittäisiä lihaksia tai suorittamalla toiminnallisia harjoituksia, kuten syöksyjä. Suuremman joustavuuden ansiosta voit suorittaa päivittäisiä askareita ja liikkeitä, kuten tavaroiden poimimista lattialta, kengännauhojen sitomista jne., helposti.
Kuva: Shutterstock
- Kehon koostumus
Yksi arvostetuimmista fyysisen kunnon komponenteista, kehon koostumus viittaa vähärasvaisen massan suhteeseen kehon rasvan määrään. Kehon kudoksen vähärasvainen massa sisältää lihasten, luiden ja elinten kokonaismassan. Tämä suhde, joka tunnetaan myös nimellä Body Mass Index tai BMI, on fyysisen kunnon mittapuu. Suurempi kehon rasva lisää sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä.
Kärki: Kiinnitä huomiota näihin fyysisen kunnon osiin parantaaksesi ryhtiä sekä lihasten ja nivelten toimintaa.
Mitkä ovat fyysisen kunnon taitoihin liittyvät osat?
Kuva: Shutterstock Taitoon liittyvät elementit ovat vain tiettyihin tehtäviin, esimerkiksi urheiluun, liittyviä kuntomoduuleja. Nämä fyysisen kunnon komponentit auttavat esiintyjää kehittymään eri alueilla, kuten jalkapallossa nopeus ja voimistelussa tasapaino!
Tutustu taitoihin liittyviin fyysisen kuntoon liittyviin komponentteihin:
- Voimaa
Tämä on sekä fyysinen osa että taitoihin liittyvä osa fyysistä kuntoa. Teholla tarkoitetaan suurinta voimaa, jonka lihas tai lihasryhmä voi käyttää, mutta lyhimmässä ajassa. Toisin sanoen se on lihasten kyky kohdistaa maksimivoimaa lyhyimmässä ajassa, kuten juoksen tai uinnin aikana. Tämä kuntokomponentti liittyy kardiovaskulaariseen kestävyyteen.
Kuva: Shutterstock - Agilityä
Shah sanoo: 'Agility on kykyä muuttaa suuntaa nopeasti ja tehokkaasti ylläpitämällä oikeaa asentoa. Jos sinulla on vaikeuksia liikkua puolelta toiselle tai jos olet paljon epätasapainossa, agilityharjoittelu auttaa parantamaan suorituskykyäsi. Se auttaa sinua oppimaan taidon kääntyä, liikuttaa raajoja ja kääntyä nopeasti. Ketteryys voi parantaa päivittäistä liikkumistasi. Halusitpa sitten parantaa tasapainoasi, joustavuuttasi, hallintaasi, rakentaa mielen ja kehon yhteyttä tai parantaa palautumisaikaasi, agilityharjoittelu vie sinut perille.- Nopeus
Tämä taitoihin liittyvä komponentti liittyy ketteryyteen ja viittaa kykyyn siirtää ylä- ja alaraajoja maassa nopeasti, kuten tarttumalla, vetämällä tai heittämällä esineitä. Nopeusharjoittelu on tärkeää paitsi urheilijoille, myös niille, joiden työhön liittyy raskaiden esineiden käsittelyä.
Kuva: Shutterstock - Reaktioaika
Reaktioaika tarkoittaa aikaa, joka kuluu reagoimaan jatkuvasti muuttuviin ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten jalkapallossa, nyrkkeilyssä ja muissa urheilulajeissa. Reaktioaikaa lyhentäviin harjoituksiin kuuluu juokseminen paikalla täydellä nopeudella tai juoksu juoksumatolla.-Tarkkuus
Tämä komponentti on kehon kyky suunnata itseään ja se on voima tiettyyn pisteeseen. Tarkkuus ja ketteryys tulevat esiin urheilulajeissa, kuten keihäänheitossa, pituushyppy, korkeushyppy , jne. Tarkkuutta voidaan lisätä keskittymällä, meditoimalla ja harjoittelemalla.
Kuva: Shutterstock - Tasapaino ja koordinaatio
Jatkuvasti muuttuvat asennot ja liikkeet vaativat kehon pysymistä tasapainossa eli pystyssä. Kehon koordinaatiolla tarkoitetaan kehon kykyä liikuttaa useampaa kuin yhtä kehon osaa yhdessä, tehokkaasti ja tehokkaasti.Kärki: Taitoon liittyvät kuntoilukomponentit vaativat korkeampaa kuntoa kuin terveyteen liittyvät.
Kuva: Shutterstock UKK
K. Miksi on tärkeää keskittyä kaikkiin fyysisen kunnon osiin?
TO. Shah sanoo: 'Säännöllinen harjoittelu tai mikä tahansa fyysinen aktiivisuus edistää vahvoja lihaksia ja luita. Se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, hengitysteiden terveyttä ja yleistä terveyttä. Se auttaa myös ylläpitämään tervettä painoa, vähentämään riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, liikalihavuuteen ja vähentämään joidenkin syöpien riskiä. On monia etuja, jos asetat fyysisen kunnon etusijalle. On tärkeää ymmärtää, mitä kunto on ja miten ihminen voi päästä kuntoon. On tärkeää keskittyä kaikkiin fyysisen kunnon osiin, sillä se auttaa sinua organisoimaan ja toteuttamaan omaa tasapainoista harjoitusrutiiniasi.'
Kuva: Shutterstock K. Terveellisiä tapoja parantaa fyysisen kunnon taitoihin liittyviä osia?
TO. Shah neuvoo, 'Harjoittele tavoitteena parantaa tiettyä taitoa. On tärkeää suunnitella kunto-ohjelmia, jotka parantavat yleiskuntoa sekä sisältävät päivittäistä toimintaa tukevia harjoituksia. Riippuen siitä, mitä teet jokapäiväisessä elämässäsi, liittyy tiettyjä taitoja, joissa kuntoharjoittelusi voi auttaa sinua parantamaan.Lue lisää : Tiedä, mikä tekee vatsan rasvasta itsepäisen ja kuinka voit rikkoa sen
