Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
On nähty, että useimmat ihmiset nykyään juoksevat laihdutuksen takana saadakseen halutun kehon muodon. On olemassa lukuisia artikkeleita laihtumisesta, mitä ruokaa syödä, ja jopa ruokakriitikot ja ravitsemusterapeutit osallistuvat aktiivisesti ihmisten auttamiseen taistelemaan liikalihavuuden kanssa.
Mutta jotkut ihmiset ovat liian laihoja näyttämään kauniilta. Sekä alipainoiset miehet että naiset häpeävät julkisuuteen menemistä. Tällaiset ihmiset kokevat, että painonsa vuoksi he eivät koskaan pääse valituksi kuntosalille.
Tällaisissa olosuhteissa laihojen ihmisten on tärkeää ottaa '6 ateriaa päivässä' kaikkien tärkeiden ravintoaineiden kanssa. Ainoastaan proteiinipirtelö tai energianlisäaine ei juo lihoa.
Oikeaa ruokaa tarvitaan myös riittävästi. Joten laadi ruokavaliotaulukko, joka sisältää 6 ateriaa päivässä painonnousua varten.
merkintä: Painonlaskun tavoin painonnousu on yhtä aikaa vievää. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Joten henkilön on pidettävä itsensä motivoituneena ryhtymään tähän pitkään menettelyyn ja noudatettava painonnousumenetelmää säännöllisesti saadakseen tehokkaan hyödyn pitkällä aikavälillä.
Frederik, Tanskan kruununprinssi
Alla on joitain asioita, jotka sisällytetään päivittäiseen rutiiniin painonnousun vuoksi.
6 aterian ruokavaliota painonnousua varten
Tässä on luettelo tietyistä tuotteista sekä ajoitukset, jotka voivat auttaa sinua painonnousussa.
• Herää aamulla ja ota kuppi teetä tai kahvia sokerin ja rasvattoman maidon kanssa ennen aamiaista klo 7–8.
• Ota aamiainen klo 8–9. Terveellisen aamiaisen saamiseksi sinulla voi olla kaksi viipaletta paahdettua monijyväleipää voilla tai juustolla, keitetty muna ja hedelmämehu. Sinulla voi olla myös kulho kauraa, muroja tai maissihiutaleita tai sinulla on upma, poha tai daliya khichdi makusi mukaan. Jotkut ihmiset voivat myös olla täynnä paratha tai chapatti kulholla vihanneksia (vähemmän mausteisia ja öljyisiä).
• Aamupäivän välipaloja varten klo 10–11 voit nauttia lasillisen rasvaa maitoa tai terveysjuomaa, kuten heraproteiinia.
• Lounasta klo 12.30-11.30. Lounaalla voit nauttia kahdesta chapatista pienellä kulholla riisiä tai saada riittävän määrän kumpaakin niistä. Lisää pulsseja kuten mikä tahansa valitsemasi dal, sekä vihannesten curry. Voit lisätä kaksi kappaletta keitettyä kanaa, kananmunaa, kalaa tai paneeria valintasi mukaan.
Pidä riittävä määrä salaattia, joka sisältää tomaattia, kaalia, kurkkua, porkkanoita jne. Lisää lopuksi kulhoon jogurttia ateriasi.
• Iltapäivän välipalat voivat sisältää vihannesten voileipän, johon kuuluu runsas määrä juustoa tai majoneesia, tai sinulla on kulho vihannes- tai kanakeittoa klo 17.30–18.30.
• Syö illallinen klo 20.30–9.30. Illallismenu voi olla sama kuin lounas, mutta on parasta välttää riisiä yöllä. Voit syödä hampurilaista, pizzaa tai pastaa joskus illalliseksi.
• Ota lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa klo 22.30–11.00.
Joten nämä ovat muutama vaihe, jolla voit saada potentiaalisen ruumiinpainon. Mutta muista, että näiden lisäksi kehosi tarvitsee myös riittävän määrän unta.
Yritä rentouttaa mieltäsi, poistaa stressi ja ahdistus ja noudata '6 aterian ruokavaliosuunnitelmaa' saadaksesi halutun kehon muodon.
1. Sisällytä kalorit ruokavalioon
Painon saavuttamiseksi on tärkeää syödä ruokaa, joka sisältää paljon kaloreita. On suositeltavaa, että painon nousu vaatii vähintään 250 kaloria päivässä. Tätä varten sinun on käytettävä riittävä määrä lihaa, palkokasveja, kuivia hedelmiä, leipää, muroja, pähkinöitä ja riisiä.
On tärkeää saada terveellistä ruokaa, mutta ei lisätä kolesterolia elimistöön. Joten, sinulla on oltava riittävä määrä vihreitä vihanneksia, kuten pinaatti, kurpitsa, parsakaali, porkkana, kaali, pavut ja munakoiso.
Lisää riittävä määrä oliiviöljyä lehtivihreään salaattiin. Voit jopa lisätä terveellistä punaista lihaa, mutta rajoitetusti. Sitä paitsi, ota säännöllisesti ruokavaliossasi kaloreita maitotuotteita.
2. Lisää aterioiden määrää
Oikean painonnousun kannalta on tärkeää, että henkilöllä on 6 ateriaa päivässä. Hänellä tulisi olla 3 isoa ateriaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi sekä 3 pientä välipalaa.
Päivän alussa mottisi tulisi olla syödä terveellistä, mutta ravitsevaa, korkeakalorista ruokaa painonnousun aikaansaamiseksi. Tätä varten voit aloittaa päiväsi paahdetulla leivällä voilla tai juustolla sekä kulholla muroja ja hedelmiä / hedelmämehua.
Myöhäistä aamupalaa varten sinulla voi olla voileipä juustolla ja vihanneksilla tai korkean kalori-salaatti punaisella lihalla tai pähkinöillä. Lisää jopa ruokavalioon joitain aavikoita, kuten jäätelöä.
Kerran silloin tällöin voit jopa nauttia pizzaa, hampurilaisia, kakkuja tai leivonnaisia maistamaan makuhermojasi. Aterioiden usein nauttiminen auttaa säilyttämään kehosi energian ja välttämään myös rasvan varastoinnin.
3. Runsaasti proteiineja ja kaloreita
Kun henkilö odottaa saavansa huomattavaa painoa, hänellä on oltava ruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia kaloreiden kanssa. Tätä varten hänen on sisällytettävä ruokavalioonsa palkokasvit, kana, muna, liha, kala, vähärasvainen liha ja maitotuotteet.
Voit saada kaloja, kuten makrillia ja tonnikalaa painonnousua varten. Riittävä määrä proteiinia toimii lihasten rakennuspalikkana. Sinun täytyy muistaa näyttää hyvältä eikä rasvaa.
4. Terveelliset rasvat
Harkitessaan painonnousua on hyvä saada jonkin verran rasvaisia ruokia, mutta älä liioittele sitä. Sinun on kulutettava hyvää rasvaa, joka aiheuttaa lihasten kasvua, vahvistaa niitä ja lisää testosteronin tuotantoa.
Rasvapitoiset elintarvikkeet, kuten lohi, pähkinät, pellavansiemenöljy, lehtivihreät vihannekset, avokadoöljy jne., Auttavat myös lisäämään aineenvaihduntaa. Ne ovat myös hyvä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde.
5. Painonnousu täydentää
Sen lisäksi, että sinulla on 6 ateriaa päivässä, joka sisältää suuren määrän kaloreita ja proteiineja, voit myös sisällyttää painonnousua täydentäviä ruokavalioita. Yksi tällainen täydennys 'heraproteiini' on laajasti saatavilla markkinoilla painonnousutuotteena. Sinun on lisättävä riittävä määrä heraproteiinia lasilliseen täysmaitoa ja pidettävä sitä päivittäin parempien tulosten saavuttamiseksi.
kaikkien aikojen parhaat teini-elokuvat
Terveellisen ravitsevan ruoan lisäksi voit myös tehdä joogaa ja harjoituksia painonnousua varten. Jooga on vuosisataa vanha menetelmä, jolla on useita terveydellisiä hyötyjä kehollemme. Laihduttamiseksi joogan avulla sinun on suoritettava Sarvangasana painon normalisoimiseksi iän ja pituuden mukaan.
Voit sitoutua Pawanmuktasanaan vatsavaivojen lievittämiseen ja ruokahalun lisäämiseen. Tämän lisäksi Vajrasana auttaa saamaan lihaksia.
Harjoituksista on hyötyä myös painonnousussa. Ne auttavat lisäämään massaa ja hajottamaan varastoitua kehon rasvaa. Tätä varten voit käydä jalka puristuksessa, käsien kiharoissa, painotetuissa murskauksissa, sivusuunnassa nousussa ja monissa muissa.
Jaa tämä artikkeli!
Tunnetko laihan ystävän, joka yrittää lihoa? Jaa tämä artikkeli heidän kanssaan!
11 ruokaa syödä ketogeenisellä ruokavaliolla
