Miten voit? Jos sanoit ahdistuneena ja kauhuissasi, tunnemme sinut.
Nämä terapeutin hyväksymät työkalut ovat loistava tapa rauhoittaa ahdistuksen tunteita, joita saatat kokea työskennellessäsi kotoa ensimmäistä kertaa tai kun olet tarkistanut viimeisimmät uutiset. Kuka tietää, he saattavat jopa auttaa sinua saamaan muutaman tunnin unen tänä yönä. (Toisaalta, jos sinulla on niin paljon ahdistusta, että se häiritsee työtäsi, ihmissuhteitasi tai hyvinvointiasi, on aika soittaa terapeutille.)
Hengitä syvään, viihdy ja lisää ostoskoriin.
AIHEUTTAA: 25 stressiä lievittävää tuotetta ahdistuneille ihmisille
hiusten tasoitusprosessi askel askeleelta
Bed Bath & Beyond1. Käännettävä terapeuttinen 20 lb:n painoinen peitto
Tämä on ensimmäinen ahdistuksen vastainen työkalu, joka tulee mieleen Molly George , Psy.D., lisensoitu kliininen psykologi West Hartfordissa, Connecticutissa. Kaikenlainen painotettu peitto todella auttaa sinua rauhoittumaan, hän selittää. Ne antavat sinulle sen tunteen, että tullaan pidetyksi, melkein halatuksi, lisää Gin Love Thompson , Ph.D., psykoterapeutti ja parisuhdeasiantuntija. Tässä myydyimmässä peitossa on erittäin mukava muhkea ulkopinta, joka lisää mukavuutta.
Osta se (190 dollaria; 152 dollaria)
Amazon2. Salainen puutarha: muste aarreetsintä ja värityskirja aikuisille
Giorgio ja Thompson rakastavat aikuisten värityskirjoja. Mandalat [geometriset kuvat] ovat erittäin hyödyllisiä, Giorgio selittää. A) Se hyödyntää luovuuttasi ja B) se on todella rauhoittavaa. Jos teet sen samalla kun soitat pehmeää, rentouttavaa musiikkia taustalla tai sytytät kynttilän ja olet mukava, se on todella hyvä tapa vain rentoutua. Ja Amazonissa on yli 3 000 viiden tähden arvostelua, joten tämä 10 dollarin valinta on loistava paikka aloittaa.
Amazon3. Dodow Sleep Aid Device
Yksi nopea ja tehokas tapa vähentää ahdistusta? Mieti hengityksesi uudelleen. Ykkösasia, jota suosittelen ihmisille, on hengittää syvään, Giorgio sanoo. Joten vaikka tätä laitetta markkinoidaan teknisesti unilääkkeenä, se saattaa auttaa niitä, joilla on vaikeuksia hengittää yksinään. Se heijastaa valokehän kattoon, ja käyttäjiä neuvotaan hengittämään sisään ympyrän laajentuessa ja sitten ulos hengittämään sen vetäytyessä. Kaikki, minkä kanssa voit synkronoida hengityksesi, on hyödyllistä, hän selittää. Giorgio kertoo, että myös monet hänen asiakkaat ovat nauttineet sen käytöstä Hengitysalue sovellus.
Nordstrom4. Adidas UltraBoost 20 juoksukengät
OK, tennarit eivät tietenkään paranna ahdistustasi, mutta ne voivat auttaa sinua kannustamaan sinua harjoittelemaan, mitä tiede sanoo voi auttaa vähentämään oireitasi . Thompson ehdottaa, että ostat erityisen mukavat kengät (kuten nämä) ja sitoudut siihen ajatukseen, että kun puet ne jalkaan ja lähdet kävelylle, se on merkki itsellesi, että käytät aikaa itsesi hoitamiseen. Eräs arvioija väittää, että tämän parin käyttäminen on kuin pilvien päällä kävelemistä, joten oletamme, että sinulla ei ole vaikeuksia innostua pukemalla ne päällesi.
Amazon5. URPOWER eteeristen öljyjen diffuusori
Investoi eteeristen öljyjen diffuusoriin luodaksesi rauhoittava ympäristö kotiisi, Giorgio ehdottaa. Se suihkuttaa huoneeseen viileän vesisumun ja eteerisen öljyn, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Otamme 26 000 viiden tähden arvostelua todisteena sen toimivuudesta. Giorgio suosittelee laventelin, eukalyptuksen tai bergamotin eteeristen öljyjen levittämistä rauhoittamiseksi.
Amazon6. Lightwish Meiliang akvarellimaalisarja
Tässä on toinen idea aikuisten värityskirjojen ystäville: Sijoita akvarellisarjaan ja maalaa vain mitä mieleen tulee, Thompson ehdottaa. Sen jakamista ei tarvitse odottaa, hän sanoo. Se voi olla yksin sinun – katso vain, mitä tapahtuu. Luomisprosessi voi olla terapeuttista ja tarjota meditatiivisen tauon siitä, mitä päässäsi tapahtuu. Pidämme tästä setistä, koska sen mukana tulee laadukas sivellin ja kansi toimii palettina.
palkki7. säteile yksi 30 ml:n CBD-tinktuura
Giorgio sanoo, että mikä tahansa CBD-infuusio voi olla todella hyödyllistä ahdistukseen. Hän huomauttaa, että hän ja hänen asiakkaat ovat osittaisia Bostonissa toimivaan CBD-brändiin. Yksi on tinktuura, johon on infusoitu runsaasti luonnonmukaista fytokannabinoideja sisältävää CBD-öljyä, hampunsiemenöljyä ja rypäleensiemenöljyä, ja voit valita maku- ja tehotason.
Amazon8. The Anxiety Journal: Harjoitukset stressin lievittämiseksi ja ahdistuksen poistamiseksi missä tahansa
Päiväkirjan kirjoittaminen on yksi Thompsonin suosituimmista tavoista käsitellä ahdistusta ja jota hän käyttää henkilökohtaisesti. Hän suosittelee vain laittamaan kynän paperille ja katsomaan, mitä tapahtuu, mutta jos tarvitset apua aloittamiseen, käytä tätä päiväkirjaa oppaana. Se on täynnä kirjoituskehotteita, rauhoittavia mindfulness-harjoituksia ja inspiroivia lainauksia.
Peter Englanti herra Intia 2018
AIHEUTTAA: West Elm myy nyt painotettuja peittoja ja ne ovat juuri niin tyylikkäitä kuin odotat
