Kun olet parisuhteessa, riidat tulevat alueen mukana. Olipa kyse hänen kyvyttömyydestään laskea wc-istuinta tai hänen totaalisen halveksunnansa päivittäisen karvamäärän suhteen, meillä kaikilla on lemmikkipiistejä. Vaikka haluaisimme olla hikoilematta pieniä asioita (ja myös suuria), se on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Joten pyysimme parhaita suhdeterapeutteja jakamaan vinkkinsä riidan lopettamiseen viidessä helpossa vaiheessa.
Vaihe 1: Hengitä vakavasti syvään
Kuten Queen Bey kaunopuheisesti ilmaisi, pidä kiinni. Parasta, mitä voit tehdä, kun tunnet nyrkkisi kiristävän, on hengittää. Väitteet voivat laukaista taistele tai pakene -reaktioseemme, mikä saa meidät adrenaalisoitumaan – tunne, jonka saat, kun tunnet energian ryntäyksen tai vatsasi pahoinvoinnin, sanoo psykologi Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Hengittäminen syvään palauttaa happea aivoihisi ja antaa sinun ajatella tilannetta selkeämmin.
Vaihe 2: Anna toisilleen tilaa ja aikaa hajaantua
Aikalisät eivät ole vain nelivuotiaille - ne voivat tehdä ihmeitä myös sinulle ja kumppanillesi. Tämä antaa jokaiselle ihmiselle aikaa jäähtyä, pohtia ja palata kylmemmillä päillä ja selvemmillä ajatuksilla, sanoo tohtori Nikki Martinez, psykologi ja kliininen ammatillinen neuvonantaja. On myös täysin OK nukkua jonkin asian kanssa. Tyynyn lyöminen suuttuneena on paljon parempi vaihtoehto kuin ryhtyä taisteluun, jota et ole vielä käsitellyt täysin. Yleensä aamulla asia ei tunnu läheskään yhtä tärkeältä, Martinez sanoo.
Vaihe 3: Kuuntele todella, mitä kumppanisi sanoo
Kun haluat vain kertoa mielipiteesi, on vaikea antaa kumppanillesi mikrofonia. Mutta asiantuntijat sanovat, että tämä strategia sopii teille molemmille. Sen sijaan, että pidättäisit hengitystäsi, kunnes voit sanoa mielipiteesi, yritä todella kuunnella ja peilata hänelle, mitä ymmärrät heidän asemastaan, ehdottaa tohtori Paulette Kouffman Sherman, psykologi. Tällä tavalla hän tuntee itsensä ymmärretyksi, vahvistetuksi ja todennäköisemmin rauhoittuu ja kuuntelee myös sinua. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua tunteistasi tai tarpeistasi, mutta se muistuttaa kumppaniasi, että rakastat ja kunnioitat häntä.
Vaihe 4: Keskustele siitä, miltä heidän toimintansa saa sinut tuntemaan
Ymmärryksessä aseistettuna, tule takaisin ja ota kantasi tilanteeseen. Varsinkin kun olet vain harkiten antanut kumppanillesi puheenvuoron, hänellä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kunnioittavasti tehdä samoin. Ihmiset ovat todella hyviä, kun annat heille positiivisen, täsmällisen ja toimivan askeleen auttaaksesi sinua, selittää tohtori Mike Dow, psykoterapeutti. . Joten käännä Et koskaan harkitse minun puoliani tarinassa: Se, mikä todella auttaisi minua, on, jos peseisit tiskiyöt töissäni, jotta minun ei tarvitse pestä niitä kotiin tullessani.
Vaihe 5: Pyri kompromissiin
Muista: Jopa vakaimpiin ihmissuhteisiin kuuluu antaa ja ottaa. Sen sijaan, että keskittyisit riidan 'voittamiseen', yritä miettiä, kuinka voit päästä sopimukseen ja tavata jossain puolivälissä, tohtori Sherman sanoo. Parisuhteesi tarpeiden asettaminen yksilöllisten tarpeidesi edelle voi ratkaista kaiken, mistä taistelet. Toinen helppo tapa harkita kompromisseja: Pysähdy ja mieti seurauksia, jos annat väitteen mennä pidemmälle. Ajattele elämääsi, jota jaat, historiaasi ja haluamaasi tulevaisuutta. Nuo ruoat eivät näytä enää niin tärkeiltä, eikö niin?
