Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Navratri 2020 on jo alkanut, ja tämä on aika, jolloin ihmiset paastoavat ja juhlivat yhdeksän päivän pituisen festivaalin aikana. Ne, jotka päättävät paastota, noudattavat yleensä tiettyä ruokavaliosuunnitelmaa ja pidättyvät tietyistä elintarvikkeista. Ja on toinen osa ihmisiä, jotka päättävät juhlia herkullisia ruokia.
Navratri kutsui Durga Pujaa myös Koillisissa osavaltioissa, kun ihmiset tarkkailevat paastoa. Tämän yhdeksän päivän suotuisan festivaalin aikana tässä on joitain asioita, joita sinun on noudatettava, jos aiot syödä joitain herkullisia ruokia Navratrin aikana.
Mitä syödä Navratrin aikana
1. Syö terveellisiä välipaloja
Nälän tunne parittomina aikoina paaston aikana on yleistä, ja tänä aikana sinun tulee välttää epäterveellisten välipalojen kääntymistä. Tämä käyttäytyminen voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun. Mene sen sijaan terveellisistä välipaloista. Yritä lisätä ruokavalioosi makhanoja (Foxnuts), paahdettuja pähkinöitä tai sabudanaa, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja antavat sinulle kaivattua energiaa festivaalin aikana [1] , [kaksi] .
2. Käytä vihanneksia ja hedelmiä
Vihannekset ja hedelmät ovat täynnä kuitua, ja niiden nauttiminen pitää vatsasi kylläisenä paaston aikana. Ravintokuidun vaikutus kylläisyyteen ei johdu vain ruoan mahan kestosta, vaan myös sen kulutuksen nopeudesta. On yllättävää, kuinka maulla voi olla vaikutusta myös kylläisyyden tunteeseen. Sisällytä ruokavalioon kurpitsa, tomaatti, kurkku, porkkanat, kukkakaali, kikherneet, pinaatti, appelsiini ja raaka papaija.
3. Juo paljon vettä
Paaston aikana ihmiset usein unohtavat myös juoda riittävästi nestettä. Siksi on erityisen tärkeää pitää kehosi nesteytettynä tämän kauden aikana, koska kuivuminen voi muuttaa normaalia kehosi toimintaa ja saada sinut tyhjentymään. Tavallinen vesi, hedelmiä sisältävä vesi, kookosvesi, tuoreet hedelmämehut voivat kaikki toimia erinomaisina nesteytysratkaisuina.
4. Salaatit
Salaattien syöminen Navratri-paaston aikana on toinen tapa pitää kehosi täyteen pitempään. Voit tehdä terveellisiä salaattireseptejä, kuten sabudana-salaattia, punajuurisalaattia tai hedelmäsalaattia. Sen nauttiminen voi antaa sinulle kaivatun mikroravinteiden lisäyksen paaston aikana.
5. Keitto
Keitot voivat olla erinomainen ravinteiden lähde ja ne voivat auttaa täydentämään joitain paaston aikana menetettyjä elektrolyyttejä [3] . Onko vihannesten keittoa, kurpitsakeittoa, pinaattikeittoa ja porkkanakeittoa.
6. Meijerituotteet
Meijerituotteita, kuten juustoa, paneeria, voita, gheeä, maitoa, khoyaa ja tiivistettyä maitoa, voidaan käyttää reseptien valmistamiseen, kuten sabudana kheer, singhara ka halwa, kookos laddoo jne. Nämä elintarvikkeet voivat myös auttaa ruoansulatuksessa.
Mitä ei pidä syödä Navratrin aikana
1. Elintarvikkeet, joilla on korkea sokeripitoisuus
Vähennä jalostetun sokerin kulutusta, mikä horjuttaa verensokeria ja lisää himoa. Sen sijaan valitse luonnollisia sokereita sisältäviä ruokia, kuten punajuuri, bataatti ja hedelmät, koska nämä elintarvikkeet voivat tyydyttää sokerihalusi vaikuttamatta haitallisesti aineenvaihduntaan [4] .
2. Roskaruoat
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät paasto Navratrin aikana ja ajattelevat syödä roskaruokaa. Mieti uudelleen! Roskaruoat, kuten pizza, hampurilainen ja leivonnaiset, ovat yleensä kaloripitoisia eivätkä ravinteita. Tämä voi aiheuttaa painonnousua.
3. Paistetut ruoat
Vältä syömästä liikaa paistettuja ruokia Navratrin aikana, koska se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vatsavaivoja. Paistettuja ruokia, kuten perunalastuja, perunoita, pakoda ja samosa, tulisi välttää. Ne voidaan korvata helpoilla välipaloilla, kuten kuivapaahdetuilla ja suolattuilla pähkinöillä tai pavuilla.
Karthika ThirugnanamKliininen ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeuttiMS, RDN (Yhdysvallat) Tietää enemmän
