Talviruokavalio lapsille: Ruoat, jotka sinun on sisällytettävä, ja vältettävä lapsille antamista talvella

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Teknologia BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
• Uutiset Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
• Urheilu IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
• Elokuvat Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Ruoan saanti vaihtelee kaikkina vuodenaikoina. Talvella kaikkien miesten, naisten ja lasten päivittäinen energian saanti yleensä kasvaa selviytyäkseen kylmästä ja parantaa immuniteettia kylmää ja flunssaa vastaan, joita esiintyy ajan kuluessa. [1]

Asiantuntijat ehdottavat, että ruokailutottumukset todennäköisesti muuttuvat talvella, koska keho tarvitsee enemmän ruokia, jotka pitävät ne lämpimänä pidempään, taistelee infektioita vastaan, niissä on vähän kaloreita painonnousun estämiseksi ja ravitsevaa niiden kasvun ja kehityksen kannalta.

Lisäksi on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka eivät kuulu talven ruokavalioon. Katsokaa ruokia, jotka sisällytetään ja vältetään lasten talviruokavalioon.

1. Pähkinät

Pähkinät ovat ravinnetiheitä elintarvikkeita, joissa on paljon bioaktiivisia yhdisteitä. Ne sisältävät fenoliyhdisteitä, korkealaatuisia proteiineja, fytosteroleja ja kuituja, jotka auttavat vähentämään tulehduksia, korkeaa kolesterolia, syöpää ja monia muita sairauksia. Koska nälkäkipu on enemmän talvella, pähkinät auttavat pitämään ne kauemmin poissa estääkseen painonnousun ja antavat myös lämpöä keholle. [1] Ole varovainen pähkinäallergialla joillakin lapsilla. Joitakin esimerkkejä pähkinöistä ovat:

• brasilialaiset pähkinät
• Pekaanipähkinöitä
• Hasselpähkinät
• Saksanpähkinät
• Pistaasipähkinät
• Cashewpähkinät
• Mantelit

2. C-vitamiini

Tutkimuksen mukaan C-vitamiinia on huomattavasti runsaasti talvihedelmissä ja vihanneksissa. Tällä välttämättömällä vitamiinilla on suuri rooli hengityselinten sairauksien, kuten astman ja hengityksen vinkumisen estämisessä, jotka ovat yleisempiä talvella. [kaksi] Joitakin esimerkkejä C-vitamiinin hedelmistä ja vihanneksista ovat:

• Appelsiinit
• Pinaatti
• Perunat
• Greippi
• Parsakaali
• Kiivi
• Marjat

3. Kasviproteiinit

Proteiinipitoiset talvivihannekset auttavat parantamaan immuniteettia kauden aikana. Niissä on runsaasti antioksidantteja ja niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan meitä kylmältä ja flunssalta ja tarjoavat samalla lämpöä. Joitakin esimerkkejä kasviproteiineista ovat:

• Punajuuri
• Vihreät herneet
• Retiisi
• Porkkanat
• Pinaatti
• Pavut
• Linssit (keitetyt)

4. Omega-3-rasvahapot

Talvella iho kuivuu nopeasti ja lapsillasi voi olla hiustenlähtöä jossain määrin. Omega-3-rasvahapot parantavat ihon kosteutta ja minimoivat purkautumisen, pehmentävät ihoa ja vähentävät ärsytystä. Se auttaa myös vähentämään hiustenlähtöä sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Monet tutkimukset osoittavat myös omega-3-rasvahappojen hyödyt kylmän, yskän ja astman esiintymisen estämisessä talvella. Esimerkkejä runsaasti omega-3-elintarvikkeita ovat:

• Kylmävesikalat, kuten makrilli, lohitonnikala.
• Kasviöljyt, kuten rapsiöljy.
• Saksanpähkinät
• Siemenet, kuten chia-siemenet ja pellavansiemenet.
• Ruusukaali

5. Ravintokuitu

Kuitu talvella auttaa tasapainottamaan ylimääräistä kaloreiden saantia tinkimättä makuun ja makuun. Niiden lisääminen talven ruokavaliosi auttaa parantamaan immuniteettia, ehkäisemään kylmää ja flunssaa, edistämään ihon nesteytystä ja taistelemaan ruoansulatuskanavan ongelmista. Joitakin esimerkkejä ravintokuitupitoisista elintarvikkeista ovat:

• Granaattiomena
• Lehtikaali
• Juurekset, kuten nauriit ja bataatit
• Päärynät
• Talvikurpitsa
• Sipulit
• Bajra

Ruoat, joita sinun on vältettävä

On olemassa tiettyjä ruokia, joita vanhempien on vältettävä antamasta lapsilleen, koska ne voivat laukaista kylmä- tai flunssan oireita tai sakeuttaa limaa ja pahentaa tilaa. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat:

1. Sokeriherkut

Sokeripitoiset elintarvikkeet voivat olla houkuttelevia lapsille, mutta ne saattavat heikentää immuniteettia suuressa määrin ja lisätä tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden ja korkean kolesterolin, riskiä. Tällaisia ​​esimerkkejä sokeriruoista ovat:

• Jäätelöitä
• Kylmät juomat
• Suklaamaito
• Karkkeja

2. Meijerituotteet

Maitotuotteiden tiedetään laukaisevan liman erityksen talvella tai aiheuttavan liman paksunemista, jos sitä on jo olemassa. Nämä tekijät voivat ärsyttää lapsesi kurkkua ja tehdä niistä epämukavia. Joitakin esimerkkejä maitotuotteista ovat:

• Maito
• Jogurtti
• Rahka
• Voi

3. Histamiiniruoat

Histamiinit ovat kehon kemikaaleja, jotka liittyvät tulehdus- ja allergisiin reaktioihin. Niitä esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa ja sen runsas kulutus voi laukaista tulehdusreaktioita ja aiheuttaa oireita, kuten aivastelua, yskää ja kutinaa. Joitakin esimerkkejä histamiiniruokista ovat:

• Savustettu liha
• Simpukat
• Fermentoidut maitotuotteet
• Munakoiso

4. Paistetut ruoat

Paistetuissa elintarvikkeissa on runsaasti rasvoja, kolesterolia ja kaloreita, joiden tiedetään alentavan kehon immuniteettia. Paistettujen ruokien käyttö voi myös lisätä tulehdusta, mikä puolestaan ​​voi lisätä lasten sairauksien, kuten korkean kolesterolin ja liikalihavuuden, riskiä. Joitakin esimerkkejä paistetuista elintarvikkeista ovat:

• ranskanperunat
• Kanan nauhat
• Kaikenlainen paistettu juusto
• Kalanperunat
• Perunalastut

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla