Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Jos tunnet olevasi väsynyt vain muutama päivä ennen kuukautisiasi, et ole yksin. Väsymys on yksi yleisimmistä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireista, ja useimmille naisille on yleistä kokea väsymystä vain muutama päivä ennen kuukautisia. Mutta monet erehtyvät siitä laiskuudeksi, vähäiseksi tuntemukseksi tai sosiaaliseksi vetäytymiseksi [1] [kaksi] .
Väsymyksen tunne voi olla vaikeaa suorittaa päivittäisiä aktiviteettejasi, ja joskus se voi tulla niin äärimmäiseksi, että se voi haitata koulu- tai toimistotyötäsi tai muuta nautittavaa toimintaa.
kuinka poistaa tummat silmänalusit pysyvästi kotona
Muut PMS-oireet voivat myös liittyä väsymykseen, kuten turvotus, mielialan vaihtelut, rintojen arkuus, ummetus, päänsärky, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja ruokahalun muutokset [1] .
On täysin normaalia tuntea olevansa väsynyt ennen kuukautisia, mutta jos vakavaan väsymykseen liittyy tunteita, kuten viha, itkuvarusteet, surua ja hallitsemattomuutta, se voi olla merkki premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), joka on vaikea PMS-muoto.
Tässä artikkelissa selitämme, mikä aiheuttaa väsymystä ennen jaksoja, ja muutamia vinkkejä sen torjumiseksi.
Väsymyksen syyt ennen jaksoja
Väsymys ennen jaksoa on yhdistetty serotoniinin puutteeseen, välittäjäaineeseen, joka auttaa säätelemään mielialaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että serotoniiniin on liittynyt väsymystä, koska se vaikuttaa uneen, uneliaisuuteen ja uneliaisuuteen. Ennen kuukautisten alkamista serotoniinitasot voivat vaihdella, mikä voi aiheuttaa energiatasosi laskun, mikä vaikuttaa myös mielentilaan. Myös unen puute voi aiheuttaa väsymystä muiden PMS-oireiden lisääntymisen vuoksi, kuten päänsärky, turvotus ja ruumiinlämpötilan nousu, joita voi ilmetä yöllä [3] [4] .
Vaikka on normaalia tuntea olevansa väsynyt ennen kuukautisiasi, et ehkä pysty suorittamaan päivittäisiä toimintojasi helposti. Joten olemme listanneet vinkkejä, jotka auttavat torjumaan jaksoa edeltävää väsymystä.
Vinkkejä taistelua edeltävää jaksoa vastaan
1. Pidä kehosi hydratoituna
On tärkeää pitää kehosi hydratoituna, koska se tekee sinusta tuntuu vähemmän väsyneeltä ja pitää kehosi viileänä. Jos kehosi on dehydratoitu, tunnet olosi väsyneemmäksi ja unisemmaksi, ja se voi myös pahentaa PMS-oireitasi. Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä [5] .
2. Syö terveellistä ruokavaliota
On tärkeää, että syöt terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, jotta saat hyvän määrän energiaa. Syö elintarvikkeita, kuten banaaneja, rasvaisia kaloja, ruskeaa riisiä, bataattia, omenoita, quinoa, kaurapuuro, jogurtti ja tumma suklaa, koska niissä on runsaasti B-vitamiineja, rautaa, mangaania, kaliumia ja muita välttämättömiä ravintoaineita ja antioksidantteja. Näiden elintarvikkeiden nauttiminen auttaa nostamaan energiatasoasi [6] [7] .
3. Liikunta päivittäin
Journal of Obstetrics and Gynecology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kohtuullisen määrän aerobista liikuntaa suorittamalla voidaan vähentää väsymystä, parantaa keskittymistä ja vähentää useimpia premenstruaalisia oireita [8] .
4. Kokeile muita rentoutumistekniikoita
Voit lisätä energiatasojasi kokeilemalla rentoutustekniikoita, kuten syvähengitysharjoituksia, joogaa ja meditaatiota. Tutkimuksessa todettiin, että joogan tekeminen voi auttaa vähentämään PMS-oireita, kuten väsymystä [9] .
5. Pidä makuuhuoneesi viileänä
Jotta voit nukkua mukavasti yöllä, sinun on pidettävä makuuhuoneesi viileänä. Tutkimusten mukaan ruumiinlämpösi alkaa laskea juuri ennen nukahtamista ja tämä auttaa nukahtamaan nopeammin. Kylmässä huoneessa nukkuminen auttaa alentamaan ruumiinlämpöäsi ja auttaa kehoasi jäähtymään luonnollisesti, mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin [10] [yksitoista] .
6. Pidä terveellistä nukkumaanmenorutiinia
On tärkeää, että luot terveellisen nukkumaanmenorutiinin muutama päivä ennen kuukautisten alkamista. Monet naiset kokevat väsymystä, mielialan vaihteluja, turvotusta ja päänsärkyä kuukausia edeltävinä päivinä. Näiden PMS-oireiden lievittämiseksi voit ottaa rentouttavan kylvyn ennen nukkumaanmenoa, mennä aikaisin nukkumaan, välttää raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa ja rajoittaa käyttöaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
merkintä: Edellä mainittujen vinkkien noudattaminen voi auttaa lisäämään energiatasoa ja vähentämään väsymystä. Kuitenkin, jos tunnet edelleen olevasi väsynyt ja et pysty suorittamaan päivittäisiä toimintojasi, ota yhteys lääkäriin ja tarkista itsesi PMDD: n varalta. PMDD: n hoito voi auttaa vähentämään oireitasi, mukaan lukien väsymys.
Yleiset usein kysytyt kysymykset
K. Kuinka voin pysäyttää PMS-väsymyksen?
curry jättää hyvää hiuksille
TO . Syö terveellistä ruokavaliota, liikuntaa päivittäin, juo runsaasti vettä, pidä makuuhuoneesi viileänä ja ylläpidä terveellistä nukkumaanmenoa.
K. Onko väsymys merkki raskaudesta tai PMS: stä?
TO. Väsymys on yleinen oire PMS: ssä ja se on yleistä myös raskauden alkuvaiheessa. Kuitenkin väsymys yleensä häviää, kun kuukautiset alkavat.
K. Mitä tapahtuu viikkoa ennen kuukautisiasi?
TO. Saatat kokea PMS-oireita, kuten päänsärkyä, turvotusta, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluja kuukautisia edeltävinä päivinä.
K. Voiko PMS saada sinut vihaiseksi?
TO. Kyllä, PMS voi tehdä sinusta ärtyisän ja vihan.
