Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- Kumbh-melapalautteet saattavat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Painonpudotus omistautuneena vaatii vakavia elämänmuutoksia. Koska sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita menettääksesi vain yhden kilon. Painonpudotus ei ole helppo tehtävä, mutta se ei tarkoita, että sinun on oltava laihduttamalla aina laihtua.
Kaloreiden vähentäminen on tehokas tapa saavuttaa toivotut laihtumistulokset. Se tarkoittaa, että on kyse swapien tekemisestä ja pitkällä aikavälillä kestävien terveellisten tapojen kehittämisestä sen sijaan, että vain riistät itseltäsi.
200 tai 500 kalorin polttaminen päivässä ei ehkä näytä helpolta, mutta se ei ole myöskään vaikeaa. Olemme auttaneet sinua opastamaan muutaman helpon tavan vähentää 200 kaloria päivässä.
Joten katsokaa tietoa helpoista tavoista vähentää 200 kaloria päivässä ja aloittaa saman toteuttaminen.
Valitse musta kahvi
Kuppi latte ilman lisättyä sokeria sisältää 220 kaloria, kun taas kuppi mustaa kahvia on 2 kaloria. Jos juot kaksi kupillista kahvia makeutusaineella, lisäät kaloreita. Säästät vähintään 500 kaloria, kun vaihdat mustaan kahviin.
Pureskele aterianne hitaasti
Pureskelemalla jokainen purema kaksi kertaa niin paljon kuin normaalisti, voit tuntea itsesi täydellisemmäksi ja olla nälkäinen jälkikäteen. Tutkimukset viittaavat siihen, että voit vähentää kullakin aterialla syömääsi 100: sta 120 kaloriin poistamalla lähes 400 kaloria. Näin voit olla tyytyväinen myös pienempiin välipaloihin.
Sammuta jano sitruunavedellä soodan sijasta
Kyllä, kun seuraavan kerran tunnet janoasi, älä tartu pulloon soodaa. Juo sen sijaan lasillinen juuri puristettua sitruunavettä. Säästät lähes 200 kaloria jokaisesta ohitetusta kolasta tai soodasta. Vaihda kolme hiilihapotettua juomaa päivässä ja puhdistat helposti 500 kaloria.
Kypsennä ateriasi kotona
Tutkimuksessa todettiin, että illallisen kotona valmistaneet ihmiset kuluttivat 140 kaloria verrattuna ihmisiin, jotka tilasivat, söivät ruokaa tai lämmittivät valmiita aterioita. Tee oma aamiainen ja lounas ja olet lähellä sitä 500 kalorien alijäämää.
Lasi viiniä
Yhdessä lasissa viiniä on 125-150 kaloria, joten jos leikkaat 4 lasillista viiniä 2 lasilla. Voit säästää itsellesi täyden aterian arvoisia kaloreita.
Jotkut ruokavaliomuutokset, jotka vähentävät 200 kaloria päivässä, ovat terveellinen tapa menettää ylipaino.
Terveellisiä vaihtoehtoja, joita voit kokeilla
- Vähäkaloriset annokset olisi pidettävä parempana kuin korkeammankaloriset ateriat.
- Onko vihreitä vihanneksia lihan sijaan.
- Käytä maitoa, juustoa ja voita yhdessä muiden maitotuotteiden kanssa päivittäisen kalorivaatimuksen täyttämiseksi.
- Keitto, jossa on soseutettuja vihanneksia tai muhennosta, on toinen erinomainen ruokavaihtoehto.
- Kokojyvävilja vihannesten kanssa, kuten voileipiä ja salaatteja, tulisi sisällyttää ruokavalioon päivittäin.
Muita epäterveellisiä ruokia, joita on vältettävä
- Terveellisiä välipaloja aterioissa, kuten hedelmiä tai pähkinöitä, tulisi käyttää.
- Viljapohjainen aamiainen tulisi korvata proteiinipohjaisella aamiaisella.
- Paistettu ruoka on epäterveellistä. Siksi kuluta paahdettuja ja haudutettuja valmisteita vähentämään 200 kaloria päivässä.
- Jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä kaloreita kuin tuoreet elintarvikkeet, joten jälkimmäiset tulisi kuluttaa.
- Jotta voit vähentää 200 kaloria päivittäin, sinun on leikattava myös virvoitusjuomat ja viina.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se läheisillesi.
Pitäisikö sinun syödä hedelmiä yöllä
