Nukkuminen raskaana: 10 vinkkiä hyviin yöuniin

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Kylpyhuonematkojen välillä, toistuva närästys, erilaiset lihaskivut ja se, että ei voi nukkua edessä tai takana, kunnollinen yöunet raskaana ollessa voi tuntua melkein mahdottomalta. Tässä kymmenen näppärää vinkkiä, jotka voivat auttaa. Kauniita unia.

AIHEUTTAA: 12 hullua asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun olet raskaana

1. Asetu paikalleen

Mukaan American Pregnancy Association , paras nukkumisasento äidille ja vauvalle raskauden aikana on SOS eli kylkiasento. Vasen puoli on suositeltava puoli, koska tämä lisää sikiöön ja istukkaan pääsevien ravintoaineiden määrää ja minimoi samalla maksaan kohdistuvan paineen.

2. Varaa tyynyjä

Kuinka monta tyynyä luulet tarvitsevasi, tuplaa se (anteeksi nukkujakumppanit). Helpottaaksesi painetta selästäsi ja lantiostasi asettamalla tyyny jalkojen väliin. Välttääksesi närästyksen, yritä nostaa päätäsi ja rintaasi hieman käyttämällä tukevaa tyynyä, joka mahdollistaa tuen ja nousun, sanoo Melissa Underwager, kahden lapsen äiti ja johtaja Terveyden tyyny . Jotkut tulevat äidit löytävät täyspitkän vartalotyynyn käyttämisestä, kun taas toiset pitävät tyynystä vatsansa tai käsivarsien alla. Tee sinä, äiti.

luonnollinen kuorinta kuivalle iholle

3. Juo vähemmän ennen nukkumaanmenoa

Jos heräät useita kertoja yössä pissaamaan, kokeile poistaa nesteitä muutama tunti ennen säkkiin osumista nähdäksesi, auttaako se. Pysy nesteytyksessä säännöllisin väliajoin juomalla vettä koko päivän ajan (sen sijaan, että nieleisit jättimäistä vesipulloa iltapäivällä) ja karsi kofeiinia (tuttu diureetti).

4. Vältä mausteisia ruokia

Närästys kello 2 yöllä? Ei siis hauskaa. Pidä hapan refluksi loitolla, pysy erossa mausteisista ruoista, ohita myöhäisillan välipalat ja syö pienempiä aterioita useammin koko päivän (kolmen suuren aterian sijaan).

5. Käy kylvyssä

Tässä on vinkki, jota voit käyttää ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Ota lämmin (ei kuuma) suihku tai kylpy noin 45 minuuttia ennen haluamaasi nukkumaanmenoa. Tämä nostaa ruumiinlämpöäsi, mutta kun kehosi lämpötila laskee, tämä rohkaisee melatoniinia (nukkumista edistävä hormoni) aiheuttamaan uneliaisuutta, sanoo lasten uniasiantuntija. Joanna Clark . Suihkun tai kylvyn jälkeen anna itsellesi vähintään 20 minuuttia lepotilaa hämärässä huoneessa tekemällä jotain rentouttavaa, kuten lukemista tai meditaatiota. (Ja ei, Candy Crushin pelaamista puhelimellasi ei lasketa.)

AIHEUTTAA: 12 vinkkiä parempaan yöuneen

6. Rauhoittaa ruoansulatusta

Tiedämme, tiedämme – sanoimme vain, että juo vähemmän ennen nukkumaanmenoa. Mutta jos usein juokseminen vessaan ei ole ongelma, kokeile kupillinen lämmintä maitoa pastöroidun hunajan ja kanelin kera, ehdottaa. Tohtori Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN Kaliforniassa. Kaneli on loistava ruoansulatusta edistävä aine, mutta jos maito aiheuttaa pahoinvointia, kokeile sen sijaan kuumaa vettä, jossa on inkiväärijuurta (toinen loistava pahoinvointiyrtti), sitruuna ja pastöroitu hunaja.

7. Valmistele tilasi

Lisää mahdollisuuksia saada kunnollinen yötorkku luomalla optimaalinen ympäristö unelle. Säädä makuuhuoneesi lämpötila 69-73 asteeseen, sulje verhot tai verhot, himmennä valot, nukkaa tyynyt ja suorita viime hetken 'tehtävät', jotta sinun tarvitsee vain ryömiä sänkyyn, Clark neuvoo. Pölynimuria ei tarvitse poistaa joka ilta, mutta siivoa ehdottomasti kaikki sotkut (useimmiten, jotta et kompastu mihinkään matkallasi vessaan).

8. Harjoittelu

Hellävarainen harjoittelu raskauden aikana ei vain pidä äitiä ja vauvaa terveinä, vaan voi myös auttaa sinua nukkumaan. Vältä vain harjoittelua iltaisin, koska se saattaa antaa sinulle enemmän energiaa, kun haluat rentoutua. Toinen bonus? Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan American Journal of Obstetrics and Gynecology , raskaudenaikainen harjoittelu voi auttaa kehoasi valmistautumaan synnytykseen ja palautumaan nopeammin synnytyksen jälkeen.

AIHEUTTAA: 6 harjoitusta, joita voit tehdä jokaisessa raskauden vaiheessa

9. Muista, että se on vain unta

Heräsit kylmään hikeen vauvaan liittyvän painajaisen takia? Se on pelottava tunne, mutta itse asiassa aika yleinen. Itse asiassa mukaan yksi kanadalainen tutkimus 59 prosenttia raskaana olevista naisista näki unia, jotka olivat täynnä ahdistusta siitä, että heidän vauvansa oli vaarassa. Älä siis huolestu – se ei ole mikään outo aavistus, se on vain huonoa unta. Ota itsesi mukavaan asentoon ja mene takaisin nukkumaan.

10. Rauhoittaa tehtävälistasi

Aivosi saattavat olla ylikierroksilla, kun ajattelet kaikkia asioita, jotka sinun on käsiteltävä ennen vauvan syntymää. Mutta se, että makaat yöllä hereillä hoitaaksesi tehtäviäsi (jotka näyttävät kasvavan nopeammin kuin vatsasi) ei tee sinulle palveluksia. Tee lista (päivällä), käsittele sitä mahdollisimman paljon yksitellen, delegoi asiat, joihin et pääse ja muista toimia rauhallisesti.

AIHEUTTAA: 6 asiaa, joista sinun ei välttämättä tarvitse luopua ollessasi raskaana

hyviä kampauksia naisille

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla