Olet ollut jumissa kotona kuukauden, olet huolissasi ja ahdistunut ja poikaystäväsi on pelannut videopelejä päivän joka hemmetin sekunti . Haluaisit aloittaa terapian, mutta sinut on juuri lomautettu töistä etkä ole varma, että sinulla on siihen nyt varaa. Terapia ei ole halpaa tässä maassa, mutta sen ei pitäisi estää sinua saamasta tarvitsemaasi mielenterveyshoitoa. Ja COVID-19:n vuoksi nyt on aika, jolloin saatat todella tarvita lisätukea. Hyviä uutisia: Jotkut terapian tarjoajat ovat luoneet ilmaisia ohjelmia tai tarjoavat erikoisalennuksia juuri nyt. (On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka ovat olleet olemassa ikuisesti.) Tässä on kahdeksan ilmaista terapiaresurssia, joita voit kokeilla, jos sinulla ei ole varaa tavata jotakuta.
1. Todellinen
Terapiastarttiyritys oli suunnitellut mielenterveysstudion avaamista New Yorkiin tässä kuussa, mutta sitä lykättiin viruksen vuoksi. Sen sijaan he ovat alkaneet Todellinen kansalle , ohjelma, joka tarjoaa ilmaisen ryhmäsalongit ja henkilökohtaiset digitaaliset henkiset sisäänkirjautumiset . Ryhmäsalongit (joita ohjaa terapeutti) tarjoavat mahdollisuuden löytää tukea ja yhteyttä kuudesta kahdeksaan muun ihmisen kanssa yhteisen ongelman, kuten vanhemmuuden ja kotoa käsin työskentelyn yhdistäminen, parissa. Tapaat ryhmän neljän istunnon ajan. Haluaisitko ratkaista ongelmasi henkilökohtaisesti? Kokeile digitaalista henkistä sisäänkirjautumista, kertaluonteista istuntoa, jossa yksi Realin terapeuteista auttaa sinua laatimaan suunnitelman mielenterveytesi priorisoimiseksi.
2. 211
United Wayn perustama 211 on kansallinen auttava puhelin, joka voi auttaa sinua oppimaan alueesi terapiaresursseista. Soita 211, niin saat yhteyden edustajaan, joka voi opastaa sinua käytettävissäsi olevista ilmaisista tai edullisista hoitovaihtoehdoista. Periaatteessa he ovat tehneet tutkimuksen, joten sinun ei tarvitse. Voit myös soittaa NAMI HelpLine numerossa (800) 950-6264 tai sähköpostitse info@nami.org jos sinulla ei ole onnea 211:n kautta, lisää Casey O'Brien Martin, laillistettu mielenterveysneuvoja ja järjestön perustaja Koko lapsen neuvonta .
3. Talkspace ilmainen julkinen tuki koronaviruksen aiheuttaman ahdistuksen hallintaan
Tämän Facebook-tukiryhmän on luonut Talkspace ja sitä johtavat terapeutit, joten voit olla varma, että se on laillista. Liittyminen on täysin ilmaista, ja jäsenet voivat lähettää selviytymisvinkkejä, kysymyksiä ja huolenaiheita ryhmälle. Tähän mennessä olemme nähneet terapeuttien itsehoitovinkkejä, rohkaisevia lainauksia ja hyödyllisiä muistutuksia mielenterveysalan ammattilaisilta. Se ei korvaa henkilökohtaista terapiaa, mutta se on alku.
4. Pro Bono -terapeutit
American Psychological Association rohkaisee mielenterveysalan ammattilaisia tekemään pro bono -työtä, sanoo tohtori Molly Giorgio, Windsor, TT-pohjainen terapeutti. Älä epäröi ottaa yhteyttä alueesi terapeuteihin ja selvittää, ovatko he valmiita tekemään pro bono -työtä. Monet terapeutit ja psykologit tarjoavat liukuvaa asteikkoa [hinnoittelua] asiakkaan tulojen perusteella, hän lisää. Ja jos he eivät tällä hetkellä ota pro bono -asiakkaita, he saattavat olla valmiita ohjaamaan sinut jonkun sellaisen suuntaan, joka on.
5. Lämminlinjat
Toisin kuin vihjelinjat, jotka on tyypillisesti varattu välittömiin kriisiaikoihin, lämpimät linjat tarjoavat tukea kaikissa tilanteissa, joissa etsit vain henkilöä, jolle puhua. Monet ihmiset tuntevat olonsa eristäytyneeksi kodissaan juuri nyt ja lämmin linja on erinomainen resurssi olla yhteydessä välittävään ihmiseen. Tämä on loistava vaihtoehto, kun olet ahdistunut, Martin sanoo. Ne ovat ilmaisia, mutta muista, että lämpimässä linjassa työskentelevät vertaisohjaajat, jotka ovat itse kokeneet mielenterveysongelmia – eivät varsinaisia terapeutteja. National Alliance on Mental Illness tarjoaa kattava lista lämpimiä linjoja osavaltioittain sekä sellaisia, jotka ottavat vastaan osavaltion ulkopuolisia puheluita.
6. National Alliance on Mental Illness COVID-19 -resurssi- ja tietoopas
Tämä resurssiopas on loistava resurssi mielenterveydelle tänä aikana. Etsitpä sitten vinkkejä ahdistuksen hallintaan, tapoja löytää yhteisötukea tai neuvoja itsehoitoon liittyen, se auttaa sinua. Lisäksi oppaassa on linkkejä hyödyllisiin, NAMI-hyväksyttyihin resursseihin, joista voi olla hyötyä, jos tarvitset lisäapua.
7. 7 kuppia
Jos haluat mieluummin lähettää tekstiviestin jollekin (koska kuka soittaa enää?), harkitse sen käyttöä 7 kuppia . Palvelu yhdistää sinut vapaaehtoiseen kuuntelijaan – jotka kaikki ovat käyneet psykologin suunnitteleman aktiivisen kuuntelun koulutusohjelman –, jonka kanssa voit keskustella kanssasi milloin tahansa, 24/7. Se on täysin ilmainen, mutta ei todellakaan korvaa säännöllistä tapaamista oikean terapeutin luona, jos sitä etsit.
8. Mielenterveyssovellukset
Kun sinulla ei ole pääsyä varsinaiseen ammattilaiseen, saatat tuntea houkutusta kääntyä mielenterveyssovelluksen puoleen…mutta kaikkia sovelluksia ei ole luotu samanarvoisina. PsyberGuide sillä on 176 sovelluksen kirjasto, jotka se arvioi uskottavuuden, käyttökokemuksen ja läpinäkyvyyden kaltaisten tekijöiden perusteella, jotta voit valita tarpeisiisi sopivan hyvämaineisen resurssin.
AIHEUTTAA: 8 tapaa lievittää ahdistusta, koska maailma tuntuu tällä hetkellä epävarmalta
