Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Talvi on jännittävä aika kaiken ikäryhmille, sillä joulu ja uusi vuosi ovat kulman takana. Kylmä lämpötila tekee laiskasta ja istumattomaksi ja estää heitä harrastamasta monia ulkoilma-aktiviteetteja. Tämä voi kutsua terveysongelmia fyysisen harjoittelun rajoitusten takia, yleensä kun ihmiset haluavat vain pysyä peitonsa alla koko ajan ja nauttia kuumista keitoista.
Tässä artikkelissa käsitellään joitain yksinkertaisia ja helppoja vinkkejä terveyden ylläpitämiseksi talvikaudella. Seuraa heitä ja nauti kaudesta parhaalla mahdollisella tavalla.
Ruokavalion vinkit
1. Sisällytä C-vitamiini
C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä. C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten sitruunoiden, appelsiinin, kiivin ja pinaatin, sisällyttäminen ateriaan voi auttaa torjumaan talvista flunssaa, kylmää ja muita sairauksia ja pitämään sinut terveenä. [1]
Elijah Vampire Diaries näyttelijä
2. Lisää proteiinin kulutusta
Proteiinit ovat erinomaisia tapoja vähentää kalorien kokonaiskulutusta, joka kasvaa tahattomasti talvella, kun ihmiset yleensä kuluttavat enemmän ruokaa torjuakseen kylmän lämpötilan vähemmän fyysisesti. Proteiinipitoiset elintarvikkeet tyydyttävät nälkääsi ja tarjoavat sinulle kylläisyyttä ja vähentävät siten kalorien saantia.
3. Käytä lämpimiä ruokia
Syömämme ruoka vaikuttaa suoraan kehomme lämpötilaan. Lämpimien ruokien nauttiminen talvella voi antaa sinulle lämmön tunteen ja estää kehosi lämpötilan laskemisen. Ne ovat myös hyviä energian lisäämiseen fyysisen toiminnan harjoittamiseen kauden aikana.
4. Älä valitse raskaita aterioita
Talvikaudella ihmisillä on taipumus olla laiskoja ja heiltä puuttuu oikea aikataulu harjoittelua varten. Tämä saa kehon tuntumaan hitaalta ja heikosta. Raskaat ateriat lisäävät epäterveellistä elämäntapaa ja lisäävät mahdollisuuksia painonnousuun ja muihin terveysvaivoihin.
5. Älä missaa vettä
Ihmiset menettävät usein juomisen tarpeeksi talvella, mikä voi johtaa useisiin iho- ja terveysongelmiin, kuten kuivaan ihoon ja munuaiskiviin. [kaksi] Vältä sellaisia tapoja, koska keho vaatii vettä moitteettomaan toimintaan myös kylmällä säällä. Kuluta vähintään kuusi lasillista vettä (lämmin vesi valinnainen) pysyäksesi terveenä.
6. Lisää enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon ravintoaineina ne voivat parantaa immuniteettia ja estää painonnousua. Vältä tärkkelyspitoisia, sokerisia, jalostettuja ja öljyisiä ruokia, koska niissä on paljon kaloreita. [3]
7. Juo yrttiteitä
Yrtteistä ja mausteista, kuten inkivääri, kaneli, kamomilla, lakritsi ja timjami, tehdyt yrttiteet tarjoavat parhaiten talvihoidon. Ne auttavat torjumaan kylmyyttä ja ovat ihmeitä immuunijärjestelmälle ja muille kylmäoireille, kuten kurkkukipu ja yskä. Vältä sokerin lisäämistä yrttiteisiin.
8. Sano ei rasvoille
Rasvaiset elintarvikkeet aiheuttavat rasvan kertymistä elimistöön. Riittävän harjoittelun puuttuessa varastoidut rasvat aiheuttavat useita terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, sydänsairauksia, korkeaa kolesterolia ja ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripulia ja vatsainfektioita.
9. Käytä terveellisiä mausteita
Talvimausteet, kuten kurkuma, mustapippuri, kaneli, inkivääri ja fenugreek, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa nopeammassa laihtumisprosessissa. Nämä mausteet pitävät myös tavallista kylmää loitolla ja voivat estää immuunijärjestelmää toimintahäiriöistä. [4]
10. Viini voi olla hyödyllistä
Viini voi olla paras kulinaarinen ainesosa talvella. Viinin yhdistäminen tiettyihin elintarvikkeisiin, kuten kastikkeeseen ja lihaan, voi auttaa parantamaan astian makua. Tutkimuksessa puhutaan punaviinin mahdollisista verisuonivaikutuksista, kun sitä nautitaan talvikaudella. Viini on hyödyllinen sydämen terveydelle ja asianmukaiselle verenkierrolle. [5] Estä kuitenkin liikakulutus.
meikkivinkkejä ruskeille silmille
11. Korvaa kookosmaito
Korvaa kookosmaito kauden aikana, koska se on paksu ja runsaasti kaloreita ja rasvahappoja. Se voi kestää kauemmin sulattaa ja aiheuttaa vatsavaivoja, kuten turvotusta tai ripulia. Sen sijaan lisää rasvaton maito tai jogurtti ruokiin, koska ne ovat terveellisempiä valintoja.
Kuntovinkit
12. Harjoittele säännöllisesti
Harjoittelun tulisi olla osa elämäntapaa riippumatta siitä, mikä vuodenaika on. Liikunta auttaa pitämään meidät lämpimänä ja parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa kehossa estäen siten kausiluonteista flunssaa ja muita kroonisia sairauksia. Mene joogatunneille, osu kuntosalille tai vähennä stressiä itsellesi vähän meditoimalla. [6]
13. Aloita lämmittelyillä
Talvella lihakset taipuvat kiristyä kylmän lämpötilan ja kehon vähäisempien liikkeiden vuoksi. Siksi ennen harjoitusten aloittamista on parasta tehdä ensin lämmittelyt, erityisesti dynaamiset harjoitusharjoitukset äkillisen liikkeen aiheuttaman nyrjähdysriskin pienentämiseksi.
14. Aloita pyöräily
Autot ovat mukavia ja viihtyisiä ja saattavat estää sinua kylmältä ulkona, mutta pyöräily pitää sinut lämpimänä ja kunnossa ja maksimoi fyysisen aktiivisuutesi. Muista, ennen kuin lähdet pyöräilemään talvella, eristä itsesi kunnolla käyttämällä suojavarusteita. [7]
15. Käytä synteettisiä kuituja
Kun hikoilet harjoittelun aikana, puuvillasta valmistetut aktiivivaatteet pyrkivät imemään hikeä ja jättävät sinut märäksi ja kylmäksi, mikä lisää hypotermian riskiä. Estä tämä käyttämällä synteettisistä kuiduista valmistettuja harjoitusmekkoja, koska ne eivät pidä kosteutta ja estävät kehon lämpötilaa putoamasta.
16. Käytä tummia vaatteita
Eri värien vaikutus lämpötilan säätelyyn on kiistanalainen. Monien tutkimusten mukaan tummat värit absorboivat lämpöä, kun taas vaaleat värit heijastavat lämpöä. Siksi pidä mieluummin tummanvärisiä aktiivivaatteita tai takkeja ulkoilmaharrastuksissa, sillä ne voivat auttaa pitämään sinut lämpimänä ja viihtyisänä. On parasta valita vaatteet vilkkuvilla kulmilla, jos jaat tiet moottoriajoneuvojen kanssa näkyvyyden takaamiseksi. [8]
17. Suojaa nenäsi, korvasi ja varpaasi
Aina kun lämpötila laskee, keho alkaa säästää lämpöä ja energiaa minimoimalla verenkierron raajoihin, kuten nenään, korviin ja varpaisiin. Tämä voi joskus johtaa paleltumiseen edellä mainituilla kehon alueilla. Siksi on parempi peittää nenäsi maskilla (koska se on myös COVID-19-kausi), korvilla huivilla ja varpailla kengillä ennen kuin lähdet treeneihin.
Muita terveellisiä vinkkejä
18. Pidä aina käsinpuhdistusainetta
COVID-19-pandemia tartuttaa miljoonia ihmisiä maailmanlaajuisesti. WHO: n, CDC: n ja monien muiden tunnettujen terveyslaitosten ohjeiden mukaan käsihygienia ja naamioiden käyttäminen ovat kaksi merkittävää tarvetta estää viruksen leviäminen. Käytä aina käsien desinfiointiainetta ja käytä sitä säännöllisin väliajoin, varsinkin ennen kuin syöt tai kosketat silmiäsi. [9]
19. Hanki tarpeeksi auringonvaloa
Auringonvalo on loistava D-vitamiinilähde, joka vahvistaa luita ja yleistä terveyttä. Sillä on myös tärkeä rooli hormonin, serotoniini, säätelyssä, joka on vastuussa ihmisen hyvästä mielialasta, onnellisuudesta ja hyvinvoinnista. Hanki tarpeeksi auringonvaloa, koska se auttaa pitämään sinut lämpimänä ja tarjoaa tarvittavat terveysvaikutukset.
20. Vältä päiväväsymystä
Uni auttaa parantamaan ja korjaamaan loukkaantuneet solut ja kudokset, vähentämään mielenterveysongelmia, kuten stressiä, ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä. Yöunet ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Laisku ja kylmä lämpötila voivat kuitenkin aiheuttaa liiallista uneliaisuutta päivällä, mikä voi häiritä yöunet. Estä itsesi etukäteen nauttimalla joistakin aktiviteeteista ja nukkumaan tiukasti yöllä.
21. Käytä talvivaatteita
Talvivaatteet, kuten takit, villapaidat, huivit ja hatut, auttavat liiallista lämpöhäviötä kehosta. Tällaiset vaatteet on valmistettu villasta ja antavat sinulle tunteen lämpöä ja mukavuutta talvella. Jos kärsit akuutista nivelkipusta talvella, talvivaatteet voivat auttaa ehkäisemään siihen liittyviä komplikaatioita.
22. Öljy ennen suihkua
Öljyttäminen ennen suihkua auttaa sulkemaan ihon kosteuden ja varmistaa, että ihosta ei menetetä paljon kosteutta uinnin aikana. Voit tehdä tämän käyttämällä vartaloöljyä tai yksinkertaisesti kookos- tai sinappiöljyä ennen suihkua.
