Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
- Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on yksi kahdeksasta vesiliukoisesta vitamiinista. B6-vitamiinia tarvitaan aminohappojen valmistamiseen, ja sillä on tärkeä rooli hemoglobiinin ja välittäjäaineiden muodostumisessa ja se säätelee myös verensokeritasoa.
B6-vitamiini on elintärkeää kehon auttamiseksi ylläpitämään terveellistä hermostoa, se toimii luonnollisena kipulääkkeenä, lisää mielialaa ja luo vasta-aineita immuunijärjestelmän suojaamiseksi.
B6-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden lisääntynyt saanti vähentää useita B6-vitamiinin puutteeseen liittyviä terveysongelmia, kuten ihon tulehdusta, masennusta, aivohalvauksia ja anemiaa. Se voi myös johtaa B6-vitamiinin puutteeseen, joka sisältää mielialan muutoksia, sekavuutta, lihaskipua, väsymystä jne.
B6-vitamiini on niin tärkeä hermotoiminnalle, että tämän vitamiinin puute aiheuttaa kohtauksia, migreeniä, kroonista kipua ja mielialahäiriöitä, kuten masennusta.
Voit suojautua B6-vitamiinin puutokselta tässä luettelossa B6-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.
1. Maito
B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa hermostoon. Kuppi lehmän- tai vuohenmaitoa tuottaa 5 prosenttia B6-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta. Maito sisältää myös suuria määriä B12-vitamiinia ja kalsiumia, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle.
2. Liha
Siipikarjanliha, kuten kalkkuna ja kana, tarjoavat hyvän määrän B6-vitamiinia. Naudanliha sisältää myös suuria pitoisuuksia tätä B6-vitamiinia useiden muiden ravintoaineiden lisäksi. Pidä lihaa kerran tai kahdesti viikossa B6-vitamiinin puutteen vähentämiseksi.
3. Lohi
Lohi on yksi kaloista, joka sisältää B6-vitamiinia, mikä on tärkeää lisämunuaisen hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Lisämunuaiset tuottavat tärkeitä hormoneja, mukaan lukien kortisoli, adrenaliini ja aldosteroni. Nämä hormonit auttavat säätelemään verenpainetta ja työskentelevät verenpaineen hallitsemiseksi.
4. Munat
Kaksi munaa antaa 10 prosenttia päivittäisestä suositellusta B6-vitamiinin arvosta. Munat ovat monipuolisia ja niissä on runsaasti ravintoaineita ja proteiineja. Voit nauttia munia aamiaiseksi, lounaaksi tai päivälliseksi ja valmistaa sitä haluamallasi tavalla.
5. Kanan maksa
Kanan maksa on erittäin ravitseva ruoka ja hyvä proteiinin, folaatin, A-vitamiinin, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin lähde. B6-vitamiini auttaa kehoasi hajottamaan proteiinin ja käyttämään sitä tehokkaammin. Kanan maksa on maukasta ja herkullista, ja sitä on helppo valmistaa.
6. Porkkanat
Keskikokoinen porkkana toimittaa B6-vitamiinia, kuitua ja suuria määriä A-vitamiinia. B6-vitamiini auttaa muodostamaan proteiinivaipan hermosolujen ympärille. Lisää B6-vitamiinin saantia syömällä porkkanoita raakana, keitettynä tai nesteytettynä.
7. Pinaatti
Pinaatti sisältää B6-vitamiinia, joka auttaa tuottamaan vasta-aineita, jotka estävät infektioita ja sairauksia. Tämä vihreä lehtivihannes sisältää myös paljon muita vitamiineja, kuten A- ja C-vitamiineja. Pinaatti sisältää myös rautaa, jota tarvitaan uusien verisolujen muodostumiseen.
8. Bataatti
Bataatti on erittäin ravitseva ruoka. Keskikokoinen bataatti toimittaa 15 prosenttia päivittäisestä suositellusta B6-vitamiinin arvosta. Se sisältää myös paljon kuitua, A-vitamiinia ja magnesiumia. B6-vitamiini auttaa kehoa säätelemään glykogeenia, joka varastoidaan kehossa energiana.
12 terveellistä tietoa bataateista, jotka sinun pitäisi tietää
9. Vihreät herneet
Vihreät herneet sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja ja ovat täynnä kuitua. Ne ovat myös täynnä suuria määriä B6-vitamiinia. Herneiden sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää B6-vitamiinin puutoksen riskiä. Voit joko keittää ne tai keittää.
katsoa ystäviä online-fmovies
10. Pavut ja palkokasvit
Pavujen ja palkokasvien sisällyttäminen ruokavalioon on loistava tapa pitää B6-vitamiinitasosi kehossa. Sisällytä munuaispavut, kikherneet, soijapavut ja linssit ruokavalioon saadaksesi päivittäisen B6-vitamiiniannoksesi.
11. Banaanit
Banaanit ovat täynnä B6-vitamiinia, joka auttaa tuottamaan serotoniinia, kemikaaleja, jotka auttavat hermotoiminnassa ja signaalien välityksessä aivoissa. 100 grammaa banaania antaa 0,30 mg B6-vitamiinia.
12. Pähkinät ja siemenet
Siemenet, kuten seesaminsiemenet ja auringonkukansiemenet, sisältävät suuria määriä B6-vitamiinia. Kuppi auringonkukansiemeniä sisältää 1,1 mg B6-vitamiinia ja niiden lisääminen salaatteihisi lisää B6-vitamiinin saantia. Cashewpähkinät, pistaasipähkinät ja maapähkinät ovat myös runsaasti B6-vitamiinia.
13. Avokado
Avokado on täynnä ravinteita ja se on myös herkullinen hedelmä syötäväksi. Avokadot sisältävät runsaasti B6- ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä yhden ravitsevista elintarvikkeista. Siinä on myös kuitua ja terveellisiä rasvoja, ja voit lisätä niitä salaateihin tai voit tehdä niistä guacamolea.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se läheisillesi.
Suosituimmat B5-vitamiiniruoat, jotka sisällytetään ruokavalioosi
