Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon edustalla
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Raskaus on tärkeä ja elämää muuttava osa jokaisen naisen elämässä, joka avaa oven ilolle, onnelle ja vastuulle. Ensimmäinen raskauskolmannes on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille, koska keskenmenon ja muiden komplikaatioiden riski on suurempi. Siksi lääketieteen asiantuntijat ehdottavat, että naisten tulisi huolehtia erityisen itsestään tänä aikana, koska se on tärkeää sekä äidin että lapsen terveydelle.
Ruoilla on tärkeä rooli raskauden aikana. Naisen ruumis raskauden aikana vaatii ylimääräisiä ravintoaineita sikiön kasvuun ja kehitykseen, ja sen puute voi vaikuttaa monin tavoin. Raskauden aikana mahdollisesti esiintyvät komplikaatiot ovat emättimen verenvuoto, raskausdiabetes, ripuli tai vakavat vatsakrampit. Siksi terveellisiä ruokia pidetään parempana raskauden aikana, jotta voidaan varmistaa sekä äidin että vauvan hyvä terveys. [1]
American Synnytyslääkärien ja gynekologien kollegion mukaan ravinteet, kuten folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, B12-vitamiini ja kalsium, ovat elintärkeitä vauvalle ja äidille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka ovat täynnä näitä ravintoaineita. Tee muistiinpano kaikista näistä elintarvikkeista ja sinun on sisällytettävä se ruokavaliosuunnitelmaasi.
1. Vihannekset
Termi palkokasvit viittaavat ryhmään elintarvikkeita, kuten pavut, munuaispavut, linssit, soijapavut ja kikherneet. Nämä kasvipohjaiset lähteet sisältävät luonnostaan runsaasti folaattia (B9-vitamiinia) ja muita ravintoaineita, kuten ravintokuitua, kalsiumia, proteiinia ja rautaa - kaikkia ravintoaineita, joita raskaana olevan naisen keho tarvitsee ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. [kaksi] Folaatin puute raskauden aikana voi aiheuttaa sikiön aivojen ja selkäytimen vikoja, kuten hermoputken vikoja. Folaatin kulutusta noin 600 mcg / vrk raskauden aikana pidetään terveydelle hyvänä. [3]
2. Pinaatti
Raskaana olevat naiset tarvitsevat folaattia erilaisille sekä äidin että sikiön aineenvaihduntatarpeille. Se auttaa punasolujen kehittymisessä sikiön kehityksen aikana. Folaatin määrä, jonka nainen tarvitsee ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on 137-589 ng / ml sellaisten sairauksien kuten spina bifida ja anencephaly estämiseksi. Pinaatti sisältää 194 mcg folaattia 100 g: ssa.
3. Maito ja jogurtti
Maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, sisältävät hyvän määrän kalsiumia, mikä on välttämätöntä sikiön terveydelle. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lisäkilpirauhashormonin taso laskee naisilla, kun sikiö imee enemmän kalsiumia kehitystä varten. Siksi naisten tulisi kuluttaa enemmän kalsiumia jakson aikana vastaamaan sekä äidin että sikiön vaatimuksiin. [4]
4. Lohi
DHA ja EPA ovat kaksi biologisesti aktiivista omega-3-rasvahappoa, joita löytyy kaloista ja muista meren antimista. Ne molemmat ovat erittäin hyödyllisiä sikiön aivojen ja silmien kasvussa ja kehityksessä. Näiden rasvahappojen puute voi aiheuttaa sikiön visuaalisia ja käyttäytymisvaikeuksia, joita ei voida peruuttaa. Suositeltu määrä DHA: ta on 200 mg, joka on yhtä suuri kuin 1-2 annosta äyriäisiä / viikko. [5]
5. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset ovat keskeisiä lähteitä kaikille välttämättömille ravintoaineille, kuten magnesiumille, kaliumille, A- ja C-vitamiinille ja folaatille. Heillä on myös paljon bioaktiivisia aineita, joilla on tärkeä rooli raskauden aikana. Vihreiden vihannesten määrän vähentäminen raskauden aikana voi lisätä riskiä pienten raskauden aikojen (SGA), jolloin sikiö on kooltaan pienempi ja painoltaan pienempi kuin saman raskausajan sikiöt. 48,2 g / vrk vihreitä vihanneksia pidetään hyvinä naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana. [6]
6. Pähkinät
Ensimmäisen kolmanneksen aikana proteiini on erittäin tärkeää sekä äidin että sikiön hyvän terveyden varmistamiseksi. Proteiini auttaa sikiön nopeaa kasvua ja kehitystä ylläpitämällä samanaikaisesti äidin homeostaasia. Se myös valmistaa kehon imetykseen. Arvioitu proteiinitarve naisille raskauden alkuvaiheessa (alle 16 viikkoa) on 1,2 - 1,52 g / kg / vrk. [7]
7. Liha
Liha ja eläintuotteet sisältävät erittäin tärkeän ravintoaineen, jota kutsutaan B12-vitamiiniksi, jota ei löydy kasveista. B12-vitamiini auttaa keskushermoston myelinaatiokehityksessä. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa sikiön heikkoa kehitystä ja kasvua. Päivittäinen suositeltu B12-vitamiiniannos raskauden alkuvaiheessa on 50 mikrogrammaa. [8]
Ruoat, jotka on vältettävä ensimmäisen kolmanneksen aikana
- Kaloja, joissa on paljon elohopeaa, kuten miekkakalaa ja kalakaloja, tulisi välttää, koska ne voivat estää sikiön aivojen ja hermoston kehittymistä.
- Raakamaitoa tai pastöroimatonta maitoa tulisi välttää, koska se voi lisätä maidossa olevien loisten tai bakteerien aiheuttaman ruokamyrkytyksen riskiä.
- Markkinoilla saatavia lihapohjaisia salaatteja tulisi välttää, kuten kanasalaattia tai mereneläviä.
- Ylimääräinen kofeiini, koska se voi lisätä vauvojen alhaisen syntymäpainon riskiä.
- Kypsymätön papaija lateksina voi aiheuttaa varhaista synnytystä, allergiaa ja heikentää sikiötä tukevia kalvoja.
- Raakamunat, koska se voi lisätä Salmonella-infektion (suoliston infektio) riskiä
- Roskaruokaa tai 450-500 ylimääräistä kaloria sisältäviä elintarvikkeita, koska se voi aiheuttaa useita komplikaatioita ylipainonnousun vuoksi.
- Raakoja ituja, koska se voi lisätä suoliston infektioiden mahdollisuutta salmonellabakteerien läsnäolon vuoksi
