40 HEDELMÄÄ, JOTKA SISÄLTÄVÄT RUNSAASTI C-VITAMIINIA

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ravitsemus Ravinto oi-Amritha K By Amritha K. 13. maaliskuuta 2020| Arvostellut Karthika Thirugnanam

C-vitamiini on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan yksilön päivittäisessä ruokavaliossa. On tärkeää paitsi vahvistaa immuunijärjestelmääsi myös kehosi moitteettoman toiminnan kannalta [1] . Vitamiini on voimakas antioksidantti ja edistää solujen kasvua sekä verenkiertoelimistön toimintaa [kaksi] .

Se on hyödyllistä myös syöpäriskin hallinnassa, sydänsairauksien riskien pienentämisessä, ikääntymisen hidastamisessa, raudan ja kalsiumin imeytymisen helpottamisessa, immuunijärjestelmän parantamisessa ja voi myös auttaa vähentämään stressitasoja [3] .

Toisin kuin muut ravintoaineet, kehomme ei voi tuottaa C-vitamiinia, joten ainoa sen lähde on kuluttamasi ruoka [4] . Tästä johtuen C-vitamiinin puutos on yleisesti vallitseva tila, joka voi aiheuttaa hiustenlähtöä, hauraita kynsiä, mustelmia, ikenien turvotusta, kuivaa ihoa, kehon kipua, väsymystä, sydän- ja verisuonitauteja, mielialan vaihteluja, infektioita ja nenäverenvuotoa [5] .

Edellä mainittujen oireiden torjumiseksi lisää riittävä määrä C-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioosi. Tässä artikkelissa keskitytään eräiden hyödyllisten ja terveellisten hedelmien esittelyyn, joissa on runsaasti C-vitamiinia.

1. Kakadu Luumu

Tätä hedelmää kutsutaan myös billygoat-luumuksi, ja se on korkein C-vitamiinin lähde. Kakadu-luumuissa on 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa. Hedelmässä on myös runsaasti kaliumia ja E-vitamiinia [6] [7] .

Erittäin ravitsevat hedelmät alkoivat tehdä kierroksia terveysmaailmassa viime aikoina johtuen sen mahdollisesta kyvystä rajoittaa aivojen rappeutumista antioksidanttien läsnäolon vuoksi [8] . Vaikka hedelmiä on harvoin saatavilla Intiassa, niitä voi ostaa verkosta.

C-vitamiinia / 100 g = 5300 mg.

kuinka hallita hiusten valkaisua

Sivuvaikutukset : Kakadu-luumut sisältävät erittäin paljon sekä oksalaatteja että C-vitamiinia. Siksi niiden suuri määrä voi aiheuttaa munuais- ja tulehdussairauksia.

2. Guava (Amarood)

Asiantuntijoiden mukaan guava on yksi rikkaimmista C-vitamiinin lähteistä. Vain yksi guava on rikastettu yli 200 mg: lla C-vitamiinia [9] Erilaisia tutkimuksia on tehty ymmärtämään guavan vaikutus C-vitamiinipitoisuuteen ja osoittaneet, että säännöllinen hedelmien käyttö voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kokonaiskolesterolitasoa [10] .

C-vitamiinia / 100 g = 228,3 mg.

Sivuvaikutukset : Guavaan syömisestä ei ole tunnettuja negatiivisia sivukysymyksiä, mutta liiallinen kulutus voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

3. Kiivi

Asiantuntijat suosittelevat tätä hedelmää usein ihmisille, jotka kärsivät C-vitamiinin puutoksesta. Tämän hedelmän sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi sekä korjata tämän puutteen että parantaa myös immuniteettiasi ja auttaa sinua torjumaan infektioita [yksitoista] [12] .

C-vitamiinia / 100 g = 92,7 mg.

Sivuvaikutukset : Kiivi on todennäköisesti turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä kulutetaan kontrolloiduissa määrissä. Joillakin ihmisillä se voi aiheuttaa allergisia reaktioita, kuten nielemisvaikeuksia (nielemisvaikeuksia), oksentelua ja nokkosihottumaa.

4. Litsi

Merkittävän määrän C-vitamiinin lisäksi litsi voi kuluttaa kollageenisynteesiä ja verisuonten terveyttä [13] . Runsaasti kaliumia ja terveellisiä rasvoja sisältävä litsi sisältää myös omega-3- ja omega-6-rasvahappoja [14] .

C-vitamiinia / 100 g = 71,5 mg.

Sivuvaikutukset : ÄLÄ KOSKAAN syödä litsiä TYHJÄN KOHTEESSA tai aterioiden ohittamisen aikana, koska se voi johtaa akuuttiin alhaiseen verensokeritasoon ja johtaa enkefalopatiaan (tila, joka voi muuttaa aivotoimintoja, aiheuttaa kouristuksia, koomaa ja joissakin tapauksissa kuoleman.)

5. Jujube (Ber)

Intiassa kasvatetaan noin 90 jujuben lajiketta, jotka eroavat toisistaan lehtien muodon, hedelmien koon, värin, maun, laadun ja kauden mukaan. Yksi parhaista C-vitamiinin lähteistä, jujube, tarjoaa uskomattomia etuja ihon nuorentamisesta, laihdutuksesta ja stressin lievittämisestä immuniteetin parantamiseksi. [viisitoista] .

C-vitamiinia / 100 g = 69 mg.

Sivuvaikutukset : Raskaana olevia naisia kehotetaan keskustelemaan lääkärin kanssa ennen hedelmien nauttimista. Joillakin ihmisillä hedelmä voi alentaa veren glukoosipitoisuutta.

6. Papaija (Papeeta)

Syöminen yksi kuppi papaijaa antaa 87 mg C-vitamiinia, mikä tekee hedelmistä hyvän vitamiinilähteen [16] . Raaka papaija on myös erinomainen C-vitamiinin lähde sekä A-vitamiini, folaatti, ravintokuitu, kalsium, kalium ja omega-3-rasvahapot [17] .

C-vitamiinia / 100 g = 62 mg.

Sivuvaikutukset : Papaija voi aiheuttaa vakavia allergisia reaktioita herkillä ihmisillä. Raskaana olevien naisten tulisi välttää papaijaa. Korkea kuitupitoisuus voi myös johtaa ruoansulatuskanavaan.

7. Mansikka

Mansikoina pidetään superhedelminä C-vitamiinipuutoksen korjaamiseksi, mansikoissa on runsaasti C-vitamiinia ja 1 kuppi mansikoita sisältää 149 prosenttia vaaditusta päivittäisestä saannista. Toisin sanoen yksi kuppi mansikkapuolikkaita (152 grammaa) antaa 89 mg C-vitamiinia [18] . Mansikat ovat myös hyvä antioksidanttien ja ravintokuitujen lähde [19] .

C-vitamiinia / 100 g = 58,8 mg.

Sivuvaikutukset : Suurten määrien nauttiminen voi johtaa pitkittyneeseen verenvuotoon ja lisätä mustelmien ja verenvuodon riskiä joillakin verenvuotohäiriöistä kärsivillä ihmisillä.

8. Oranssi (Santara)

Lopullinen C-vitamiinin lähde, appelsiinien nauttiminen on yksi helpoimmista tavoista saada tarvittava määrä vitamiinia elimistöön. Yhden keskikokoisen appelsiinin nauttiminen päivittäin voi varmistaa tarvittavan ravinnon C-vitamiinin saannin [kaksikymmentä] [kaksikymmentäyksi] .

C-vitamiinia / 100 g = 53,2 mg.

Sivuvaikutukset : Liian monien appelsiinien syöminen voi vaikuttaa ruoansulatukseen, aiheuttaen vatsakramppeja, ja voi myös johtaa ripuliin.

9. Sitruuna (Nimbu)

Kalkki ja sitruunat ovat molemmat sitrushedelmiä, runsaasti C-vitamiinia [22] . 1700-luvulla sitruunoita kulutettiin ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä skorbuutia vastaan.

C-vitamiinia / 100 g = 53 mg.

Sivuvaikutukset : Sitruuna sisältää sitruunahappoa, joka voi heikentää hampaan kiillettä. Sitruunahappo voi myös aiheuttaa närästystä joillekin ihmisille.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas on trooppinen hedelmä, joka on täynnä entsyymejä, antioksidantteja ja vitamiineja [2. 3] . Ananas sisältää hyvän määrän C-vitamiinia ja helpottaa ruoansulatusta ja muita vatsaan liittyviä ongelmia [24] . Ananaksen nauttiminen on myös osoittautunut hyödylliseksi kuukautiskierron säätelyssä bromelaiini-nimisen entsyymin läsnäolon vuoksi [25] .

C-vitamiinia / 100 g = 47,8 mg.

Sivuvaikutukset : Kypsymättömien ananasten mehu voi aiheuttaa voimakasta oksentelua. Suurten määrien nauttiminen voi aiheuttaa suun ja poskien turvotusta.

11. Mustaherukka

Runsaasti antioksidantteja mustaherukat ovat hyvä C-vitamiinin lähde [26] . Mustaherukoita sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään kroonisiin sairauksiin liittyviä oksidatiivisia vaurioita [27] .

C-vitamiinia / 100 g = 47,8 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi aiheuttaa pehmeitä ulosteita, lievää ripulia ja suoliston kaasua.

12. karviainen (Amla)

Intian karviainen, joka tunnetaan myös nimellä amla, syödään enimmäkseen yskän ja kylmän torjumiseksi ja hiusten kasvun edistämiseksi, mutta se ei ole kaikki [28] . Ayurvedisessa lääketieteessä amlaa on käytetty yleisten sairauksien estämiseen, ja amla-mehun tiedetään tasapainottavan kolmea doshaa - vata, kapha ja pitta [29] .

C-vitamiinia / 100 g = 41,6 mg.

Sivuvaikutukset : Intian karviainen saattaa lisätä verenvuodon tai mustelmien riskiä joillakin ihmisillä. Diabetespotilailla karviainen voi vähentää verensokeria.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Cantaloupen syöminen on yksi helpoimmista ja parhaimmista tavoista jäähdyttää kehoa. Erinomainen C-vitamiinin lähde, cantaloupe on täynnä niasiinia, kaliumia ja A-vitamiinia [30] .

C-vitamiinia / 100 g = 41,6 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi johtaa ruoansulatusongelmiin, ja jos olet allerginen, hedelmä voi aiheuttaa suun kutinaa.

14. Mango (Aam)

Mango, joka tunnetaan myös nimellä hedelmien kuninkaat, on hyvä C-vitamiinin lähde yhdessä muiden ravintoaineiden, kuten kuidun, A-vitamiinin, B6: n ja raudan kanssa [31] . Mangon säännöllinen ja hallittu käyttö voi auttaa yleistä terveyttäsi monin tavoin.

C-vitamiinia / 100 g = 36,4 mg.

Sivuvaikutukset : Sokeripitoisuuden vuoksi liiallinen kulutus voi aiheuttaa painonnousua ja nostaa verensokeritasoa.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulperinmarjat ovat runsaasti C-vitamiinia ja sisältävät myös vaatimattomia määriä rautaa, kaliumia, E-vitamiinia ja K-vitamiinia [32] .

C-vitamiinia / 100 g = 36,4 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi johtaa lievään ripuliin, huimaukseen, ummetukseen ja turvotukseen.

16. Vaniljakastike Apple (Shareepha)

Vaniljakastike-omena sisältää runsaasti B6-, C-vitamiinia ja useita muita ravintoaineita, mikä tekee siitä sopivan lisäyksen ruokavalioon. Tämä hedelmä voi myös auttaa parantamaan sydämesi terveyttä ja edistämään terveellistä painonnousua [33] .

C-vitamiinia / 100 g = 36,3 mg.

Sivuvaikutukset : Liian monen vaniljakastike-omenan syöminen voi johtaa liialliseen painonnousuun, ruoansulatukseen liittyviin ongelmiin ja voi aiheuttaa raudan ja kaliumin yliannostuksen.

17. Seljanmarja

Seljanmarjanmarjan marjat ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi [3. 4] . Hyvä C-vitamiinin lähde, seljanmarjat voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

C-vitamiinia / 100 g = 35 mg.

Sivuvaikutukset : Liian monen seljanmarjan syöminen voi aiheuttaa yliherkkyyttä kehossasi. Liiallinen kulutus voi myös johtaa pahoinvointiin, oksenteluun ja ripuliin.

18. Tähtihedelmä (Kamrakh)

Tähtimehua kutsutaan monilla nimillä, kuten hindi 'kamrakh', marathi 'karambal', bengaliksi 'Karanga' ja muualla maailmassa 'carambola'. Useita ravintoaineita sisältävä hedelmä on hyödyllinen laihtumiselle ja auttaa parantamaan ruoansulatusta [35] .

C-vitamiinia / 100 g = 34,4 mg.

Sivuvaikutukset : Munuaisongelmista kärsiville ihmisille tähtihedelmien säännöllinen syöminen voi johtaa munuaisvaurioihin, ja tähtimehun toksisuus voi aiheuttaa neurologisia ongelmia, kuten sekavuutta ja kohtauksia.

19. Greippi (Chakotara)

Pakattu C-vitamiinilla, greippien nauttiminen voi auttaa pitämään verensokeritasapainosi tasapainossa [36] . Greippi on parempi, kun sitä käytetään huoneenlämmössä, joten on parempi välttää sen säilyttämistä jääkaapissa [37] .

C-vitamiinia / 100 g = 31,2 mg.

Sivuvaikutukset : Greippimehun juominen samalla kun käytetään joitakin rauhoittavia lääkkeitä, voi lisätä joidenkin sedatiivisten lääkkeiden vaikutuksia ja sivuvaikutuksia.

20. Greippi (Chakotara)

Sitrusperheen suurin jäsen pomelo on greipin läheinen sukulainen. Massan hedelmien merkittävät edut auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi ruoansulatuskanavan terveydelle [38] . C-vitamiinilla täynnä olevat sitrushedelmät voivat hyödyttää kehoasi monin tavoin.

C-vitamiinia / 100 g = 31,2 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen pomelon kulutus voi aiheuttaa ummetusta, vatsakramppeja ja joissakin tapauksissa munuaiskiviä.

21. Intohimoinen hedelmä (Khaas Phal / Krishna Phal)

Intohimoinen hedelmä on aromaattinen hedelmä, jolla on monia elintärkeitä ravintoaineita, ja se on erittäin suosittu aamiaisruoka. Tämä eksoottinen hedelmä voidaan kuluttaa välipalana salsan muodossa tai lisätä jälkiruokiin, salaatteihin ja mehuihin. Hyvä C-vitamiinin lähde, intohimoinen hedelmä auttaa parantamaan immuniteettia ja parantamaan ruoansulatusta [39] .

C-vitamiinia / 100 g = 30 mg.

Sivuvaikutukset : Lateksiallergioilla on suurempi riski intohimoisten hedelmien allergioille.

22. Viikuna (intialainen viikuna)

Kaktuskasvien laajasta lajikkeesta yleisin on intialainen Fig Opuntia. Erilaisilla terveysetuilla varustettu opuntia voi auttaa alentamaan korkeaa kolesterolitasoa, parantamaan ruoansulatuskanavaa ja vähentämään diabeteksen riskiä [40] [41] .

C-vitamiinia / 100 g = 30 mg.

Sivuvaikutukset : Se voi aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia, turvotusta ja päänsärkyä, kun sitä kulutetaan suurina määrinä. Joillakin henkilöillä se voi aiheuttaa allergisia reaktioita, jotka johtavat nenän tulehdukseen tai astmaan.

23. Tangerine (Santara)

Hyvä C-vitamiinin lähde, tämä hedelmä kuuluu appelsiiniperheeseen [42] . Tangeriini on hyvä terveydelle monin tavoin, kuten pitämällä luut terveinä raudan imeytymisen helpottamiseksi, hedelmässä on myös runsaasti folaattia ja beetakaroteenia [43] .

C-vitamiinia / 100 g = 26,7 mg.

Sivuvaikutukset : Ruoansulatuskanavan refluksitautia (GERD, kutsutaan myös happamat refluksitaudit) sairastaville voi esiintyä närästystä.

24. Vadelma

Vadelmissa on vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja [44] . Hedelmä on hyvä C-vitamiinin lähde, ja sillä on myös joitain kauneusetuja.

C-vitamiinia / 100 g = 26,2 mg.

Sivuvaikutukset : Joillakin ihmisillä hedelmä voi aiheuttaa allergisen reaktion, kuten nokkosihottuman, hengitysvaikeudet, kasvojen, huulten, kielen tai kurkun turpoamisen.

25. Sapota (Chikoo)

Runsaasti C-vitamiinia sekä A-vitamiinia sisältävä sapota on hyvä energiatehoste [Neljä viisi] . Sen käyttö voi auttaa hallitsemaan verenpainetasoja ja on täydellinen hedelmä odottaville äideille.

C-vitamiinia / 100 g = 23 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi johtaa painonnousuun, ruoansulatushäiriöihin ja vatsakipuihin.

26. Durian

Durian-hedelmät ovat täynnä erilaisia terveyshyötyjä. Siinä on lukuisia ravintoaineita, jotka antavat kehollesi riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita [46] . C-vitamiinipitoisuuden lisäksi hedelmät voivat auttaa ylläpitämään verenpainetasoasi [47] .

C-vitamiinia / 100 g = 19,7 mg.

Sivuvaikutukset : Hedelmä voi aiheuttaa vatsavaivoja, kaasua, ripulia, oksentelua tai allergisia reaktioita joillekin ihmisille. Nieltynä siemenet voivat aiheuttaa hengenahdistusta.

27. Plantain (Kela)

Planeetat ovat hyvä kuidun, vitamiinien, mineraalien ja kestävän tärkkelyksen lähde, ja ne ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde [48] . Raaka banaani maistuu vähemmän makealta, sillä on karvas maku ja se sisältää paljon tärkkelystä kypsiin banaaneihin verrattuna [49] .

C-vitamiinia / 100 g = 18,4 mg.

Sivuvaikutukset : Ylimääräisten raakabanaanien syöminen voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja ummetusta. Myös jos olet allerginen lateksille, sinun on vältettävä raakabanaanien syömistä.

28. Hunajameloni (Meetha tarabooj)

Honeydew on tiiviisti pakattu mineraaleihin, ravinteisiin ja vitamiineihin, ja se tunnetaan yleensä vaaleanvihreästä lihastaan sileässä keltaisessa kuoressa [viisikymmentä] . Yleensä salaatteihin sisällytetty sileä mehevä hedelmä on terveydellisiä voimia [51] .

C-vitamiinia / 100 g = 18 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi johtaa ripuliin ja ruoansulatushäiriöihin.

29. Tomaatti (Tamaatar)

Hedelminä ja vihanneksina pidettyjen tomaattien terveysvaikutukset tunnetaan laajalti. Runsaasti vedessä ja täynnä useita ravintoaineita, tomaatit ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde [52] .

C-vitamiinia / 100 g = 15 mg.

Sivuvaikutukset : Suurina määrinä nautitut tomaatit voivat aiheuttaa ripulia, munuaisongelmia ja kehon kipua.

30. Karpalo

Karpaloiden terveysvaikutukset pitävät superruokana korkean ravintoarvonsa ja antioksidanttipitoisuutensa vuoksi virtsatieinfektioiden riskin pienentämisestä erilaisten sairauksien torjuntaan [53] .

C-vitamiinia / 100 g = 13,3 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi johtaa ripuliin, vatsan tai vatsan häiriöihin ja munuaiskiviin.

hiustenleikkaus lyhythiuksiselle tytölle

31. Granaattiomena (Anaar)

Granaattiomenia pidetään yhtenä terveellisimmistä hedelmistä. Granaattiomenilla on laaja valikoima terveyshyötyjä erilaisten sairauksien ehkäisemisestä tai hoidosta tulehduksen vähentämiseen [54] [55] . Hyvä ja terveellinen C-vitamiinin lähde, hedelmä voi auttaa parantamaan myös urheilullista suorituskykyä [56] .

C-vitamiinia / 100 g = 10,2 mg.

Sivuvaikutukset : Herkkyyden oireita ovat kutina, turvotus, vuotava nenä ja hengitysvaikeudet.

32. Avokado

Avokado tunnetaan myös voihedelminä tai alligaattoreiden päärynä. Sitä pidetään ainutlaatuisena hedelmälajina, jossa on paljon terveellisiä rasvoja [57] . Hedelmät tarjoavat myös lähes 20 vitamiinia ja mineraalia jokaisessa annoksessa, mukaan lukien kalium, luteiini ja folaatti [58] . Kohtuullinen, mutta terveellinen C-vitamiinin lähde, hedelmiä tulisi käyttää maltillisesti.

C-vitamiinia / 100 g = 10 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi johtaa painonnousuun, joten kuluttaa sitä kohtuullisina määrinä.

33. Kirsikka

Hyvät C-vitamiinilähteet, kirsikat ovat myös täynnä kaliumia, kuitua ja muita ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen optimaalisesti [59] .

C-vitamiinia / 100 g = 10 mg.

Sivuvaikutukset : Suurien määrien kirsikkamehun nauttiminen voi johtaa ruoansulatushäiriöön ja ripuliin.

34. Aprikoosi (Khubaanee)

Pienissä hedelmissä on vaikuttava luettelo mineraaleja ja vitamiineja, kuten A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini, kalium, kupari, mangaani, magnesium, fosfori ja niasiini [60] . hyvä C-vitamiinin lähde, aprikoosit voidaan kuivata ja syödä tai niitä voidaan myös käyttää raakana.

C-vitamiinia / 100 g = 10 mg.

Sivuvaikutukset : Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää aprikoosin käyttöä, ja joillakin ihmisillä aprikoosit voivat aiheuttaa mahalaukun allergioita.

35. Mustikka

Mustikat voivat auttaa tarjoamaan hyvän määrän C-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioon. Kuitua, kaliumia, folaattia, B6-vitamiinia ja fytoravinteita sisältävät marjat auttavat vähentämään veren kolesterolin kokonaismäärää ja vähentämään myös sydänsairauksien riskiä. [61] [62] .

C-vitamiinia / 100 g = 9,7 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen kulutus voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta, hypoglykemiaa ja lisääntynyttä verenvuotoriskiä, jos käytät tiettyjä reseptilääkkeitä.

36. Vesimeloni (Tarabooj)

Vesimelonit sisältävät 92 prosenttia vettä. Jokaisessa mehukkaassa vesimelonin puremassa on hyvä määrä A-vitamiinia, C-vitamiinia, antioksidantteja ja aminohappoja [63] . Sanotaan, että mitä kypsempi vesimeloni, sitä korkeammat lykopeeni- ja beetakaroteenitasot [64] .

C-vitamiinia / 100 g = 8,1 mg.

Sivuvaikutukset : Liiallinen vesimelonin kulutus voi aiheuttaa ripulia tai muita vatsavaivoja. Myös yli 30 mg lykopeenin kulutus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja pahoinvointia.

Hyperkalemiaa (korkea kaliumpitoisuus) sairastavien ei pitäisi myöskään kuluttaa enempää kuin 1 kuppi vesimelonia päivässä [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind on täynnä erilaisia vitamiineja, erityisesti B- ja C-vitamiineja, antioksidantteja, karoteenia ja mineraaleja, kuten magnesiumia ja kaliumia. Siksi tätä pehmeää hedelmää pidetään ravinteiden varastona [66] [67] .

C-vitamiinia / 100 g = 4,79 mg.

Sivuvaikutukset : Tamarind saattaa alentaa verensokeria diabetesta sairastavilla. Liiallinen kulutus voi aiheuttaa myös vatsavaivoja.

38. Omena (Seb)

Se voi tuntua yllättävältä, mutta omenat sisältävät kunnollisen määrän C-vitamiinia [68] . Omenoissa on runsaasti kuitua ja vähän energiatiheyttä, mikä tekee niistä painonpudotusta ystävällisiä hedelmiä [69] . Omenoiden päivittäinen kulutus (hallittuna määränä) voi parantaa yleistä terveyttäsi [70] .

C-vitamiinia / 100 g = 4,6 mg.

Sivuvaikutukset : Ylimääräinen omenoiden syöminen voi johtaa painonnousuun ja vahingoittaa hammaskiillettä.

39. Musta viinirypäleet (Angoor)

Mustat viinirypäleet tunnetaan samettisesta väristään ja makeasta maustaan, ja ne ovat täynnä ravinteita ja antioksidantteja [71] . Mustissa viinirypäleissä on runsaasti C-, K- ja A-vitamiinia sekä flavonoideja ja mineraaleja, ja ne voivat auttaa parantamaan immuniteettiasi [72] [73] .

C-vitamiinia / 100 g = 4 mg.

Sivuvaikutukset : Joillakin ihmisillä voi olla allergisia reaktioita ja vatsavaivoja, ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, oksentelua, yskää, suun kuivumista, kurkkukipua, infektioita, päänsärkyä ja lihasvaivoja.

40. Leipäpuu

Pakattu useita terveyshyötyjä, leipä hedelmät ovat kohtalainen C-vitamiinin lähde [74] . Hedelmien kulutus kontrolloiduissa määrissä voi auttaa edistämään laihtumista, säätelemään verenpainetta ja niin edelleen.

C-vitamiinia / 100 g = 1,07 g.

Usein Kysytyt Kysymykset

K. Mikä hedelmä on korkein C-vitamiinissa?

TO. Kakadu Luumu.

K. Mikä ruoka sisältää korkeinta C-vitamiinia?

TO. Runsas C-vitamiinia sisältävä ruoka sisältää parsakaalia, cantaloupea, kukkakaalia, lehtikaalia, kiiviä, appelsiinimehua, papaijaa, punaista, vihreää tai keltaista paprikaa, bataattia, mansikoita ja tomaatteja.

K. Missä hedelmässä on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa?

TO. Jotkut hedelmät, joiden C-vitamiinipitoisuus on korkeampi kuin appelsiinit, ovat kiivi, guava, litsi, papaija jne.

K. Kuinka voin lisätä C-vitamiiniani?

TO. Syö hedelmät ja vihannekset raaka aina kun mahdollista, välipala C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja syö enemmän fermentoituja vihanneksia.

K. Onko porkkanassa runsaasti C-vitamiinia?

TO. Porkkana on kohtalainen C-vitamiinin lähde ja edistää kollageenin tuotantoa.

K. mikä vitamiini on hyvä iholle?

TO. C-, E-, D- ja K-vitamiini.

K. Mitä tapahtuu, jos C-vitamiinia on vähän?

TO. Voit kehittää skorbuutia ja kehittää oireita, kuten heikkoutta, anemiaa, ikenetaudeja ja iho-ongelmia.

K. Mitkä juomat sisältävät runsaasti C-vitamiinia?

TO. Appelsiinit ja appelsiinimehut ovat parhaita lähteitä.

K. toimivatko C-vitamiinipillerit?

TO. Kuumeessa ja vilustumisessa C-vitamiinilla täydentäminen ei vähennä riskiä saada kylmä, mutta se voi nopeuttaa toipumistasi ja vähentää oireidesi vakavuutta. Lisäravinteiden käytön aikana saattaa olla tarpeen saavuttaa korkea C-vitamiinin saanti, joka tarvitaan vilustumisen parantamiseen, varmista, että rajoitat luonnollista kulutusta ja otat ravintolisiä lääkärin neuvojen mukaan.

Kuinka monta appelsiinia tarvitset C-vitamiinille?

TO. Vain yhdessä appelsiinissa on noin 100 mg C-vitamiinia, mikä on 130 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannista.

K. Onko perunoissa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa?

TO. Ei.

K. Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen päivittäin?

TO. Aikuisille suositeltu C-vitamiinin päivittäinen määrä on 65-90 milligrammaa (mg) päivässä ja yläraja on 2000 mg päivässä. Vaikka liikaa ruokavalion C-vitamiinia ei todennäköisesti ole haitallista, mega-annokset C-vitamiinilisäaineita voivat aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia.

K. Onko sitruunoissa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa?

TO. Joo.

K. Kuinka C-vitamiini auttaa ihoasi?

TO. Mitä tulee ihoosi, C-vitamiini, joka on voimakas antioksidantti, voi auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja.

Karthika ThirugnanamKliininen ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeuttiMS, RDN (Yhdysvallat) Tietää enemmän