AVOKADO PAINONPUDOTUKSEEN: KATSO MITEN HEDELMÄT AUTTAVAT EDISTÄMÄÄN TERVEELLISTÄ PAINONHALLINTAA JA RESEPTEJÄ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 13. toukokuuta 2020

Tähän päivään mennessä maailmassa on noin 2,1 miljardia ylipainoista ihmistä - 30% maailman väestöstä. Koska liikalihavuus ja ylipaino ovat äärimmäisen vaarallisia, tarvetta ryhtyä tarvittaviin toimiin on tullut välttämätöntä. Tärkein lähestymistapa ylipainoongelman sääntelyyn on terveellisten elämäntapojen omaksuminen.

kuinka poistaa rakkauden puremat

Painonpudotus ei kuitenkaan välttämättä tee ihmisestä sopivaa tai terveellistä. Ihmisen terveys riippuu hänen ruumiinsa rasvapitoisuudesta. Paino koostuu pääosin kehomme varastoimasta vesimassasta, ja näin ollen hiilihydraatit voivat sitoutua kehomme vesipitoisuuteen ja aiheuttaa painonnousua. Siksi alhaisempien hiilihydraattien kulutus voi auttaa laihtumista [1] .

Toisinaan laihtuminen voi johtaa lihasmassan menetykseen, mikä puolestaan alentaa kehon aineenvaihduntaa ja laukaisee painonnousua. Siksi on erittäin tärkeää valita oikeat vaiheet ylipainon menettämisessä. Kaikkien ja kaiken kokeileminen auringon alla voi auttaa laihtua - mutta huomaa, että sillä on vakava vaikutus yleiseen terveyteesi.

On paljon ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotka edistävät laihtumista, kuten marjoja, vihreitä vihanneksia, linssejä jne. Tässä artikkelissa tutkitaan yhtä sellaista hedelmää, joka auttaa edistämään terveellistä laihtumista - ja se on avokado [kaksi] .

Avokado terveydellesi

Maailman Välimeren alueilla viljellyllä avokadolla on korkea kaupallinen arvo. Sen vaaleanvihreällä iholla, jolla on lihava runko, joka näyttää melkein päärynältä, on valtavia terveysvaikutuksia. Hedelmä tarjoaa myös lähes kaksikymmentä vitamiinia ja mineraalia jokaisessa annoksessa, mukaan lukien kalium, luteiini ja folaatti [3] .

Erilaisilla ravintoaineilla täytetty vihreä hedelmä auttaa alentamaan kolesterolitasoja, säätelemään verensokeria, suojaamaan silmiä, edistämään hedelmällisyyttä, parantamaan kognitiivista toimintaa, parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä ja estämään nivelrikon puhkeamisen. Kaikista näistä eduista erottuu se, kuinka avokado voi auttaa laihtua. Avokadoissa on vähän hiilihydraatteja ja suuri kuitulähde, ja jokainen annos sisältää vain 9 grammaa hiilihydraatteja, joista 7 tulee kuidusta [4] .

1. Avokado auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi

Yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat ylipainon, on tarpeeton syöminen. Kehosi ei tarvitse olla täynnä koko ajan - vain mielesi hämmentyy ikävystymisen ja nälän välillä. Ruoat, joissa on paljon rasvaa tai kuitua, kuten avokado, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi syömisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hedelmien rasva- ja kuitupitoisuus hidastaa ruoan vapautumista vatsastasi - jättäen sinut kylläiseksi pidemmäksi ajaksi ja lopettaaksesi tottumuksesi syödä. Koko avokadossa on yhteensä 322 kaloria [5] .

Tutkimus tukee yllä olevaa väitettä huomauttamalla, että ihmiset, jotka söivät puolet avokadosta lounaansa kanssa, ilmoittivat ruokahalun heikkenemisestä jopa viiteen tuntiin [6] . Avokadon hyvä rasvapitoisuus auttaa kehittämään tyytyväisyyden tunnetta ja edistää siten ruokahalun säätelyä ja laihtumista.

2. Avokado on vähän sokeria

Kermainen hedelmä sisältää alle 2 g sokeria - vähemmän kuin useimmat hedelmät. Avokadon käyttö auttaa ylläpitämään terveellistä verensokeritasoa, mikä ei edistä ylipainonnousua [7] . Painonpudotus tapahtuu aterioiden välillä, ts. Kun verensokeritasosi ovat tasapainossa, se auttaa helpottamaan terveellistä rasvaa pitkällä aikavälillä.

Myös avokadojen alhainen hiilihydraattipitoisuus edistää terveellistä laihtumista [8] .

kuinka pitää huulipuna pitkäkestoisena

3. Avokado vähentää oksidatiivista stressiä

Hedelmä voi auttaa vähentämään kehon oksidatiivista stressiä, joka aiheutuu, kun haitallisten reaktiivisten happilajien määrä nousee ympäristörasituksen, huonojen ruokailutottumusten, henkisen stressin, sairauksien ja UV-altistuksen vuoksi. [9] . Avokadossa olevat antioksidantit ja öljyhappo auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä ja estämään DNA-vaurioita ja tulehduksiin liittyvää liikalihavuutta. Tällä puolestaan on osoitettu olevan tehokas rooli terveellisen laihtumisen aikaansaamisessa parantamalla aineenvaihduntaa [10] .

4. Avokado vähentää vatsan rasvaa

Tutkimukset osoittavat, että koska avokadossa on runsaasti tyydyttymättömiä ja oleiinirasvahappoja, se voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mikä voi vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä, joka liittyy epäterveelliseen painonnousuun. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nauttivat avokadoja neljä viikkoa, laskivat vatsarasvansa 1,6 prosenttia muihin hedelmiin verrattuna [yksitoista] . He ilmoittivat myös alhaisemman painoindeksin ja pienemmän vyötärön ympärysmitan.

5. Avokado sisältää terveellistä rasvaa

Avokadojen kertityydyttymättömät rasvapitoisuudet liittyvät parempaan painoon ja rasvan menetykseen, tutkimukset osoittavat. Koska ne poltetaan nopeammin kuin muun tyyppiset rasvat, ne voivat lisätä rasvan palamisnopeutta ja aiheuttaa kehosi polttamaan enemmän kaloreita syömisen jälkeen [12] . Tämän lisäksi avokadojen monorasva auttaa vähentämään ruokahalua ja vähentämään halua syödä aterian jälkeen terveellisimmällä tavalla.

6. Avokado auttaa vähentämään kolesterolia

Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan avokadon syöminen päivässä alentaa huonon kolesterolin määrää ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten veressä. [13] . Parantamalla sydän- ja verisuonijärjestelmää hedelmä auttaa jäsentämään kehoasi kohti terveellistä laihtuminen.

1. Avokado-hummus

Ainekset

500 g kikherneitä, keitetyt [14]
2 keskikypsää avokadoa, täytetty ja kuorittu
3 rkl oliiviöljyä, plus lisää tarjoiluun haluttaessa
1 ½ rkl tahinia
3 rkl tuoretta lime mehua
1 valkosipulinkynsi, kuorittu
Suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria
1/8 tl kumina
1-2 rkl hienonnettuja korianterilehtiä
Pippurihiutaleet

Ohjeet

Pulssiherneitä, oliiviöljyä, tahini , limetin mehu ja valkosipuli monitoimikoneessa tasaiseksi.
Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja lisää kuminaa ja avokadoja sekä pulssiseosta tasaiseksi ja kermaiseksi.
Tarjoile ylimääräisellä oliiviöljyllä, ripottele korianterilla ja pippurilla.

2. Kanan avokado ja lime-keitto

Ainekset

500 g luutonta nahatonta kanaa
1 rkl oliiviöljyä
1 kuppi hienonnettua vihreää sipulia
2 jalapeñoa, kylvetty ja jauhettu
2 valkosipulinkynsiä jauhettuna
2 kuppia kanaliemiä
2 tomaattia, siemenet ja kuutioiksi
1/2 tl jauhettua kumina
Suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria
1/3 cup hienonnettua korianteria
3 rkl tuoretta lime mehua
3 keskikokoista avokadoa, kuoritut, ytimettömät ja kuutioiksi

Ohjeet

Lämmitä suuressa kattilassa 1 rkl oliiviöljyä keskilämmöllä.
Lisää kuumana vihreät sipulit ja jalapeñot ja hauduta kunnes ne ovat pehmeitä (2 min) ja lisää valkosipulia viimeisten 30 sekunnin ajan.
Lisää kanaliemi, tomaatit, kumina, mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja lisää kananrinnat.
Sitten seos kiehuu keskilämpötilalla.
Vähennä lämpöä keskitasolle, peitä kansi ja anna kypsyä, sekoittaen toisinaan (15 min).
Vähennä polttimen lämpimäksi lämmöksi, poista kana pannusta ja anna levätä 5 minuuttia ja silput sitten.
Sekoita korianteria ja lime mehua.
Lisää avokadot keittoon juuri ennen tarjoilua.

Viimeisen muistiinpanon perusteella…

On turvallista sanoa, että avokadoilla on monia painonpudotukseen sopivan ruoan ominaisuuksia. Niin kauan kuin syöt tätä vihreää hedelmää kohtuullisina määrinä, avokadot voivat todellakin olla osa tehokasta laihtuminen-ruokavaliota.