Kiiltävät, pomppivat tressit ovat toivelistamme kärjessä lähes aina. Ja vaikka emme ole vieraita kokeilemaan erilaisia kauneustuotteita päästäksemme meidät tuuman lähemmäksi Blake Livelyn tyylisiä lukkoja, emme ole koskaan ajatelleet käyttää keittiössämme olevia tuotteita hiusten terveyden parantamiseen. Mutta mukaan ravitsemusterapeutti Frida Harju-Westman , sillä mitä syöt, voi olla merkittävä vaikutus harjaasi. Tässä on yhdeksän ruokaa, joita voit lisätä ruokavalioosi kauniiden hiusten saamiseksi ja kolme välttämistä.
AIHEUTTAA: Paras hiustyyli horoskooppimerkillesi
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: Lihaa ja siipikarjaa
Koska hiussäikeet koostuvat proteiinikuidusta, on vain järkevää, että terveiden hiusten kannalta proteiinin on oltava osa ruokavaliota, Harju-Westman kertoo. Jos et saa tarpeeksi tätä ravintoainetta ruokavaliossasi, kehosi rajoittaa hiustuppien käytettävissä olevaa määrää. Käännös? Kuivat hiukset, jotka ovat herkempiä katkeilemaan. Hanki proteiinikiinnitys eläintuotteista, kuten lihasta, siipikarjasta ja kalasta (tai papuista ja palkokasveista kasvissyöjille).
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: ostereita
Toki tiedät ne niiden afrodisiaakkiominaisuuksista, mutta tiesitkö, että osterit ovat myös loistava sinkin lähde? Ostereissa oleva sinkki pitää talia tuottavat hiusrauhaset toiminnassa ja estää hiuksia kuivumasta ja haurastumasta, Harju-Westman sanoo. Ylimääräinen bonus? Osterit sisältävät myös proteiinia, joka, kuten nyt tiedät, parantaa hiusten terveyttä.
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: Manteleita
Oletko koskaan miettinyt, miksi niin monet hienot shampoot ja hoitoaineet sisältävät manteliöljyä ainesosissaan? Suosikkivälipalamme on loistava vitamiinien ja ravintoaineiden lähde – älä vain mene yli laidan, sillä niissä on myös runsaasti rasvaa (ajattele: pieni kourallinen, ei koko pussi). Neljännes kupillinen manteleita antaa sinulle lähes puolet suositellusta E-vitamiinin ja mangaanin saannista, jotka molemmat voivat edistää hiusten kasvua, Harju-Westman selittää.
kuukauden ruokavaliosuunnitelma laihtumiseen
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: Mandariinit
Tämä mehukas hedelmä ei ole hyvä vain immuunijärjestelmällesi – se myös vahvistaa hiuksiasi ja ihoasi. C-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan enemmän kollageenia, kun taas A-vitamiini auttaa hiuksia pysymään kosteutettuina lisäämällä talintuotantoa, Harju-Westman kertoo.
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: Pinaatti
Tässä ei ole yllätyksiä – tämä lehtivihreä sisältää rautaa (erittäin vahvistaa hiuksia) ja sinkkiä (joka pitää karvatupet vahvoina). Se on myös hyvä kaliumin ja kalsiumin lähde, kaksi muuta ravintoainetta, jotka pitävät hiuksesi terveinä.
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: Kreikkalainen jogurtti
Tämä kermainen ruoka ei ole pelkästään proteiinirikas, vaan se sisältää myös B5-vitamiinia (alias pantoteenihappoa), joka lisää verenkiertoa päänahassa ja auttaa näin hiusten kasvua. Aika siistiä, eikö?
AIHEUTTAA: Upeita tapoja kokata kreikkalaisen jogurtin kanssa
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: lohta
Kehomme on melko hämmästyttävä, mutta yksi niistä asioista, joita he eivät voi tehdä, on tuottaa omega-3-rasvahappoja, joiden anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat estämään hiusten putoamista. Lohi on erityisen hyvä lähde, sillä vuonna julkaistun suomalaisen tutkimuksen mukaan the Journal of Cardiovascular Risk , hiustenlähtö on yhdistetty insuliiniresistenssiin ja tämä maukas kala on yksi niistä ruoista, jotka auttavat kehoa prosessoimaan insuliinia nopeammin, Harju-Westman sanoo. (Kasvissyöjä? Avokadot, kurpitsansiemenet ja saksanpähkinät ovat hyviä omega-3-rikkaita vaihtoehtoja.)
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: munia
Suosikki tapamme aloittaa päivä on täynnä biotiinia, joka paitsi auttaa hiuksia kasvamaan, myös estää kynsiä murtumasta. Sitä me kutsumme tuplavoitoksi.
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleSyö: bataatti
Tunnettu superruoka, bataatti pitää hiukset hyvinä, sillä se sisältää runsaasti beetakaroteenia, Harju-Westman selittää. Beetakaroteeni edistää hiusten kasvua lisäämällä kallon talintuotantoa. ( Psst… muilla appelsiinisilla hedelmillä ja vihanneksilla, kuten porkkanoilla ja kurpitsoilla, on samat hiusten terveyttä edistävät ominaisuudet.)
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleVältä: Makrilli
Makrilli on hyvä pieninä annoksina, mutta vältä sen ylensyöntiä, jos olet huolissasi hiustenlähtöstä, varoittaa Harju-Westman. Tämä johtuu siitä, että tämä rasvainen kala sisältää elohopeaa, joka voi aiheuttaa hiusten lähtemistä. Yleensä sääntö on, että mitä suurempi kala, sitä enemmän se sisältää elohopeaa; mutta tähän sääntöön on poikkeuksia, joten muista lukea elintarvikkeiden etiketit ennen ostamista, hän neuvoo.
valkaisuaine kasvohoidon jälkeen tai ennen
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleVältä: Sokeri
Valitettavasti makeat tavarat eivät vain vahingoita hampaitasi, vaan sillä voi myös olla negatiivinen vaikutus hiuksiisi. Kuinka niin? Sokeri hidastaa kehosi proteiinin imeytymistä, mikä - arvasit sen - on välttämätöntä terveille hiuksille. (Mutta tiesit tämän jo, eikö?)
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleVältä: Alkoholia
No, tässä on toinen ongelma: alkoholi vähentää sinkin määrää kehossasi. Lisäksi kehon kuivumisesta seuraa myös, että alkoholi kuivattaa hiuksia ja tekee niistä alttiimpia katkeilemaan, Harju-Westman sanoo. Ei happy hour sinulle.
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleVältä: tiukat ruokavaliot
Aina kun elimistö toimii jatkuvasti kalorivajeella ja välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteella, se todella vahingoittaa hiusten yleistä terveyttä jättäen ne vaurioituneiksi kuukausiksi dieetin päätyttyä, Harju-Westman kertoo. Joten ohita hullut ruokavaliomuotit ja keskity sen sijaan täyttämään lautasellesi terveellisiä, ravintoaineita sisältäviä ruokia. Tässä muutamia ideoita jotta pääset alkuun.
Casey Devaney hemmotelluille ihmisilleAIHEUTTAA: 4 asiaa, jotka hiuksesi voivat kertoa terveydestäsi
