DIABETES-TIETOISUUSKUUKAUSI 2019: 15 TERVEELLISTÄ VÄLIPALAA DIABEETIKOILLE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Diabetes Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. 2. marraskuuta 2019

Joka vuosi marraskuua pidetään diabeteksen tietoisuuden kuukautena - vietetään maailmanlaajuisesti tietoisuuden lisäämiseksi sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksesta. Maailman diabeteksen päivän ja diabetekseen liittyvän tietoiskuukauden 2019 teema on '' Perhe ja diabetes ''.

Diabetes Awareness Month 2019 pyrkii myös keskittymään diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien väliseen yhteyteen. Tarkastellaan tänä tietoisuuskuukautena erilaisia terveellisiä välipaloja, joita diabeetikoilla voi olla ilman huolta.

Diabeteksen kanssa eläminen voi rajoittaa halua elää normaalia elämää monin tavoin. Ja yksi rajoituksista tai vaikeuksista on taistelu terveellisen välipalan valitsemiseksi. Kun käytät diabeteksen lääkitystä, sinun on syötävä lyhyin väliajoin korostamalla välipalojen kuljettamisen tärkeyttä, mikä ei vaikuta haitallisesti terveyteesi tai pahentaa tilaa. Siksi on kriittistä, että valitsit terveellisen välipalan, joka auttaa estämään verensokeritasosi laskemasta vaarallisesti matalaksi ^[1] .

On paljon eritelmiä siitä, mitä diabetesta sairastava henkilö voi syödä ja mitä ei voi syödä korkean verensokerin vuoksi ^[kaksi] . Vaikka terveellisen välipalan valitseminen on kriittistä ja tärkeää, sen valitseminen ei ole vaikeaa. Päivittäistavarasi, joita kulutat ja törmäät, voivat tehdä terveellisiä välipaloja, jos ne syödään oikealla tavalla, pariksi oikean ruoan kanssa ja kulutetaan oikeaan määrään.

Katso alla mainittujen vaihtoehtojen määrä.

Terveelliset välipalat diabetekselle

1. Omena maapähkinävoin kanssa

Rikas ravintokuitulähde, omenoiden nauttiminen voi pitää sinut kylläisenä pidempään ja jos se kulutetaan ennen ateriaa, se voi auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantiasi. Viipaloidut omenat maapähkinävoin tarjoavat sinulle tarvittavan määrän energiaa ja kuitua. Voit ottaa yhden keskikokoisen omenan ja 2 rkl maapähkinävoita. Varmista, että syöt vain yhden omenan ^[3] .

luonnolliset lääkkeet valkoisista hiuksista mustiin

2. Raakavihannekset

Terveellinen vaihtoehto välipalalle, raakojen vihannesten murentaminen voi auttaa pitämään verensokerisi tasapainossa. Pidä mukanasi laatikko täynnä hienonnettua porkkanaa, kurkkua ja salaattia. Näitä vihanneksia voidaan syödä raakana, ja niillä ei ole juurikaan vaikutusta glykeemiseen indeksiisi ^[4] .

3. Mantelit

Nämä tarjoavat sinulle kestävää energiaa, koska niissä on omega-3-rasvahappoja. Mantelit auttavat myös tarjoamaan E-vitamiinia. Ole kourallinen (6-8) manteleita vain siksi, että niissä on melko paljon kaloreita ^[5] .

4. Kovaksi keitetyt munanvalkuaiset

Munanvalkuaisista peräisin oleva proteiini on erittäin hyvää terveydellesi, koska se auttaa pitämään verensokerisi vakaana. Voit myös valmistaa munamuffineja, jotka valmistetaan sekoittamalla vihanneksia ja munanvalkuaisia ^[6] .

5. Salami-salaattikääre

Diabeetikoiden on luotettava proteiinipaloihin hiilihydraattien sijasta. Joten salami (kana, kalkkuna tai kinkku) on loistava välipala, joka tuottaa vain noin 80 kaloria. Lisää siihen salaattia ravintokuitua varten ^[5] .

6. String juusto

Proteiinipitoinen välipala, joka voi auttaa vakauttamaan sokeritasosi ja antaa tarvittavan määrän energiaa. Kaksi merkkijonojuustoa lisää jopa 100 kaloria.

7. Kotitekoiset proteiinibaarit

Erinomainen vaihtoehto diabeetikoille, proteiinipalkit voivat auttaa tarjoamaan tarvittavan määrän proteiinia. Toisin kuin kaupassa ostetut proteiinipatukat, joissa on erittäin paljon sokeria, kotitekoisilla proteiinipalkkeilla on alhainen sokeripitoisuus. Yritä valmistaa proteiinipalkkeja maapähkinävoin, heraproteiinin ja kaurajauhojen kanssa ^[7] .

8. Hedelmäs smoothiet

Diabeetikot voivat kokeilla papaijaa, mansikkaa tai greippi-smoothieita painon hallitsemiseksi ja terveellisten ravintoaineiden saamiseksi. Käytä hedelmiä, joilla on matala glykeeminen indeksi (55 tai vähemmän).

9. Pistaasipähkinät

Nämä auttavat alentamaan huonoa kolesterolitasoa eivätkä lisää veren glukoosipitoisuutta. Pistaasipähkinöiden syömisen ainutlaatuisin etu on, että sinun on kuorittava ne ja siten pakko syödä hitaasti ^[8] .

10. Sokeriton keksejä

Diabeettiset keksejä on laajalti saatavilla jokaisessa kaupassa näinä päivinä. Pidä 3-4 näistä kekseistä kerrallaan.

11. Silputtu raejuusto

Runsaasti proteiineja sisältävä ja erittäin alhainen sokeripitoisuus sisältävä raejuusto auttaa parantamaan energiatasojasi ja on turvallinen valinta välipaloiksi. Voit raastaa raejuustoa ja mausta se omega-3-rasvahappopitoisella pellavansiemenöljyllä ^[9] .

milloin käyttää valkaisuainetta kasvohoidon aikana

12. Maapähkinävoi leipäpuikoilla

Kuten aiemmin mainittiin, maapähkinävoi on yksi parhaista vaihtoehdoista diabeettiselle välipalalle. Maapähkinävoi tarjoaa tarvittavan annoksen yksityydyttyneitä rasvoja ja myös runsaasti nälän sammuttavia proteiineja. Voit nauttia maapähkinävoita leipää tai kaksi energiapitoista välipalaa varten ^[3] .

13. Mustapapusalaatti

Runsaasti kuituja ja proteiineja sisältävät mustat pavut ovat erittäin hyödyllisiä diabeetikoille. Sekoita keitetyt mustat pavut hienonnettujen vihannesten (sipulien ja paprikoiden) kanssa salaatin valmistamiseksi. Nämä voivat auttaa alentamaan insuliinitasoja aterioiden jälkeen ja estämään verensokeripiikkejä ^[10] .

14. Popcorn

Vaikka se saattaa tuntua epäterveelliseltä ruoalta, popcorn on terveellinen täysjyvä välipala, ja sen katsotaan olevan yksi parhaista välipaloista diabeetikoille. Vähän kaloreita sisältävä popcorn voi auttaa painonhallinnassa ja verensokeritasossa. Pidä yksi kuppi popcornia välipalana äläkä osta valmiiksi pakattuja popcornia ^[yksitoista] .

15. Paahdettuja kikherneitä

Hyvä proteiinin ja kuidun lähde, kikherneet ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle ja auttavat estämään diabeteksen etenemistä, koska ne kykenevät hallitsemaan verensokeritasoja ^[12] .

Joitakin muita terveellisiä välipaloja, joita voit harkita, ovat jogurtti, tonnikalasalaatti, hummus, guacamole, naudanlihapuikot, avokado, chia-siemenet, trail-sekoitus ja edamame (vihreät soijapavut).

Terveelliset välipalareseptit diabetekselle

1. Maapähkinävoi-proteiinipallot (vähähiilihydraattiset ja gluteenittomat)

Ainekset ^[13]

1 kuppi kermaista suolatonta maapähkinävoita
1 & frac12 kauha vaniljaproteiinijauhetta
& frac12 tl. vaniljauute
1 tl kaneli
2 tl stevia
20 raakaa, suolatonta maapähkinää

Ohjeet

Aseta raakapähkinät tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes ne murenevat.
Siirrä levylle ja aseta sivuun.
Sekoita loput ainekset kulhossa tasaiseksi.
Rulla taikina pieniksi palloksi.
Vieritä sitten palloja maapähkinän murenemassa ja siirrä ne leivinpaperille, joka on vuorattu pergamenttipaperilla.
Aseta se jääkaappiin ja anna istua 20-30 minuuttia.

2. Avokado-kastike

Ainekset

1 keskikokoinen avokado, kuorittu, täytetty ja kuutioitu
1 kuppi hienonnettua sipulia
1 kuppi kuorittua, siemenestä hienonnettua kurkkua
& frac12 kuppi hienonnettua tuoretta tomaattia
1 paprika
2 rkl hienonnettua tuoretta korianteria
& frac12 tl suolaa
& frac14 tl pippurikastiketta

Ohjeet

Yhdistä avokado, sipuli, kurkku, pippuri, tomaatti, 2 rkl korianteria, suolaa ja pippurikastiketta keskikokoiseen kulhoon ja sekoita varovasti.
Peitä ja säilytä jääkaapissa vähintään 1 tunti ennen tarjoilua.

3. Välimeren paholaiset munat

Ainekset

& frac14 kuppi hienoksi leikattua kurkkua
& frac14 kuppi hienonnettua tomaattia
2 tl tuoretta sitruunamehua
1/8 tl suolaa
6 kovaa keitettyä munaa, kuoritut ja viipaloidut pituussuunnassa
1/3 kuppi paahdettua valkosipulia tai mitä tahansa makuhumusa

Ohjeet

Yhdistä kurkku, tomaatti, sitruunamehu ja suola pieneen kulhoon
Sekoita kaikki varovasti yhteen.
Poista keltuaiset munista.
Lusikka 1 tl hummusta jokaiseen munan puolikkaaseen.
Päälle & frac12 tl kurkkua-tomaattiseosta ja persiljaa.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Kahvin, vihreän teen, oolong-teen, mustan teen, suklaan välipalojen ja kofeiinipitoisuuden kulutus suhteessa diabeteksen riskiin japanilaisilla miehillä ja naisilla. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[kaksi]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S. ja Farrell, P. A. (2000). Nestemäiset välipalat, jotka auttavat tyypin 1 diabetesta sairastavia ihmisiä välttämään myöhään alkavan hypoglykemian jälkikäteen. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Voivatko tyypin 1 diabetesta sairastavat lapset ja heidän hoitajansa arvioida aterioiden ja välipalojen hiilihydraattipitoisuuden ?.Diabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Tyypin 1 diabetesta sairastavien nuorten välipalojen puuttuvat insuliinibolukset. Diabeteksen hoito, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S.J., D KULKARNI, K.A.R.M.E.N. & Daly, A.E. (1998). Hiilihydraattilaskennan käyttäminen diabeteksen kliinisessä käytännössä. Journal of the American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... ja Tamborlane, W. (2008). Vähärasvainen tai rasvainen nukkumaanmenoa välipaloja tyypin 1 diabetesta sairastavilla lapsilla ja nuorilla.Lasten diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
[7]American Diabetes Association. (2007). Diabeteksen hoito diabeteksen leireillä, Diabeteksen hoito, 30 (jatko 1), S74-S76.
[8]Yale, J.F. (2004). Yöllinen hypoglykemia potilailla, joilla on insuliinihoitoinen diabetes, diabeteksen tutkimus ja kliininen käytäntö, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S. ja Josse, R. G. (1992). Alhaisen glykeemisen indeksin ruokavalion hyödyllinen vaikutus tyypin 2 diabeteksessa. Diabeettinen lääketiede, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B. ja Anderson, J. W. (1994). Kuivien papujen ravitsemus- ja terveysvaikutukset: katsaus. American College of Nutrition -lehti, 13 (6), 549-558.
[yksitoista]Alhassan, A.J., Sule, M.S., Atiku, M.K., Wudil, A.M., Abubakar, H., & Mohammed, S.A. (2012). Avokado-päärynän (Persea americana) vesipitoisten siemenuutteiden vaikutukset alloksaanin indusoimiin diabetesroteihin .Generener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... ja Jenkins, D. J. A. (2009). Muiden kuin öljykasvien siementen vaikutus glykeemiseen kontrolliin: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeellisista kokeista diabetesta sairastavilla ja ilman diabetesta kärsivillä ihmisillä.
[13]Diabetes itsehallinta. (ei). Diabeettiset välipala- ja alkupala-reseptit [blogiviesti]. Haettu osoitteesta https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/