Nyt saatat uskoa, että terveet hiukset ovat käyttämäsi shampoon, käyttämiesi hiushoitojen ja muiden paikallisesti levittämiesi tuotteiden sivutuote. Vaikka näistä on apua, todellisuudessa terveet hiukset ovat elämäntapasi ja yleisen terveytesi sivutuote, ja ravinto on tärkeä tekijä! Ei voida kiistää, että genetiikalla on suuri rooli hiusten terveydessä ja koostumuksessa, kuten stressillä. Oikealla ruokavaliolla voit kuitenkin torjua näitä puutteita ja saada hiuksesi näyttämään kiiltäviltä, paksuilta ja luonnollisesti kiiltäviltä. Ymmärretään ensin hiusten ravitsemuksen taustalla oleva tiede.
yksi. Ruokaa terveiden hiusten puolesta
kaksi. Välttämättömiä ravintoaineita terveille hiuksille
3. Vältettävää ruokaa terveiden hiusten puolesta
Neljä. Paikallisesti levitettävät ruoat
5. Reseptit terveille hiuksille
6. Usein kysytyt kysymykset terveistä hiuksista
7. Mikä proteiini on hyvä terveille ja paksuille hiuksille?
8. Kuinka tarkistaa, tarvitsevatko hiukset proteiinia?
9. Voinko saada paksummat hiukset syömällä manteleita?
10. Ovatko reseptivapaat lisäravinteet hyödyllisiä?
yksitoista. Mitkä ayurveda-ruoat tai yrtit ovat hyviä hiuksille?
Ruokaa terveiden hiusten puolesta
Hiusten terveydellä on enemmän tekemistä sen kanssa, mikä on päänahan alla, vaikka se lopulta heijastelee sitä, mikä on päällä! Hiuksen 'elävä' osa sijaitsee follikkeleissa, ja aivan kuten muutkin elimet saavat ravintoa ruoasta ja verenkierrosta. Joten jos huomaat olevasi ravintoainevajaus, huomaat, että hiuksesi näyttävät heti kiiltoisilta, himmeiltä ja ohuilta. Ei siis ihme, että raskaana olevat naiset, PCOS-potilaat, uudet äidit, kilpirauhasen ja hormonaalisen epätasapainon omaavat kärsivät kaikki hiusten menetyksestä ja hiusten rakenteen heikkenemisestä. Törkeä ruokavalio ja anoreksia voivat myös aiheuttaa tämän. Mitä sinun pitää siis syödä varmistaaksesi, että kehosi saa kaikki tärkeät ravintoaineet hiusten terveydelle?
Välttämättömiä ravintoaineita terveille hiuksille
1) Proteiini
Proteiini on terveiden hiusten rakennusaine. Hiukset itsessään koostuvat keratiini-nimisestä proteiinista, ja ne häviävät yleensä jokapäiväisen muotoilun, saastumisen ja stressin vuoksi. Tässä ei ole kahta tapaa, sinun on lisättävä ruokavaliosi proteiinitasoja varmistaaksesi, että hiuksesi saavat osuutensa TLC:stä. Miksi proteiini on niin tärkeä? Koska on kirjaimellisesti elintärkeää pitää kaikki hiukset yhdessä! Joten jos saat liian vähän tätä ruokavalioosi, kärsit todennäköisesti heikoista, hauraista ja velttoisista hiuksista. Nämä voivat lopulta johtaa hiusten värin menettämiseen ja myös ennenaikaiseen harmaantumiseen. Kun syöt runsaasti maitotuotteita – raejuustoa, muita sulattamattomia juustoja, gheetä, jogurttia – sekä kananmunia, siipikarjaa, palkokasveja, linssejä, vihreitä papuja ja rajoitettu määrä soijaa, varmistat, että saat riittävän annoksen proteiinia keratiinisi ylläpitämiseen. tasot ehjät ja hiuksesi laivan muotoiset.
2) Omega 3 -rasvahapot
Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä, jotta päänahka ja karvatupet eivät kuivuisi, ne vähentävät tulehdusta (joka on suurin syy hiustenlähtöön) ja edistävät hiusten kasvua. Miesten kaljuuntuminen ja naisten hiustenlähtö liittyvät usein insuliiniresistenssiin, mikä puolestaan on omega-3-puutteiden sivutuote. Mitä ruokia sinun pitäisi syödä, jotta näin ei tapahdu? Kokeile lohta – se on yksi parhaista lähteistä. Muut kalat, kuten makrilli ja sardiinit, ovat myös loistava vaihtoehto. Hiusten terveyden lisäksi Omega 3 -rasvahapot auttavat vahvistamaan niveliäsi, luita ja pitämään ihosi vahvana. Kasvissyöjät, voit saada päivittäisen Omega 3 -annoksesi avokadoista, pellavansiemenistä, oliiviöljystä ja saksanpähkinöistä, jotka ovat eräitä tämän ravintoaineen tehokkaimmista lähteistä.
3) Vitamiinit
Vitamiinit ovat kehosi ravinnon ja myös hiusten elinehto. C-vitamiinia tulee kuluttaa vapaiden radikaalien vähentämiseksi ja kollageenitason ylläpitämiseksi hiusrakkuloissa, jotta hiukset pysyvät katkeamattomina. Se on myös antioksidantti ja suojaa päänahan soluja. Syö runsaasti hedelmiä, kuten guavia, mansikoita, kiivejä ja appelsiineja.A-vitamiini, joka tulee beetakaroteenista, auttaa ylläpitämään suojaavaa vaippaa hiusrakkuloiden ympärillä ja myös tuottamaan talia, joka estää päänahkaa kuivumasta. Bataatit, porkkanat, kurpitsat ja lehtivihannekset ovat A-vitamiinipitoisia ruokia. Eläinten maksa on toinen loistava tämän välttämättömän ravintoaineen lähde.
Emme voi unohtaa B-vitamiineja – ehkäpä tärkeimpiä hiusten ja ihon terveydelle! Vitamiinit B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini) ja B5 (pantoteenihappo) edistävät hiusten joustavuutta, vahvuutta ja yleistä hyvinvointia. Biotiini tai B7-vitamiini ovat erityisen tärkeitä hiusten kasvulle, kun taas foolihapon puute voi aiheuttaa ennenaikaista harmaantumista. Vaikka monet ajankohtaiset hiustuotteet, kuten shampoot ja hoitoaineet, väittävät sisältävän biotiinia, ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että ne voivat imeytyä hiusten läpi, joten sinun on nautittava se. Syö B-vitamiiniannoksellesi kananmunia (älä jätä keltuaisia pois – sieltä suurin osa ravinnosta tulee), papuja, erilaista tuoretta kalaa, kaurapuuroa, jogurttia sekä vapaan laidun kanaa ja kalkkunaa.
Lopuksi, älä jätä pois E-vitamiinia, joka pitää solukalvot ehjinä ja suojaa ikääntymiseltä. Mantelit ja oliiviöljy ovat niitä ruokia, joita sinun tulee kuluttaa pitääksesi E-vitamiinitasosi ennallaan. Jos et pysty täyttämään päivittäistä vitamiinin tarvettasi, on suositeltavaa hankkia itsellesi vitamiinilisä neuvoteltuasi trikologisi kanssa.
4) Sinkki ja seleeni
Sinkki ja seleeni ovat kaksi huomiotta jätettyä, mutta erittäin olennaista ravintoainetta hiusten terveydelle. Nämä mineraalit nopeuttavat hiusten kasvua ja varmistavat myös, että päänahan terveys säilyy. Sinkki on elintärkeää hormonien tasapainottamisessa sekä RNA:n ja DNA:n tuotannossa, mikä puolestaan vaikuttaa hiusten rakenteeseen ja paksuuteen. Seleeni on hivenaine, joka suojaa päänahan kudoksia hapettumiselta. Jos ei ole tarpeeksi, ei ole paljon hiusten kasvua! Osterit ovat hämmästyttävä sinkin lähde, kuten katkaravut, simpukat, naudanliha, väkevöidyt viljat, kuten kaurapuuro, pavut ja munat. Seleeniä löytyy sienistä, auringonkukansiemenistä, parapähkinöistä, ruskeasta riisistä, täysjyvärukiista ja rapuista.
5) Rauta ja piidioksidi
Rauta ja piidioksidi ovat elintärkeitä hiusten, kynsien ja ihon terveydelle. Keho tarvitsee vähintään 18 mg rautaa päivässä varmistaakseen terveiden hiusten kasvun ja vahvuuden. Toisaalta piidioksidi on tärkeä kuluttamiesi vitamiinien imeytymiselle. Joten vaikka söisit paljon terveellistä ruokaa, mutta et saa päivittäistä piidioksidin tarvettasi, se on vähän vähemmän tehokas. Piidioksidipitoisia ruokia ovat pavunversot, kurkut ja punaiset paprikat. Rautaa sen sijaan löytyy elintarvikkeista, kuten tofusta, vihreistä (kyllä, ne ovat todella tärkeitä hiuksille!) ja pellavansiemenistä.
6) Luonnolliset nesteet ja mehut
Kun olet siinä, älä unohda lisätä nesteitä ruokavalioosi. Tämä pitää kehon hydratoituneena. Kookosvesi sisältää elektrolyyttejä, jotka auttavat kuljettamaan ravinteita kaikkiin soluihimme, mukaan lukien karvatuppisoluihin. Kylmäpuristetun kookosöljyn teelusikallisen päivittäinen juominen tuo myös E- ja K-vitamiinien etuja päänahan terveydelle. Tuorepuristettu kurkkumehu sisältää runsaasti flavanoideja, antioksidantteja ja beetakaroteenia, joka suojaa karvatupeita. Kiivi smoothie on ihanteellinen parantamaan hiusten vastustuskykyä ja vähentämään hiustenlähtöä. Vastakeitetyn korianterin tai teen/juoman juominen ehkäisee raudanpuutetta, poistaa myrkkyjä verenkierrosta, lievittää stressiä ja sisältää runsaasti kuparia. Kaneliteellä tai juuri vedessä keitetyllä kanelilla on myös monia antioksidanttisia etuja. Tietysti voit myös mehuttaa mistä tahansa hedelmistä tai raakavihanneksista, jotka tekevät hyvää hiuksille – esimerkiksi mansikoita tai porkkanoita – ja juoda ne.Vältettävää ruokaa terveiden hiusten puolesta
Vaikka on tiettyjä elintarvikkeita ja ravintoaineita, joita suosittelemme kaikkien nauttivan hiusten terveyden vuoksi, on myös tiettyjä kieltoja, joista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet (yllätys, yllätys!) ovat listan kärjessä lähinnä siksi, että ne estävät proteiinin imeytymistä, joka on erittäin tärkeä ainesosa hiusten terveydelle. Valitse sen sijaan luonnollisia sokerin lähteitä – hedelmiä tai jopa lasillinen sokeriruokomehua. Kun puhumme aiheesta, valkotärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla on melkein samat sivuvaikutukset. Joten valkoiset leivät ja pastat ovat myös ulos ikkunasta. Alkoholi on listalla seuraavaksi. Tämä kuivattaa vartaloasi, ihoa ja hiuksia tehden lukoistasi kuivia ja hauraita. Lisäksi se vähentää sinkkitasoja kehossasi, joten sinun kannattaa välttää sitä. Suolaa tulee myös syödä kohtuudella. Joskus emme ymmärrä, kuinka paljon meillä on – mutta liiallinen natrium liittyy lisääntyneeseen hiustenlähtöön. Rasvaiset ruoat, kuten perunat, pakodat ja popcornit, ovat erityisen syyllisiä tähän (puhumattakaan niiden sisältämistä kaloreista!), joten sinun on parasta olla syömättä niitä. Lopeta tupakointi ja nuku vähintään kahdeksan tuntia kauneusunta.
kuvia kauniista puutarhoista
Paikallisesti levitettävät ruoat
Vaikka kaikki nämä ruokavaliovaiheet varmistavat, että hiuksiasi ravitaan juurista alkaen, ei ole haittaa muutaman ruoan lisäämisestä paikallisesti hoitamaan harjaasi. Majoneesi ei ehkä tee hyvää vyötärölle, mutta hiuksiin levitettynä se auttaa pitämään pörröisyyden ja kuivuuden loitolla. Sama hunaja. Valitse lämmin oliivi- tai kookosöljyhieronta hiusten ja päänahan hierontaan aina kun mahdollista poistaaksesi päänahan kuivuuden. Kiiltäville pinnoille omenaviinietikka on ihanteellinen loppuhuuhteluun. Kun olet pesenyt, hoitanut ja huuhtellut hiuksesi vedellä, suorita viimeinen huuhtelu tällä taianomaisella ainesosalla saadaksesi ihanan kiillon. Jos hiuksesi ovat liian öljyiset tai rasvaiset, maissitärkkelyksen hierominen juuriin auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Runsaasti proteiinia ja biotiinia sisältävät munat auttavat, kun niitä käytetään hiusnaamiona ja jätetään 15-20 minuutiksi. Jogurtti ja piimä ovat molemmat erinomaisia vaihtoehtoja hiusten hoitamiseen, katkeamisen estämiseen ja hiustenlähtöön.
Reseptit terveille hiuksille
Kokeile näitä yksinkertaisia aamiais-, lounas- ja päivällisreseptejä vähintään kerran viikossa saadaksesi terveelliset lukot.
Hummus ja haudutettuja kananmunia paahtoleivän päällä
Ainekset: 4 pientä tai 2 isoa viipaletta monijyväleipää; ½ kuppi hummus; 4 munaa
Menetelmä:
1) Paahda leipä ja levitä sitten jokaiseen viipaleeseen tuoretta hummusta, joka on kasteltu oliiviöljyllä.
2) Hauduta munat ja asettele heti ja varovasti jokaisen leipäviipaleen päälle (voit käyttää kahta viipaleelle, jos käytät suuria viipaleita).
risiiniöljy hyvä hiuksille
3) Ripottele päälle hienonnettuja yrttejä, kuten minttua ja rosmariinia, joissa on myös hiusten terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. Jos haudutettuja munia on vaikea valmistaa, voit keittää ja hienontaa munat ja laittaa ne päälle.
Porkkana- ja punalinssikeitto
Ainekset: 2 tl kuminan siemeniä; 2 rkl oliiviöljyä tai gheetä; 600 g raastettua porkkanaa; 150 g punaisia linssejä; 1 l kasvislientä; 120 ml maitoa
Menetelmä:
1) Kuumenna kuminan siemeniä isossa pannussa minuutin ajan, poista sitten puolet siemenistä ja siirrä sivuun.
2) Lisää sitten pannulle öljy, raastettu porkkana, punaiset linssit, liemi ja maito ja kiehauta. Anna kiehua miedolla lämmöllä 20 minuuttia tai kunnes linssit ovat kypsiä.
3) Kaada seos elintarvikepurkkiin ja anna kiehua, kunnes siitä on muodostunut tasainen keittomainen koostumus.
4) Koristele jogurttipalalla. Tämä intialainen keitto sopii terveelliseen ateriaan myös riisin kanssa sekoitettuna.
Lohi salaatti
Ainekset: ½ lohifilee; ¼ kuppi kuutioituja kirsikkatomaatteja; 2 viipaloitua punasipulia; ½ kuppi mitä tahansa valitsemiasi vihanneksia (pinaatti tai lehtikaali), 1 rkl vasta hienonnettua tilliä; 1 rkl balsamiviinietikkaa; 1 rkl oliiviöljyä; ripaus pippuria; ripaus suolaa
Menetelmä:
1) Grillaa ja jäähdytä lohi ja poista sitten nahka ja luut.
ensimmäinen intialainen nainen avaruudessa
2) Leikkaa pieniksi paloiksi ja laita kulhoon. Lisää tähän tomaatit, pinaatti/kaali, sipulit ja sekoita.
3) Sekoita tilli, etikka, oliiviöljy, suola ja pippuri ja sekoita uudelleen.
4) Anna hyytyä jääkaapissa tunnin ajan ja tarjoile.
Usein kysytyt kysymykset terveistä hiuksista
K
Mikä proteiini on hyvä terveille ja paksuille hiuksille?
TO Rakenteelliset tai kuituproteiinit on rakennettava terveiden hiusten ja paksuuden takaamiseksi. Näitä vahvistavat aminohapot, joita löytyy kasviproteiinista ja vähärasvaisesta lihasta.
Kuinka tarkistaa, tarvitsevatko hiukset proteiinia?
TO Jos sinulla on hauraat hiukset, jotka katkeavat helposti, se on selvä merkki siitä, että hiuksesi tarvitsevat proteiinia. Muuten kokeile tätä yksinkertaista vinkkiä. Ota hiusnauha, kostuta se ja venytä sitä. Jos hiukset palautuvat, olet kunnossa. Jos hiuksesi venyvät liikaa ja sitten katkeavat, ne tarvitsevat proteiinia.
Voinko saada paksummat hiukset syömällä manteleita?
TO Kasteltujen mantelien, ei raakojen, syöminen on hyväksi hiuksille, sillä ne sisältävät lähes kaikki hiuksesi tarvitsemat ravintoaineet – kuituja, proteiineja, omega 3 -rasvahappoja, E-vitamiinia, sinkkiä ja kalsiumia. Manteleiden liottaminen yön yli mahdollistaa päällysteen sisältämien toksiinien erottumisen pähkinöistä ja vähentää myös mantelin gluteenipitoisuutta.
uusi www sex comK
Ovatko reseptivapaat lisäravinteet hyödyllisiä?
TO Reseptivapaat lisäravinteet voivat auttaa sinua etsimään kauniita hiuksia, mutta ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota. Älä siis oleta, että voit luopua ravinnosta ja ottaa pillerin. Sen sijaan molemmat on tehtävä yhdessä. Lisäravinteet, kuten biotiini, D- ja A-vitamiinit ovat yleisiä, samoin kuin Omega 3 -lisäravinteita voidaan käyttää parantamaan kuulon terveyttä, mutta ota vain FDA:n hyväksymiä lääkkeitä, ja sekin vain reseptillä.
Mitkä ayurveda-ruoat tai yrtit ovat hyviä hiuksille?
TO Ayurveda suosittelee sarviapilan ja sarviapilan siementen käyttöä hilseen ja hiustenlähtöä vastaan. Amala on toinen C-vitamiinia sisältävä hedelmä, halvempi ja helpommin saatavilla kuin muut sitrushedelmät, jonka sanotaan parantavan hiusten terveyttä Ayurvedic-tekstien mukaan. Paikallisia ja kauden kurpitsaa tulisi kuluttaa mahdollisimman paljon curryvalmisteissa. Brahmi- ja Triphala-infuusiot, moringan lehdet ja lehtijauhe, currylehdet ovat muita ruokavalioosi sisällytettäviä ruokia.
Kuvat: Shutterstock
