Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Kun harjoittelemme, keskitymme enimmäkseen vatsaan, jalkoihin ja ylävartaloon. Jatkossa katsomme yleensä käsivarret, jotka näyttävät hieman odotettua raskaammilta. Erityisesti naisten kohdalla rasvakertymät ovat keskittyneet erittäin voimakkaasti käsivarsiin. Joten sinun on keskityttävä myös käsivartesi harjoittelun aikana. On olemassa erityisiä harjoituksia rasvan vähentämiseksi käsivarsista.
Joskus, jopa raskaan harjoittelun jälkeen, et onnistu saavuttamaan niitä sävyisiä ja tyylikkäitä käsivarsi. Käsivarsien rasvakertymät voivat tehdä siitä näyttävän raskasta ja massaa. Joten on olemassa muutamia tapoja, joilla voit sävyttää kätesi ja tuoda ne kunnolliseen muotoon.
Raskaiden ja pullistuvien käsien välttämiseksi sinun on keskityttävä pisteeseen ja harjoitteluun polttamaan käsivarsien rasvakertymät. Käsivarren rasvaa voidaan vähentää vain yhdistämällä liikuntaa ja asianmukaista ruokavaliota. Sydän- ja vastuskoulutuksen yhdistelmä on ihanteellinen käsivarren rasvan vähentämiseen. Joten tässä on joitain parhaita käsivarsiharjoituksia kokeilla, kun haluat vähentää käsivarren rasvaa ja sävyttää niitä.
10 harjoitusta käsivarren rasvan vähentämiseksi:
Punnerruksia
Tämä on yksi parhaista harjoituksista, joka keskittyy paitsi käsivaroihisi myös ylävartaloosi. Lähellä otteen työntövoimat toimivat hartioilla, käsivarsilla ja rintakehällä.
Triceps Dips
Se on erittäin tehokas käsivarren harjoittelu, joka sävyttää kätesi takaosaa. Aseta tuoli taakse ja taivuta alaspäin (90 asteen kulma kyynärpäissänne) nojaamalla kätesi tuolin viereen tukea varten. Kun taivutat lattialle, jalat ovat suorat. Vedä ylös ja alas kuin työntövoimat. Tämä harjoitus toimii käsivarren lihaksissa, jotka venyvät vetämisen takia.
Triceps Press
Seiso suoraan ja pidä käsipainoja molemmissa käsissä. Nosta nyt kädet noin 3 - 5 paunaa pään yli ja taivuta sitten niitä taaksepäin niin, että ne päätyvät pään taakse. Palaa normaaliin asentoon hitaasti 10 sekunnin kuluttua ja toista se 10 kertaa.
Hauis-kiharat
Tämä käsivarsi harjoitus polttaa rasvakertymiä ja muokkaa niitä tehokkaasti. Sinun on seisottava suoraan ja pidettävä käsipainoja kämmenissä. Taivuta niitä kyynärpäihin, pidä siitä kiinni ja rentoudu sitten. Toista uudestaan.
Diagonaaliset korotukset
Jopa hartiat auttavat sävyttämään ylävartaloa ja muotoilemaan niitä. Ohuille ja sävyisille käsivarsille sinun on myös työskenneltävä rinnan ja hartioiden kohdalla. Kokeile tätä harjoitusta vähentääksesi käsivarsien ja hartioiden rasvaa.
Triceps-potku
Tämä käsivarren harjoitus toimii rasvan kerrostumiin, jotka on kertynyt käsivarsien takaosaan. Taivuta eteenpäin ja lepää vasen kätesi tuolilla. Pidä käsipainoa oikealla kädellä ja nosta sitä 90 asteen kulmassa kyynärpäissäsi. Vedä käsipainot taaksepäin ylös ja alas.
Käsipaino taivutettu käänteisten lentojen yli
Tämä harjoitus sävyttää kädet, hartiat ja selkä. Seiso suoraan tai makaa kuntosalin pallolla ja levitä jalkasi olkapään leveydelle. Taivuta eteenpäin, jolloin vartalo on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä ja levitä ne leveästi toisistaan kuin lennät.
Liikkuva lankku
Se on yksinkertainen harjoitus, joka sävyttää kädet ja vähentää alueen rasvaa. Mene lankkuasentoon ja liikuta käsiäsi yhdessä kehon kanssa eteenpäin.
Pystyssä rivi
Tämä käsivarren harjoitus toimii yläselässä, hartioissa ja hauisissa. Seiso suorana ja tasapainota painosi jalkoilla hieman leveästi toisistaan. Pidä nyt käsipainoja kummassakin kädessä ja nosta ne olkapäähän asti. Laske ja toista uudelleen.
Rintapainike pallolla
Tämä käsivarsiharjoittelu keskittyy tricepsiin, hartioihin, rintaan, ydinlihaisiin, pakaralihasiin ja jalkoihin. Makaa pallolla silmät seinää vasten ja alavartaloasi tukevat lattian jalat. Taivuta kyynärpäät tässä sillan asennossa, tuo painot rintaan. Vedä se suoraan ja rentoudu. Toista uudestaan.
