Tässä on 6 jooga-asanaa lievittää nivelkipua

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Urheilu Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
• Uutiset Pula ei ole ongelma: terveysministeriö vaatii COVID-rokotteiden väärinkäyttämistä
• Teknologia Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
• Elokuvat Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Jooga voi auttaa sinua käsittelemään erilaisia ​​terveyskysymyksiä. Alkaen migreenin parantamisesta ja kestävyyden parantamisesta se auttaa myös masennuksen käsittelemisessä ja seksuaaliterveyden parantamisessa. Eikö se kuulosta mielenkiintoiselta?

Jos kuulut jatkuvaan nivelkipuun ja väsymykseen, kun teet arkisia tehtäviä, tai jos pop-kipulääkkeitä usein poistetaan kivusta, sinun on todennäköisesti käännyttävä kohti kokonaisvaltaista lähestymistapaa, kuten joogaa.

Mikä aiheuttaa nivelkipua?

Ikääntyessä nivelkipujen mahdollisuus kasvaa. Heikko luurakenne, välttämättömien ravintoaineiden puute kehossa, riittävien fyysisten harjoitusten puute jne. Voivat pahentaa kipua entisestään. Niveltulehdus on yleisin nivelkivun syy.

Joskus kipu voi johtua myös nivelten ympärillä olevan pehmusteen tulehduksesta, tartuntatautien, vamman, tiettyjen sairauksien, kuten kihti, lupus, nivelen liikakäytön, fibromyalgian, luuinfektion, osteoporoosin jne. .

Kuinka jooga on hyödyllistä lievittää nivelkipua?

Vaikka lääkitys voi lievittää kipua, on todennäköistä, että kipu uusiutuu tietyn ajan kuluttua. Jooga on kuitenkin testattu menetelmä, joka voi auttaa sinua poistamaan kivun kokonaan. Kehon virkistämisen lisäksi se myös rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua selviytymään paremmin myös kivusta.

Jooga säännöllisesti voi parantaa nivelten joustavuutta ja toimintaa lukuun ottamatta kivun ja stressin vähentämistä. Jooga vähentää myös tulehdusta. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että joogaharjoittajien veressä on alhaisemmat tulehdusta aiheuttavat proteiinit.

Jooga-asennot nivelkivun lievittämiseen

Tässä on kuusi jooga-asentoa, joista voi olla hyötyä nivelkipujen lievittämisessä. Sen lisäksi, että ne auttavat niveliäsi, ne auttavat myös vahvistamaan niitä.

• Trikonasana (kolmioasento)
• Veerasana (sankarin asento)
• Lehmän kasvot aiheuttavat
• Vrikshasana (puupose)
• Silta aiheuttaa

1. Trikonasana (kolmion pose)

Edut:

• Lievittää niskan ja olkapään kipua.

vinkkejä rusketuksen poistamiseen

• Lievittää jäykät nivelet.

• Vahvistaa jalkoja, polvia, nilkkoja ja rintaa.

• Parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

• Vähentää stressiä ja ahdistusta ja parantaa rauhaa.

• Auttaa voittamaan happamuutta ja vatsaan liittyviä vaivoja.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan jalat erillään, toinen jalka käännettynä ulospäin siten, että varpaat ovat sivusuunnassa ja käännä toista jalkaa hieman sisäänpäin.

• Venytä nyt kätesi sivuttain.

• Taivuta lantiosi kohdalta ja laske yksi käsivarsi kohti ulospäin käännettyä jalkaa ja toinen käsi kohotetaan kohti taivasta.

• Hengitä ulos taivuttaessasi. Aseta käsivartesi joko nilkkasi tai polvesi päälle.

• Hengitä sisään ja ulos pehmeästi ja anna kehosi rentoutua. Varmista, että lantiosi ovat suorassa asennossa. Pidä tässä asennossa viisi hengityslaskua.

• Hengitä ja palaa takaisin seisomaan.

• Toista toisella puolella.

Kärki: Älä käytä itseäsi liikaa tehdessäsi tätä poseja. Vältä myös tätä asentoa, jos sinulla on korkea tai matala verenpaine, migreeni, ripuli ja niska- tai selkävaurio.

2. Veerasana (sankarin asento)

Edut:

• Sävyttää lihakset, reidet, lonkat ja käsivarret.

• Erinomainen lääke niveltulehdukseen, lisää verenkiertoa nivelten ympärillä ja vahvistaa niveliä.

• Parantaa nivelten verenkiertoa ja tekee niistä joustavia.

• Sävyttää rinnan lihaksia ja parantaa keuhkojen kapasiteettia.

Miten tehdä

• Istu joogamatolle ja venytä jalkasi ulospäin selkä suorana.

• Taivuta vasen jalka polvissa ja aseta jalka varpaat vasemman pakarasi alle.

• Taivuta oikea jalka polvissa ja aseta jalan varpaat vasemman jalan reiteen.

• Ojenna kätesi edessäsi, nosta ne pään yli ja taivuta kämmentesi kyynärpään ja nivelen kohdalta.

• Tuo ne yhteen ja aseta ranteet päähän.

3. Lehmän kasvot -asento

Edut:

• Hyödyllinen kyynärpäiden, hartioiden, sormien, kaulan, selkärangan ja lonkan nivelille.

• Parantaa polvien ja nilkkojen verenkiertoa.

• Sävyttää lihaksia ja hermoja ja vahvistaa niitä.

• Se vähentää jäykkyyttä ja voitelee nivelet.

• Parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.

Miten tehdä

• Taivuta polvet ja aseta ne matolle siten, että ylävartesi on pystyssä ja polvet kantavat painosi. Pidä varpaat osoitettu maahan.

• Ota oikea kätesi, taivuta se kyynärpäihin ja aseta se selän taakse.

• Ota vasen käsi pään yli taivuttamalla sitä kyynärpään ja korvan yläpuolelle.

• Aseta vasen käsi niskaasi ja tartu oikeaan käteen sillä.

• Hengitä normaalisti, kun teet tätä asanaa.

• Poistu asanasta istuessasi ja palauta kädet takaisin normaaliasentoon.

Kärki: Jos sinulla on vaikea niveltulehdus, tämä asana voidaan suorittaa myös istuen Padmasana-asennossa.

4. Vrikshasana (puupose)

Edut:

• Sävyttää nilkat, polvet, lonkat, nivelet, olkapäät, kyynärpäät, kädet ja sormet.

• Lisää verenkiertoa sairastuneiden nivelten ympärillä ja vähentää kipua.

• Sävyttää vatsan ja vatsan lihakset.

• Rentouttaa mieltä ja parantaa keskittymistä.

Miten tehdä

• Seiso jalat yhdessä.

• Aseta painosi toiselle jalalle ja nosta toista jalkaa siten, että jalka osoittaa sisäänpäin vastakkaista polvea kohti. Voit pitää nilkkasi vetääksesi jalan ylös.

• Jalkasi kantapää voidaan sijoittaa toisen jalan sisäreisillesi lähelle lantiota.

• Nosta kätesi varovasti pään yli sormilla kattoa kohti.

• Hengitä tasaisesti ja yritä ylläpitää tasapainoa.

Vinkki: Jos sinulla on loukkaantunut polvi, tarkista lääkäriltäsi ennen tämän asanan suorittamista.

kuinka poistaa rusketus iholta

5. Silta-asento

Edut:

• Auttaa selkärangan ja lonkan niveliä.

• Lievittää kipua, jäykkyyttä ja epämukavuutta.

• Lievittää niska-, käsivarsi- ja kämmenvaivoja.

• Hallitsee verenpainetta, rentouttaa mieltä, parantaa ruoansulatusta ja lievittää hengityselimiä. ongelmia.

Miten tehdä:

• Makaa joogamatolla jalat lattialla.

• Hengitä ja nosta vartaloasi siten, että niska ja pää on asetettu matolle ja loput kehosi osoittavat ilmassa.

• Käytä käsiäsi saadaksesi lisätukea.

Kärki: Älä liikaa tai vahingoita itseäsi. Vältä tätä asentoa, jos sinulla on niska- tai selkävaurioita.

Varotoimenpiteet:

1. Ymmärrä kehosi rajoitukset ja tee vain niin paljon kuin voit tehdä mukavasti. Jos kipu pahenee, keskeytä hoito ja ota yhteys lääkäriin ennen harjoittelun jatkamista.

2. Kaikki jooga-asennot tulisi suorittaa vain koulutetun harjoittajan valvonnassa.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla