Kuntosali saattaa olla kiinni, mutta silti saat kehosi liikkeelle! Liity kunto-ohjaajaksi Jeremy Park ja In The Know for an kotona harjoitellaan joka saa sydämesi pomppimaan ja hiki lentää olohuoneessasi – puhumattakaan, saat lihaksesi kiinteiksi ja kireäksi.
Pakarasi (eli takapuolesi lihakset) ovat kehosi suurin ja tehokkain lihasryhmä, ja niitä käytetään kaikkeen seisomisesta eteenpäin liikkumiseen. Ne auttavat myös hallitsemaan lantiota, pitämään ne löysänä ja lantion vakaana.
Riippumatta siitä, mitä urheilua tai päivittäistä toimintaa harrastat, hyvä pakaralihas on ratkaisevan tärkeää kestävyyden, voiman ja kivun ehkäisyn kannalta, kertoi New Yorkin urheilulääketieteen lääkäri Jordan Metzl, M.D. Miesten terveys .
kuinka valmistaa multani mitti
Ja koska ne ovat niin suuria, niiden harjoitteleminen voi auttaa nosta aineenvaihduntaasi tai aineenvaihdunta, joka mittaa polttamasi kalorit lepääessäsi (kuten kun olet sohvalla katsomassa Netflixiä).
On olemassa monia tapoja treenata pakaralihaksia, mutta nämä viisi kyykkytyyppiä ovat hämmästyttävä aloitus vahvemmalle, tehokkaammalle ja tiukemmalle saalista.
1. Pulssikyykky (4 sarjaa, 30 sekuntia)
Pidä jalat lantion alla, kumartu kyykkyasentoon ja pulssi sitten ylös ja alas nousematta täysin seisomaan.
2. Yksijalkaiset kyykkyt (4 sarjaa, 12 toistoa)
Tarvitset tähän tuolin tai sohvan. Tasapainota yhdellä jalalla, istu tuolille ja nouse takaisin ylös ilman, että toinen jalka kosketa maata. Tee 12 toistoa kummallakin jalalla neljä kertaa.
3. Leveät kyykkyhypyt (3 sarjaa, 15 toistoa)
Pidä jalkasi leveänä, varpaat hieman ulospäin vinossa ja polvet varpaiden päällä, kyykky alas ja hyppää ylös. Kun olet ilmassa, lyö jalkasi yhteen ja laskeudu takaisin leveään kyykkyyn.
4. Lateraalikyykky (3 sarjaa, 12 toistoa)
Levitä jalkasi leveästi ja pudota kyykkyyn toiselle puolelle pitäen vastakkainen jalka suorana maassa ja alaosa selässä. Vaihtele sivuja 12 toistoa ja toista vielä kaksi kertaa.
5. Jaetut kyykkypulssit (3 sarjaa, 12 toistoa)
Aseta toinen jalka eteen ja toinen taaksesi syöksyä ja pulssia varten. Tee tämä 12 kertaa kummallakin puolella ja toista sitten vielä kaksi kertaa.
Jos pidit tästä artikkelista, voit myös lukea siitä, mistä löytää helppokäyttöisiä kuntolaitteita, joilla voit tuntea palovammoja kotona.
