REISIRASVOJEN VÄHENTÄMINEN KOTONA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Neha Ghosh Tekijä Neha Ghosh 10. joulukuuta 2018

Hyvin sävytetyt reidet ovat jokaisen unelma ja miksi ei? Kuka ei halua laihoja näköisiä jalkoja, joita he voivat hukuttaa luottavaisin mielin? Joten tässä artikkelissa kirjoitamme siitä, kuinka vähentää reiden rasvaa kotona.

Ei-toivotut reiden rasvat näkyvät enimmäkseen naisilla kuin miehillä. Miehillä on kuitenkin taipumus olla myös reiden rasvassa. Lisäksi rasvasolujen määrä ja koko syntymästä aina kuuden vuoden ikään asti kasvavat sekä tytöillä että pojilla, mikä johtaa kehon rasvan suhteelliseen kasvuun.

Mutta iän myötä hormonit laukaisevat rasvan kertymisen naisten reiden, lantion ja pakaran ympärille sekä miesten vatsan alueelle. Naisilla on koko elämänsä ajan suurempi rasvaprosentti, koska kahdeksan vuoden iän jälkeen tytöt alkavat saada rasvamassaa nopeammin kuin pojat. Tämä rasvan kiihtyvyys johtuu lähinnä naishormonitasojen muutoksista.

Toinen haitta, jonka naiset kokevat reisirasvojen kanssa, on selluliitti, joka saa reiden ihon näyttämään duopaiselta ja paakkuiselta. Se tapahtuu, kun ylimääräiset rasvakertymät työntyvät ihon alla olevan sidekudoksen läpi. Miehillä selluliitti ei ole paljon havaittavissa, koska se esiintyy useimmiten vyötäröllä tai vatsassa.

Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä vaaditaan, jotta voit menettää rasvaa reidestäsi ja muista kehon osista. Näin voit vähentää reiden rasvaa.

1. Nesteytä kehosi

Kehosi kosteuttaminen vedellä estää paitsi kuivumisen myös auttaa menettämään rasvaa, koska se auttaa huuhtelemaan haitalliset toksiinit ja kuljettaa ravintoaineita soluihin jne. ^[1] . Hyvin sävyisille reille juo 7-8 lasillista vettä päivittäin.

Vältä virvoitusjuomien, energiajuomien tai tiivistettyjen mehujen nauttimista, koska ne sisältävät tyhjiä kaloreita ja runsaasti sokeria. Juo lasillinen vettä 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa, koska se huijaa mielesi uskomaan, että vatsasi on täynnä ja sinulla on vähemmän himoja. Tämä auttaa menettämään myös reiden rasvaa ja kehon kokonaisrasvaa ^[kaksi] .

2. Vähennä yksinkertaisia hiilihydraatteja

Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sinulle haitallisia, kun menettää reiden rasvaa. Se johtuu siitä, että niissä on vähän kuitua ja ne pilkotaan nopeasti, mikä aiheuttaa verensokeripitoisuuden nousun ja edistää ylensyöntiä ^[3] . Toisaalta monimutkaisten hiilihydraattien kulutus on sinulle hyödyllistä, koska kehosi imee ne hitaammin ja pitää vatsasi täynnä pidempään korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat täysjyvätuotteet, ruskea riisi, täysjyvä, kaura jne.

3. Onko hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmiä ja vihanneksia pidetään rehurasvan menettämisen parhaina elintarvikkeina, koska niissä on hyvin vähän kaloreita ja niiden syöminen suurina annoksina ei vaikuta kehoosi millään tavalla ^[4] . Tämä pitää sinut kylläisenä pidempään. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia lisäämällä ne keittoihin ja salaatteihin sen sijaan, että nautit salaattikastikkeista ja kastikkeista.

4. Lisää proteiinin saantia

Proteiini on makroravintoaine, joka voi auttaa pitämään sinut täydellisempänä vähemmän kaloreita. Tämä helpottaa reiden sävyttämistä ja kehon kokonaisrasvan polttamista. American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan korkeamman proteiinipitoisuuden omaavat ruokavaliot seuraavat polttavat enemmän kaloreita ja pitävät ne kylläisempinä aterioiden jälkeen ^[5] . Myös runsasproteiininen ruokavalio antaa sinulle laihaa lihasmassaa ja se on välttämätöntä, kun yrität sävyttää reitäsi.

5. Syö enemmän Omega 3 -rasvahappoja

Omega-3-rasvahappoja on kaloissa, kuten lohessa, makrillissa, sillissä jne. Nämä kehon elimet tarvitsevat näitä rasvahappoja sileään kudokseen ja ihoon. Reiden selluliitti voidaan hajottaa näiden rasvaisten kalojen antioksidanttien avulla, ja lisäksi omega-3-rasvahappojen läsnäolo voi korjata ihokudoksia ^[6] . Joten tavoittele 4-5 annosta öljyisiä kaloja viikoittain selluliitin vähentämisen edistämiseksi.

6. Vähennä suolanottoa

Ylimääräisten suolaisten ruokien kulutus aiheuttaa ylimääräisen veden pidättymisen, joka turvottaa vatsasi, lantion ja reidet. Mitä enemmän suolaa kulutat, sitä enemmän vettä varastoituu elimistöön munuaisten suodattamisen sijaan. Tämä aiheuttaa verenpainetaudin ^[8] . American Heart Associationin mukaan ihmiset tarvitsevat 2300 mg natriumia päivässä ja jos tämä määrä ylittää kastikkeet, purkitetut keitot ja perunat, se tuhoaa järjestelmän.

7. Kävely (juoksumatto)

Onko kävely hyvä reiden laihtumiseen? Käveleminen toimii molempiin suuntiin - yksi, se toimii alavartalon virkistävänä harjoitteluna ja kaksi, se auttaa polttamaan kaloreita koko kehossa. Voit aloittaa kävelemällä normaalilla tahdilla, mutta varmista, että jokainen askeleesi on vahvempi. Kun tottuu kävelyyn, lisää asteittain vauhtiasi, tämä aiheuttaa paineita reidesi ja polttaa rasvaa ^[7] . Tavoitteena 30 minuutin kävely päivässä.

8. Tee kyykky

Kyykky on täydellinen harjoitus niille, jotka kuljettavat ylimääräistä rasvaa reidessään, lonkassaan ja pakaroillaan. Kyykky auttaa rakentamaan lihasmassaa ja antaa pienempiä, tiukempia ja sävyisempiä reisiä. Se voi myös auttaa vähentämään selluliittia vain, kun yhdistät sen terveelliseen ruokavalioon. Muista, mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän rasvaa menetät reidestäsi ja koko kehostasi.

9. Hyppynaru

Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan rasvan menettäminen vain yhdeltä kehon alueelta ei ole mahdollista, sinun on menettää rasvaa koko kehosta, mukaan lukien reidet. Hyppynaruharjoituksen suorittaminen auttaa menettämään kokonaispainon ja leikkaa reidet. Se toimii aktivoimalla alavartalon päälihakset ja lisää lihasmassaa. Tämä harjoitus rakentaa lihaskestävyyttäsi lihasten reiden sijaan, mikä antaa sinun nähdä jalkojesi pienenemisen laihduttua.

10. Juoksu (juoksumatto)

Kun juokset, poltat kaloreita ja se edistää ohuempia reitä ^[9] . Kuitenkin, jos juokset yhden tai kahden päivän ajan ja pidät viikon tauon ja aloitat uudestaan muutaman päivän ajan, et tuo sinulle hyviä tuloksia. Sinun täytyy juosta päivittäin kohtuullisella nopeudella polttamaan reiden rasvaa tehokkaasti. Tavoitteena on 30 minuutin juoksu päivässä.

11. Pyöräily

Pyöräily on sydänliikunta, joka auttaa vähentämään kehon kokonaisrasvaa, mukaan lukien reidet ^[10] . Syklin ajaminen toimii reidellesi vähentämällä reiden rasvaa. Lisäksi poltat paljon kaloreita pyöräilyn aikana, mikä riippuu harjoittelusi voimasta ja painostasi.

12. Jooga

Tietyt jooga-asennot voivat auttaa leikkaamaan reidesi, kuten soturiasento, puolikuun syöksy, jumalattaren asento, sivutiheys, kotkan, lentokoneen, tanssijan ja tuolin asento. Mikä tahansa jooga-asento, jonka avulla voit tasapainottaa toisella jalalla, haastaa reidesi. Nämä jooga-asennot eivät kuitenkaan kohdistu suoraan reidesi, vaan se myös menettää kehon kokonaisrasvan.

Muita hyödyllisiä vinkkejä reiden rasvan polttamiseen

Kiipeä portaita sen sijaan, että menisit hissillä tarvittaessa.

Aterioiden seuraaminen antaa sinun pitää välilehteä siitä, kuinka paljon syöt.

Vältä rasvaisia ruokia, kuten kuppikakkuja, hot dogeja, hampurilaisia jne.

Nuku tarpeeksi joka päivä, koska unen tiedetään auttavan laihdutuksessa.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Popkin, B.M., D’Anci, K.E. & Rosenberg, I.H. (2010). Vesi, nesteytys ja terveys. Ravitsemusarvostelut, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[kaksi]Vij, V.A.K. & Joshi, A.S. (2014). Liiallisen vedenoton vaikutus ylipainoisten naisosaajien painoon, painoindeksiin, kehon rasvaan ja ruokahaluun. Journal of natural science, biologia ja lääketiede, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. ja Roberts, S. B. (1999). Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet, ylensyönti ja liikalihavuus. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M.M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Hedelmien ja vihannesten saanti ja painoindeksi suuressa otoksessa keski-ikäisiä australialaisia miehiä ja naisia. Ravinteet, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H.J., Clifton, P.M., Astrup, A., Wycherley, T.P., Westerterp-Plantenga, M.S., Luscombe-Marsh, N.D.,… Mattes, R.D. (2015). Proteiinin rooli laihtumisessa ja ylläpidossa. American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J.D. & Howe, P.R. (2010). Pitkäketjuiset monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä liikalihavuuden vähentämisessä - arvostelu. Ravinteet, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. ja Dennis, K. E. (2000). Ruokavalion rajoittaminen ja kävely vähentävät rasvojen laskeutumista keskikorissa lihavilla vanhemmilla naisilla. American Journal of Clinical Nutrition, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Kroonisen liiallisen suolankulutuksen mahdollinen rooli essentiaalisen hypertension patogeneesissä. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P.T. (2013). Suurempi painonlasku juoksemisesta kuin kävelemisestä 6,2 vuoden potentiaalisen seurannan aikana. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 45 (4), 706.
[10]Quist, J.S., Rosenkilde, M., Petersen, M.B., Gram, A.S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Aktiivisen työmatkan ja vapaa-ajan liikunnan vaikutukset rasvan menetykseen naisilla ja miehillä, joilla on ylipaino ja liikalihavuus: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.