10 Goji-marjojen (Wolfberries) terveysvaikutuksia

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Urheilu Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Uutiset Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Goji-marjat, joita kutsutaan myös wolfberriesiksi, ovat väriltään kirkkaan oranssinpunaisia. Ne ovat monipuolinen hedelmä, jota voidaan syödä raakana, keitettynä tai kuivattuna ja jota voidaan käyttää mehuissa, viineissä, yrttiteissä ja lääkkeissä. Goji-marjojen terveyshyödyt ovat valtavat aina syövän torjunnasta ikääntymisen viivästymiseen ^[1] .

Näillä punaisilla marjoilla on makea ja hieman hapan maku ja runsaasti ravinteita.

Goji-marjojen ravintoarvo

100 g goji-marjoja sisältää 375 kcal (energia) ja ne sisältävät myös

• 12,50 g proteiinia
• 80,00 g hiilihydraattia
• 2,5 g ravintokuitua
• 75,00 g sokeria
• 3,60 mg rautaa
• 475 mg natriumia
• 15,0 mg C-vitamiinia
• 2500 IU A-vitamiinia

Goji-marjojen terveyshyödyt

1. Paranna koskemattomuutta

Goji-marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat immuunijärjestelmää vapaiden radikaalien aiheuttamilta tulehduksilta. Antioksidantti C-vitamiini auttaa hidastamaan hapettumisprosessia, joka vahingoittaa kehon soluja. Goji-marjojen polysakkaridit auttavat immuunitoiminnassa ja lisäävät kehon antioksidanttien kokonaismäärää ^[kaksi] , ^[3] .

2. Säädä verensokeria

Goji-marjat voivat auttaa vähentämään verensokeria diabetesta sairastavilla potilailla. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoittaa, että goji-marjat parantavat sokerin sietokykyä, lisäävät insuliiniresistenssiä ja auttavat solujen toipumisessa, mikä auttaa tuottamaan insuliinia tyypin 2 diabeteksessa ^[4] .

merkintä: Jos sinulla on matala verensokeri, keskustele lääkärisi kanssa ennen goji-marjojen nauttimista.

3. Apua laihtuminen

Goji-marjat ovat täynnä kuitua, jonka tiedetään edistävän kylläisyyttä ja antavan täyteyden tunteen, joka puolestaan ​​auttaa laihtua. Tutkimus osoittaa, että goji-marjojen kulutus lisää aineenvaihduntaa ja vähentää vyötärönympärystä terveillä ylipainoisilla miehillä ja naisilla ^[5] .

4. Alenna verenpainetta

Goji-marjoissa olevien polysakkaridien verenpainetta alentava vaikutus voi auttaa säätelemään verenpainetasoja ^[6] . Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä näitä marjoja käytetään verenpaineen alentamiseen. Jos verenpaine jätetään hoitamatta, se voi johtaa näön menetykseen, sydämen vajaatoimintaan, aivohalvaukseen ja munuaissairauksiin.

5. Suojaa silmät

Goji-marjat ovat erinomainen A-vitamiinin lähde, joka auttaa suojaamaan silmiä ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta. Myös korkea antioksidanttien, erityisesti zeaksantiinin, määrä voi estää UV-säteiden, vapaiden radikaalien ja oksidatiivisen stressin aiheuttamat silmävauriot. Tutkimuksen mukaan yksilöillä, jotka joivat goji-marjamehua 90 päivän ajan, antioksidanttipitoisuus nousi ^[7] . Toinen tutkimus osoittaa, että goji-marjat voivat hoitaa glaukoomaa polysakkaridien vaikutuksesta ^[8] .

6. Edistää maksan ja keuhkojen toimintaa

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä marjoja on käytetty maksasairauden hoitoon. Se voi edistää maksan asianmukaista toimintaa ja estää alkoholin aiheuttaman rasva-maksasairauden etenemisen. Goji-marjat voivat myös hoitaa keuhkoihin liittyviä sairauksia, kuten astmaa, ja hallita keuhkojen toimintaa.

7. Taistelee syöpää vastaan

Goji-marjat voivat estää syöpäsolujen kasvua maksasyövässä, paksusuolisyöpässä, pahanlaatuisessa melanoomassa, keuhkosyövässä, munuaissolusyövässä jne. Ne sisältävät beetasitosteroliksi kutsuttuun kemialliseen komponenttiin, joka auttaa vähentämään syöpäsolujen kokoa ja johtaa apoptoosiin kiinalaisen tutkimuksen mukaan ^[9] . Muut tutkimukset ovat osoittaneet polysakkaridien tehokkuuden eturauhassyövässä ja rintasyövän ehkäisyssä ^[10] , ^[yksitoista] .

8. Paranna masennusta ja unihäiriöitä

Tutkimuksen mukaan nämä marjat voivat auttaa neurologisessa ja psykologisessa toiminnassa torjumalla masennusta ja muita ahdistuneisuushäiriöitä ^[12] . Ihmiset, jotka juovat goji-marjamehua, voivat parantaa energiansa, ruoansulatuskanavan terveyttään, keskittymiskykyään, henkistä selkeyttään ja mielialaansa.

9. Lisää testosteronia

Goji-marjat lisäävät siittiöiden määrää, parantavat seksuaalista kykyä ja parantavat testosteronitasojen palautumista ^[13] . Tätä marjaa on käytetty pitkään kiinalaisissa lääkkeissä miesten hedelmättömyyden parantamiseksi polysakkaridien vaikutuksesta ^[14] .

10. Edistää terveellistä ihoa

Goji-marjoissa olevat antioksidantit estävät ihoa haitallisilta vapailta radikaaleilta ja viivästyttävät ikääntymistä. Ne sisältävät flavonoideja, vitamiineja, polysakkarideja, betaiinia, fenoleja ja karotenoideja, joiden tiedetään vaikuttavan ihoon ikääntymistä estävästi ^{[viisitoista]} . Toisessa tutkimuksessa todettiin, että goji-marjamehun juominen voi suojata ihoa UV-säteilyltä ^[16] .

Goji-marjojen sivuvaikutukset

Jos sinulla on verenohennuslääkkeitä, kuten varfariini, diabetes ja verenpainelääkkeet, vältä goji-marjojen kulutusta. Marjoille allergisten ihmisten tulisi myös pysyä poissa goji-marjoista. Raskaana olevien tai imettävien naisten ei myöskään pitäisi käyttää goji-marjoja, koska ne saattavat aiheuttaa keskenmenon.

Tapoja syödä goji-marjoja

• Voit kuluttaa sekä tuoreita että kuivattuja goji-marjoja lisäämällä ne aamiaismuroihin, jogurttiin ja polkuyhdistelmään.

• Käytä tuoreita tai kuivattuja goji-marjoja tekemällä smoothie.

• Voit myös lisätä sen leivonnaisiin, jälkiruokiin ja salaatteihin.

• Marjoista voidaan valmistaa makea kastike ja lisätä lihaa kypsennettäessä, jotta saadaan erilainen maku.

• Goji-marjoja voidaan valmistaa teessä.

Kuinka paljon Goji-marjoja kulutetaan päivässä

USDA suosittelee kuluttavan 1 1/2 - 2 kuppia goji-marjoja päivittäin.

1. [1]Amagase, H., & Nance, D.M. (2008) Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus standardoidun Lycium barbarum (Goji) -mehun, GoChi ™, yleisistä vaikutuksista. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14 (4), 403–412.
2. [kaksi]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, Hän, LJ, Tuuletin, XW, Hän, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C.,… Zhou, SF (2014). Todisteisiin perustuva päivitys Lycium barbarum -polysakkaridien farmakologisista vaikutuksista ja mahdollisista molekyylikohteista.Lääkkeiden suunnittelu, kehittäminen ja hoito, 9, 33-78.
3. [3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009) Standardoidun Lycium barbarum -hedelmämehun immunomoduloivat vaikutukset kiinalaisilla vanhemmilla terveillä ihmisillä. Journal of Medicinal Food, 12 (5), 1159-1165.
4. [4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C.,… Sun, G. (2015). Lycium barbarumin polysakkaridin diabeteksen tehokkuuden käytännön soveltaminen tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Lääkekemia (Shariqah (Yhdistyneet arabiemiirikunnat)), 11 (4), 383-90.
5. [5]Amagase, H., & Nance, D.M. (2011). Lycium barbarum lisää kalorikulutusta ja vähentää vyötärönympärystä terveillä ylipainoisilla miehillä ja naisilla: pilottitutkimus. Journal of American College of Nutrition, 30 (5), 304-309.
6. [6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Lycium barbarum L.: n verenpainetta alentava vaikutus munuaisten endoteelin lncRNA: n alaspäin säädellyllä ekspressiolla suolaherkän verenpainetaudin rotamallissa. Kansainvälinen kliinisen ja kokeellisen patologian lehti, 8 (6), 6981-6987.
7. [7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L.E. & Wang, J. (2011) .Goji Berry Effects on makulan ominaisuudet ja plasman antioksidanttitasot. Optometry and Vision Science, 88 (2), 257 - 262.
8. [8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W.,… Zhao, RJ ( Todisteisiin perustuva päivitys Lycium barbarum -polysakkaridien farmakologisista vaikutuksista ja mahdollisista molekyylikohteista. Lääkkeiden suunnittelu, kehitys ja hoito, 33.
9. [9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). LAKIUM-barbarum-polysakkaridien kanssa yhdistetyn LAK / IL-2-hoidon vaikutusten tarkkailu 75 syöpäpotilaan hoidossa. Zhonghua zhong liu za zhi [kiinalainen onkologinen lehti], 16 (6), 428-431.
10. [10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J. ja Cai, Y.-Z. (2009). Lycium barbarum -polysakkaridit indusoivat apoptoosia ihmisen eturauhassyöpäsoluissa ja estävät eturauhassyövän kasvua ihmisen eturauhassyövän ksenograftihiirimallissa. Journal of Medicinal Food, 12 (4), 695-703.
11. [yksitoista]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015) .Etanolin syövän vastainen vaikutus Lycium barbarum (Goji marja) -uute ihmisen rintasyövän T47D-solulinjassa. Luonnontuotteiden tutkimus, 30 (17), 1993-1996.
12. [12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., So, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Lycium barbarumin hedelmistä peräisin olevan wolfberry-polysakkaridien neuroprotektiiviset vaikutukset homokysteiinin aiheuttamaan toksisuuteen rotan aivokuoren neuroneissa. Journal of Alzheimerin tauti, 19 (3), 813-827.
13. [13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Goji-marjauutteen suojaava vaikutus iskeemisessä reperfuusiossa kiveksen vääntämisessä. International Journal of Clinical and experimental medicine, 8 (2), 2727-2733.
14. [14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. (2006). Lycium barbarum -polysakkaridit: Suojaavat vaikutukset rotan kivesten lämmön aiheuttamilta vaurioilta ja H2O2-indusoiduilta DNA-vaurioilta hiiren kivessoluissa ja suotuisat vaikutukset hemikastroitujen rottien seksuaaliseen käyttäytymiseen ja lisääntymistoimintaan. Biotieteet, 79 (7), 613-621.
15. [viisitoista]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: perinteinen kiinalainen yrtti ja lupaava ikääntymistä estävä aine. Ikääntyminen ja taudit, 8 (6), 778-791.
16. [16]Reeve, V.E., Allanson, M., Arun, S.J., Domanski, D., & Painter, N. (2010) .Goji-marjamehua (Lycium barbarum) juovat hiiret on suojattu UV-säteilyn aiheuttamilta ihovaurioilta antioksidanttien kautta. Photochemical & Photobiological Sciences, 9 (4), 601.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla